«Тек осы жолы ғана…» — Өзіңнен бас тарту

Үстелдегі қорап

Кәрім темекіні екі жыл бұрын, он алты жасында тастаған еді. Бұл оның өзіне берген ең ұзақ орындаған уәдесі болатын, әрі ешқандай тізімге жазбаған жалғыз серті еді. Оның қандай бағамен келгенін ешкімге айтпаған: апталар бойғы ашу-ыза және әр қалтадағы сағыз. Ол бір ғана сөйлемді жаттап алып, оның өздігінен шығатын дәрежесіне жеткенше қайталаған еді: «Мен темекі шекпеймін. Достармен де, ешқандай кеште де».

Оқу басталғаннан кейін бір ай өткенде, оның есігін жатақханадағы үш жігіт қақты. Олар жақын маңдағы дәмханаға карта ойнауға бара жатқан екен, төртінші адам жетпей тұрыпты. Кәрім: «Бір сағатта қайтамын», — деді. Дәмханада үстелдің шетінде ашық темекі қорабы тұрған, Кәрім одан барынша алысырақ орындыққа отырды. Біреуі карта таратты, шай құйылған стақандар келді.

Бір сағат өтті, сосын екіншісі. Кәрім екі ойында ұтылды, бірақ жатақханаға келгелі бері осыншама көп күлмеген еді. Үшінші ойында қасында отырған жігіт үстел шетінен қорапты тартып алып, өзіне бір темекі суырды да, сосын қорапты Кәрімге ұсынды: «Біреуін аласың ба?». Бұл бейтаныс қорап емес еді; Кәрім оның түсін білетін, тұтатпас бұрын темекіні тықылдатып алатын қимылды да жақсы білетін. Ол өткен екі жыл туралы ойлады. Сол жылдар ішінде құмарлық өшті, енді жалғыз темекі оны қайта оята алмайды деп ойлады.

Ол: «Тек осы жолы ғана», — деді. Жігіт бір темекі шыққанша қорапты сілкіледі, Кәрім оны алды.

Кәрім темекіні тұтатты және одан шынымен рақаттанды. Бір аптадан кейін, басқа бір кеште, ол дәл сол сөйлемді айтты: «Тек осы жолы ғана». Ал бір айдан кейін тұтас бір қорапты, сосын тағы біреуін сатып алды. Қораптарды дәл сол тартпада, әлі ашпаған ақ конверттің үстіне жасырды. Телефонына: «Ендігәрі сатып алмаймын» деп жазды. Келесі түнде қалам алу үшін тартпаны ашқанда, алдымен темекі қорабын көрді.

Жатақханадағы бөлмелесі одан: «Темекі тартатын болдың ба?» — деп сұрады. Ол: «Тек кештерде ғана», — деді. Бірақ сол түні қорап оның үстелінде тұрған еді, ал бөлмеде ешқандай кеш болып жатқан жоқ-тын. Ол қорапты тартпаға қайтарды. Таңертең ол өзінің бұрынғы сөйлемін есіне алды; онда «тек» деген сөз жоқ еді.

Мүмкін, сенің де ерекше жағдайың темекі емес шығар.

Телефон үстелде жатыр. Уақыт түн ортасына жақындап қалды.

Сен осы аптада ерте ұйықтауға бел буып, қатарынан бес түн солай істей алдың. Ал бүгін түнде хабарламаны тексеру немесе қысқа бір видео көру үшін «тек бес минутқа ғана» бір қосымшаны ашасың.

Басыңды көтергенде, түнгі сағат екі. Ұйқы да дәл осыдан бес түн бұрынғыдай қол жетпес алысқа кеткен.

Бес минут ешқашан бес минут болып қалған емес. Бұл өзің бұрыннан білетін жолдағы алғашқы қадам ғана болатын.

Таңертең сен тек сол видеоның ғана құнын төлеп қоймайсың. Кеш оянасың да, таңғы асты ішпей, жұмысқа басың мең-зең болып барасың. Хабарламаны екі рет оқысаң да, сенен не талап етілгенін түсінбейсің. Үйге оралғанда, сенімен бірге ұйықтамай қалмаған және сенің орныңа таңдау жасамаған жандарға тез ашуланатын боласың. Отбасыңа бөлетін уақытың бар еді, шаршағаныңды айтып, оны кейінге қалдыруды өтінесің. «Тек осы жолы ғана» деген сөз қолыңдағы экраннан осылайша тұтас бір күніңе және сенің шешіміңе еш қатысы болмаған адамдарға жайылады. Өйткені түнгі уақыттың құны тек ұйқы сағаттарымен ғана шектелмейді.

Бұл ерекше жағдай қайтарып беремін деп уәде еткен ақшаңнан жұмсаған шағын бір сома да болуы мүмкін. Сен: «Уақыты келгенше орнын толтырамын», — дейсің. Сосын уақыты келгенде оны кейінге шегересің, ал саған қарыз берген адам өз ақысын тағы да сұрауға мәжбүр болады. Сома аз болғанымен, қарым-қатынастарыңа ауыр әңгіме артып қойдың. Әрбір сүріну жолдың соңы емес; қауіптісі — әр жолы есепті «тек» деген сөздің астына жасыру. Одан кейін не болғанына қарашы. Не кешікті? Кім күтті? Және сену бұрынғыдан да қиындай түскен қандай уәде болды? Өзіңе ерекше жағдай жасап отырған сәтте көрінбейтін нақты төлем — міне, осы.

Сонымен, «тек бес минут» пен түнгі сағат екінің арасында не болады?

«Бәрібір бұздым ғой, енді бәрібір»

Диета ұстап көрген немесе қандай да бір әдетті тастауға тырысқан кез келген адам бұл ішкі дауысты жақсы біледі. Алғашқы кішкентай шегіністен кейін ол саған: «Бәрібір бұздың ғой, енді бәрібір, жалғастыра бер», — деп сыбырлайды.

Зерттеуші әрі лектор Келли Макгонигал The Willpower Instinct (2011) кітабында осы үлгіні сипаттайды¹. Алғашқы ерекше жағдай сенің жігеріңді бірден тас-талқан етпейді, бірақ кішкентай бір есікті ашып береді.

Зерттеуші Джордж Эйнсли жеке ережелердің екі түрін ажыратады². Әр жағдайда саудаласуға болатын икемді ереже, мысалы: «Кештерде анда-санда темекі шегемін». Және айқын шекарасы бар, әр жолы жаңа шешімді қажет етпейтін жарық ереже, мысалы: «Темекі шекпеймін, нүкте».

Икемді ереже кез келген ыңғайлы сәтте талқылауға салынады. Ал бұл талқылаудың өзі азғыру басталмай тұрып-ақ көбінесе оны жоғалтып алуыңа жеткілікті.

Келесі ережені қалыптастыратын прецедент

Бір ғана темекі бір айдың ішінде қалайша тұтас қорапқа айналады?

Өйткені әрбір ерекше жағдай өзінен әлдеқайда үлкен із қалдырады. Ол келесі жолы сана алға тартатын прецедентке айналады.

Зерттеуші Диан Воган қауіпсіздік стандарттарын қатаң қадағалайтын ірі ұйымдардан да осыған ұқсас үлгіні байқаған. Ережеден шамалы ауытқу көзге көрінетін зиян әкелмесе, ол жайбарақат «қолайлы» деп қайта жіктеледі. Сөйтіп, ол сәл үлкенірек келесі ауытқу өлшенетін жаңа бастапқы сызыққа айналады³.

Үшінші рет ақталуды екінші реттен гөрі азырақ қажет етеді. Ал төртінші ретте айтарлықтай ақталудың да қажеті болмай қалады.

Бірінші темекіні тұтатқанда немесе қосымшаны «бес минутқа» ашқанда біз көрмейтін нүкте осы: біз тек осы бір реттік жағдай үшін ғана емес, оған ұқсайтын барлық жағдай үшін шешім қабылдаймыз.

«Мен істемеймін» сөзі «Қолымнан келмейді» дегеннен гөрі төзімдірек келеді

Және байқап көруге тұрарлық кішкентай тілдік айырмашылық бар.

Бірнеше шағын тәжірибелер барысында зерттеушілер Ванесса Патрик пен Хенрик Хагтведт азғыруға тап болған қатысушылардан өздеріне қысқа бір сөйлемді қайталауды сұрады: кейбіреулері «Қолымнан келмейді», ал кейбіреулері «Мен істемеймін» деді.

Мақсат адамның өзінен туындаған кезде, «Мен істемеймін» формуласы азғыруға төтеп беруге «Қолымнан келмейді» дегенге қарағанда көбірек көмектесті. Ал тәжірибе мақсаттың сыртқы себебін алға тартқан кезде бұл артықшылық керісінше өзгерді⁴.

«Қолымнан келмейді» сырттан таңылған шектеуді сипаттайды, ал мұндай шектеу сенің санаңды онымен бірден саудаласуға шақырады.

«Мен істемеймін» сен өзің таңдаған болмысты білдіреді, құтылудың сәтін күтіп жүрген шектеуді емес.

Екі сөйлемді салыстырып көрші: біріншісі — «Бұл тілімді жей алмаймын, мен диетадамын». Ал екіншісі — «Мен күн батқаннан кейін тәтті жемеймін».

Бор сызығы

Айқын ереже — кейбіреулер туа біте ие болатын талант емес, қолдан құрастырылатын құрал. Ендеше өз сызығыңды қалай сызасың?

Мұндай қатаң ереже шындық көтере алатын деңгейден тыс тым қасаң емес пе? Мәселе икемділіктің өзінде емес, оның қашан шешілетінінде. Тәуелділік тудырмайтын қарапайым әдетте алдын ала белгілеген ерекше жағдай — мәселен: «Сағат оннан кейін отбасымнан келетін шұғыл қоңыраудан басқа уақытта телефонды пайдаланбаймын» — шекарасы айқын сызық болып қала береді; өйткені шешім азғыру келгенге дейін қабылданған, кейін емес. Ал азғыру сәтінде ойлап табылған ерекше жағдай — міне, есікті ашатын сол. Ал темекіні тастау сияқты тәуелділік болса, жылына бір рет болса да, алдын ала белгіленетін ерекше жағдайды көтермейді. Жоспармен бірге медициналық көмек алу үшін қосымшаны қара.

Ал егер ережеңді бір рет бұзып алсаң ше? Осы тараудың басында айтылған дауыс: «Бәрібір бұздың ғой, енді бәрібір», — дейді. Оған сенбе. Сызық оны аттап өткен бір қадаммен өшіп қалмайды; ол енді жоқ деп шешкен кезіңде ғана өшеді. Келесі мүмкіндікте оған қайта орал да, бүкіл әрекетті сәтсіз деп санамастан, не болғанын сарала.

Осы аптадағы бір ғана шағын сызық жазып алып, бірақ орындамайтын он сызықтан әлдеқайда маңызды. Ең шұғылынан емес, ең оңай ережеден баста; оны сәтті орындау саған қиынырақ ережеге тап болмас бұрын әдісті үйретеді.

Қашан қолдану керек: Азғыру сәтінде өзіңе беретін ерекше жағдай қайталана бергенде. Ұзақтығы: Ережені жазуға бес минут, ал оны сынап көруге бір апта.

Оны болмыс үлгісімен ата: «Мен пәлендей істей алмаймын» деп емес, «Мен пәлендей істемеймін» деп ата.
Шекарасын айқын ет: Оның қашан қолданылатынын және қажет болса, қандай ерекше жағдай болатынын белгіле. Оны азғыру сәтінде емес, дәл қазір анықта. «Көбінесе» және «әдетте» дегендер шекара емес.
Сөйлемді оған мұқтаж болмай тұрып дайында: Ішкі дауыс «Тек осы жолы ғана» деп сыбырлаған кезде, оны мына сөздермен жалғастыр: «Мен тек осы бір рет үшін ғана емес, оған ұқсайтын барлық жағдай үшін шешім қабылдаймын».
Оны көретін жерге жазып қой: Тек басыңда сақтамай, қабырғаға жапсырылған жазба немесе әмияндағы карточка етіп жаз.

Сүрінсең: Есікті ашқан ерекше жағдайды жазып ал да, келесі мүмкіндікте ережеге қайта орал; оған аптаның қалған бөлігіне билік жүргізуге жол берме.

Кәрім соңғы қорапты көшенің шетіндегі қоқыс жәшігіне тастады, көшеде одан басқа ешкім жоқ еді. Бөлмеге оралып, карточкаға: «Мен темекі шекпеймін, тіпті кештерде де», — деп жазды. Оны әмиянына салып қойды. Кешке жатақханадағы бір жігіт есік алдында оған темекі ұсынды. Кәрім: «Бүгін емес», — деді. Жігіт жымиып, қолын созған күйі: «Бүгін мен ертеңнің қандай айырмашылығы бар?» — деді. Кәрім жауап таба алмай, темекіні алды. Жартысын тартып, сосын тротуардың шетіне басып өшірді.

Ол карточканы қайта оқыды. Ол айқын шекара жазған еді, бірақ «Бүгін емес» деп айту арқылы оған кішкентай бір есік ашып берген еді. «Сүрінсең» деген жолды оқыды. Орын алған ерекше жағдайды сол қалпында жазып, оның астына келесі мүмкіндікте айтатын сөйлемін жазды. Келесі күні кешке жігіт оған тағы темекі ұсынғанда, ол: «Мен темекі шекпеймін», — деді. Жатақханадағы бөлмелесіне: «Мен әр кеште қайтадан шешім қабылдамаймын», — деді де, карточканы әмиянына қайтарды.

Кешке әкесі телефон соққанда, Кәрім оқуының жақсы екенін айтты. Шыныаяқтағы қасықтың сыңғырын естіді, сосын әкесі оның ұйқысын сұрады. Ол: «Ұйықтап жүрмін», — деді.

Менің алғашқы ережем

Сызығыңды сызбас бұрын бір ғана сұрақ: жақында өзіңе рұқсат беріп, «тек осы жолы ғана» деп ақталған қандай жағдай болды? Және бұл сөзді айтуың шынымен бірінші рет пе еді?

Содан кейін мына сөйлемді толықтырып, күнде көретін жеріңе жазып қой: «Мен тіпті ... болған кезде де, ... істемеймін».

Дәл сол күні кешке Лина әкесінің үйінің алдында көлігінің қозғалтқышын өшірді. Сағатында бүгінгі қадамдардың саны тұрған, ал қасындағы орындықта дәрі-дәрмек салынған дорба жатыр еді. Ол саусақтарының арасындағы кілтті ұстаған күйі есікке қарап, көліктен түспей отырды.