ٽيون باب
«صرف هن هڪ دفعي…»
پهريون قدم توهان جي اڏيل هر شيءِ ۾ ڪيئن چورن وانگر گهڙي پوي ٿو؟
ميز تي سگرٽن جي دٻي
ڪريم ٻه سال اڳ تماڪ ڇڏي ڏنو هو، جڏهن هو سورهن سالن جو هو. اهو پاڻ سان ڪيل سندس سڀ کان ڊگهو واعدو هو جيڪو هن نڀايو، ۽ واحد واعدو هو جيڪو هن ڪنهن به فهرست ۾ نه لکيو هو. هن ڪنهن کي به نه ٻڌايو ته ان تي کيس ڪيتري قيمت ڏيڻي پئي: هفتن جي ڪاوڙ، ۽ هر کيسي ۾ چيونگم. هن هڪ ئي جملو ياد ڪري رکيو هو، ۽ ان کي ايترو ورجايو هئائين جو اهو پاڻمرادو زبان مان نڪرندو هو: مان سگرٽ نٿو پيان. نه دوستن سان، ۽ نه ئي ڪنهن محفل ۾.
پڙهائي شروع ٿيڻ جي هڪ مهيني کان پوءِ، هاسٽل جي ٽن نوجوانن سندس در کڙڪايو. اهي ويجهي ڪيفي ۾ پتن جي راند لاءِ وڃي رهيا هئا، ۽ انهن کي چوٿين رانديگر جي ضرورت هئي. ڪريم چيو: «هڪ ڪلاڪ لاءِ هلندس، ۽ پوءِ موٽي ايندس». ڪيفي ۾، ميز جي هڪ پاسي سگرٽن جي کليل دٻي پيل هئي، تنهنڪري ڪريم ان کان سڀ کان پري واري ڪرسيءَ تي ويهي رهيو. هڪ ڄڻي پتا ورهايا، ۽ چانهه جا ڪپ اچي ويا.
هڪ ڪلاڪ گذري ويو، پوءِ ٻيو. ڪريم ٻه چڪر هارائي ويو، ۽ جڏهن کان هو هاسٽل آيو هو ان کان وڌيڪ کليو. ٽئين چڪر ۾، سندس ڀرسان ويٺل نوجوان ميز جي ڪناري تان دٻي کنئي، ان مان پنهنجي لاءِ سگرٽ ڪڍي، ۽ پوءِ دٻي سندس طرف وڌائي: «هڪ کڻندين؟». اها ڪا اڻڄاتل دٻي نه هئي؛ هن ان جو رنگ سڃاتو، ۽ سلگائڻ کان اڳ سگرٽ کي ٺوڪڻ واري حرڪت کي به سڃاتو. هن گذريل ٻن سالن بابت سوچيو. هن سمجهيو ته سڌ مري چڪي هئي، ۽ هڪ سگرٽ ان کي ٻيهر نه جاڳائيندي.
هن چيو: «صرف هن هڪ دفعي…». نوجوان دٻي کي ڌونڌاڙيو تان جو هڪ سگرٽ ٻاهر نڪري آئي، ۽ ڪريم اها وٺي ڇڏي.
ڪريم سگرٽ دکائي، ۽ واقعي ان مان لطف اندوز ٿيو. هڪ هفتي کان پوءِ، هڪ ٻي محفل ۾، هن ساڳيو ئي جملو چيو: «صرف هن هڪ دفعي…». ۽ هڪ مهيني کان پوءِ هن هڪ پوري دٻي خريد ڪئي، ۽ پوءِ ٻي. هن اهي دٻيون ساڳئي ئي دراز ۾ لڪائي ڇڏيون، ان لفافي مٿان جنهن کي هن نه کولي هئي. هن پنهنجي فون ۾ لکيو: مان وڌيڪ نه خريد ڪندس. ٻئي رات هن قلم کڻڻ لاءِ دراز کوليو، ته سڀ کان اڳ سگرٽ جي دٻي ڏٺائين.
سندس روم ميٽ پڇيو: «ڇا تون سگرٽ پيئڻ لڳو آهين؟». چيائين: «صرف محفلن ۾». پر ان رات دٻي سندس ميز تي پيل هئي، ۽ ڪمري ۾ ڪا محفل به نه هئي. هن ان کي واپس دراز ۾ رکي ڇڏيو. صبح جو کيس پنهنجو پراڻو جملو ياد آيو؛ ان ۾ «صرف» جو لفظ نه هو.
۽ شايد توهان جي استثنا سگرٽ نه هجي.
فون ميز تي آهي. رات جا ٻارهن لڳڻ وارا آهن.
توهان هن هفتي جلدي سمهڻ جو فيصلو ڪيو هو، ۽ لڳاتار پنج راتيون ڪامياب رهيا هئا. اڄ رات توهان رڳو «پنجن منٽن لاءِ» هڪ ايپ کوليو ٿا، ڪو پيغام چيڪ ڪرڻ لاءِ، يا ڪا ننڍڙي وڊيو ڏسڻ لاءِ.
توهان ڪنڌ مٿي ڪريو ٿا، ته رات جا ٻه لڳي چڪا آهن. ۽ ننڊ هاڻي وري ايتري ئي پري ٿي وئي آهي، جيتري بلڪل پنج راتيون اڳ هئي.
پنج منٽ ڪڏهن به پنج منٽ نه هئا. اهو هڪ اهڙي رستي تي پهريون قدم هو جنهن کي توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻندا هئا.
۽ صبح جو توهان رڳو ان وڊيو جي قيمت ئي نٿا چڪايو. توهان دير سان اٿو ٿا، ناشتو ڇڏي ڏيو ٿا، ۽ پريشان ذهن سان ڪم تي وڃو ٿا. توهان هڪ نياپو ٻه ڀيرا پڙهو ٿا ۽ سمجهه ۾ نٿو اچي ته ڇا گهريو ويو آهي. ۽ جڏهن موٽي اچو ٿا، ته توهان انهن ماڻهن تي جلدي ڪاوڙجي پئو ٿا جيڪي نه توهان سان جاڳيا هئا ۽ نه ئي هنن توهان جي جاءِ تي فيصلو ڪيو هو. توهان جو گهر وارن سان وقت هو، پر توهان کين ٽارڻ لاءِ چئو ٿا ڇو ته توهان ٿڪل آهيو. اهڙيءَ طرح «صرف هن هڪ دفعي…» هٿ واري اسڪرين مان نڪري پوري ڏينهن ۾، ۽ انهن ماڻهن تائين پکڙجي وئي جيڪي توهان جي فيصلي جو حصو به نه هئا. رات جو بل رڳو توهان جي ننڊ جي ڪلاڪن کان گهڻو وسيع آهي.
۽ شايد اها استثنا هڪ ننڍڙي رقم هجي جيڪا توهان ان رقم مان خرچ ڪريو جيڪا توهان موٽائڻ جو واعدو ڪيو هو. توهان چئو ٿا: وقت کان اڳ ئي واپس ڪري ڇڏيندس. پوءِ وقت اچي ٿو ۽ توهان ان کي ٽاري ڇڏيو ٿا، ۽ جنهن اوهان کي قرض ڏنو هو ان کي ٻيهر پنهنجو حق گهرڻو پوي ٿو. اها رقم ننڍي آهي، پر توهان پنهنجي لاڳاپن تي هڪ ڳري گفتگو جو بار وڌو. هر ٿاٻو رستي جي پڄاڻي ناهي؛ پر خطرو اهو آهي ته توهان هر ڀيري حساب کي «صرف» جي لفظ پٺيان لڪائي ڇڏيو. ان کان پوءِ جيڪو ڪجهه ٿيو ان ڏانهن نهاريو. ڪهڙي شيءِ ۾ دير ٿي؟ ڪنهن انتظار ڪيو؟ ۽ ڪهڙي واعدي تي اڳتي هلي اعتبار ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو بڻجي ويو؟ هي اهو بل آهي جيڪو توهان کي تڏهن نظر نٿو اچي جڏهن توهان پاڻ کي استثنا ڏئي رهيا هوندا آهيو.
پوءِ «صرف پنجن منٽن» ۽ رات جي ٻن وڳن جي وچ ۾ ڇا ٿئي ٿو؟
«جڏهن مون ان کي بگاڙي ڇڏيو آهي، ته پوءِ ڪو فرق نٿو پوي»
هر اهو شخص جنهن ڊائٽ يا ڪا عادت ڇڏڻ جو تجربو ڪيو آهي، هو ان اندريون آواز کي سڃاڻي ٿو. پهرين ننڍڙي پسپائيءَ کان پوءِ، اهو توهان جي ڪن ۾ سرگوشي ڪري ٿو: جڏهن تون ان کي بگاڙي ويٺو آهين، ته پوءِ ڪو فرق نٿو پوي، ائين ئي هلندو رهه.
محقق ۽ ليکڪا ڪيلي ميڪ گونيگل پنهنجي ڪتاب The Willpower Instinct (2011) ۾ ان انداز کي بيان ڪري ٿي1. پهرين استثنا فوري طور تي توهان جي عزم کي ختم نٿي ڪري، پر اها هڪ ننڍڙو در کولي ڇڏي ٿي.
محقق جارج اينسلي ذاتي قاعدن جي ٻن قسمن جي وچ ۾ فرق بيان ڪري ٿو2. هڪ لچڪدار قاعدو جيڪو هر صورتحال ۾ سوديبازي قبول ڪري ٿو، جهڙوڪ «مان ڪڏهن ڪڏهن محفلن ۾ سگرٽ پيندس». ۽ هڪ چمڪندڙ قاعدو، جنهن جون حدون سڀني کي پڌريون آهن، جنهن لاءِ هر ڀيري نئين فيصلي جي ضرورت ناهي هوندي، جهڙوڪ «مان سگرٽ نٿو پيان، بس ختم».
لچڪدار قاعدو هر موقعي تي بحث لاءِ کلي پوي ٿو. ۽ رڳو اهو بحث ئي ان ڳالهه لاءِ اڪثر ڪافي هوندو آهي ته توهان ان کي وڃائي ويهو، خود آزمائش شروع ٿيڻ کان به اڳ.
اهو اڳوڻو واقعو جيڪو ايندڙ قاعدو جوڙي ٿو
هڪ سگرٽ هڪ مهيني اندر هڪ مڪمل دٻي ڪيئن بڻجي وڃي ٿي؟
ڇاڪاڻ ته هر استثنا پاڻ کان وڏو اثر ڇڏي ٿو. اهو هڪ اهڙو اڳوڻو واقعو بڻجي وڃي ٿو جنهن سان ذهن ايندڙ ڀيري دليل بازي ڪري ٿو.
محقق ڊيان واگن انهن وڏن ادارن ۾ به اهڙو ئي انداز ڏٺو جيڪي حفاظت جي معيارن جي سختيءَ سان نگراني ڪندا آهن. قاعدي کان ٿورڙي انحراف جي پٺيان ڪو ظاهر نقصان نه ٿيو، تنهنڪري ان کي خاموشيءَ سان قابل قبول قرار ڏنو ويو. اهو ئي بنيادي لڪير بڻجي ويو جنهن سان ايندڙ انحراف، جيڪو ان کان ٿورو وڌيڪ هو، ماپيو ويو3.
۽ ٽئين ڀيري ٻئي ڀيري کان گهٽ جواز جي ضرورت پوي ٿي. ۽ چوٿين ڀيري ته شايد ڪنهن جواز جي ضرورت ئي نه پوي.
هي اهو نڪتو آهي جيڪو اسان تڏهن نٿا ڏسون جڏهن اسان پهرين سگرٽ دکايون ٿا، يا «پنجن منٽن لاءِ» ايپ کوليون ٿا: اسان رڳو هن هڪ ڀيري لاءِ فيصلو نٿا ڪريون، بلڪه هر ان ڀيري لاءِ فيصلو ڪريون ٿا جيڪو هن جهڙو هوندو.
«مان نه» وڌيڪ جٽاءُ ڪري ٿي بنسبت «مان نٿو ڪري سگهان» جي
۽ هتي هڪ ننڍڙو لساني فرق آهي جيڪو آزمائڻ جهڙو آهي.
ننڍن تجربن جي هڪ سلسلي ۾، محققن وينيسا پيٽرڪ ۽ هينرڪ هاگٽويڊٽ شرڪت ڪندڙن کان، جيڪي ڪنهن آزمائش جو منهن ڏسي رهيا هئا، گهر ڪئي ته هو پاڻ سان هڪ مختصر جملو ورجائين: ڪجهه چون «مان نٿو ڪري سگهان»، ۽ ڪجهه چون «مان ائين نه ڪندو آهيان».
جڏهن مقصد انسان جي پنهنجي اندر مان نڪتل هو، ته «مان ائين نه ڪندو آهيان» واري جملي «مان نٿو ڪري سگهان» جي ڀيٽ ۾ آزمائش جي مزاحمت ۾ وڌيڪ مدد ڪئي. ۽ اها برتري تڏهن الٽي ٿي وئي جڏهن تجربي ۾ مقصد لاءِ ٻاهرين دٻاءُ کي نمايان ڪيو ويو4.
«مان نٿو ڪري سگهان» ٻاهران لاڳو ڪيل پابندي بيان ڪري ٿي، ۽ اهڙي پابندي توهان جي ذهن کي فوري طور تي سوديبازي جي دعوت ڏئي ٿي.
«مان ائين نه ڪندو آهيان» اها سڃاڻپ بيان ڪري ٿي جيڪا توهان پاڻ چونڊي آهي، اها ڪا اهڙي زنجير ناهي جنهن مان توهان نجات جو موقعو ڳوليندا هجو.
ٻن جملن جي وچ ۾ ڀيٽ ڪريو: پهريون، مان هي ٽڪرو نٿو کائي سگهان، مان ڊائٽ تي آهيان. ۽ ٻيو، مان سج لهڻ کان پوءِ مٺائي نه کائيندو آهيان.
چڪ جي لڪير
چمڪندڙ قاعدو هڪ اهڙو اوزار آهي جيڪو ٺاهيو وڃي ٿو، اهو ڪو اهڙو قدرتي ڏات ناهي جنهن سان اسان مان ڪجهه ڄمندا آهن. پوءِ توهان پنهنجي لڪير ڪيئن ڪڍندا؟
ڇا اهڙي سختي حقيقت جي برداشت کان وڌيڪ خشڪ ناهي؟ مسئلو لچڪ ۾ پاڻ ناهي، پر ان ۾ آهي ته فيصلو ڪڏهن ڪيو وڃي ٿو. هڪ اهڙي استثنا جنهن جو توهان اڳواٽ فيصلو ڪريو، ڪنهن عام عمل ۾ جنهن ۾ لت نه هجي، جهڙوڪ «مان ڏهين وڳي کان پوءِ فون استعمال نه ڪندس، سواءِ گهر وارن جي ڪنهن ضروري فون جي»، هڪ پڌرين حدن واري لڪير رهي ٿي؛ فيصلو آزمائش اچڻ کان اڳ ئي ٿي چڪو آهي، نه ڪي ان کان پوءِ. پر اها استثنا جيڪا آزمائش جي گهڙيءَ ۾ ايجاد ڪئي وڃي، اها ئي در کولي ڇڏيندي آهي. ۽ تماڪ ڇڏڻ، جيڪو هڪ لت آهي، ڪنهن به اهڙي استثنا جي گنجائش نٿو رکي جنهن جو توهان اڳواٽ فيصلو ڪريو، ڀلي اهو سال ۾ هڪ ڀيرو ئي ڇو نه هجي. ۽ منصوبي سان طبي مدد لاءِ، ضمائم ڏسو.
۽ جيڪڏهن توهان هڪ ڀيرو پنهنجي قاعدي جي خلاف هليا ويا؟ اهو آواز جيڪو اسان باب جي شروعات ۾ ٻڌو هو اهو چوندو: جڏهن تون ان کي بگاڙي ويٺو آهين، ته پوءِ ڪو فرق نٿو پوي. ان جو اعتبار نه ڪريو. لڪير ان مٿان لنگهڻ واري هڪ قدم سان نٿي مٽجي؛ اها تڏهن مٽجي ٿي جڏهن توهان فيصلو ڪريو ٿا ته اها هاڻي موجود ئي ناهي. ايندڙ موقعي تي ان ڏانهن موٽي اچو، ۽ بنا پوري ڪوشش کي ناڪام سمجهڻ جي پڇو ته ڇا ٿيو هو.
هن هفتي هڪ ننڍڙي لڪير ڏهن اهڙين لڪيرن کان وڌيڪ اهم آهي جيڪي توهان لکو ۽ انهن تي قائم نه رهو. سڀ کان آسان قاعدي سان شروعات ڪريو، نه ڪي سڀ کان مشڪل سان؛ ان ۾ ڪاميابي توهان کي وڌيڪ ڏکئي قاعدي سان منهن ڏيڻ کان اڳ طريقو سيکاري ڇڏيندي.
ڪڏهن استعمال ڪجي: جڏهن آزمائش جي گهڙيءَ ۾ توهان پاڻ کي ڪا بار بار استثنا ڏيو ٿا. مدو: اصول لکڻ لاءِ پنج منٽ، ۽ ان کي آزمائڻ لاءِ هڪ هفتو.
- ان کي پنهنجي سڃاڻپ جي انداز ۾ لکو: «مان فلاڻو ڪم نٿو ڪريان»، نه ڪي «مان نٿو ڪري سگهان».
- ان جون حدون پڌريون رکو: اهو ڪڏهن لاڳو ٿئي ٿو، ۽ ضروري استثنا ڇا آهي جيڪڏهن موجود هجي. ان کي هاڻي مقرر ڪريو، نه ڪي آزمائش جي گهڙيءَ ۾. «گهڻو ڪري» ۽ «عام طور تي» ڪي حدون ناهن.
- جملو ضرورت پوڻ کان اڳ ئي تيار رکو: جڏهن توهان کي «صرف هن هڪ دفعي…» جو آواز اچي، ته ان کي پنهنجي هن ڳالهه سان پورو ڪريو: «مان رڳو هن هڪ ڀيري لاءِ فيصلو نٿو ڪريان، پر هر ان ڀيري لاءِ فيصلو ڪريان ٿو جيڪو هن جهڙو هوندو».
- ان کي اهڙي جاءِ تي لکو جتي توهان ان کي ڏسي سگهو: هڪ لڳل نوٽ، يا بٽوا ۾ هڪ ڪارڊ، رڳو پنهنجي ذهن ۾ نه.
جيڪڏهن توهان گري پئو: ان استثنا کي درج ڪريو جنهن دروازو کوليو، ۽ ايندڙ موقعي تي اصول ڏانهن موٽي اچو؛ ان کي باقي هفتي تي حڪمراني ڪرڻ جو اختيار نه ڏيو.
ڪريم آخري دٻي گهٽيءَ جي ڇيڙي واري ڪچري جي دٻي ۾ اڇلائي ڇڏي، ۽ گهٽيءَ ۾ سندس کانسواءِ ٻيو ڪو به نه هو. هو ڪمري ڏانهن موٽي آيو، ۽ هڪ ڪارڊ لکيائين: «مان سگرٽ نٿو پيان، محفلن ۾ به نه». هن ان کي پنهنجي بٽوي ۾ رکي ڇڏيو. شام جو هاسٽل جي هڪ نوجوان کيس دروازي وٽ سگرٽ پيش ڪئي. ڪريم چيو: «اڄ نه». نوجوان مرڪيو، ۽ سندس هٿ اڳتي وڌيل ئي رهيو: «۽ اڄ ۽ سڀاڻي ۾ ڪهڙو فرق آهي؟». ڪريم جواب ڳولڻ لڳو پر نه مليس، تنهنڪري سگرٽ وٺي ورتائين. هن اڌ سگرٽ پيتي، ۽ پوءِ فٽ پاٿ جي ڪناري تي ان کي چيڀاٽي ڇڏيائين.
هن نئين سر ڪارڊ پڙهيو. هن هڪ واضح حد لکي هئي، پر پوءِ ان ۾ هڪ ننڍڙو دروازو کولي ڇڏيو هو جڏهن چيائين: «اڄ نه». هن «جيڪڏهن توهان گري پئو» واري سٽ پڙهي. هن استثنا کي جيئن ٿي تيئن درج ڪيو، ۽ ان جي هيٺان اهو جملو لکيائين جيڪو هو ايندڙ موقعي تي چوندا. ۽ جڏهن ٻئي شام ان نوجوان کيس سگرٽ پيش ڪئي، ته هن چيو: «مان سگرٽ نٿو پيان». پنهنجي روم ميٽ کي چيائين: «مان هر شام نئين سر فيصلو نه ڪندس». هن ڪارڊ واپس بٽوي ۾ رکي ڇڏيو.
شام جو جڏهن سندس پيءُ فون ڪيو، ته ڪريم چيو ته پڙهائي ٺيڪ هلي پئي. هن ڪپ ۾ چمچي جو آواز ٻڌو، پوءِ سندس پيءُ سندس ننڊ بابت پڇيو. هن چيو: «سمهان پيو».
منهنجو پهريون قاعدو
پنهنجي لڪير ڪڍڻ کان اڳ رڳو هڪ سوال: اها ڪهڙي استثنا هئي جيڪا توهان تازو ئي پاڻ کي ڏني، ۽ ان بابت چيو هو «صرف هن هڪ دفعي…»؟ ۽ ڇا اهو پهريون ڀيرو هو جڏهن توهان ائين چيو هو؟
پوءِ هي جملو پورو ڪريو، ۽ ان کي اتي لکو جتي توهان ان کي هر روز ڏسي سگهو: «مان … نه ڪندو آهيان، تڏهن به جڏهن …».
۽ ساڳئي شام، لينا پنهنجي پيءُ جي گهر اڳيان پنهنجي گاڏيءَ جو انجن بند ڪيو. سندس واچ تي اڄ جي قدمن جو انگ هو، ۽ ڀر واري سيٽ تي دوائن جي ٿيلهي هئي. هن دروازي ڏانهن نهاريو، ڪنجي سندس آڱرين ۾ هئي، ۽ هوءَ هيٺ نه لٿي.
حوالا (4)
- 1McGonigal, K. (2011). The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It. Avery.
- 2Ainslie, G. (2001). Breakdown of Will. Cambridge University Press.
- 3Vaughan, D. (1996). The Challenger Launch Decision: Risky Technology, Culture, and Deviance at NASA. University of Chicago Press.
- 4Patrick, V. M., & Hagtvedt, H. (2012). "I don't" versus "I can't": When empowered refusal motivates goal-directed behavior. Journal of Consumer Research, 39(2), 371–381.