உன்னிடமிருந்து விலகுதல்
ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போலவே இந்த அத்தியாயத்தைப் படியுங்கள்: புரளும் பக்கங்கள், நீங்கள் நிறுத்திய இடமும் சேமிக்கப்படும்.இந்த அத்தியாயத்தை நூலில் திறக்கவும்

அத்தியாயம் 3

“இந்த ஒரே ஒரு முறை மட்டும்…”

அந்த முதல் அடி நீ கட்டிய அனைத்திற்குள்ளும் எப்படி நுழைகிறது?

படிக்கச் சுமார் 6 நிமிடங்கள்

மேசையில் இருந்த சிகரெட் பெட்டி

இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன் பதினாறு வயதில் கரீம் புகைப்பதை விட்டான். தனக்குத் தந்த வாக்குகளில் மிக நீண்ட காலம் அவன் காப்பாற்றிய வாக்கு அது. எந்தப் பட்டியலிலும் எழுதாத ஒரே வாக்கும் அதுதான். அதற்காகப் பட்ட சிரமத்தை யாரிடமும் சொல்லவில்லை. பல வாரங்கள் எரிச்சல். ஒவ்வொரு பையிலும் மெல்லும் பசை. ஒரு வாக்கியத்தை மனதில் பதித்து மீண்டும் மீண்டும் சொன்னான். அது தானாகவே வெளிவரத் தொடங்கும்வரை: நான் புகைப்பதில்லை. நண்பர்களுடன் இருக்கும்போதும் இல்லை. இரவில் கூடும்போதும் இல்லை.

வகுப்புகள் தொடங்கி ஒரு மாதத்துக்குப் பிறகு விடுதியைச் சேர்ந்த மூன்று இளைஞர்கள் அவன் கதவைத் தட்டினார்கள். அருகிலுள்ள காபிக் கடையில் இரவில் சீட்டாடச் சென்றுகொண்டிருந்தார்கள். நான்காவது ஆள் தேவை. “ஒரு மணி நேரம். திரும்பிவிடுவேன்” என்றான் கரீம். காபிக் கடையில் மேசையின் ஓரத்தில் திறந்த சிகரெட் பெட்டி இருந்தது. அதிலிருந்து மிகவும் தொலைவிலிருந்த நாற்காலியில் அமர்ந்தான். ஒருவன் சீட்டுகளைப் பகிர்ந்தான். தேநீர்க் குவளைகள் வந்தன.

ஒரு மணி நேரம் கடந்தது. பிறகு இரண்டாவது மணி. கரீம் இரண்டு சுற்றுகளில் தோற்றான். விடுதிக்கு வந்ததிலிருந்து சிரித்ததைவிட அதிகம் சிரித்தான். மூன்றாவது சுற்றில் அருகிலிருந்த இளைஞன் மேசையின் ஓரத்திலிருந்து பெட்டியை இழுத்தான். தனக்கு ஒரு சிகரெட்டை எடுத்துவிட்டு கரீமிடம் பெட்டியை நீட்டினான்: “ஒன்று?” அது அவனுக்குப் பரிச்சயமில்லாத பெட்டி அல்ல. அதன் நிறம் தெரியும். பற்றவைப்பதற்கு முன் சிகரெட்டைத் தட்டும் அசைவும் தெரியும். அந்த இரண்டு ஆண்டுகளை நினைத்தான். அவற்றில் ஆசை இறந்துவிட்டதாகவும் ஒரு சிகரெட் அதை எழுப்பாது என்றும் நினைத்தான்.

“இந்த ஒரே ஒரு முறை மட்டும்” என்றான். ஒரு சிகரெட் வெளியே தெரியும்வரை இளைஞன் பெட்டியை அசைத்தான். கரீம் அதை எடுத்தான்.

கரீம் சிகரெட்டைப் பற்றவைத்தான். உண்மையிலேயே அதை ரசித்தான். ஒரு வாரத்துக்குப் பிறகு மற்றொரு இரவுக் கூடுகையில் அதே வாக்கியத்தைச் சொன்னான்: “இந்த ஒரே ஒரு முறை மட்டும்.” ஒரு மாதத்துக்குப் பிறகு முழுப் பெட்டி வாங்கினான். பிறகு இன்னொன்று. திறக்காத கடித உறைக்கு மேலே அதே இழுப்பறையில் பெட்டிகளை மறைத்தான். தொலைபேசியில் எழுதினான்: இதற்குப் பிறகு வாங்கமாட்டேன். அடுத்த இரவு பேனா எடுக்க இழுப்பறையைத் திறந்தான். முதலில் பெட்டிதான் கண்ணில் பட்டது.

அறை நண்பன் கேட்டான்: “புகைக்க ஆரம்பித்துவிட்டாயா?” “இரவில் நண்பர்களுடன் கூடும்போது மட்டும்” என்றான். ஆனால் அன்றிரவு பெட்டி அவன் மேசையில் இருந்தது. அறையில் எந்தக் கூடுகையும் இல்லை. அதை மீண்டும் இழுப்பறையில் வைத்தான். காலையில் பழைய வாக்கியம் நினைவுக்கு வந்தது. அதில் “மட்டும்” என்ற சொல் இல்லை.

நீ உனக்குத் தரும் விதிவிலக்கு சிகரெட்டாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.

மேசையில் தொலைபேசி. நள்ளிரவு நெருங்குகிறது.

இந்த வாரம் சீக்கிரம் தூங்க முடிவுசெய்தாய். தொடர்ந்து ஐந்து இரவுகள் வெற்றியும் பெற்றாய். இன்று ஒரு செய்தியைப் பார்க்கவோ சிறிய காணொளியைக் காணவோ ஒரு செயலியை “ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மட்டும்” திறக்கிறாய்.

தலையை உயர்த்துகிறாய். அதிகாலை இரண்டு மணி. ஐந்து இரவுகளுக்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே தூக்கம் தொலைவில் இருக்கிறது.

ஐந்து நிமிடங்கள் ஒருபோதும் ஐந்து நிமிடங்களாக இருக்கவில்லை. முன்பே அறிந்த பாதையில் அது முதல் அடியாக இருந்தது.

காலையில் அந்தக் காணொளிக்கான விலையை மட்டும் கொடுப்பதில்லை. தாமதமாக எழுகிறாய். காலை உணவைத் தவிர்க்கிறாய். குழப்பத்துடன் வேலைக்குச் செல்கிறாய். செய்தியை இருமுறை படித்தும் உன்னிடம் என்ன கேட்டார்கள் என்று கவனிப்பதில்லை. வீடு திரும்பியதும் உன்னுடன் விழித்திருக்காதவர்களிடமும் உனக்காக முடிவெடுக்காதவர்களிடமும் சீக்கிரம் கோபப்படுகிறாய். குடும்பத்துக்காக நேரம் ஒதுக்கியிருந்தாய். சோர்வாக இருப்பதால் அதைத் தள்ளிப்போடச் சொல்கிறாய். இப்படித்தான் “இந்த ஒரே ஒரு முறை மட்டும்” என்பது கையிலுள்ள திரையிலிருந்து முழு நாளுக்கும் உன் முடிவில் பங்கெடுக்காதவர்களுக்கும் பரவியது. அந்த இரவின் விலை உன் தூக்க நேரத்தைவிடப் பெரியது.

திருப்பித் தருவதாக வாக்குறுதி அளித்த பணத்திலிருந்து கொஞ்சம் செலவழிப்பதுகூட விதிவிலக்காக இருக்கலாம். கெடுவுக்குள் ஈடுசெய்துவிடுவேன் என்று சொல்கிறாய். கெடு வந்ததும் தள்ளிப்போடுகிறாய். கடன் கொடுத்தவர் தன் உரிமையை மீண்டும் கேட்க வேண்டியிருக்கிறது. தொகை சிறியதுதான். ஆனால் உங்கள் உறவுக்கு ஒரு கனமான உரையாடலைச் சுமையாகச் சேர்த்துவிட்டாய். ஒவ்வொரு தடுமாற்றமும் பாதையின் முடிவல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் “மட்டும்” என்ற சொல்லுக்குள் கணக்கை மறைப்பதுதான் ஆபத்து. அதன் பிறகு நடந்ததைப் பார். எது தாமதமானது? யார் காத்திருந்தார்கள்? எந்த வாக்கை நம்புவது இன்னும் கடினமானது? உனக்கு விதிவிலக்கு தரும்போது கண்ணில் படாத செலவுக் கணக்கு இதுதான்.

“ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மட்டும்” என்பதற்கும் அதிகாலை இரண்டு மணிக்கும் இடையே என்ன நடக்கிறது?

“ஏற்கெனவே கெடுத்துவிட்டேன். இனி என்ன வித்தியாசம்”

உணவுக் கட்டுப்பாட்டை முயன்றவருக்கும் ஒரு பழக்கத்தை விட முயன்றவருக்கும் இந்த உள்குரல் தெரியும். முதல் சிறிய பின்னடைவுக்குப் பிறகு அது கிசுகிசுக்கும்: ஏற்கெனவே கெடுத்துவிட்டேன். இனி என்ன வித்தியாசம். தொடர்ந்துவிடு.

ஆய்வாளரும் விரிவுரையாளருமான கெல்லி மெக்கானிகல் இந்தப் போக்கைத் தன் புத்தகத்தில் விவரிக்கிறார்: The Willpower Instinct (2011)1. முதல் விதிவிலக்கு உன் மனவுறுதியை உடனே சிதைப்பதில்லை. ஆனால் சிறிய கதவைத் திறக்கிறது.

ஆய்வாளர் ஜார்ஜ் ஐன்ஸ்லி தனிப்பட்ட விதிகளை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கிறார்2. ஒவ்வொரு சூழலிலும் பேரம் பேச இடமளிக்கும் நெகிழ்வான விதி. உதாரணமாக: “இரவில் நண்பர்களுடன் கூடும்போது சில சமயம் புகைப்பேன்.” மற்றொன்று தெளிவான எல்லைக்கோடுள்ள விதி. ஒவ்வொரு முறையும் புதிய முடிவு தேவையில்லை. உதாரணமாக: “நான் புகைப்பதில்லை. அவ்வளவுதான்.”

நெகிழ்வான விதி ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் விவாதத்திற்குத் திறக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும் அந்த விவாதமே விதியை இழக்கப் போதுமானது. தூண்டுதலே தொடங்குவதற்கு முன்புகூட.

அடுத்த விதியை உருவாக்கும் முன்னுதாரணம்

ஒரு சிகரெட் ஒரு மாதத்துக்குள் முழுப் பெட்டியாக எப்படி மாறுகிறது?

ஒவ்வொரு விதிவிலக்கும் தன்னைவிடப் பெரிய தடத்தை விடுகிறது. அடுத்த முறை மனம் ஆதாரமாகக் காட்டும் முன்னுதாரணமாகிறது.

பாதுகாப்புத் தரங்களைத் துல்லியமாகக் கண்காணிக்கும் பெரிய நிறுவனங்களில் ஆய்வாளர் டயான் வான் இதேபோன்ற போக்கைக் கவனித்தார். விதியிலிருந்து சிறிது விலகும்போது கண்ணுக்குத் தெரியும் தீங்கு ஏற்படுவதில்லை. பிறகு அது மெதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக மறுவகைப்படுத்தப்படுகிறது. அடுத்த சற்றே பெரிய விலகலை அளப்பதற்கான அடிப்படை அளவாக அது மாறுகிறது3.

மூன்றாவது முறைக்கு இரண்டாவது முறையைவிடக் குறைந்த நியாயப்படுத்தலே தேவை. நான்காவது முறைக்கு சொல்லத்தக்க நியாயப்படுத்தல் தேவையே இல்லை.

முதல் சிகரெட்டைப் பற்றவைக்கும்போதோ “ஐந்து நிமிடங்களுக்கு” செயலியைத் திறக்கும்போதோ நாம் காணாத விஷயம் இதுதான்: இந்த முறை பற்றி மட்டும் முடிவெடுக்கவில்லை. இதுபோன்ற ஒவ்வொரு முறையைப் பற்றியும் முடிவெடுக்கிறோம்.

“நான் செய்வதில்லை” என்பது “என்னால் முடியாது” என்பதைவிட உறுதியாக நிற்கிறது

நீ முயன்று பார்க்க வேண்டிய ஒரு சிறிய மொழி வேறுபாடு இருக்கிறது.

சிறிய சோதனைகள் தொடரில் ஆய்வாளர்கள் வனெசா பேட்ரிக்கும் ஹென்ரிக் ஹாக்ட்வெட்டும் தூண்டுதலை எதிர்கொண்ட பங்கேற்பாளர்களிடம் ஒரு சிறிய வாக்கியத்தைத் தங்களுக்குள் சொல்லச் சொன்னார்கள். சிலருக்கு “என்னால் முடியாது.” சிலருக்கு “நான் செய்வதில்லை.”

இலக்கு அந்த நபரிடமிருந்தே வந்தபோது “என்னால் முடியாது” என்பதைவிட “நான் செய்வதில்லை” என்ற வடிவம் தூண்டுதலை எதிர்க்க அதிகம் உதவியது. இலக்குக்கான வெளிப்புற உந்துதலைச் சோதனை முன்னிலைப்படுத்தியபோது இந்தச் சாதக நிலை தலைகீழானது4.

“என்னால் முடியாது” என்பது வெளியிலிருந்து விதிக்கப்பட்ட கட்டுப்பாட்டை விவரிக்கிறது. அப்படிப்பட்ட கட்டுப்பாட்டுடன் உடனே பேரம் பேச உன் மனம் முயலும்.

“நான் செய்வதில்லை” என்பது நீ தேர்ந்தெடுத்த அடையாளத்தை விவரிக்கிறது. தப்பிக்க வாய்ப்பை எதிர்பார்த்திருக்கும் கட்டுப்பாட்டை அல்ல.

இரண்டு வாக்கியங்களை ஒப்பிடு. முதலாவது: இந்தத் துண்டை என்னால் சாப்பிட முடியாது. உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறேன். இரண்டாவது: சூரியன் மறைந்த பிறகு நான் இனிப்புகள் சாப்பிடுவதில்லை.

சுண்ணக்கட்டிக் கோடு

தெளிவான எல்லைக்கோடுள்ள விதி உருவாக்கக்கூடிய ஒரு கருவி. சிலருக்குப் பிறவியிலேயே கிடைக்கும் திறமை அல்ல. உன் கோட்டை எப்படி வரைவாய்?

இவ்வளவு கடுமையான விதி நிஜவாழ்க்கைக்குப் பொருந்தாத அளவுக்கு இறுக்கமானதல்லவா? பிரச்சினை நெகிழ்வுத்தன்மையில் இல்லை. அதை எப்போது தீர்மானிக்கிறோம் என்பதில்தான். அடிமைப்பழக்கம் இல்லாத சாதாரண நடத்தையில் முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கும் விதிவிலக்கு தெளிவான எல்லையுள்ள கோடாகவே இருக்கும். உதாரணமாக: “குடும்பத்திலிருந்து வரும் அவசியமான அழைப்பைத் தவிர பத்து மணிக்குப் பிறகு தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதில்லை.” தூண்டுதல் வருவதற்கு முன்பே முடிவு எடுக்கப்பட்டுள்ளது. பிறகு அல்ல. தூண்டுதல் ஏற்படும் அந்தக் கணத்திலேயே உருவாக்கும் விதிவிலக்குதான் கதவைத் திறக்கிறது. புகைப்பது அடிமைப்பழக்கம். அதை விடும்போது முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கும் விதிவிலக்குக்கும் இடமில்லை. ஆண்டுக்கு ஒரே ஒரு முறை என்றாலும். திட்டத்துடன் மருத்துவ உதவியையும் பெறுவது பற்றிப் பிற்சேர்க்கையைப் பார்.

ஒரு முறை உன் விதியை மீறிவிட்டால்? அத்தியாயத்தின் தொடக்கத்தில் சந்தித்த அந்தக் குரல் சொல்லும்: ஏற்கெனவே கெடுத்துவிட்டேன். இனி என்ன வித்தியாசம். அதை நம்பாதே. ஓர் அடி தாண்டியதால் கோடு அழிவதில்லை. இனி அது இல்லை என்று நீ முடிவுசெய்யும்போதுதான் அழிகிறது. அடுத்த வாய்ப்பில் அதற்குத் திரும்பு. முழு முயற்சியும் தோல்வி என்று கருதாமல் என்ன நடந்தது என்று கேள்.

எழுதிவிட்டு கடைப்பிடிக்காத பத்து கோடுகளைவிட இந்த வாரத்தின் ஒரே சிறிய கோடு முக்கியம். மிகவும் அவசரமான விதியிலிருந்து அல்லாமல் மிக எளிய விதியிலிருந்து தொடங்கு. கடினமான விதியை எதிர்கொள்வதற்கு முன்பே இதில் கிடைக்கும் வெற்றி வழிமுறையைக் கற்றுத்தரும்.

எப்போது பயன்படுத்துவது: தூண்டுதல் ஏற்படும் கணத்தில் உனக்குத் தரும் விதிவிலக்கு மீண்டும் மீண்டும் நிகழும்போது. தேவைப்படும் நேரம்: விதியை எழுத ஐந்து நிமிடங்கள். சோதித்துப் பார்க்க ஒரு வாரம்.

  1. அடையாளத்தைச் சொல்லும் வடிவில் எழுது: “நான் இதைச் செய்வதில்லை.” “என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது” என்று அல்ல.
  2. அதன் எல்லைகளைத் தெளிவாக்கு: எப்போது பொருந்தும்? அவசியமான விதிவிலக்கு இருந்தால் எது? இப்போதே தீர்மானி. தூண்டுதலின் கணத்தில் அல்ல. “பெரும்பாலும்”. “வழக்கமாக”. இவை எல்லைகள் அல்ல.
  3. தேவைப்படுமுன்பே வாக்கியத்தைத் தயார்செய்: “இந்த ஒரே ஒரு முறை மட்டும்” என்ற குரல் கிசுகிசுக்கும்போது இப்படிச் சொல்லி முடி: “இந்த முறை பற்றி மட்டும் நான் முடிவெடுக்கவில்லை. இதுபோன்ற ஒவ்வொரு முறையைப் பற்றியும் முடிவெடுக்கிறேன்.”
  4. உன் கண்ணில் படும் இடத்தில் எழுது: பதித்து வைக்கப்பட்ட குறிப்பு. அல்லது பணப்பையில் ஓர் அட்டை. மனதில் மட்டும் அல்ல.

நீ விழுந்தால்: கதவைத் திறந்த விதிவிலக்கைப் பதிவுசெய். அடுத்த வாய்ப்பில் விதிக்குத் திரும்பு. வாரத்தின் மீதி நாட்களை ஆள அதற்கு அதிகாரம் தராதே.

தெருவின் முடிவிலிருந்த குப்பைத்தொட்டியில் கடைசிப் பெட்டியை வீசினான் கரீம். தெருவில் அவனைத் தவிர யாருமில்லை. அறைக்குத் திரும்பி ஓர் அட்டை எழுதினான்: “நான் புகைப்பதில்லை. இரவு நண்பர்களுடன் கூடும்போதும்.” பணப்பையில் வைத்தான். மாலையில் விடுதியைச் சேர்ந்த இளைஞன் கதவருகே ஒரு சிகரெட்டை நீட்டினான். “இன்று வேண்டாம்” என்றான் கரீம். இளைஞன் சிரித்தான். கை நீட்டியபடியே இருந்தது: “இன்றைக்கும் நாளைக்கும் என்ன வித்தியாசம்?” கரீம் பதிலைத் தேடினான். கிடைக்கவில்லை. சிகரெட்டை வாங்கினான். பாதியைப் புகைத்துவிட்டு நடைபாதையின் ஓரத்தில் நசுக்கினான்.

மீண்டும் அட்டையைப் படித்தான். தெளிவான எல்லையை எழுதியிருந்தான். பிறகு “இன்று வேண்டாம்” என்று சொல்லி அதில் ஒரு சிறிய கதவைத் திறந்திருந்தான். “நீ விழுந்தால்” என்ற வரியைப் படித்தான். நடந்தபடியே விதிவிலக்கைப் பதிவுசெய்தான். அடுத்த வாய்ப்பில் சொல்லப்போகும் வாக்கியத்தைக் கீழே எழுதினான். அடுத்த மாலை அந்த இளைஞன் சிகரெட் நீட்டியபோது சொன்னான்: “நான் புகைப்பதில்லை.” அறை நண்பனிடம் சொன்னான்: “ஒவ்வொரு மாலையும் புதிதாக முடிவெடுக்கப்போவதில்லை.” அட்டையை மீண்டும் பணப்பையில் வைத்தான்.

மாலையில் அப்பா அழைத்தபோது படிப்பு நன்றாக இருப்பதாகச் சொன்னான் கரீம். குவளையில் கரண்டியின் சத்தம் கேட்டது. பிறகு தூக்கம் பற்றிக் கேட்டார் அப்பா. “தூங்குகிறேன்” என்றான்.

என் முதல் விதி

உன் கோட்டை வரைவதற்கு முன் ஒரே கேள்வி: சமீபத்தில் “இந்த ஒரே ஒரு முறை மட்டும்” என்று சொல்லி உனக்கு அனுமதித்த விதிவிலக்கு எது? அப்படிச் சொன்னது அதுவே முதல் முறையா?

பிறகு இந்த வாக்கியத்தை முடித்து தினமும் கண்ணில் படும் இடத்தில் எழுது: “நான் ... செய்வதில்லை. ... நடக்கும்போதும்.”

அதே மாலையில் அப்பாவின் வீட்டு முன்னால் லீனா காரின் இயந்திரத்தை அணைத்தாள். அவள் கடிகாரத்தில் அன்றைய நடை எண்ணிக்கை. அருகிலிருந்த இருக்கையில் மருந்துப் பை. விரல்களிடையே சாவியுடன் கதவைப் பார்த்தாள். கீழே இறங்கவில்லை.

மேற்கோள்கள் (4)
  1. 1McGonigal, K. (2011). The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It. Avery.
  2. 2Ainslie, G. (2001). Breakdown of Will. Cambridge University Press.
  3. 3Vaughan, D. (1996). The Challenger Launch Decision: Risky Technology, Culture, and Deviance at NASA. University of Chicago Press.
  4. 4Patrick, V. M., & Hagtvedt, H. (2012). "I don't" versus "I can't": When empowered refusal motivates goal-directed behavior. Journal of Consumer Research, 39(2), 371–381.