پاڻ مان استعيفيٰ
هن باب کي ائين پڙهو جيئن ڪتاب پڙهيو وڃي ٿو: ورق ورائجن ٿا، ۽ توهان جي جاءِ محفوظ رهي ٿي.هن باب کي ڪتاب ۾ کوليو

ٻيو باب

ارادو هن ڪهاڻيءَ جو هيرو ناهي

عادتن وارا ڇو ڪامياب ٿين ٿا ۽ همت وارا ڇو ٿڪجي پون ٿا؟

پڙهڻ جو وقت لڳ ڀڳ 8 منٽ

لينا اوڻٽيهه سالن جي آهي، هڪ اهڙي اڪائونٽنٽ جيڪا انگ پورو ٿيڻ کان اڳ ئي غلطي ڳولي وٺندي آهي. سندس ساٿي پنهنجا چارٽ کيس موڪلڻ کان اڳ چيڪ ڪرائڻ لاءِ وٽس کڻي ايندا آهن، ۽ سندس مڙس مذاق ۾ کيس «ناڻي واري وزير» سڏيندو آهي. گهر واري ميز تي سندس قلم ڊيگهه جي حساب سان رکيل هوندا آهن، ۽ ڪم تي ويندي هوءَ پنهنجي ذهن ۾ دڪانن جي بورڊن تي اکرن جي وچ واري وٿيءَ کي سڌو ڪندي ويندي آهي. ۽ جڏهن سندس پيءُ جي گهر ۾ ڪا شيءِ خراب ٿيندي آهي، ته هو سڀ کان اڳ کيس فون ڪندو آهي، ۽ هوءَ خرابيءَ جي پوري وضاحت ٻڌڻ کان اڳ ئي پهچي ويندي آهي.

ساڳئي ئي ميز جي دراز ۾ يونيورسٽي جي ڏينهن جو هڪ پراڻو رجسٽر پيل آهي، جنهن جي حاشين تي پينسل سان ٺاهيل ننڍڙا لوگو آهن. جڏهن گهر جا سڀ ڀاتي سمهي پوندا آهن، ته هوءَ ان کي کوليندي آهي، ۽ پنهنجي ٻئي سال دوران ٺاهيل لوگو تي پنهنجي آڱر ڦيريندي آهي، ۽ پوءِ بنا آواز جي دراز بند ڪري ڇڏيندي آهي. ۽ جيڪڏهن ڪو کائنس سندس مشغلن بابت پڇندو آهي، ته هوءَ ٿڏڙندي آهي ۽ پوءِ چوندي آهي: «ترتيب ڏيڻ»، ۽ سندس کانسواءِ باقي سڀ کلي پوندا آهن.

هوءَ اداس ناهي؛ وٽس اهو سڀ ڪجهه آهي جنهن کي ماڻهو ڪافي سمجهندا آهن. پر هوءَ هر سال پاڻ کي چوندي آهي: «جڏهن سڀ ڪجهه پرسڪون ٿي ويندو، تڏهن مان پنهنجو ڪجهه شروع ڪنديس».

رات جي مانيءَ لاءِ پاڻي ٽهڪي رهيو هو ته لينا جو فون وڳو. سندس پيءُ چيو: «ففرج بند ٿي وئي آهي». هن کيس ساکٽ ڏسڻ لاءِ چيو. سندس آواز آيو: «هلي پئي. تون سچ پچ ڀروسي جوڳي آهين». صوفي تان سندس مڙس چيو: «ناڻي واري وزير هاڻي مرمت جي وزارت به بڻجي وئي آهي». هوءَ کلي پئي، ۽ وقت تي چلهه بند ڪيائين. مانيءَ کان پوءِ هن پاڻ لاءِ پنهنجو فون کوليو. «چئلينجز» وارو فولڊر بلڪل گهر جي خرچ واري جدول جي هيٺان ئي هو.

ڇهون خانو

«چئلينجز» واري فولڊر ۾ ٽيهه ڏينهن ڊوڙ جا، ٽيهه ڏينهن بنا کنڊ جي، ۽ ٽيهه ڏينهن هر رات اڌ ڪلاڪ مطالعي جا هئا. هر مهيني هوءَ هڪ رنگين جدول کوليندي هئي ۽ هر صبح لاءِ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪندي هئي. پهرين پنجن ڏينهن تي پنج نشان لڳل هئا. ڇهين ڏينهن کيس آفيس جي رپورٽ ۾ دير ٿي وئي، ۽ هوءَ مانيءَ کان پوءِ گهر موٽي. هن ڪتاب کوليائين، پر ان مان هڪ سٽ به نه پڙهي سگهي.

هن ياد ڏياريندڙ ڊليٽ ڪرڻ تي آڱر رکي. پنهنجي مڙس کي چيائين: «مون مهينو بگاڙي ڇڏيو». ڇهون خانو اڇو خالي هو، ۽ اسڪرين تي چوويهه خالي خانا هئا جن جا ڏينهن اڃا آيا به نه هئا.

شايد توهان به هي حيلو ڄاڻندا هجو: «مون مهينو بگاڙي ڇڏيو، ايندڙ مهيني جي پهرين تاريخ کان نئين سر شروع ڪندس». ورزش جي وقت تي توهان جو فون وائبريٽ ٿئي ٿو، ته توهان سوديبازي ڪري ان کي ملتوي ڪري ڇڏيو ٿا. جڏهن ته هال ۾ ڪو بنا ڪنهن هٻڪ جي پنهنجا جوتا ٻڌي رهيو آهي. توهان ٻين جا وقت ڇو ياد رکو ٿا، پر پنهنجو ننڍي ۾ ننڍو واعدو به رڳو عارضي جوش جذبي تي ڇو ڇڏي ڏيو ٿا؟

جڏهن توهان ڪنهن کي ڏسو ٿا جيڪو هر روز پنهنجو ڪم پورو ڪري ٿو، ته فوري طور تي کيس ڪا غيرمعمولي قوت ارادي وارو نه سمجهو جيڪا توهان کي پنهنجي ڏينهن ڏانهن نهارڻ کان بي نياز ڪري ڇڏي. ٿي سگهي ٿو ته فرق توهان جي سامهون ئي هجي: هو ڄاڻي ٿو ته ڪڏهن شروعات ڪرڻي آهي، ۽ توهان پنهنجا حالات بهتر ٿيڻ جو انتظار ڪري رهيا آهيو. هو ناشتي کان پوءِ ڪم لاءِ ويهي ٿو، جڏهن ته توهان فون کولي ڏسو ٿا ته ڪٿان شروع ڪجي. هو شام جو پنڌ لاءِ جاءِ مقرر ڪري ٿو، جڏهن ته توهان ان کي اهو وقت ڏيو ٿا جيڪو بچي وڃي، ۽ پوءِ ڪجهه به نٿو بچي. ڏينهن گذرندا وڃن ٿا ۽ هو هڪ ننڍڙو عمل ورجائيندو رهي ٿو، جڏهن ته توهان هڪ وڏو فيصلو ورجائيندا رهو ٿا. مهيني جي آخر ۾ توهان پنهنجي نتيجي جي ان جي نتيجي سان ڀيٽ ڪريو ٿا، ۽ ان فرق کي نظرانداز ڪري ڇڏيو ٿا جيڪو انهن ڏينهن پيدا ڪيو هو.

۽ جڏهن توهان جي ناڪامي بار بار ورجائجي، ته ڪا نئين سوچ ڳولڻ کان اڳ پنهنجي ڏينهن جي ڍانچي تي نظر وجهو. گهٽ ئي ائين ٿيندو آهي ته توهان وٽ ڪرڻ لاءِ ڪجهه نه هجي؛ خيال توهان جي ڊائريءَ ۾ آهن، منصوبا توهان جي فون ۾ آهن، ۽ جنهن شيءِ جي کوٽ آهي اها هڪ اهڙو ڏينهن آهي جنهن جو اهڙو ڍانچو هجي جيڪو انهن مان ڪجهه کڻي هلي سگهي. توهان کي خبر آهي ته توهان ڇا ٿا چاهيو، پر توهان ان کي اهڙو وقت ناهي ڏنو جنهن کي جوش غائب ٿيڻ وقت به سنڀالي سگهجي.

۽ شايد توهان پنهنجي ڪنهن ذاتي پراجيڪٽ جا خواب ڏسندا هجو، هڪ اهڙي ڏينهن جا جيڪو ٻين جي حڪمن کان آزاد هجي. پهرين ان ڳالهه تي نظر وجهو ته نوڪريءَ جو معمول توهان لاءِ ڇا کڻي هلي ٿو: جاڳڻ جو وقت، نڪرڻ جو وقت، ۽ ڪم جي شروعات. جڏهن مينيجر ئي نه هوندو، ته توهان کي ڪير جاڳائيندو؟ اهڙي ننڍڙي وقت سان شروعات ڪريو جيڪو تڏهن به قائم رهي جڏهن ڪوبه توهان کي نه ڏسي رهيو هجي؛ توهان جي پراجيڪٽ کي ڪنهن نالي ۽ لوگو کان اڳ هن وفاداريءَ جي ضرورت آهي.

پنهنجي ڏينهن کي مضبوط نڪتا ڏيو جن ڏانهن توهان موٽي سگهو. آفيس پهچڻ کي پهرين ڪم لاءِ ڏهن منٽن جي شروعات بڻايو. رات جي ماني جا ٿانو کڻڻ کي، فون کان سواءِ، گهر وارن سان ويهڻ جي شروعات بڻايو. سمهڻ لاءِ هڪ اهڙو نشان مقرر ڪريو جيڪو ان کان اڳ اچي ۽ نظر ايندڙ هجي: اسڪرين بند ڪرڻ ۽ صبح جي ضرورت واريون شيون تيار ڪري رکڻ. اهي اهڙا لنگر آهن جيڪي انهن شين کي سنڀالين ٿا جن کي توهان ساڻن ٻڌو ٿا. جڏهن توهان جو ڏينهن ڪجهه درهم برهم ٿئي ٿو، ته توهان کي خبر هوندي آهي ته وري ڪٿان شروع ڪجي. پر اهو ڏينهن جنهن جا سڀ وقت موڊ جي حوالي هجن، اهو توهان کي ساڳئي ئي سوال ۾ اجهائي ڇڏيندو: ڇا مان هاڻي شروع ڪريان؟ ۽ شايد رات ٿي وڃي ۽ توهان ان سوال کان اڳتي ئي نه وڌي سگهيا هجو.

اهي وڌيڪ مزاحمت نٿا ڪن. اهي گهٽ مزاحمت ڪن ٿا

ڏهاڪن تائين ارادي جو عام تصور اهو هو ته اهو هڪ پٺي (عضوي) وانگر آهي. ورزش سان مضبوط ٿئي ٿو، ۽ گهڻي استعمال سان ٿڪجي پوي ٿو.

محقق راءِ بومائيسٽر 1998ع ۾ ان خيال کي «ارادي جي سگهه جو کٽڻ» جو نالو ڏنو، ۽ پوءِ 2011ع ۾ صحافي جان ٽيرني سان گڏجي لکيل ڪتاب Willpower ۾ پڙهندڙن کي ان جي وضاحت ڪئي1: هر اهو فيصلو جنهن ۾ توهان ڪنهن خواهش جي مزاحمت ڪريو ٿا، هڪ محدود ذخيرو خرچ ڪري ٿو، ۽ اهو ذخيرو ڏينهن جي آخر ۾ ختم ٿي وڃي ٿو.

ٻين محققن ان کي نئين سر جانچڻ جي ڪوشش ڪئي. اڳواٽ رجسٽر ٿيل هڪ ٻيهر جاچ ۾، جنهن ۾ مختلف ليبارٽرين حصو ورتو، ان طريقيڪار سان ڪو به شمارياتي طور تي نمايان اثر سامهون نه آيو2. ۽ هن معاملي جي پيماني، ان جي شرطن، ۽ شايد ان جي اصل وجود بابت اڃا به بحث هلي رهيو آهي.

محقق ولهم هوفمان ۽ سندس ساٿين 205 ماڻهن جي آخري نموني ۾ روزاني خواهشن جو جائزو ورتو، جن هڪ هفتي تائين هڪ ننڍڙي ڊوائيس پاڻ وٽ رکي، جيڪا روزانو بي ترتيبي سان ست ڀيرا وڄندي هئي. هر وڄڻ تي، هو رڪارڊ ڪندا هئا ته ڇا هنن هاڻي يا گذريل اڌ ڪلاڪ اندر ڪا سڌ محسوس ڪئي، ۽ پوءِ ان خواهش، ان جي مزاحمت جي ڪوشش، ۽ پنهنجي عمل جو بيان لکندا هئا3.

جن پاڻ کي وڏي خود ضابطگي وارا قرار ڏنو هو، انهن ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مزاحمت نه ڪئي هئي. انهن رڳو شروعات کان ئي گهٽ آزمائشن جو منهن ڏٺو هو.

هڪ ممڪن سمجهه: انهن مان گهڻن اڻڄاڻائيءَ ۾ ئي پنهنجو ماحول اهڙيءَ طرح ترتيب ڏنو هو جو آزمائشون انهن جي رستي تان هٽي ويون، ان کان اڳ جو مزاحمت جي ضرورت پوي. جنگ وڌيڪ طاقت سان نه کٽي وئي هئي، پر سرت کان ئي ٽاري وئي هئي.

ڏسو ته لينا کان چئلينج جو هڪ ڏينهن ڪڏهن ڇڏائجي ٿو: ڪنهن رات دير تائين جاڳڻ کان پوءِ، سفر کان پوءِ، يا بنا منجهند جي مانيءَ جي ڊگهي ڏينهن کان پوءِ. شام جو پنهنجي ارادي جو احتساب ڪرڻ کان اڳ، پڇو: گذريل رات توهان ڪيترا ڪلاڪ ننڊ ڪئي؟

۽ ان جو اونهو سبب اهو آهي ته هوءَ، اسان مان اڪثر وانگر، هر ڀيري وڏي فيصلي ۽ شروعاتي جوش تي دارومدار رکي ٿي. ۽ هر عادت کي بلڪل نئين سر، وڏي ۾ وڏي ڏکيائيءَ سان ٻيهر تعمير ڪري ٿي. ٽيهه ڏينهن هڪ ئي ڀيري.

عادت توهان جي ارادي کان اجازت نٿي گهري

پوءِ عادت ڪيئن ٺهي ٿي؟

محقق وينڊي ووڊ پنهنجي ڪتاب Good Habits, Bad Habits (2019) ۾ وضاحت ڪري ٿي ته عادت هڪ اهڙو رويو آهي جيڪو ماحول ۾ ڪنهن مستقل اشاري—جاءِ، وقت، يا آواز—سان جڙيل هوندو آهي. اهو تعلق ورجائجي ٿو تان جو اهو اشارو سڌو عمل کي بغير ڪنهن ترسي پيدا ڪري، بغير سوديبازيءَ جو دروازو کولي4.

جنهن پنهنجي عادت هن لاڳاپي تي ٺاهي، اهو تمام گهٽ ڪوشش سان شروعات ڪري ٿو. ائين ناهي ته بنا ڪنهن ڪوشش جي: هڪ ٿڪائيندڙ ڏينهن، عام کان وڌيڪ سگهاري آزمائش، يا اهڙو سفر جيڪو معمول کي ابتڙ ڪري ڇڏي، اهي سڀ ڪڏهن ڪڏهن ڳالهه ٻولهه جو دروازو کولي ڇڏيندا آهن. پر ائين ڪڏهن ڪڏهن ٿيندو آهي، نه ڪي هر شام.

۽ اهو ئي آهي جيڪو محقق برائن گالا ۽ اينجلا ڊڪورٿ بعد وارن مطالعي ۾ ڳولي لڌو: جنهن کي اسان برتر خود ضابطگي سمجهون ٿا ان جو هڪ وڏو حصو حقيقت ۾ اڳواٽ تيار ڪيل سٺيون عادتون هونديون آهن5.

۽ هڪ عادت کي پڪو ڪرڻ لاءِ ڪيترا ڏينهن گهرجن؟

عام چوڻي «21 ڏينهن» جو ڪو به ڀروسي جوڳو سائنسي بنياد ناهي. هڪ وڌيڪ صحيح اڀياس ۾ 96 ماڻهن جو ٻارهن هفتن تائين جائزو ورتو ويو جن هڪ سادي عمل کي روزانو ورجائڻ لاءِ چونڊيو هو، ۽ اهو ماپيو ويو ته اهو رويو پاڻمرادو ٿيڻ جي ڪيتري ويجهو پهچي ٿو.

۽ انهن 39 شرڪت ڪندڙن جي ڊيٽا ۾ جن تي ماڊل چڱيءَ طرح لاڳو ٿيو، پاڻمرادگي جي حد تائين پهچڻ جو سراسري اندازي وارو وقت 66 ڏينهن هو؛ يعني اڌ اندازا ان کان گهٽ ۽ اڌ مٿي هئا. اهي اندازا 18 کان 254 ڏينهن تائين پکڙيل هئا. ماڊل پاڻمرادگي جي حد جي 95 سيڪڙو تائين پهچڻ کي ماپيو، نه ڪي ڪنهن پڪي وقت تي مڪمل ٿيل عادت کي. ۽ اهي اهڙا اندازا هئا جن لائين کي جائزي وارن هفتن کان به اڳتي وڌايو، اهي ڪي مقرر وقت ناهن جيڪي خاص طور ڏٺا ويا هجن6.

اهو معمول جيڪو توهان کي کڻي هلي ٿو

ليکڪ ميسن ڪري پنهنجي ڪتاب Daily Rituals ۾ 160 کان وڌيڪ ليکڪن، فنڪارن ۽ سائنسدانن جي عام ڏينهن کي گڏ ڪيو آهي7. سندن عادتون هڪٻئي کان ايتريون مختلف هيون جو تضاد لڳنديون هيون. پر انهن مان گهڻا هڪ ڳالهه تي متفق هئا: هڪ اهڙو ڏينهن جنهن جو هڪ مقرر ڍانچو هجي.

۽ ضروري ناهي ته توهان جو ڏينهن انهن جي ڏينهن جهڙو هجي. اهڙو ڍانچو چونڊيو جيڪو توهان جي وقت ۽ سگهه سان ٺهڪندڙ هجي.

۽ ان جو اثر رڳو ڪم ڪرڻ تائين محدود ناهي. محقق سمنٿا هينٽزلمين ۽ لورا ڪنگ جي ڪيل مطالعي ۾، جيڪي ماڻهو وڌيڪ باضابطه ڏينهن گذاريندا هئا اهي محسوس ڪندا هئا ته سندن زندگيءَ جو هڪ وڏو مقصد آهي8. معمول رڳو وقت نٿو بچائي. اهو ڏينهن کي هڪ صورت به بخشي ٿو.

۽ سوشل ميڊيا به هڪ معمول آهي. اسان قطار ۾ ۽ سمهڻ کان اڳ بغير ڪنهن فيصلي جي ايپ کوليون ٿا. اهو واقعي اسان کي کڻي هلي ٿو، پر اتي جتي اهو چاهي ٿو. ۽ اسان ان ڳالهه ڏانهن باب 13، ۽ پوءِ باب 18 ۾ واپس ورنداسين.

مضبوط لنگر

جيڪڏهن عادت کي نئين فيصلي بدران هڪ مستقل اشاري جي ضرورت آهي، ته پوءِ پنهنجي ڏينهن ۾ هڪ اهڙو اشارو ڳوليو جيڪو اڳ ئي ورجائجي ٿو، ۽ جنهن کي ياد رکڻ آسان هجي.

اهو شايد صبح جي چانهه هجي، آفيس يا يونيورسٽي پهچڻ، گهر موٽڻ، رات جي ماني پوري ٿيڻ، يا سمهڻ جي تياري. اهڙو وقت چونڊيو جنهن جي اچڻ جي توهان کي خبر پوي، ۽ ساڳئي عمل کي وري وري ان سان ڳنڍيو؛ ته جيئن توهان کي هر روز ان لاءِ نئون وقت ايجاد ڪرڻو نه پوي.

لينا فيصلو ڪيو ته هوءَ ٽيهن ڏينهن وارن چئلينجن کي ڇڏي ڏيندي، ۽ هڪ اهڙي عادت آزمائيندي جيڪا ٻن منٽن کان وڌيڪ نه وٺي: هر رات مانيءَ کان پوءِ، پنهنجي ڏينهن جي سڀ کان سهڻي ڳالهه بابت رڳو هڪ سٽ لکڻ. ان لاءِ هن هڪ نئون ننڍڙو رجسٽر چونڊيو، ۽ يونيورسٽي واري رجسٽر کي واپس دراز ۾ رکي ڇڏيائين. پهرين رات هن ٿانو کڻي ورتا ۽ صوفي تي اچي ويٺي. رجسٽر ڪم واري ڪمري ۾، ڪتابن جي اهڙن ڍيرن پٺيان پيل هو جن کي ڇيڙڻ نه گهربو هو. هن مڙس کي چيو: «رڌڻي جو ڪم پورو ڪري پوءِ لکان ٿي»، ۽ اها رات بنا ڪنهن سٽ جي گذري وئي. صبح جو هن پنهنجي ميز تي اهو خالي صفحو کوليو، ۽ لڳ ڀڳ پوري شروعات کي ايندڙ مهيني جي پهرين تاريخ تائين ٽارڻ واري هئي. سندس مڙس ڪپ کڻي لنگهيو: «تون پنهنجي سٽ ڪٿي ٿي لکين؟». چيائين: «هتي». هن هال ڏانهن، صوفي تي سندس ويهڻ واري جاءِ ڏانهن نهاريو، جتي هوءَ هر رات مانيءَ کان پوءِ ويهندي هئي. هوءَ رجسٽر ۽ قلم کڻي اتي آئي، ۽ انهن کي اتي رکيائين جتي هوءَ ويهندي هئي.

ڪڏهن استعمال ڪجي: جڏهن توهان جوش سان شروعات ڪريو پر هر ڀيري ڪو ڏينهن ڇڏائجڻ تي نئين مهيني جي پهرين تاريخ جو انتظار ڪريو. مدو: روزاني عمل لاءِ ٻه منٽ، ۽ هڪ هفتو ان ڳالهه کي نوٽ ڪرڻ لاءِ جيڪا ان ۾ رڪاوٽ بڻجي ٿي.

  1. تمام ننڍي عادت چونڊيو: ان کان به ننڍي جنهن کي توهان ڪافي سمجهو ٿا. پاڻيءَ جو گلاس، ڪتاب جا ٻه صفحا، ڏهه منٽ هلڪي ورزش.
  2. ان کي رڳو هڪ مخصوص لنگر سان ڳنڍيو: «صبح جي چانهه کان پوءِ، مان ٻه صفحا پڙهندس»، نه ڪي «مان وڌيڪ پڙهندس».
  3. ٻي عادت شامل ڪرڻ کان اڳ پهرين کي پڪو ڪريو: جڏهن ان جي جاءِ توهان جي ڏينهن ۾ مقرر ٿي وڃي، تڏهن ٻي عادت کي ٻئي لنگر سان ڳنڍيو.

جيڪڏهن توهان گري پئو: ايندڙ لنگر تي ئي سٽ لکو؛ نئين مهيني جو انتظار نه ڪريو، ۽ ڏسو ته ڇا رجسٽر پنهنجي جاءِ تي ئي هو.

ٻئي ڏينهن مانيءَ کان پوءِ لينا کي رجسٽر پنهنجي ويهڻ واري جاءِ تي مليو. هن پنهنجي ڏينهن جي سڀ کان خوبصورت واقعي بابت هڪ سٽ لکي: بابا هڪ نئين خرابيءَ بابت فون ڪيو، ۽ اسان «مرمت جي وزارت» تي کلياسين. سندس مڙس پڇيو: «بس ايترو؟». چيائين: «هي اهو آهي جيڪو مان سڀاڻي به ورجائي سگهنديس».

هڪ شام جڏهن هو ٻاهر نڪتا هئا، دير سان موٽيا، نه ماني ٿي ۽ نه ئي سٽ لکجي سگهي. صبح جو هن چيو: «اسان واپس ڇهين ڏينهن تي اچي ويا آهيون». هن پويون صفحو کوليو. اتي رڳو هڪ سٽ هئي، ڪو اهڙو معاهدو نه هو جيڪو کيس پورا ٽيهه ڏينهن پابند ڪري ها. هن «جيڪڏهن توهان گري پئو» واري سٽ پڙهي، ۽ ايندڙ مانيءَ کان پوءِ بنا گذريل تاريخ مٽائڻ جي نئين سٽ لکي ورتي. جڏهن سندس مڙس رجسٽر ترتيب ڏيڻ لاءِ هٿ وڌايو، ته چيائين: «ان کي هتي ئي رهڻ ڏي».

هن ڀيري ڇهون ڏينهن به گذري ويو، پوءِ ستون، ۽ پوءِ باقي سڄو مهينو، ۽ سندس رڳو ٻه ڏينهن رهجي ويا. مهيني جي پڇاڙيءَ ۾ هن سٽون ڳڻيون، پوءِ قلم ٽيڏو ڪري حاشيي تي هڪ ننڍڙو لوگو ٺاهيائين، پهريون لوگو جيڪو هن ڪيترن ئي سالن کان پوءِ ٺاهيو هو، جيڪو يونيورسٽي واري رجسٽر جي لوگوز کان وڌيڪ کهرو هو. اهو کانئس ڪنهن به نه گهريو هو. صبح جو سندس مڙس اهو لوگو ڏٺو ۽ پڇيو: «ڇا هي تو ٺاهيو آهي؟». چيائين: «ائين ئي ليڪا وڌا اٿم»، ۽ رجسٽر بند ڪري ڇڏيائين.

پهرين ٻه منٽ

هڪ نئون چئلينج شروع ڪرڻ کان اڳ، رڳو هڪ سوال: اهو ڪهڙو چئلينج آهي جيڪو توهان هن سال وڏي جوش سان شروع ڪيو هو، ۽ ڪهڙي ڏينهن بيهي رهيا هئا؟

پوءِ هڪ مشق جيڪا ٻن منٽن کان وڌيڪ وقت نٿي وٺي: ان مقصد جو سڀ کان ننڍو روپ وٺو، ۽ ان کي پنهنجي ڏينهن ۾ ورجائجندڙ هڪ اشاري سان ڳنڍي ڇڏيو. ۽ هيءَ سٽ لکو: «… کان پوءِ، مان … ڪندس».

۽ هڪ هفتي کان پوءِ، هن سٽ ڏانهن موٽي اچو ۽ پڇو: ڪيترا ڀيرا اشارو آيو پر عمل نه ٿيو؟ ۽ انهن وقتن تي ڇا ٿي رهيو هو؟

توهان کي وڏي جوش جذبي جي ضرورت ناهي. توهان کي ننڍي عمل، ۽ هڪ مستقل اشاري جي ضرورت آهي.

حوالا (8)
  1. 1Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. Penguin Press.
  2. 2Hagger, M. S., Chatzisarantis, N. L. D., et al. (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573. https://doi.org/10.1177/1745691616652873
  3. 3Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Everyday temptations: An experience sampling study of desire, conflict, and self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6), 1318–1335.
  4. 4Wood, W. (2019). Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick. Farrar, Straus and Giroux.
  5. 5Galla, B. M., & Duckworth, A. L. (2015). More than resisting temptation: Beneficial habits mediate the relationship between self-control and positive life outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 109(3), 508–525.
  6. 6Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
  7. 7Currey, M. (2013). Daily Rituals: How Artists Work. Knopf.
  8. 8Heintzelman, S. J., & King, L. A. (2019). Routines and meaning in life. Personality and Social Psychology Bulletin, 45(5), 688–699.