Nur halb da — Dir selbst kündigen | Mahmoud Shaaban Fasfous

Im Sommer kehrte Karim zu seiner Familie nach Hause zurück. Er stellte seine Tasche neben die Tür seines Zimmers und setzte sich zum Abendessen auf seinen alten Platz. Seine Schwester kam inzwischen an den Teller heran, ohne auf dem Stuhl zu stehen. Sie sah sein Handy, rückte ihren Stuhl ein Stück näher und legte ein gefaltetes Blatt neben seinen Teller. Er fragte sie nach ihrem Tag, während er eine Nachricht der Mannschaft öffnete.

Sein Onkel erzählte einen Witz, und alle lachten. Karim lachte eine halbe Sekunde später mit. Seine Augen blieben auf dem Bildschirm unter dem Tisch. Sein Vater hob einmal den Blick vom Teller, sah Karims Hand unter dem Tisch an und wandte sich wieder seinem Teller zu. Seine Schwester legte die Farbstifte neben ihr Blatt und wartete, dass er hinsah.

Seine Mutter fragte: „Wo bist du mit deinen Gedanken?“ Er hob den Kopf. „Hier, hier.“ Sie bat ihn, das Brot zu reichen. Er gab ihr die Salatschüssel. Seine Schwester lachte. Er stellte die Schüssel zurück und fragte sie, was auf dem Blatt war. Sie begann, eine Farbe zu beschreiben. Da vibrierte das Handy in seiner Hand, und er sah darauf. Seine Schwester verstummte mitten im Satz.

Seine Schwester faltete das Blatt auf: eine Familie um den Tisch, und der blaue Junge schaute auf ein kleines Rechteck. „Schön“, sagte Karim, während er weiter auf sein Handy schaute. Sie sagte ruhig: „Du hast es gar nicht angeschaut.“ Alle im Raum lachten, nur er nicht. Er drehte das Handy mit dem Bildschirm nach unten und legte das Blatt wieder vor sich hin. Eine Benachrichtigung ließ die Tischplatte vibrieren. Er streckte die Hand aus und drehte es wieder um. Er versuchte, nach der Farbe zu fragen. Doch im Kopf hing er noch an einer unvollständigen Antwort der Mannschaft. Er steckte das Handy in die Tasche. Eine Minute später vibrierte es dort. Seine Hand ging zur Tasche.

Vielleicht sitzt du mit Menschen zusammen, die du liebst, und antwortest im richtigen Moment. Dann merkst du, dass du den letzten Satz nicht gehört hast. Dein Körper ist bei ihnen. Deine Aufmerksamkeit wartet auf das nächste Vibrieren. Schau, was deine Hand tut, wenn das Gespräch kurz verstummt: Wartest du auf den Menschen? Oder öffnest du etwas, das dich von ihm entfernt?

Ständige Teilaufmerksamkeit

Linda Stone ist eine Autorin, die jahrelang in großen Technologieunternehmen gearbeitet hat. Sie prägte einen Namen für einen Zustand, der bis dahin keinen Namen hatte: „Ständige Teilaufmerksamkeit“¹.

Wer nur halb da ist, glaubt, dem Gespräch zu folgen. Sein Gegenüber fühlt sich nicht gehört. Genau das sehen wir bei uns selbst nicht: Wir messen unsere Anwesenheit daran, wo unser Körper ist. Die Menschen um uns herum messen sie daran, wo unsere Aufmerksamkeit ist.

Wir fehlen nicht völlig in diesem Moment. Ganz da sind wir aber auch nicht. Wir beobachten alles mit einem kleinen Teil unserer Aufmerksamkeit, aus Angst, etwas zu verpassen. Deshalb schenken wir nichts unsere ganze Aufmerksamkeit.

Konzentration wählt eine Sache und lässt den Rest bewusst außer Acht. Verteilte Aufmerksamkeit greift nach allem zugleich. So entgleitet ihr alles ein wenig.

Benachrichtigungen haben unser Gehirn darauf trainiert, jederzeit mit der nächsten Unterbrechung zu rechnen. Selbst wenn sie schweigen, bleiben wir in leichter Alarmbereitschaft. Bereit, hinzuschauen.

Dahinter liegt ein tieferes Problem, das die Forscherin Sophie Leroy erklärt. Wenn du von einer Aufgabe zur nächsten wechselst, bevor die erste abgeschlossen ist, bleibt ein Teil deiner Aufmerksamkeit an ihr hängen². In ihren Experimenten führte der vorzeitige Wechsel von einer nicht abgeschlossenen Aufgabe zu einer schwächeren Leistung bei der nächsten. Das geschah selbst dann, wenn beide Aufgaben einfach waren.

Reicht es also, das Handy mit dem Bildschirm nach unten zu drehen? Andere Forscher gingen weiter. Sie fanden heraus, dass schon ein Handy in der Nähe, lautlos und mit dem Bildschirm nach unten, einen Teil unserer verfügbaren geistigen Kapazität beanspruchen kann. Selbst wenn wir es nicht berühren³. In ihrem Experiment schnitten diejenigen, die ihr Handy in einem anderen Zimmer ließen, bei den untersuchten Aufgaben besser ab als diejenigen, die es auf den Tisch legten. Die Leistung derjenigen, die es in der Hosen- oder Handtasche behielten, unterschied sich statistisch von keiner der beiden Gruppen.

Gerade dieses Ergebnis verlangt Vorsicht. Versuche, das Experiment zu wiederholen, fielen unterschiedlich aus. Eine Übersicht über 56 Studien mit 7093 Teilnehmern fand einen kleineren Effekt als erwartet, nur begrenzte Unterstützung für die Annahme und methodische Schwächen in vielen der Studien⁴. Die Frage, die einen Versuch in deinem eigenen Leben verdient, lautet: Reicht es dir, das Handy stummzuschalten? Oder musst du es tatsächlich weglegen?

Der Forscher Cal Newport nennt in seinem Buch Konzentriert arbeiten die Fähigkeit, sich vollständig auf eine einzige Sache zu konzentrieren, „Deep Work“⁵. Er meint, sie werde mit jedem Tag schwächer, an dem Unterbrechungen zur Gewohnheit statt zur Ausnahme werden.

Auch der Journalist Johann Hari sammelt in seinem Buch Abgelenkt Erfahrungsberichte und Forschungsarbeiten darüber, wie uns gemeinsam die Aufmerksamkeit geraubt wird⁶. Gerade einige von Haris Thesen sind wissenschaftlich umstritten. Das Buch verdient eine sorgfältige Lektüre, keine uneingeschränkte Zustimmung.

﴿قَدْ أَفْلَحَ الْمُؤْمِنُونَ ۝ الَّذِينَ هُمْ فِي صَلَاتِهِمْ خَاشِعُونَ﴾ „Den Gläubigen wird es ja wohl ergehen, denjenigen, die in ihrem Gebet demütig sind,“ (al-Mu’minun: 1–2)⁷. Demut im Gebet bedeutet, sich Gott mit Herz und Körper zu ergeben. Darin liegt eine Gegenwärtigkeit, die über bloße Konzentration hinausgeht.

Ein anderes Zimmer

Beginne mit einem kleinen Zeitfenster in deinem Tag:

Wann du sie einsetzt: Wenn dein Körper bei anderen Menschen ist und deine Aufmerksamkeit beim Handy. Dauer: Fünf Minuten Vorbereitung. Dann eine Woche lang ein tägliches Zeitfenster, das du selbst wählst.

Wähle zunächst ein kleines tägliches Zeitfenster: Die halbe Stunde beim Abendessen, den Weg zur Universität oder die ersten zwanzig Minuten nach dem Aufwachen.
Leg das Handy tatsächlich außer Reichweite: In ein anderes Zimmer oder in eine geschlossene Tasche. Nicht mit dem Bildschirm nach unten auf den Tisch vor dir.
Bereite einen Ersatz für die leeren Augenblicke vor, die sonst das Handy füllt: Ein kleines Buch, ein Heft, ein Spiel mit einem Kind zu Hause oder auch nur einen kurzen Blick aus dem Fenster.
Erzähle den Menschen um dich herum von dem Versuch: „Mein Handy liegt für die nächste Stunde im anderen Zimmer.“ Dieser Satz macht aus Beobachtern Zeugen.
Halte den Unterschied jeden Tag in einem Satz fest, ohne lange Analyse: Was ist dir heute daran aufgefallen, wie sehr du bei der Sache warst?

Wenn du für ein Kind oder einen kranken Menschen verantwortlich bist oder einen Anruf erwartest, der keinen Aufschub duldet, wähle eine andere halbe Stunde. Oder lass den Klingelton für eine einzige Nummer eingeschaltet. Verringere die üblichen Unterbrechungen, ohne nötigen Kontakt zu verhindern.

Wenn du fällst: Leg das Handy im nächsten Zeitfenster wieder an seinen Platz. Zwei verpasste Zeitfenster machen die Woche nicht zunichte.

Vor dem Abendessen trug Karim das Handy in sein Zimmer. Er sagte zu seiner Mutter: „Es bleibt eine halbe Stunde hier.“ Sie legte ihr Handy dazu. Am ersten Abend stand er viermal auf und ging bis zur Zimmertür. Beim vierten Mal trat er ein und las die Nachricht, auf die er wartete. Dann nahm er das Handy mit ins Wohnzimmer. Er merkte es erst, als seine Schwester ihr Blatt hochhielt. Er brachte es zurück und schrieb in die Zeile für diesen Tag: Einmal bin ich hineingegangen. Am nächsten Tag hielt er die Leere kaum aus. Er schlug das englische Buch auf, das er auf Seite vierzig liegen gelassen hatte. Er schaffte kein ganzes Kapitel. Er las eine Seite und schloss es, als seine Schwester zu reden begann. Am sechsten Abend sagte seine Mutter: „Ich habe das Gefühl, dass du in diesen Tagen bei uns bist.“ Am letzten Abend der ersten Woche kam die neue Zeichnung: derselbe Tisch, ohne Rechteck. Er fragte seine Schwester nach jeder Farbe. Sie sagte: „Das bist du. Du bist größer geworden.“ In der zweiten Woche kehrte das Handy zweimal auf den Tisch zurück. Beide Male ließ er es beim nächsten Abendessen wieder im Zimmer. Er sagte: „Ich muss es weglegen, damit ich zuhören kann.“

Jetzt ein kleiner Schritt: Schau, wo dein Handy in diesem Augenblick ist. Wenn es in deiner Hand oder direkt vor deinen Augen liegt, bring es an einen Ort, zu dem du aufstehen musst. Auch wenn es nur für fünf Minuten ist.

Du hast erlebt, wie es ist, ganz da zu sein

Du warst ganz da, als du einem weinenden Freund zugehört hast und nicht über deine Antwort nachgedacht hast, bevor er zu Ende gesprochen hatte. Es geht darum, diese Fähigkeit zurückzugewinnen.

Wenn du aus dem anderen Zimmer zurückkommst

Lass das Handy im anderen Zimmer und schreib auf: In welchem Moment deines Tages greift deine Hand automatisch danach, noch bevor es klingelt?

In seiner letzten Nacht zu Hause schob seine Schwester eine neue Zeichnung in die vordere Tasche seines Gepäcks, ohne dass er es sah. Diesmal hatte sie nichts daruntergeschrieben.