Pagbibitiw sa Sarili
Basahin ang kabanatang ito gaya ng pagbabasa ng aklat: mga pahinang nababaliktad, at naitatago ang kinaroroonan mo.Buksan ang kabanatang ito sa aklat

Ikalabingwalong Kabanata

Kalahati Lang ang Narito

Paano inagaw ng mga screen ang kakayahan nating manatili rito?

Mga 6 minuto ng pagbasa

Noong tag-araw, umuwi si Karim sa bahay ng pamilya. Inilapag niya ang bag malapit sa pinto ng silid niya, saka umupo para maghapunan sa dati niyang puwesto. Naaabot na ng kapatid niyang babae ang plato nang hindi tumatayo sa upuan. Nakita nito ang telepono niya, kaya inilapit nang kaunti ang upuan at naglagay ng nakatuping papel sa tabi ng plato niya. Tinanong niya ito tungkol sa maghapon habang binubuksan ang mensahe ng team.

Nagbiro ang tiyuhin niya at nagtawanan ang lahat. Nakisabay si Karim makalipas ang kalahating segundo, nakatingin pa rin sa screen sa ilalim ng mesa. Minsang nag-angat ng tingin ang ama niya mula sa plato. Tiningnan nito ang kamay ni Karim sa ilalim ng mesa, saka bumalik sa plato. Inilagay ng kapatid niya ang kahon ng mga pangkulay sa tabi ng papel at hinintay siyang tumingin.

“Saan lumilipad ang isip mo?” tanong ng ina. Nag-angat siya ng ulo. “Dito, dito.” Pinakiusapan siya nitong iabot ang tinapay. Plato ng salad ang iniabot niya. Natawa ang kapatid niya. Ibinalik niya ang plato at tinanong ito kung ano ang nasa papel. Nagsimula itong maglarawan ng isang kulay. Nag-vibrate ang telepono sa kamay niya at tiningnan niya ito. Tumigil sa pagsasalita ang kapatid niya sa gitna ng pangungusap.

Binuksan ng kapatid niya ang papel: isang pamilya sa paligid ng mesa, at ang batang lalaki na kulay asul na nakatingin sa maliit na parihaba. “Ang ganda,” sabi ni Karim, nakatingin sa telepono. Mahinang sinabi nito: “Hindi mo naman tiningnan.” Natawa ang lahat sa silid maliban sa kanya. Itinaob niya ang telepono at inilagay uli ang papel sa harap niya. Yumanig ang ibabaw ng mesa dahil sa isang notification. Inabot niya ang telepono at ibinaligtad uli. Sinubukan niyang magtanong tungkol sa kulay. Pero nakabitin pa sa isip niya ang isang sagot mula sa team. Inilipat niya ang telepono mula sa kamay papunta sa bulsa. Pagkaraan ng isang minuto, nag-vibrate ito roon. Inabot niya ang bulsa.

Maaari kang umupo kasama ng mahal mo at sumagot sa tamang sandali, saka matuklasang hindi mo narinig ang huling pangungusap. Naroon ang katawan mo, pero naghihintay ang atensiyon mo ng panibagong pag-vibrate. Tingnan ang ginagawa ng kamay mo kapag sandaling tumahimik ang usapan: hinihintay mo ba ang kausap, o binubuksan ang maglalayo sa iyo mula sa kanya?

Patuloy na bahagyang atensiyon

Si Linda Stone ay isang manunulat na maraming taong nagtrabaho sa malalaking kompanya ng teknolohiya. Siya ang nagbigay ng pangalan sa isang kalagayang wala pang pangalan noon: “patuloy na bahagyang atensiyon”1.

Akala ng taong kalahati lang ang narito ay nasusundan niya ang usapan. Pakiramdam naman ng kaharap niya ay hindi siya nakikinig. Ito ang hindi natin nakikita sa sarili: sinusukat natin ang presensiya natin ayon sa kinaroroonan ng katawan. Sinusukat naman ito ng mga nasa paligid ayon sa kinaroroonan ng atensiyon natin.

Hindi tayo lubos na wala sa sandali. Hindi rin tayo lubos na narito. Binabantayan natin ang lahat gamit ang maliit na bahagi ng atensiyon, sa takot na may makaligtaan. Kaya wala tayong nabibigyan ng buong atensiyon.

Sa pagtutok, pinipili ang isang bagay at sinasadyang huwag pansinin ang iba. Ang hati-hating atensiyon naman ay sinusubukang hawakan ang lahat, kaya bahagyang nakakalusot dito ang bawat isa.

Sinanay ng mga notification ang utak natin na asahang may darating na abala anumang sandali. Kahit tahimik ang mga ito, bahagya pa rin tayong nakabantay, handang tumingin.

May mas malalim pang problema, ayon sa mananaliksik na si Sophie Leroy. Kapag lumipat ka sa ibang gawain bago matapos ang una, may bahagi ng atensiyon mong naiiwan dito2. Sa mga eksperimento niya, humina ang pagganap sa kasunod na gawain kapag maagang lumipat mula sa hindi pa tapos na gawain. Nangyari ito kahit simple ang parehong gawain.

Sapat ba kung itataob mo ang telepono? Mas malayo pa ang sinuri ng ibang mananaliksik. Natuklasan nilang maaaring kumain ng bahagi ng magagamit nating kakayahang mag-isip ang presensiya lang ng telepono sa malapit, kahit tahimik at nakataob. Nangyayari ito kahit hindi natin ito hinahawakan3. Sa eksperimento nila, mas mahusay sa mga gawaing sinukat ang nag-iwan ng telepono sa ibang silid kaysa sa naglagay nito sa mesa. Pero ang pagganap ng mga naglagay nito sa bulsa o bag ay walang makabuluhang pagkakaiba ayon sa estadistika sa alinman sa dalawang grupo.

Kailangan ng pag-iingat sa resultang ito mismo. Iba-iba ang kinalabasan ng mga pagsubok na ulitin ang eksperimento. Sa isang pagsusuring nagtipon ng 56 pag-aaral at 7093 kalahok, mas maliit kaysa inaasahan ang epekto. Limitado ang suporta sa ideya, at mahina ang pamamaraan ng maraming pag-aaral4. Ang tanong na nararapat subukan sa sarili mong buhay: sapat ba para sa iyo ang patahimikin ang telepono, o kailangan mo talaga itong ilayo?

Sa kanyang aklat na Deep Work, tinawag ng mananaliksik na si Cal Newport na “malalim na paggawa” ang kakayahang lubos na tumutok sa iisang bagay5. Sa pananaw niya, unti-unti itong nauubos sa bawat araw na nagiging nakagawian ang pagkaabala sa halip na eksepsiyon.

Kasama niya ang mamamahayag na si Johann Hari. Sa aklat nitong Stolen Focus, tinipon niya ang mga salaysay at pag-aaral tungkol sa pagnanakaw sa sama-sama nating atensiyon6. Pinagtatalunan sa agham ang ilan sa mismong mga sinasabi ni Hari. Nararapat itong basahin nang mabuti, hindi basta tanggapin nang buo.

﴿قَدْ أَفْلَحَ الْمُؤْمِنُونَ ۝ الَّذِينَ هُمْ فِي صَلَاتِهِمْ خَاشِعُونَ﴾ “Nagtagumpay nga ang mga mananampalataya, na sila sa pagdarasal nila ay mga nagtataimtim.” (Al-Mu'minun: 1–2)7; ang khushu ay pagpapasakop kay Allah ng puso at katawan. May presensiya rito na higit pa sa simpleng pagtutok.

Ibang Silid

Magsimula sa maliit na puwang sa araw mo:

Kailan ito gagamitin: Kapag kasama ng iba ang katawan mo pero kasama ng telepono ang atensiyon mo. Tagal: Limang minuto para maghanda, saka isang araw-araw na puwang na ikaw ang pipili, sa loob ng isang linggo.

  1. Pumili muna ng maliit na puwang araw-araw: Kalahating oras ng hapunan, ang biyahe sa unibersidad, o ang unang dalawampung minuto pagkagising.
  2. Talagang ilagay ang telepono sa hindi abot ng kamay: Sa ibang silid o sa saradong bag. Hindi nakataob sa mesang nasa harap mo.
  3. Maghanda ng pamalit para sa sandaling walang ginagawa na karaniwang pinupuno ng telepono: Maliit na aklat, kuwaderno, laro kasama ng bata sa bahay, o kahit sandaling pagtingin sa labas ng bintana.
  4. Sabihin sa mga nasa paligid mo ang pagsubok: “Iiwan ko sa kabilang silid ang telepono ko sa susunod na isang oras.” Ginagawa silang mga saksi ng pangungusap na ito mula sa pagiging mga tagamasid.
  5. Itala ang pagkakaiba araw-araw sa iisang pangungusap, hindi sa mahabang pagsusuri: Ano ang napansin mo ngayon sa pagiging narito mo?

Kung may inaalagaan kang bata o maysakit, o naghihintay ng tawag na hindi maaaring ipagpaliban, pumili ng ibang kalahating oras. O hayaang tumunog ang telepono para sa iisang numero. Bawasan ang karaniwang mga abala nang hindi pinipigil ang kailangang pakikipag-ugnayan.

Kung madapa ka: Ibalik ang telepono sa puwesto nito sa susunod na puwang. Hindi pinawawalang-bisa ng dalawang hindi nagawang pagkakataon ang buong linggo.

Bago maghapunan, dinala ni Karim ang telepono sa silid niya. “Dito muna ito nang kalahating oras,” sabi niya sa ina. Inilagay rin nito ang sariling telepono roon. Sa unang gabi, apat na beses siyang tumayo at pumunta hanggang sa pinto ng silid. Sa ikaapat, pumasok siya at binasa ang mensaheng hinihintay. Saka dinala niya ang telepono sa sala. Hindi niya ito napansin hanggang sa itinaas ng kapatid niya ang papel. Ibinalik niya ito at isinulat sa tala ng araw: minsan akong pumasok para rito. Kinabukasan, hindi siya mapakali sa kawalan ng ginagawa. Binuksan niya ang aklat sa Ingles na iniwan niya sa pahina apatnapu. Hindi siya nakatapos ng kabanata. Isang pahina ang binasa niya, saka isinara nang magsalita ang kapatid niya. Sa ikaanim na gabi, sabi ng ina: “Pakiramdam ko kasama ka namin nitong mga araw.” Sa huling gabi ng unang linggo, dumating ang bagong drowing: ang parehong mesa, walang parihaba. Tinanong niya ang kapatid tungkol sa bawat kulay. “Ikaw ito. Lumaki ka na,” sabi nito. Sa ikalawang linggo, dalawang beses bumalik ang telepono sa mesa. Sa bawat pagkakataon, iniwan niya ito sa silid sa sumunod na hapunan. Sinabi niya: “Kailangan kong ilayo ito para makinig.”

Isang maliit na hakbang ngayon: tingnan kung nasaan ang telepono mo sa sandaling ito. Kung nasa kamay mo o nasa mismong harap ng mga mata mo, ilipat ito sa lugar na kailangan mong tumayo para maabot, kahit limang minuto lang.

Naranasan mo nang maging lubos na narito

Naranasan mo na ito nang makinig ka sa umiiyak na kaibigan at hindi mo pinag-isipan ang sagot mo bago siya matapos. Ang kailangan ay bawiin ang kakayahang ito.

Pagbalik mula sa ibang silid

Iwan ang telepono sa ibang silid. Isulat: sa anong sandali sa araw mo kusang inaabot ito ng kamay mo, bago pa man ito tumunog?

Sa huling gabi niya sa bahay, isinuksok ng kapatid niyang babae ang bagong drowing sa bulsa sa harap ng bag niya nang hindi niya nakikita. Ngayon, wala itong isinulat sa ilalim.

Mga Sanggunian (7)
  1. 1Stone, L. (2009, November 30). Beyond simple multi-tasking: Continuous partial attention. lindastone.net. https://lindastone.net/2009/11/30/beyond-simple-multi-tasking-continuous-partial-attention/
  2. 2Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168–181.
  3. 3Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154.
  4. 4Parry, D. A. (2024). Does the mere presence of a smartphone impact cognitive performance? A meta-analysis of the “brain drain effect”. Media Psychology, 27(5), 737–762.
  5. 5Newport, C. (2016). Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World. Grand Central Publishing.
  6. 6Hari, J. (2022). Stolen Focus: Why You Can't Pay Attention—and How to Think Deeply Again. Crown.
  7. 7Ang Marangal na Quran, Al-Mu'minun: 1–2. https://quran.com/23/1-2