Bumangon… Kahit sa Ikasandaang Beses

Ilang buwan nang nasa pinto ng silid ni Karim ang bag pang-ehersisyo. Dalawang linggo lang naman tumagal ang lagnat na naglayo sa kanya rito. Bumalik siya sa dormitoryo noong patapos na ang tag-araw. Naroon pa ito gaya ng iniwan niya. Pagpasok niya, sumabit dito ang strap ng dala niyang bag. Inalis niya ang pagkakasabit at inilapag ang bag sa kama. Nasa telepono pa ang lumang alarm para sa Linggo. Nasa bag pang-ehersisyo ang kamisetang nilabhan niya bago magkasakit. Binuksan niya ang zipper, saka isinara. Dumating ang kasama niya sa silid, na mag-isa nang tumatakbo mula nang magkasakit si Karim. “Tara, bumalik tayong magkasama.” “Kapag bumalik na ang dati kong lakas,” sagot ni Karim. Hindi nakipagtalo ang kasama niya. Naalala ni Karim ang apat na buwang nagsimula sa pagtakbo lang tuwing Linggo. Saka naging apat na beses sa isang linggo, hanggang sa dumating ang dalawang linggong lagnat noong taglamig. Inilabas niya ang sapatos. Nakabuhol pa rin ang sintas mula sa huli niyang pagtakbo. Sinubukan niyang kalasin, pero lalo niyang nahigpitan. Iniwan niya ang sapatos sa labas ng bag. Noong Linggo ng umaga, tumayo siya sa tabi ng bintana. Nagtatali ng sapatos sa pinto ang kasama niya. Narinig niya ang pamilyar na tanong: “Tumakbo ka ba?” “Hindi pa.” Kinuha ng kasama niya ang susi at iniwang bahagyang bukas ang pinto. Lumitaw sa screen ni Karim ang alarm: “Linggo. Alas-sais. Sa parke.” Hindi niya pinatay ang tunog. Hindi rin siya bumangon. Mula sa bahagyang bukas na pinto, narinig niya ang mga hakbang ng kasama sa hagdan. Saka nawala ang mga ito.

Maaaring isang araw lang ang hindi mo magawa. Saka maririnig mo ang pangungusap na gagawa ritong isang linggong pagkawala: nasayang ang buong pagsisikap. Hindi pagkadulas ang bawat paghinto. May karapatan kang magpahinga at magpagaling. Pero kapag kaya mo nang bumalik, anong pangungusap ang ginagamit mong ilarawan ang nangyari? Tingnan ang pagkakaiba ng laki ng pagkawala at ng laki ng hatol na ikinakabit mo rito.

Ang pagitan ng pagkatisod at pagbagsak

Ang pagkadulas ay isang maliit at limitadong pangyayari: isang araw na hindi nagawa, pagkaing lumihis sa plano, o dalawang linggong hindi nag-gym. Mas malaki rito ang pagbabalik sa dating gawi: ganap na pagbalik sa kalagayan bago ka nagsimula.

Sinuri ng mga mananaliksik na sina Alan Marlatt at Judith Gordon ang mismong pagbabagong ito sa mga programa ng paggamot sa adiksiyon. May tiyak silang pangalan sa nangyayari: ang epekto ng paglabag sa pag-iwas¹.

Kapag nangako ang isang taong iiwas sa isang kilos at saka nadulas, maaari niyang ipaliwanag ito nang malupit: isa akong bigo. Binubuksan ng paliwanag na ito ang pinto sa ganap na pagbabalik. Kung bigo na rin naman ako, bakit pa ako titigil? Ang hatol na inaasahan niyang pipigil sa pag-ulit ay siya pang nagtutulak dito.

Ang hangganan bago at pagkatapos ng pagkadulas

Maaaring naaalala mo si Karim sa kabanata 3, at ang sigarilyo sa kapihan na nagbalik sa kanya sa buong kaha makalipas ang isang buwan. Doon, sinabi nating nagiging batayan ang unang eksepsiyon, at napipigilan ito ng malinaw na hangganan. Dito naman, sinasabi nating hindi pagbabalik sa dating gawi ang pagkadulas. Alin ang paniniwalaan natin?

Pareho, sa dalawang magkaibang sandali. Gumagana ang malinaw na hangganan bago ang unang hakbang. Kapag nalabag ito, ang susunod na pangungusap ang magpapasya: isang sigarilyo lang, o ganap na pagbabalik? Ginawang katwiran ni Karim ang sigarilyo sa kapihan para sa sumunod na lakad sa gabi. Mahusay sa ganitong pangangatwiran ang abogadong nakilala mo sa kabanata 6: nasira na ang hangganan, kaya wala nang pinagkaiba.

Kung sinabi ni Karim: “Isang sigarilyo ang hinithit ko. Bumabalik ako ngayon sa pag-iwas,” binigyan sana niya ng pagkakataon ang sarili. Pinoprotektahan ng hangganan ang simula. Pinoprotektahan ng pangungusap ang panahon pagkatapos ng paglabag.

Hindi pagkadulas ang paghinto ni Karim sa pagtakbo ngayong taon. Nagkasakit siya. Karapatan ang magpahinga noon, hindi pagkukulang. Ang problema ay ang hatol niya pagkatapos nito sa buong kakayahan niya.

Sa pagsusuri ng mga pananaliksik tungkol sa pagbabago ng nakalululong na gawi, ipinakita ng mga mananaliksik na sina James Prochaska, Carlo DiClemente, at John Norcross ang mapa ng mga yugto ng pagbabago: mula sa hindi pag-iisip tungkol dito, sa pag-iisip, paghahanda, pagkilos, at pagpapanatili². Sa mapa nila, hindi dulo ng landas ang pagbabalik sa dating gawi. Ibinabalik nito ang tao sa naunang yugto, at mula roon ay magsisimula siyang muli.

Sa mga pananaliksik na sinuri nila, karaniwang paulit-ulit na dinaanan ang mga yugtong ito bago tuluyang ihinto ang nakalululong na gawi. Sa mapang ito, hindi laging tuwid ang landas ng pagbabago.

Kung paulit-ulit kang nadadapa, itanong kung ano ang kailangang baguhin sa plano o suporta, sa halip na hatulan uli ang sarili.

Limampung gabi, saka pagbabalik

Sa kabanata 6, nakita nating ipinagpaliban ni Ka'b ibn Malik ang paghahanda, saka pinili ang katotohanan. Tumigil ang mga tao sa pakikipag-usap sa kanya sa utos ng Propeta ﷺ. Nanatili siyang ganoon hanggang sa makumpleto ang limampung gabi mula nang simulan ang pag-iwas sa kanya. Sa umagang iyon, pagkatapos ng pagdarasal ng Fajr, may narinig siyang tinig mula sa Bundok Sal' na naghahatid ng magandang balita. Nagpatirapa siya, saka pumunta sa Propeta ﷺ. Sinasalubong siya ng mga tao at binabati. Nang pumasok siya sa moske, tumayo si Talhah ibn Ubaydullah para salubungin siya. Kinamayan at binati siya nito. Sinabi ni Ka'b na hindi niya nalimutan ang ginawa ni Talhah.

Hindi nagtatapos ang kuwento sa unang pag-amin. May mahabang panahon pagkatapos nito, saka pagkikita, pagbati, at pangako para sa darating. Ginawang paninindigan ni Ka'b ang pagiging tapat sa natitira niyang buhay. Hindi pagbura sa nangyari ang pagbabalik. Isa itong simula kung saan ikinukuwento rin niya ang gagawin pagkatapos.

Ang nag-uugnay sa kuwento ni Ka'b at sa kasangkapan ng kabanatang ito ay ang paglipat mula sa paglalarawan ng nangyari tungo sa isang malinaw na kasunod na kilos. Huwag gawing pamantayan sa pagbabalik mo ang haba ng paghihintay sa kuwento ng iba. Maaari mong itakda ngayon ang oras ng hakbang na kaya mo.

Ito ang magandang balita: “Ikagalak mo ang pinakamabuting araw na dumaan sa iyo mula nang isilang ka ng iyong ina.”³.

Buhol na hindi nakalas

Hinanap ni Karim sa telepono ang programa sa pagtakbong sinusunod niya bago magkasakit. Mas mahaba ang unang araw nito kaysa sa kaya niya ngayon. Nagtakda siya ng apat na sesyon para sa susunod na linggo, saka tiningnan ang sapatos sa pinto. Sinabi niya sa kasama: “Babalik ako sa dati, kung hindi, walang silbi.” Itinuro nito ang unang puwang sa programa. “Ito ngayon?” Pinatay ni Karim ang screen. Kung lalabas siya nang sampung minuto, walang puwang para rito sa lumang iskedyul. Binuksan niya uli ang zipper ng bag, saka isinara nang hindi inilalabas ang kamiseta.

Tatlong Pangungusap Pagkatapos ng Pagkadulas

Noong Lunes ng umaga, isinulat ni Karim sa papel: tumigil ako nang dalawang linggo dahil sa sakit, saka ipinagpaliban ko nang ilang buwan ang pagbabalik. Nag-iwan siya ng isang linya sa ilalim: isang pangyayari ang sakit, at isa pang pangyayari ang hatol ko pagkatapos nito. Nang palabas na ang kasama niya, tinawag niya ito: “Samahan mo ako ngayon. Sampung minuto lang.” “Hindi na natin hihintayin ang Linggo?” tanong nito. “Babalik ako sa kaya ko ngayon.” Lumabas sila hanggang sa malapit na liko. Kinapos siya ng hininga bago matapos ang mga minuto. Naglakad sa tabi niya ang kasama at nilakad nila ang natitirang daan. Sa silid, isinulat niya: lumabas ako nang sampung minuto; kalahati nito ay paglalakad. Dalawang beses siyang lumabas para tumakbo sa unang linggo. Sa ikalawa, nahuli siyang matulog at may isang araw na hindi nagawa. Dumating ang mensahe ng kasama: “Bababa na ako?” Akma siyang magsusulat: tapos na ang linggo. Tumigil siya at binalikan ang linyang “Kung madapa ka.” Isinulat niya: “Isang araw ang hindi nagawa. Bukas, sampung minuto.” Inilagay niya ang sapatos sa pinto. Ngayon, kinalas niya ang buhol bago matulog. Kinabukasan, nauna siya sa kasama sa bungad ng pinto.

Kapag umaatras ang saksi

Ang panlabas na saksi ay andamyo, hindi pader. Tumutulong siya habang tumitibay ang gusali, saka unti-unting umaatras.

Isang gabing naglaro si Karim kasama ang mga pangalang hindi niya kilala, binalikan niya ang mga mensahe pagkatapos ng laro. Inayos niya ang pangungusap na walang sinuman sa dati niyang team ang makakabasa. Walang nagtanong sa kanya ngayon. Siya ang nagtanong sa sarili: ganito ko ba ito isusulat kung alam nila ang pangalan ko? Ganito gumagana ang saksi: sinisimulan niya ang tanong, saka natututuhan ng tao na itanong ito sa sarili.

Sa kabanata 8, nakita natin kung paano nagsisimula ang pagsusuri sa minana mo bago ka pumili ng sarili mong lalagdaan. Ganoon din ang pangako mo kapag alam mo kung bakit mo ito tinutupad, hindi kung para kanino. Ito ang tinawag ng mga sikologo sa kabanata 1 na “pagkontrol mula sa loob.”

Bawasan ang pangungumusta ng kaibigan ayon sa kailangan mo, hindi ayon sa sapilitang iskedyul. Mula araw-araw, maging isang beses sa isang linggo, saka hanggang sa ikaw na ang magsabi sa kanya. Nananatili ang kuwaderno mo at ang linyang: pumunta ako, o hindi ako pumunta. Kung madapa ka, humingi uli ng suporta niya.

Kapag wala na ang andamyo at umatras na ang bawat saksi, hindi ka naiiwang mag-isa. Nananatili ang kahulugan ng ihsan: “Kung hindi mo man Siya nakikita, tunay na nakikita ka Niya.” (Al-Bukhari 50, Muslim 8). Isang saksing hindi nawawala, hindi umiidlip, at hindi naghihintay ng mensahe tuwing Martes. Sa simula ng aklat, humiram tayo ng mga saksi sa mga tao dahil hindi pa tayo nasanay sa iba. Sa dulo nito, naaalala natin kung sino ang nakakakita sa atin sa buong panahong iyon.

Hindi mo kailangang bilangin ang mga pagkatisod para maging karapat-dapat bumalik. Kailangan mo ng isang hakbang na akma sa iyo ngayon, hindi ng hakbang na akma sa taong hindi kailanman natisod.

Ang mga unang minuto pagkatapos ng pagkatisod

Huwag maghintay ng panibagong pagkatisod para subukan. Kunin ang huling nakagawiang itinigil mo. Isulat ang tatlong pangungusap lang tungkol dito, sa kuwaderno o sa lugar na walang makakagambala sa iyo. Pangungusap ng paglalarawan gamit ang tunay na mga bilang, tulad ng ginawa ni Karim. Pangungusap ng paghihiwalay: alin ang isang pangyayari, at alin ang ginawa mong hatol? At pangungusap ng pagbabalik, sa pinakamaliit na anyong kaya mo sa loob ng susunod na oras.

Saka kumpletuhin ang pangungusap na ito bago isara ang aklat: “Sa susunod na madapa ako, ang unang sasabihin ko sa sarili ay…”

Walang mararating ang mga dahilan. Ang makakapaghatid sa iyo ay pagpupunyaging dumaraan sa kabiguan.

Hindi pipigilan ng mga pahinang ito ang pagkatisod mo. Pero maaari nitong paikliin ang pagitan nito at ng pagbangon. Ang hakbang na isinulat mo ngayon ang simula.

Sa huling katapusan ng linggo bago magsimula ang pasukan, dumalaw si Karim sa pamilya. Inanyayahan siya ng mga binata sa kanilang lugar na magbaraha sa malapit na kapihan nang gabing iyon. Tatlo sila at kulang ng ikaapat. Namahagi ng baraha ang isa. Sa gilid ng mesa, may bukas na kaha ng sigarilyo sa kulay na kilala niya. Pagkatapos ng dalawang round, inabot sa kanya ng dating kaibigan ang kaha. “Isa?” Inilapat ni Karim ang palad sa pitaka. Sa ilalim ng mga daliri niya, naroon ang pudpod na gilid ng kard. Alam niya ang nakasulat dito nang hindi ito inilalabas.

Sinabi ni Karim: “Hindi ako naninigarilyo.”