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पहला भाग

पानी पर लिखे वादे

हम सबने पानी पर वादे लिखे हैं: जल्दी सोऊँगा, फ़ोन छोड़ दूँगा, महीने की पहली तारीख़ से शुरू करूँगा। फिर कोई व्यस्त दिन आता है और वे घुल जाते हैं। इस भाग में हम वादे को एक गवाह, एक जगह और एक समय देंगे। एक छोटी आदत बनाएँगे और उसे “बस इस एक बार” से बचाएँगे। फिर लेखा खोलकर देखेंगे कि हमने असल में क्या किया।

पहला अध्याय

पाँचवाँ अलार्म

आप दूसरों से किए वादे निभाते हैं, पर खुद से किए वादे क्यों तोड़ देते हैं?

पढ़ने में लगभग 8 मिनट

करीम अठारह साल का है। घर का सबसे बड़ा बेटा, जो बात पूरी होने से पहले ही “जी” कह देता है। अब वह अपने पिता से दो सेंटीमीटर लंबा है। फिर भी उनसे बात करते हुए उसकी आवाज़ धीमी हो जाती है।

करीम जितना दिखता है, उससे ज़्यादा महत्वाकांक्षी है। वह खुद का बेहतर रूप बनना चाहता है: शरीर से मज़बूत, पढ़ने में आगे और अंग्रेज़ी बोलने में ज़्यादा निडर। हर साल की शुरुआत में अपनी सूची बनाता है। सच्चे उत्साह से शुरुआत करता है। फिर कुछ दिनों में, या ज़्यादा से ज़्यादा कुछ हफ़्तों में, उस सूची पर अमल धीरे से बुझ जाता है। वह किसी को यह नहीं बताता। लेकिन जब भी पिछले साल की सूची दिखती है, थोड़ी शर्म महसूस होती है। एक ऐसी मायूसी भी, जो अब जानी-पहचानी हो गई है। इसीलिए पूरी गर्मियों में उसे विश्वविद्यालय के हॉस्टल का इंतज़ार था। एक नई जगह, जहाँ कोई नहीं जानता कि उसने कितनी बार शुरुआत की है।

गर्मियों के अंत में, दरवाज़े पर, उसकी माँ ने खाने का डिब्बा तीन थैलियों में लपेट दिया था ताकि कुछ रिसे नहीं। पिता ने उसके कंधे पर बैग का पट्टा ठीक किया और कहा: “समय बर्बाद मत करना।” फिर जेब से एक बंद सफ़ेद लिफ़ाफ़ा निकाला। हल्का-सा, जेबखर्च वाले लिफ़ाफ़े जैसा नहीं। बेटे की उँगलियाँ उसके चारों ओर बंद कर दीं: “ज़रूरत पड़े तो खोलना।”

करीम पूछना चाहता था: इसमें क्या है? लेकिन अपने मुँह से सुना: “जी।”

उसके पिता ने छह शब्द कहे थे। बस में करीम ने उन्हें दो बार गिना।

हॉस्टल की पहली रात उसे बैग की जेब में एक चित्र मिला। उसकी छोटी बहन ने रख दिया था। उसकी कहानियाँ धीरज से सुनने वाला करीम के अलावा कोई नहीं था। चित्र में एक घर था, सूरज था और हाथ हिलाता नीला लड़का। नीचे टेढ़े-मेढ़े अक्षरों में लिखा था: “जल्दी वापस आना।” उसने चित्र को लैम्प से टिकाकर रखा, जहाँ वह दिखता रहे। लिफ़ाफ़ा दराज़ में फेंक दिया, जहाँ दिखाई न दे।

फिर उसने वह गेम खोला जिसके लिए घर पर रात के आख़िर में आधा घंटा चुरा लेता था। इंटरनेट पर एक छोटी टीम थी। खिलाड़ी अलग-अलग शहरों से थे। उसका चेहरा नहीं जानते थे, पर उसके बिना राउंड शुरू नहीं होता था। उसने खुद से बस एक राउंड का वादा किया।

एक राउंड पर बात नहीं रुकी। अगली रातों में वह रूममेट के सोने के बाद गेम खोलने लगा। कोई नहीं पूछता था कि इसे कब बंद करेगा। एक के बाद दूसरा राउंड, जब तक खिड़की से रोशनी आती नहीं दिख जाती। मन में जो आता, तुरंत लिखने लगा। एक खिलाड़ी से कोई चाल ग़लत हुई तो उसने एक चोट पहुँचाने वाला वाक्य लिखा और भेज दिया। वह उसका नाम नहीं जानता था। यह भी नहीं सोचा कि पढ़ते समय उसका चेहरा कैसा होगा।

अगली रात वह एक ऐसी टीम में शामिल हुआ जिसके कुछ सदस्य उसका असली नाम जानते थे। टीम पहले जैसे ही एक राउंड में हार गई। उसने वही वाक्य लिखा, फिर आधा मिटा दिया। टीम के एक साथी का संदेश आया: “क्या लिखा था?” उसने कर्सर को झपकता रहने दिया।

इस तरह तीन हफ़्ते बीत गए। करीम भोर तक गेम खेलता। कुछ घंटों बाद उसके फ़ोन पर दो अलार्म बजते। पहले का नाम था “आठ बजे का लेक्चर”। इस पर वह तुरंत उठ जाता। पढ़ाई शुरू होने के बाद से एक बार भी अनुपस्थित नहीं हुआ था। शिक्षक नाम लेकर हाज़िरी लगाते थे और करीम उनसे दस मिनट पहले पहुँच जाता था। दूसरे का नाम था “दौड़ना”। इसे दो साल पहले सेट किया था, पर सिर्फ़ दो हफ़्ते ही इस पर उठा था। हर सुबह आँखें खोले बिना अंगूठे से उसे चुप करा देता। रूममेट सुनता, पर कुछ कहता नहीं।

लेक्चर के रास्ते में उसने फ़ोन पर “इस साल” की सूची खोली: दौड़ना, हर महीने एक किताब और अंग्रेज़ी। फिर नीचे लिखा: “परीक्षाओं के बाद।” फ़ोन दोनों तय समय सँभालता है। करीम सिर्फ़ एक का पालन करता है।

हम सबके पास एक ऐसा अलार्म है जिसे हम अंगूठे से चुप करा देते हैं।

पौने पाँच बजे हैं। अलार्म बजता है।

आप आँखें खोले बिना हाथ बढ़ाते हैं और बटन दबाते हैं: “स्नूज़।”

बस पाँच मिनट।

फिर बजता है। स्नूज़। तीसरी बार। चौथी बार।

पाँचवीं बार आप उठते हैं। लेकिन जिसके लिए अलार्म लगाया था, उसका समय निकल चुका है। भीड़ बढ़ने से पहले दौड़ना, एक घंटे पढ़ना या कल खुद से किया कोई वादा।

अब यही दृश्य फिर चलाइए। बस एक बदलाव: इस बार कोई आपका इंतज़ार कर रहा है। आठ बजे परीक्षा है, या कोई दोस्त दरवाज़े के सामने अपनी कार लेकर खड़ा है।

आप कितनी बार “स्नूज़” दबाएँगे?

एक बार भी नहीं।

अलार्म वही है। बिस्तर वही है। थकान वही है। फिर बदला क्या?

जवाब देने से पहले कल की रात याद कीजिए। जागते हुए आपने अपना दिन तय किया था। एक घंटा पढ़ने के लिए, आधा घंटा टहलने के लिए, फिर वह काम जिसे सौंपने में देर हो चुकी थी। आपने गंभीरता से कहा था। सुबह पहला तय समय तोड़ा और बाकी सब शाम तक आगे धकेलते गए। अब देर से फ़ाइल खोलते हैं। जिस काम में ध्यान देना चाहिए था उसे जल्दी में निपटाते हैं। इंतज़ार करने वाले से माफ़ी माँगते हैं। टालने से थकान गई नहीं। उसके साथ जल्दबाज़ी, झिझक और अपनी क्षमता से कमज़ोर काम जुड़ गया। कल भी यही हो सकता है, अगर आज रात बस ज़्यादा जोश वाला वादा करके रुक जाएँ और सुबह की व्यवस्था जैसी है वैसी ही छोड़ दें।

हर टूटा वादा आपको सिखाता है कि अगले वादे पर आसानी से विश्वास न करें। आप कहते हैं: इस बार अलग है। लेकिन तैयारी में कुछ अलग नहीं करते। फ़ोन बगल में रहता है, जूते अलमारी में और तय दिन का कोई तय समय नहीं। फिर हैरान होते हैं कि दोस्त से किया वादा निभाते हैं, पर खुद को इंतज़ार में छोड़ देते हैं। तसल्ली देने वाली वजह ढूँढ़ने से पहले इसे साफ़ देखिए: आप ही नहीं पहुँचे, और उस चूके समय का नुकसान आपको हुआ। स्वीकार करना उसे ठीक करने के लिए काफ़ी नहीं है, पर उसकी कीमत मिटा देने से आपको रोकता है। अब दोनों तय मुलाक़ातों को साथ रखिए। दोस्त वाली मुलाक़ात में ऐसा क्या था जो आपने खुद वाली में नहीं रखा?

आपकी इच्छाशक्ति नहीं बदली। शर्तें बदलीं।

आपके भीतर प्रतिबद्धता है। बाहर की कुछ चीज़ें उसे सहारा देती हैं: कोई व्यक्ति जो आपका वादा जानता है, उसके लिए तैयार करने वाली जगह और एक तय समय।

पहली शर्त: कोई आपको देखे

एक छोटा-सा स्वीकार आपको खल सकता है: हमारा बहुत-सा अनुशासन अपना नहीं है। हम उसे उधार लेते हैं।

हाज़िरी लगाने वाले शिक्षक से, कार में इंतज़ार करते दोस्त से और देर से पहुँचने पर लोगों की नज़र से।

यह बाहर से निगरानी है। इसकी ताक़त तीन बातों में है:

तुरंत: आज देर करते हैं तो आज ही उसकी कीमत चुकाते हैं।
दिखाई देना: कोई आपकी देरी देखता है और दर्ज करता है।
तय होना: मोलभाव की गुंजाइश नहीं। परीक्षा आपके साथ या आपके बिना शुरू होगी। विमान आपके साथ या आपके बिना उड़ जाएगा।

खुद से किए वादे की कीमत बाद में चुकानी होती है। कोई उसे देखता नहीं। उस पर हमेशा मोलभाव हो सकता है: “कल से।”

इसलिए खुद से किए वादे चुपचाप मर जाते हैं। इसलिए नहीं कि हम झूठे हैं। इसलिए कि उनका जन्म बिना गवाह के हुआ। या हम ऐसा समझते हैं।

बचपन से करीम बिना बहस पिता के नियमों और माँ के तय समय पर चलता आया है। “जी” कहता है, फिर कर देता है। विश्वविद्यालय में उस लेक्चर से ग़ैरहाज़िर नहीं होता जिसमें उसका नाम पुकारा जाता है। लेकिन खुद से किए वादों के बारे में कोई उससे नहीं पूछता।

करीम कोई दुर्लभ मामला नहीं है। लेखिका ग्रेचेन रुबिन अपनी किताब The Four Tendencies में उसके जैसे लोगों को “दूसरों की अपेक्षाएँ निभाने वाले” कहती हैं। लोग उनसे जो चाहते हैं, उसे आसानी से निभाते हैं। खुद से जो चाहते हैं, उसमें अटक जाते हैं¹.

अमेरिकियों के एक नमूने पर किए उनके सर्वेक्षण में यह सबसे बड़ा समूह था: 41%। उनका यह वर्गीकरण आम पाठकों के लिए एक सरल मॉडल है, कोई प्रमाणित सिद्धांत नहीं। लेकिन हममें से किसने इस वर्णन में खुद को नहीं देखा?

मनोवैज्ञानिक इस उधार के अनुशासन को “बाहरी नियमन” कहते हैं। हम पालन करते हैं क्योंकि कोई निगरानी कर रहा है। जिसकी कमी है उसे “आंतरिक नियमन” कहते हैं। हम पालन करते हैं क्योंकि वह हमारा हिस्सा बन गया है। उस काम की अहमियत पर विश्वास से, मन के भीतर डाँट का डर होने से नहीं²। कोई नियम आपका अपना नियम कैसे बनता है? दूसरे भाग में, अध्याय 8 में इस पर लौटेंगे।

गवाह न होने से सिर्फ़ हमारे वादे कमज़ोर नहीं होते। हमारी बातें भी बदल सकती हैं। जॉन सूलर ने चर्चा की कि इंटरनेट पर पहचान छिपने या चेहरा न दिखने से संकोच कैसे कम हो सकता है। इससे मन की बात कहने और मदद देने का रास्ता खुल सकता है, या चोट पहुँचाने वाली बातें करने का। वहाँ कही हर बात हमारे किसी ज़्यादा सच्चे स्वरूप का खुलासा नहीं होती³। कुछ विशेष प्रयोगों में मंद रोशनी में धोखा बढ़ा। धूप का चश्मा पहनने पर स्वार्थी व्यवहार बढ़ा। दूसरे बदलाव का संबंध प्रतिभागियों के इस एहसास से था कि वे दिखाई नहीं दे रहे हैं⁴। बहुत पहले प्लेटो के संवाद में ग्लॉकोन ने गाइजिज़ की अंगूठी के ज़रिए, जो पहनने वाले को अदृश्य कर देती है, यह सवाल उठाया था कि जब कोई न देखे तो आप कैसे व्यवहार करते हैं। यह विचार प्रयोग था, अध्ययन नहीं⁵.

“क्या लिखा था?” वाले सवाल के बाद के गेम सत्र में एक खिलाड़ी से कोई चाल ग़लत हुई। करीम ने चोट पहुँचाने वाला जवाब लिखा, फिर रुक गया। उससे पहले ही टीम के साथी ने उस खिलाड़ी को लिखा: “फिर से चाल चलो, एक बार और कोशिश करते हैं।” करीम ने अपना जवाब मिटा दिया। अपने लिए छोटा-सा नियम बनाया: अनजान व्यक्ति को भी वैसे लिखूँगा जैसे उसे लिखता हूँ जो मेरा नाम जानता है।

दूसरी शर्त: अपनी जगह पर होना

करीम के घर में फ़ोन रसोई में चार्ज होता था। दस बजे माँ पूछती थीं: “सोओगे नहीं?” हॉस्टल में दस बजे वह वहाँ के लड़कों के साथ कैफ़े में था। कोई उठा नहीं।

वह खुद से कहता है: “आधा घंटा और।” एक बजे थका हुआ लौटता है। सुबह पाँच बार “स्नूज़” दबाता है।

आदत सिर्फ़ हमारे भीतर नहीं रहती। जगह में भी रहती है: कमरे में, बुझाई जाने वाली रोशनी में, बिस्तर से दूर रखे फ़ोन में, माँ के सवाल में। नए विश्वविद्यालय में गए छात्रों पर नज़र रखने वाले एक अध्ययन में पुरानी आदतें तब टिकी रहीं जब आसपास का माहौल पहले जैसा रहा। माहौल बदला तो आदतें टूट गईं⁶.

घर के बाहर कोई और चीज़ हमारी निगरानी करती है: लोगों की आँखें। लेकिन उनमें से कितने सचमुच हम पर ध्यान देते हैं?

एक दिलचस्प प्रयोग में छात्रों ने एक ऐसी टी-शर्ट पहनी जिसे पहनने पर झेंप हो, और अपने साथियों से भरे कमरे में गए⁷। उन्हें लगा कि लगभग आधे लोगों ने टी-शर्ट पर ध्यान दिया होगा। असल में ध्यान देने वाले लगभग एक चौथाई ही थे।

हमें देखने वालों की संख्या का अनुमान हम बढ़ा-चढ़ाकर लगाते हैं। एक ऐसी नज़र का डर, जो शायद कभी पड़े ही नहीं, हमें टालने पर मजबूर करने के लिए काफ़ी है। चुना हुआ गवाह आपकी मदद करता है। कल्पना की हुई आँखें आपको टालने पर मजबूर करती हैं।

जो दस बजे कैफ़े से उठ जाता है, वह निकलने से पहले ही फ़ैसला कर चुका होता है: कब उठेगा और क्या कहेगा। हर मेज़ पर पहुँचकर फिर से मोलभाव नहीं करता।

तीसरी शर्त: आख़िरी समय क़रीब आए

करीम ने लेक्चर का असाइनमेंट आधी रात से एक मिनट पहले जमा किया। फिर “इस साल” की सूची में दौड़ने वाली पंक्ति देखी। न दिन था, न समय। उसने सूची बंद कर दी।

जब आख़िर में सब हो ही जाता है, तो दिक़्क़त क्या है?

पहले देखिए कि किस चीज़ ने काम पूरा करवाया: आख़िरी समय ने। आधी रात की सीमा न होती तो असाइनमेंट अधूरा ही रहता। आख़िरी समय एक दूसरे तरह का गवाह है। चेहरा नहीं है, पर मोलभाव नहीं करता। इसलिए आप लोगों के लिए वह कर देते हैं जो खुद के लिए नहीं करते। खुद से किए वादे की कोई आधी रात नहीं है।

पूरे सेमेस्टर विश्वविद्यालय के छात्रों को देखने वाले एक अध्ययन में काम टालने वाले शुरुआत में कम तनाव में थे। लेकिन अंत में उन्हीं का तनाव और बीमारी सबसे ज़्यादा थी। उनके अंक भी कम आए⁸.

टाली हुई ज़िम्मेदारी गायब नहीं होती। आपके दिमाग़ में अधूरी रहती है। दिन भर टहोका देती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि अधूरे लक्ष्य तब भी विचारों में घुस आते हैं जब आप किसी और काम में लगे हों। कब और कहाँ की एक स्पष्ट योजना उन्हें शांत करने के लिए काफ़ी होती है⁹.

जब खुद पर विश्वास करना छोड़ देते हैं

टूटा वादा अकेला नहीं जाता। आपकी बात पर आपके विश्वास का एक छोटा हिस्सा भी साथ ले जाता है।

दसवीं बार कहते हैं: “शनिवार से शुरू करूँगा।” भीतर एक आवाज़ शनिवार से पहले ही नतीजा जानती है, क्योंकि वह पहले नौ बार आपको यह कहते सुन चुकी है।

मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट बंडूरा ने इस विश्वास को “आत्म-प्रभावकारिता” कहा। यह विश्वास कि आप जो करना चाहते हैं उसे कर सकते हैं¹⁰। उनके अनुसार इसका सबसे मज़बूत स्रोत प्रोत्साहन देने वालों की बातें या सफल लोगों की कहानियाँ नहीं हैं। आपके अपने अनुभव हैं: वे मौक़े जब आपने कहा “करूँगा”, फिर किया।

इसीलिए हम एक छोटे वादे से शुरू करते हैं। उसे निभाने से खुद पर फिर विश्वास लौटता है।

खुद से एक समझौता

हमारे ज़्यादातर वादे खुले इरादे होते हैं: “दौड़ूँगा”, “पढ़ूँगा”, “जल्दी सोऊँगा।” खुले इरादे का फ़ैसला हर दिन, हर जगह, हर दबाव के सामने फिर से होता है।

खुले इरादे का विकल्प क्या है? फ़ैसला एक बार कर लेना, उसकी ज़रूरत पड़ने से पहले। मनोवैज्ञानिक इसे “कार्यान्वयन का इरादा” कहते हैं। “अगर… तो…” के रूप में एक वाक्य, जो काम को समय और जगह से जोड़ता है¹¹.

एक प्रयोग में छात्रों से छुट्टियों के दौरान दो दिनों के भीतर एक रिपोर्ट लिखने को कहा गया। जिन्होंने पहले तय किया कि कब और कहाँ लिखेंगे, उनमें लगभग तीन चौथाई ने लिखी। जिन्होंने तय नहीं किया, उनमें लगभग एक तिहाई ने¹².

करीम ने नोट फिर खोला। रविवार सुबह दौड़ना, पढ़ना और अंग्रेज़ी करना तय किया। आधा घंटा समय-सारणी में रंग भरता रहा। दरवाज़े पर रूममेट ने पूछा: “लेक्चर से पहले यह सब करोगे?” उसने कहा: “कोशिश करूँगा।” अलमारी के नीचे पड़े जूते देखे, पर निकाले नहीं। स्क्रीन पर रविवार का नाम था, लेकिन समय नहीं था। दोनों ने ऐसा कुछ तय भी नहीं किया था जिसके बारे में रूममेट पूछता। अगली सुबह लेक्चर का अलार्म बजा तो करीम तुरंत उठ गया। फ़ोन बंद करते हुए रंगीन नोट उसके सामने से गुज़रा। उसने खोला नहीं।

कब इस्तेमाल करें: जब दूसरों से किए वादे निभाते हों और खुद से किया वादा खुला छोड़ देते हों। समय: सिर्फ़ एक वादे की तैयारी के लिए पाँच मिनट, फिर उसे आज़माने के लिए एक हफ़्ता।

इसे तय मुलाक़ात बनाइए: दिन, समय और जगह। “रविवार, सुबह छह बजे, पार्क।” बाहर जाना सुविधाजनक न हो तो बिस्तर के पास दस मिनट व्यायाम। छोटे बच्चे या काम की पाली के कारण समय आपके हाथ में न हो तो बार-बार मिलने वाला सबसे छोटा मौक़ा चुनिए: बच्चे के सोने के बाद पाँच मिनट या पाली के विराम में।
घर के बाहर की योजना बनाइए: “अगर दोस्त दस बजे के बाद भी कैफ़े में रुके रहे, तो मैं उठूँगा और कहूँगा: सुबह मेरा एक काम तय है।”
इसे गवाह दीजिए: एक दोस्त जो तय समय जानता हो और आपसे पूछे। कोई न मिले तो सामने दिखता काग़ज़, जिस पर हर दिन एक निशान लगाएँ।
छोटे से शुरू करें, तय समय के पहले ही मिनटों में: जो जल्दी कर लेते हैं, भले दो मिनट में, वह दिमाग़ में अधूरा नहीं रहता।

कदम ज़्यादा लगें तो अभी एक से शुरू कीजिए। दोस्त को भेजिए: “रविवार से मैं छह बजे दौड़ूँगा। हर रविवार मुझसे पूछना: दौड़े?”

अगर गिर जाएँ: हफ़्ते को बेकार न मान लें। अनुपस्थिति जैसी हुई वैसी दर्ज करें। देखें कौन-सी शर्त ग़ायब थी: गवाह, जगह या समय? उसे ठीक करें और अगले तय समय पर लौटें।

करीम ने रूममेट को भेजा: “रविवार, छह बजे, पार्क। मुझसे पूछना: दौड़े?” शनिवार की रात जूते दरवाज़े पर रखे। अलार्म के नाम में तय दिन और समय लिखा। पहले रविवार बाहर निकला। रूममेट के जागने से पहले लौट आया। दौड़ने के लिए रखे काग़ज़ पर एक छोटा निशान लगाया।

दूसरे रविवार से पहले गेम में तीन बजे तक जागता रहा। अलार्म बजा तो स्नूज़ दबाया और बिस्तर में पड़ा रहा। शाम को रूममेट पानी का गिलास भर रहा था। पूछा: “दौड़े?” करीम ने कहा: “नहीं।” रूममेट ने कुछ नहीं कहा। करीम के कान गरम हो गए। निशान लगाने के लिए काग़ज़ की ओर हाथ बढ़ाया, फिर शून्य लिखा। “अगर गिर जाएँ” वाली पंक्ति पर लौटा। समय नहीं ग़ायब हुआ था, पूछने वाला भी नहीं। जूते धुलाई वाले कपड़ों के बैग के नीचे छिप गए थे। उसने निकाले। फ़ोन बिस्तर से दूर मेज़ पर रखा। तय किया कि दौड़ने से पहले वाली रात गेम जल्दी बंद करेगा।

तीसरे रविवार अलार्म बंद करने के लिए उठा तो सबसे पहले उसका पैर जूते पर पड़ा। लौटकर रूममेट से कहा: “नए वादे की ज़रूरत नहीं पड़ी। अपने तय समय की तैयारी की।” उसने काग़ज़ मेज़ के ऊपर दीवार पर टाँग दिया। उस पर एक निशान था, फिर शून्य, फिर दूसरा निशान।

दो आईने

बस दो सवाल, कोई सूची नहीं:

कौन-सा वादा आप लोगों से कभी नहीं तोड़ते? खुद से किए किस वादे को सबसे ज़्यादा तोड़ा है? दोनों साथ रखिए। पहली मुलाक़ात की कौन-सी शर्त दूसरी से ग़ायब है?
दूसरे वादे को समय और गवाह देने के एक हफ़्ते बाद: क्या वह टिका? टूट गया तो इस बार कौन-सी शर्त ग़ायब थी?

महीने की पहली तारीख़ से पिछली रात लीना ने फ़ोन में “चुनौतियाँ” फ़ोल्डर खोला। नया शीर्षक लिखा: “तीस दिन की चुनौती।” तारीख़ पहले खाने में लिखी, जैसे पिछले महीनों में करती आई थी।

संदर्भ (12)

1Rubin, G. (2017). The Four Tendencies. Harmony Books.
2Ryan, R. M., & Connell, J. P. (1989). Perceived locus of causality and internalization: Examining reasons for acting in two domains. Journal of Personality and Social Psychology, 57(5), 749–761.
3Suler, J. (2004). The online disinhibition effect. CyberPsychology & Behavior, 7(3), 321–326. https://doi.org/10.1089/1094931041291295
4Zhong, C.-B., Bohns, V. K., & Gino, F. (2010). Good lamps are the best police: Darkness increases dishonesty and self-interested behavior. Psychological Science, 21(3), 311–314. https://doi.org/10.1177/0956797609360754
5Plato. Republic, Book II, 359c–360d. Translated by Benjamin Jowett. https://classics.mit.edu/Plato/republic.3.ii.html
6Wood, W., Tam, L., & Guerrero Witt, M. (2005). Changing circumstances, disrupting habits. Journal of Personality and Social Psychology, 88(6), 918–933.
7Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222.
8Tice, D. M., & Baumeister, R. F. (1997). Longitudinal study of procrastination, performance, stress, and health: The costs and benefits of dawdling. Psychological Science, 8(6), 454–458.
9Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.
10Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.
11Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.
12Gollwitzer, P. M., & Brandstätter, V. (1997). Implementation intentions and effective goal pursuit. Journal of Personality and Social Psychology, 73(1), 186–199.