Vullneti nuk është heroi i kësaj historie — Dorëheqje nga vetvetja

Lina është njëzet e nëntë vjeçe, një kontabiliste që e dallon gabimin para se të përfundojë numri. Kolegët i sjellin tabelat e tyre para se t'i dërgojnë, dhe bashkëshorti e quan me shaka «Ministrja e Financave». Lapsat mbi tavolinën e shtëpisë i ka të rregulluar sipas gjatësisë, dhe rrugës për në punë korrigjon në mendje hapësirat mes shkronjave në tabelat e dyqaneve. Kur prishet diçka në shtëpinë e të atit, ai e telefonon atë të parën, dhe ajo mbërrin para se ai të përfundojë shpjegimin e defektit.

Në po atë sirtar të tavolinës gjendet një fletore e vjetër nga koha e universitetit, në anët e së cilës ka logotipa të vegjël me laps. Kur shtëpia fle, ajo e hap, kalon gishtin mbi një logo që e vizatoi në vitin e dytë, dhe pastaj e mbyll sirtarin pa zhurmë. Dhe nëse dikush e pyet për hobitë e saj, ajo ngurron, pastaj thotë: «Rregullimi», dhe të gjithë qeshin përveç asaj.

Nuk është e mërzitur; ka gjithçka për të cilën njerëzit thonë se mjafton. Por i thotë vetes çdo vit: «Kur të qetësohet gjithçka, do të filloj diçka për vete».

Ra celulari i Linës teksa uji po valonte për darkë. I ati i tha: «Frigoriferi ndaloi». Ajo i kërkoi të shihte prizën. Zëri i tij u kthye: «Punoi. Mund të mbështetem te ty gjithmonë». Nga divani, bashkëshorti tha: «Ministrja e Financave u bë edhe Ministria e Mirëmbajtjes». Ajo qeshi dhe e fiku zjarrin me kohë. Pas darkës hapi telefonin për vete. Dosja «Sfidat» ishte menjëherë poshtë tabelës së shpenzimeve të shtëpisë.

Kutia e gjashtë

Në dosjen «Sfidat» kishte tridhjetë ditë vrap, tridhjetë pa sheqer dhe tridhjetë për lexim nga një gjysmë ore çdo natë. Çdo muaj hapte një tabelë me ngjyra dhe vendoste një përkujtues për çdo mëngjes. Pesë ditët e para kanë pesë shenja. Ditën e gjashtë u vonua me një raport pune dhe u kthye pas darkës. Hapi librin, por nuk lexoi asnjë rresht.

Vuri gishtin te fshirja e përkujtuesit. I tha bashkëshortit: «E prisha muajin». Kutia e gjashtë ishte e bardhë, dhe në ekran kishte njëzet e katër kuti të bardha, ditët e të cilave nuk kishin ardhur ende.

Ndoshta e njeh këtë dredhi: «E prisha muajin, do të filloj nga data një e muajit tjetër». Telefoni të dridhet me orën e stërvitjes, dhe ti bën negociata derisa ta shtysh. Kurse në palestër dikush lidh këpucët pa negociuar fare. Përse i ruan oraret e të tjerëve, kurse takimin tënd më të vogël me veten e lë të varur nga entuziazmi?

Kur sheh dikë që arrin rezultate çdo ditë, mos nxito t'i veshësh një vullnet të mbinatyrshëm që të liron nga shqyrtimi i ditës tënde. Dallimi mund të jetë mu para syve të tu: ai e di se kur fillon, ndërsa ti pret që të përmirësohen rrethanat e tua. Ai ulet për të punuar pas mëngjesit, kurse ti hap telefonin për të parë me çfarë të fillosh. Ai i lë vend ecjes në mbrëmje, kurse ti i jep asaj çfarë mbetet, e pastaj nuk mbetet asgjë. Ditët kalojnë ndërsa ai përsërit një veprim të vogël, kurse ti përsërit një vendim të madh. Dhe në fund të muajit e krahason prodhimin tënd me të tijin, duke e shpërfillur këtë dallim që krijuan ditët.

Dhe kur dështimi të të përsëritet, kërko formën e ditës tënde para se të kërkosh një ide tjetër. Rrallëherë problemi yt është se nuk gjen çfarë të bësh; idetë janë në fletoren tënde, dhe planet në telefonin tënd. Ajo që të mungon është një ditë që ka një strukturë për të mbajtur diçka prej tyre. E di çfarë do, por nuk i ke dhënë një kohë që do ta mbrosh kur të largohet entuziazmi.

Dhe mund të ëndërrosh për projektin tënd personal, për një ditë të çliruar nga urdhrat e të tjerëve. Shih së pari çfarë mban orari i punës për ty: kohën e zgjimit, të daljes dhe të fillimit të punës. Kur drejtuesi të mos jetë, kush do të të zgjojë? Fillo me një takim të vogël që mbetet në këmbë edhe kur nuk të vëzhgon askush; projekti yt ka nevojë për këtë përkushtim para se të ketë nevojë për një emër dhe një logo.

Jepi ditës tënde pika fikse ku të rikthehesh. Bëje mbërritjen në zyrë fillimin e dhjetë minutave për detyrën e parë. Dhe bëje ngritjen e pjatave të darkës fillimin e kohës me familjen tënde, pa telefon. Cakto për gjumin një sinjal që i paraprin dhe që e sheh: fikjen e ekranit dhe përgatitjen e asaj që të nevojitet në mëngjes. Këto janë spiranca që mbajnë atë që lidh me to. Kur një pjesë e ditës tënde prishet, e di nga ku të rifillosh. Ndërsa dita ku të gjitha takimet ia lë humorit të çastit, të konsumon me të njëjtën pyetje: a të filloj tani? Dhe mund të të vijë nata pa e kapërcyer ende atë pyetje.

Nuk rezistojnë më shumë. Rezistojnë më pak

Për dekada me radhë, pikëpamja mbizotëruese për vullnetin ishte se ai funksionon si një muskul. Forcohet me ushtrime dhe lodhet me përdorim.

Studiuesi Roy Baumeister e quajti këtë ide «shterimi i egos» në vitin 1998, dhe më pas ua shpjegoi lexuesve në një libër me gazetarin John Tierney, të titulluar Willpower, të botuar në vitin 2011¹: çdo vendim ku i reziston një tundimi harxhon një sasi të kufizuar, dhe kjo sasi mbaron në fund të ditës.

Studiues të tjerë u përpoqën ta testonin sërish. Në një ri-testim të regjistruar paraprakisht, ku morën pjesë disa laboratorë, nuk u shfaq ndonjë efekt me rëndësi statistikore me protokollin e përdorur². Dhe përmasa e dukurisë, kushtet e shfaqjes së saj, e ndoshta edhe ekzistenca e saj në vetvete, mbeten ende objekt diskutimi.

Studiuesi Wilhelm Hofmann dhe kolegët e tij ndoqën dëshirat e përditshme të njerëzve në një kampion përfundimtar prej 205 personash, të cilët mbajtën një pajisje të vogël për një javë, që binte rastësisht shtatë herë në ditë. Në çdo rënie, ata shënonin nëse kishin ndjerë ndonjë dëshirë në atë çast ose gjatë gjysmë ore të fundit, e më pas përshkruanin dëshirën, përpjekjen për t'i rezistuar dhe atë që kishin bërë³.

Ata që e vlerësuan veten me vetëkontroll të lartë nuk rezistuan më shumë se të tjerët. Ata thjesht u përballën me më pak tundime që në fillim.

Një shpjegim i mundshëm: shumë prej tyre e kishin rregulluar mjedisin rrethues pa e pasur me qëllim, kështu që tundimet u larguan nga rruga e tyre para se të kërkohej rezistencë. Beteja nuk u fitua me forcë më të madhe, por u shmang që në themel.

Vër re se kur i ikën Linës një ditë nga sfida: pas një ndeje të vonë, një udhëtimi, ose një dite të gjatë pa drekë. Para se ta gjykosh vullnetin tënd në mbrëmje, pyet veten: sa fjetët natën e kaluar?

Dhe arsyeja më e thellë është se ajo, si shumica prej nesh, çdo herë vë bast mbi vendimin e madh dhe entuziazmin fillestar. Dhe e rindërton çdo zakon nga e para, me vështirësinë më të madhe të mundshme. Tridhjetë ditë menjëherë.

Zakoni nuk i kërkon leje vullnetit tënd

Po si formohet një zakon?

Studiuesja Wendy Wood shpjegon në librin e saj Good Habits, Bad Habits (2019) se zakoni është një sjellje e lidhur me një sinjal të qëndrueshëm në mjedis: një vend, një kohë ose një tingull. Lidhja përsëritet derisa sinjali e nxit veprimin drejtpërdrejt, pa një ndalesë që hap derën e negociatave⁴.

Ai që e ndërton zakonin e tij mbi këtë lidhje fillon me shumë më pak përpjekje. Jo pa përpjekje fare: një ditë e lodhshme, një tundim më i fortë se zakonisht, ose një udhëtim që e përmbys orarin mund t'i rikthejnë ndonjëherë negociatat. Por i rikthejnë si përjashtim, jo çdo mbrëmje.

Dhe këtë zbuluan studiuesit Brian Galla dhe Angela Duckworth në studime të mëvonshme: një pjesë e madhe e asaj që duket si vetëkontroll i lartë, në të vërtetë janë zakone të mira të ndërtuara paraprakisht⁵.

Dhe sa ditë duhen për të ngulitur një zakon?

Shifra e përhapur prej «21 ditësh» nuk ka një bazë shkencore të besueshme. Një studim më i saktë ndoqi 96 persona që zgjodhën një sjellje të thjeshtë për ta përsëritur çdo ditë për dymbëdhjetë javë, dhe mati se kur sjellja i afrohej automatizmit.

Në të dhënat e 39 pjesëmarrësve për të cilët modeli u përshtat mirë, mediana e kohës së vlerësuar për t'iu afruar tavanit të automatizmit ishte 66 ditë; domethënë gjysma e vlerësimeve ishte nën të dhe gjysma mbi të. Vlerësimet varionin midis 18 dhe 254 ditësh. Modeli mati arritjen e 95% të tavanit të automatizmit, jo një zakon të përfunduar plotësisht në një datë të caktuar. Këto ishin vlerësime që e shtrinë lakoren përtej javëve të ndjekjes, jo data të vëzhguara drejtpërdrejt⁶.

Rutina që të mban

Autori Mason Currey mblodhi në librin e tij Daily Rituals ditët e zakonshme të më shumë se 160 shkrimtarëve, artistëve dhe shkencëtarëve⁷. Zakonet e tyre ndryshonin deri në pikën e kundërthënies. Por shumica e tyre ranë dakord për një gjë: një ditë që ka një formë të qëndrueshme.

Dhe nuk është e thënë që dita jote t'u ngjajë ditëve të tyre. Zgjidh një formë që i përshtatet kohës tënde dhe asaj që mund të bësh.

Dhe ndikimi nuk kufizohet vetëm tek arritjet. Në studimet e kryera nga studiueset Samantha Heintzelman dhe Laura King, ata që bënin ditë më të rregullta ndjenin se jeta e tyre kishte një kuptim më të madh⁸. Rutina nuk kursen vetëm kohë. Ajo i jep ditës një formë.

Edhe rrjetet sociale janë një rutinë. E hapim aplikacionin në radhë dhe para gjumit, pa marrë një vendim. Ajo vërtet na mbart, por atje ku do ajo vetë. Do t'i rikthehemi kësaj te kapitulli 13, e pastaj te kapitulli 18.

Spirancë e palëkundur

Nëse zakoni ka nevojë për një sinjal të qëndrueshëm dhe jo për një vendim të përtërirë, atëherë kërko një sinjal që tashmë përsëritet në ditën tënde dhe që është e lehtë ta vëresh.

Mund të jetë kafja e mëngjesit, mbërritja në punë ose në universitet, kthimi në shtëpi, mbarimi i darkës, ose përgatitja për gjumë. Zgjidh një çast që e njeh kur vjen, dhe lidh me të të njëjtin veprim herë pas here; kështu nuk detyrohesh të shpikësh orarin e tij çdo ditë.

Lina vendosi t'i linte sfidat tridhjetëditore dhe të provonte një zakon që nuk merr më shumë se dy minuta: çdo natë pas darkës, të shkruante një rresht të vetëm për gjënë më të bukur që i kishte ndodhur gjatë ditës. Zgjodhi për këtë një fletore të vogël të re, dhe e ktheu fletoren e universitetit në sirtar. Natën e parë ngriti pjatat dhe u ul në divan. Fletorja ishte në dhomën e punës, pas dosjeve të rregulluara që nuk duheshin trazuar. I tha bashkëshortit: «Pasi të mbaroj me kuzhinën», dhe nata kaloi pa asnjë rresht. Në mëngjes hapi faqen bosh mbi tavolinë, dhe desh e shtyu të gjithë fillimin për datën një të muajit tjetër. Pranë saj kaloi bashkëshorti me filxhan në dorë: «Ku e shkruan rreshtin tënd?». Ajo tha: «Këtu». Ai pa nga dhoma e ndenjes, te vendi i saj në divan, ku ajo ulej çdo natë pas darkës. Ajo e mori fletoren dhe stilolapsin atje, dhe i vendosi aty ku ulej.

Kur ta përdorësh: Kur fillon me entuziazëm dhe pastaj pret fillimin e një muaji të ri sa herë që të ikën një ditë. Koha e nevojshme: Dy minuta për veprimin e përditshëm, dhe një javë për të vënë re çfarë e pengon.

Zgjidh një zakon shumë të vogël: më të vogël nga sa mendon se mjafton. Një gotë ujë, dy faqe të një libri, dhjetë ushtrime shtendosjeje.
Lidhe me një spirancë të vetme e të caktuar: «Pas kafesë së mëngjesit, lexoj dy faqe», jo «do të lexoj më shumë».
Përforco njërën para se të shtosh një tjetër: kur vendi i saj në ditën tënde të stabilizohet, lidh një zakon të dytë me një spirancë tjetër.

Nëse rrëzohesh: Shkruaje rreshtin te spiranca e radhës; mos prit një muaj të ri, dhe shiko nëse fletorja ka mbetur në vendin e saj.

Pas darkës tjetër, Lina e gjeti fletoren te vendi ku ulej. Shkroi një rresht të vetëm për gjënë më të bukur të ditës: Babi telefonoi për një defekt të ri, dhe ne qeshëm me «Ministrinë e Mirëmbajtjes». Bashkëshorti e pyeti: «Kaq është e gjitha?». Ajo tha: «Kjo është ajo që do të mund ta përsëris nesër».

Një mbrëmje dolën jashtë dhe u kthyen vonë; nuk pati as darkë dhe as rresht. Në mëngjes ajo tha: «U kthyem te dita e gjashtë». Hapi faqen e mëparshme. Aty kishte një rresht, jo një kontratë që e detyronte për tridhjetë ditë të plota. Lexoi «Nëse rrëzohesh», dhe shkroi pas darkës tjetër pa e fshirë datën që i kishte ikur. Kur bashkëshorti zgjati dorën për ta hequr fletoren, ajo tha: «Lëre këtu».

Këtë herë dita e gjashtë kaloi, pastaj e shtata, pastaj pjesa tjetër e muajit, dhe i ikën vetëm dy ditë. Në fund të muajit numëroi rreshtat, pastaj e anoi lapsin dhe vizatoi në anë një logo të vogël, logon e parë që vizatonte pas shumë vitesh, më të trashë se logot e fletores së universitetit. Askush nuk ia kishte kërkuar. Në mëngjes bashkëshorti e vuri re logon dhe pyeti: «Ti e vizatove?». Ajo tha: «Një zhgarravinë», dhe e mbylli fletoren.

Dy minutat e para

Para se të fillosh një sfidë të re, një pyetje e vetme: Cila është sfida që nise me entuziazëm këtë vit, dhe në cilën ditë u ndale?

Pastaj një ushtrim që nuk merr më shumë se dy minuta: merre versionin më të vogël të mundshëm të atij synimi dhe lidhe me një sinjal të vetëm që përsëritet në ditën tënde çdo ditë. Dhe shkruaj rreshtin: «Pas …, bëj …».

Dhe pas një jave, ktheju këtij rreshti dhe pyet: sa herë erdhi sinjali dhe nuk erdhi veprimi? Dhe çfarë po ndodhte në ato raste?

Nuk ke nevojë për entuziazëm më të madh. Ke nevojë për një veprim më të vogël dhe një sinjal të qëndrueshëm.