Kemahuan Bukan Watak Utama Cerita Ini — Meletak Jawatan daripada Diri Sendiri

Lina berusia dua puluh sembilan tahun. Dia seorang akauntan yang nampak kesilapan sebelum sesuatu angka pun selesai ditulis. Rakan sekerjanya membawa jadual mereka kepadanya sebelum menghantarnya. Suaminya bergurau memanggilnya “Menteri Kewangan”. Pen di meja kerjanya di rumah tersusun mengikut panjang. Dalam perjalanan ke tempat kerja, dia membetulkan jarak antara huruf pada papan tanda kedai dalam fikirannya. Apabila sesuatu rosak di rumah ayahnya, dialah orang pertama yang dihubungi. Dia sampai sebelum ayahnya habis menerangkan kerosakan itu.

Dalam laci meja yang sama ada sebuah buku catatan lama dari zaman universiti. Pada birai halamannya ada logo kecil yang dilukis dengan pensel. Apabila seisi rumah sudah tidur, dia membukanya. Dia mengusap dengan jari sebuah logo yang dilukis pada tahun kedua pengajiannya, lalu menutup laci tanpa bunyi. Jika ditanya tentang hobinya, dia tergagap-gagap sebelum menjawab, “Mengemas.” Semua orang ketawa kecuali dia.

Dia tidak sedih. Dia mempunyai segala yang orang kata sudah cukup. Tetapi setiap tahun dia berkata kepada dirinya, “Bila semuanya reda, aku akan mula sesuatu untuk diri aku.”

Telefon Lina berbunyi ketika air sedang mendidih untuk makan malam. Ayahnya berkata, “Peti sejuk tak berfungsi.” Dia meminta ayahnya memeriksa soket. Suara ayahnya kedengaran lagi, “Dah hidup. Memang boleh harap pada kamu.” Dari sofa, suaminya berkata, “Menteri Kewangan dah jadi Kementerian Penyelenggaraan juga.” Dia ketawa dan mematikan api tepat pada masanya. Selepas makan malam, dia membuka telefonnya untuk urusannya sendiri. Folder “Cabaran” terletak betul-betul di bawah jadual perbelanjaan rumah.

Petak Keenam

Dalam folder “Cabaran” ada tiga puluh hari berlari, tiga puluh hari tanpa gula, dan tiga puluh hari membaca selama setengah jam setiap malam. Setiap bulan dia membuka jadual berwarna-warni dan menetapkan peringatan untuk setiap pagi. Lima hari pertama mendapat lima tanda. Pada hari keenam, dia lambat menyiapkan laporan kerja dan pulang selepas waktu makan malam. Dia membuka buku, tetapi tidak membaca walau sebaris.

Dia meletakkan jari pada butang memadam peringatan. Dia berkata kepada suaminya, “Saya dah rosakkan bulan ini.” Petak keenam itu kosong. Pada skrin masih ada dua puluh empat petak kosong untuk hari yang belum tiba.

Anda mungkin kenal helah ini: “Aku dah rosakkan bulan ini. Aku akan mula pada awal bulan depan.” Telefon anda bergetar mengingatkan waktu bersenam. Anda berunding dengan diri sendiri sehingga menangguhkannya. Di gim pula ada orang yang mengikat kasut tanpa berunding. Mengapa anda menjaga janji temu orang lain, tetapi membiarkan janji temu paling kecil dengan diri sendiri bergantung pada semangat?

Apabila anda melihat orang yang menyiapkan sesuatu setiap hari, jangan cepat menganggap dia memiliki kemahuan luar biasa yang membebaskan anda daripada meneliti hari anda sendiri. Perbezaannya mungkin sudah ada di depan mata: dia tahu bila hendak bermula, sedangkan anda menunggu keadaan bertambah baik. Dia mula bekerja selepas sarapan, sedangkan anda membuka telefon untuk mencari apa yang hendak dimulakan. Dia menyediakan ruang untuk berjalan pada waktu petang, sedangkan anda memberinya baki waktu yang ada, kemudian tiada apa yang berbaki. Hari berlalu sementara dia mengulangi tindakan kecil dan anda mengulangi keputusan besar. Pada akhir bulan, anda membandingkan hasil anda dengan hasilnya sambil mengabaikan perbezaan yang dibentuk oleh hari-hari itu.

Apabila kegagalan anda berulang, teliti susunan hari anda sebelum mencari idea lain. Jarang sekali masalahnya ialah anda tidak tahu apa yang hendak dilakukan. Idea ada dalam buku catatan. Rancangan ada dalam telefon. Yang tiada ialah hari dengan struktur yang dapat menampung sebahagian daripadanya. Anda tahu apa yang anda mahu, tetapi belum memberinya waktu yang anda pertahankan apabila semangat tiada.

Mungkin anda mengimpikan perniagaan sendiri, hari yang bebas daripada arahan orang lain. Lihat dahulu apa yang ditanggung oleh jadual kerja bagi pihak anda: waktu bangun, keluar rumah, dan mula bekerja. Apabila pengurus tiada, siapa yang akan membangunkan anda? Mulakan dengan satu janji temu kecil yang tetap berjalan walaupun tiada sesiapa memerhati. Perniagaan anda memerlukan kesetiaan ini sebelum memerlukan nama dan logo.

Berikan hari anda titik tetap untuk kembali kepadanya. Jadikan ketibaan di pejabat permulaan sepuluh minit untuk tugas pertama. Jadikan waktu mengangkat pinggan selepas makan malam permulaan waktu bersama keluarga, tanpa telefon. Tetapkan isyarat sebelum tidur yang dapat anda lihat: menutup skrin dan menyediakan keperluan pagi. Inilah sauh yang menampung apa yang anda ikat padanya. Apabila sebahagian hari anda terganggu, anda tahu dari mana hendak menyambung. Tetapi hari yang semua waktunya anda serahkan kepada perasaan akan menghabiskan tenaga anda dengan soalan yang sama: Patutkah aku mula sekarang? Malam mungkin tiba ketika anda masih belum melangkaui soalan itu.

Mereka Melawan Kurang, Bukan Lebih

Selama berdekad-dekad, pandangan umum tentang kemahuan ialah ia seperti otot. Ia bertambah kuat dengan latihan dan letih apabila digunakan.

Penyelidik Roy Baumeister menamakan gagasan ini “kehabisan ego” pada tahun 1998. Kemudian dia menerangkannya kepada pembaca dalam buku bersama wartawan John Tierney, berjudul Willpower, yang terbit pada tahun 2011¹: setiap keputusan untuk melawan godaan menggunakan simpanan yang terhad. Simpanan itu habis pada penghujung hari.

Penyelidik lain cuba mengujinya semula. Dalam pengujian semula yang didaftarkan terlebih dahulu dan melibatkan beberapa makmal, protokol yang digunakan tidak menunjukkan kesan yang signifikan secara statistik². Saiz fenomena ini, keadaan yang membolehkan ia muncul, dan mungkin kewujudannya sendiri, masih diperdebatkan.

Penyelidik Wilhelm Hofmann dan rakan-rakannya menjejaki keinginan harian orang ramai dalam sampel akhir seramai 205 orang. Mereka membawa sebuah alat kecil selama seminggu. Alat itu berbunyi secara rawak tujuh kali sehari. Setiap kali ia berbunyi, mereka mencatat sama ada mereka sedang merasakan suatu keinginan atau telah merasakannya dalam setengah jam sebelumnya. Kemudian mereka menerangkan keinginan itu, usaha melawannya, dan apa yang mereka lakukan³.

Orang yang menilai kawalan diri mereka tinggi tidak melawan lebih banyak daripada orang lain. Mereka cuma menghadapi lebih sedikit godaan sejak awal.

Satu penjelasan yang mungkin: ramai antara mereka telah menyusun persekitaran tanpa sengaja, lalu godaan tersingkir daripada laluan sebelum perlu dilawan. Pertarungan itu bukan dimenangi dengan kekuatan yang lebih besar. Pertarungan itu ditiadakan sejak awal.

Perhatikan bila Lina terlepas satu hari cabarannya: selepas keluar malam, perjalanan, atau hari yang panjang tanpa makan tengah hari. Sebelum menghakimi kemahuan anda pada waktu malam, tanya: Berapa lama anda tidur malam tadi?

Sebab yang lebih mendalam ialah, seperti kebanyakan kita, setiap kali dia mempertaruhkan segalanya pada keputusan besar dan semangat awal. Dia membina semula setiap tabiat dari kosong, dengan kesukaran setinggi mungkin. Tiga puluh hari sekaligus.

Tabiat Tidak Meminta Izin Kemahuan Anda

Bagaimanakah tabiat terbentuk?

Penyelidik Wendy Wood menerangkan dalam bukunya Good Habits, Bad Habits (2019) bahawa tabiat ialah tingkah laku yang terikat pada isyarat tetap dalam persekitaran, sama ada tempat, waktu, atau bunyi. Hubungan itu berulang sehingga isyarat terus mencetuskan tindakan, tanpa jeda yang membuka ruang untuk berunding⁴.

Orang yang membina tabiat melalui hubungan ini bermula dengan usaha yang jauh lebih kecil. Bukan tanpa usaha: hari yang meletihkan, godaan yang lebih kuat daripada biasa, atau perjalanan yang mengubah jadual, semuanya kadangkala menghidupkan semula rundingan itu. Tetapi ia menjadi pengecualian, bukan sesuatu yang berlaku setiap malam.

Inilah yang ditemui penyelidik Brian Galla dan Angela Duckworth dalam kajian-kajian kemudian: sebahagian besar perkara yang kelihatan seperti kawalan diri yang unggul sebenarnya ialah tabiat baik yang telah dibina lebih awal⁵.

Berapa hari diperlukan untuk mengukuhkan tabiat?

Angka “21 hari” yang popular itu tidak mempunyai asas saintifik yang boleh dipercayai. Kajian yang lebih teliti mengikuti 96 orang yang memilih tingkah laku mudah untuk diulang setiap hari selama dua belas minggu. Kajian itu mengukur bila tingkah laku tersebut mula menghampiri tahap automatik.

Bagi data 39 peserta yang dipadankan dengan baik oleh model itu, median anggaran masa untuk menghampiri tahap maksimum keautomatikannya ialah 66 hari. Ertinya, separuh anggaran berada di bawahnya dan separuh lagi di atasnya. Anggaran itu berkisar antara 18 hingga 254 hari. Model tersebut mengukur pencapaian 95% daripada tahap maksimum keautomatikan, bukan tabiat yang terbentuk sepenuhnya pada tarikh tetap. Anggaran ini memanjangkan unjuran melepasi minggu-minggu susulan, bukan tarikh sebenar yang diperhatikan⁶.

Rutin yang Menampung Anda

Penulis Mason Currey menghimpunkan dalam bukunya Daily Rituals hari-hari biasa lebih daripada 160 penulis, seniman, dan saintis⁷. Tabiat mereka berbeza sehingga ada yang bertentangan. Tetapi kebanyakan mereka berkongsi satu perkara: hari dengan susunan yang tetap.

Hari anda tidak perlu menyerupai hari mereka. Pilih susunan yang sesuai dengan masa anda dan apa yang mampu anda lakukan.

Kesannya juga tidak terbatas pada pencapaian. Dalam kajian oleh penyelidik Samantha Heintzelman dan Laura King, orang yang menjalani hari dengan lebih teratur merasakan hidup mereka lebih bermakna⁸. Rutin bukan sekadar menjimatkan masa. Ia memberikan bentuk kepada hari.

Media sosial juga suatu rutin. Kita membuka aplikasi ketika beratur dan sebelum tidur, tanpa membuat keputusan. Ia memang membawa kita, tetapi ke tempat yang ia mahu. Kita akan kembali kepada hal ini dalam bab 13, kemudian bab 18.

Sauh yang Tetap

Jika tabiat memerlukan isyarat tetap dan bukannya keputusan yang diperbaharui, carilah isyarat yang memang sudah berulang dalam hari anda dan mudah anda perhatikan.

Mungkin kopi pagi, ketibaan di tempat kerja atau universiti, kepulangan ke rumah, selesai makan malam, atau persediaan untuk tidur. Pilih detik yang anda kenali apabila ia tiba. Ikat tindakan yang sama padanya berulang kali supaya anda tidak perlu mencipta waktunya setiap hari.

Lina memutuskan untuk meninggalkan cabaran tiga puluh hari dan mencuba tabiat yang mengambil masa tidak lebih dua minit: setiap malam selepas makan malam, dia menulis satu baris tentang perkara paling indah yang berlaku pada hari itu. Dia memilih sebuah buku catatan kecil yang baharu dan memulangkan buku catatan universiti ke dalam laci. Pada malam pertama, dia mengangkat pinggan lalu duduk di sofa. Buku catatan itu berada di bilik kerja, di belakang timbunan tersusun yang tidak patut diusik. Dia berkata kepada suaminya, “Selepas saya selesai di dapur.” Malam berlalu tanpa sebaris pun. Pada waktu pagi, dia membuka halaman kosong di mejanya dan hampir menangguhkan seluruh permulaan itu ke awal bulan depan. Suaminya lalu sambil membawa cawan. “Di mana awak tulis satu baris itu?” Dia menjawab, “Di sini.” Suaminya memandang ke ruang tamu, ke tempatnya di sofa, tempat dia duduk setiap malam selepas makan malam. Dia membawa buku catatan dan pen ke sana lalu meletakkannya di tempat dia duduk.

Bila hendak menggunakannya: Apabila anda bermula dengan bersemangat, kemudian menunggu awal bulan baharu setiap kali terlepas satu hari. Tempoh: Dua minit untuk tindakan harian, dan seminggu untuk memerhatikan apa yang mengganggunya.

Pilih tabiat yang sangat kecil: Lebih kecil daripada apa yang anda fikir sudah memadai. Segelas air, dua halaman buku, sepuluh regangan.
Ikat pada satu sauh yang khusus: “Selepas kopi pagi, aku membaca dua halaman”, bukan “Aku akan membaca lebih banyak”.
Kukuhkan satu sebelum menambah yang lain: Apabila tempatnya sudah tetap dalam hari anda, ikat tabiat kedua pada sauh lain.

Jika anda jatuh: Tulis baris itu pada sauh berikutnya. Jangan tunggu bulan baharu. Periksa sama ada buku catatan masih di tempatnya.

Selepas makan malam berikutnya, Lina menemui buku catatan itu di tempat duduknya. Dia menulis satu baris tentang perkara paling indah pada hari itu: Ayah telefon tentang kerosakan baharu, lalu kami ketawa tentang “Kementerian Penyelenggaraan”. Suaminya bertanya, “Itu saja?” Dia menjawab, “Inilah yang saya mampu ulang esok.”

Pada suatu malam mereka keluar, lalu pulang lewat. Tiada makan malam dan tiada baris yang ditulis. Paginya dia berkata, “Kita dah kembali ke hari keenam.” Dia membuka halaman sebelumnya. Di situ ada satu baris, bukan kontrak yang mewajibkannya melengkapkan tiga puluh hari. Dia membaca “Jika anda jatuh” lalu menulis selepas makan malam berikutnya tanpa memadam tarikh yang terlepas. Apabila suaminya menghulurkan tangan untuk mengemaskan buku catatan itu, dia berkata, “Biarkan di sini.”

Kali ini hari keenam berlalu, kemudian hari ketujuh, kemudian baki bulan itu. Dia cuma terlepas dua hari. Pada akhir bulan, dia mengira baris-baris itu, lalu mencondongkan pen dan melukis sebuah logo kecil di birai halaman. Itulah logo pertama yang dilukisnya setelah bertahun-tahun, lebih kasar daripada logo dalam buku catatan universiti. Tiada sesiapa memintanya. Pada waktu pagi, suaminya ternampak logo itu dan bertanya, “Awak yang lukis?” Dia menjawab, “Contengan,” lalu menutup buku catatan.

Dua Minit Pertama

Sebelum memulakan cabaran baharu, satu soalan: Cabaran apa yang anda mulakan dengan bersemangat tahun ini, dan pada hari keberapa anda berhenti?

Kemudian satu latihan yang mengambil masa tidak lebih dua minit: Ambil versi paling kecil yang mungkin bagi matlamat itu. Ikat pada satu isyarat yang berulang dalam hari anda setiap hari. Tulis baris ini: “Selepas …, aku melakukan …”.

Selepas seminggu, kembali kepada baris ini dan tanya: Berapa kali isyarat itu tiba tetapi tindakan tidak menyusul? Apa yang berlaku pada waktu-waktu itu?

Anda tidak memerlukan semangat yang lebih besar. Anda memerlukan tindakan yang lebih kecil dan isyarat yang tetap.