ఈ కథలో సంకల్పబలం కథానాయకుడు కాదు

రాత్రి భోజనం కోసం నీళ్లు మరుగుతుండగా లీనా ఫోన్ మోగింది. ఆమె తండ్రి: “ఫ్రిజ్ ఆగిపోయింది” అన్నాడు. ప్లగ్ చూడమని ఆమె చెప్పింది. “నడిచింది. నిన్ను నమ్ముకోవచ్చు” అని ఆయన గొంతు వినిపించింది. సోఫాలోంచి భర్త: “ఆర్థిక మంత్రి కాస్తా నిర్వహణ మంత్రిత్వ శాఖ కూడా అయిపోయింది” అన్నాడు. ఆమె నవ్వి, సరైన సమయానికి పొయ్యి కట్టేసింది. భోజనం తర్వాత తన కోసం ఫోన్ తెరిచింది. ఇంటి ఖర్చుల పట్టిక కిందే “సవాళ్లు” ఫోల్డర్ ఉంది.

ఆరో గడి

“సవాళ్లు” ఫోల్డర్‌లో ముప్పై రోజుల పరుగు, ముప్పై రోజులు చక్కెర లేకుండా, ప్రతి రాత్రి అరగంట చదివే ముప్పై రోజులు ఉన్నాయి. ప్రతి నెలా రంగుల పట్టికను తెరిచి, ప్రతి ఉదయం రిమైండర్ పెట్టుకుంటుంది. మొదటి ఐదు రోజులకు ఐదు గుర్తులు ఉన్నాయి. ఆరో రోజున ఆఫీస్ రిపోర్ట్ వల్ల ఆలస్యమైంది, భోజనం తర్వాత ఇంటికి వచ్చింది. పుస్తకం తెరిచింది, కానీ ఒక్క లైన్ కూడా చదవలేదు.

రిమైండర్‌ను తొలగించే ఆప్షన్‌పై వేలు పెట్టింది. “నేను నెలను పాడుచేశాను” అని భర్తతో అంది. ఆరో గడి తెల్లగా ఖాళీగా ఉంది, తెరపై ఇంకా రోజులు రాని మరో ఇరవై నాలుగు ఖాళీ గడులు ఉన్నాయి.

ఈ ఎత్తుగడ నీకు తెలిసే ఉంటుంది: “నెల పాడైపోయింది, వచ్చే నెల మొదటి నుంచి మొదలుపెడతాను”. వ్యాయామ సమయం గుర్తుచేస్తూ నీ ఫోన్ వైబ్రేట్ అవుతుంది, వాయిదా వేసేవరకూ బేరసారాలు ఆడతావు. వ్యాయామశాలలో మరొకరు ఏ చర్చలూ లేకుండా బూట్లు కట్టుకుంటున్నారు. ఇతరుల సమయాలను పాటిస్తూ, నీ అతి చిన్న సమయాన్ని మాత్రం ఉత్సాహంపై ఆధారపడేలా ఎందుకు వదిలేస్తావు?

ప్రతిరోజూ పనులు పూర్తి చేసే వ్యక్తిని చూసినప్పుడు, నీ రోజును పరిశీలించకుండా తప్పించుకోవడానికి అతనికి అద్భుతమైన సంకల్పబలాన్ని ఆపాదించడానికి తొందరపడకు. ఆ తేడా నీ ముందే ఉండవచ్చు: అతను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో అతనికి తెలుసు, నువ్వేమో పరిస్థితులు మెరుగుపడాలని ఎదురుచూస్తుంటావు. అతను టిఫిన్ తర్వాత తన పనికి కూర్చుంటాడు, నువ్వేమో దేనితో మొదలుపెట్టాలో తేల్చుకోవడానికి ఫోన్ తెరుస్తావు. సాయంత్రం నడవడానికి అతను సమయం కేటాయిస్తాడు, నువ్వేమో మిగిలిన సమయాన్ని ఇస్తావు, ఆ తర్వాత ఏ సమయమూ మిగలదు. అతను ఒక చిన్న పనిని పునరావృతం చేస్తూ రోజులు గడుపుతాడు, నువ్వేమో ఒక పెద్ద నిర్ణయాన్ని పునరావృతం చేస్తూ గడుపుతావు. నెల చివర్లో నీ ఫలితాన్ని అతని ఫలితంతో పోల్చుకుంటావు, ఆ రోజులు తెచ్చిన తేడాను విస్మరిస్తావు.

నీ వైఫల్యం మళ్లీ మళ్లీ ఎదురైనప్పుడు, మరో ఆలోచన కోసం వెతికే ముందు నీ రోజు రూపురేఖలను పరిశీలించు. ఏం చేయాలో పాలుపోకపోవడం నీ సమస్య కావడం చాలా అరుదు; ఆలోచనలు నీ నోటుపుస్తకంలో ఉన్నాయి, ప్రణాళికలు నీ ఫోన్‌లో ఉన్నాయి, నీకు లోపించింది వాటిని మోయగల ఒక నిర్మాణం ఉన్న రోజు. నీకు ఏం కావాలో నీకు తెలుసు, కానీ ఉత్సాహం లేనప్పుడు కూడా కాపాడుకునే సమయాన్ని నువ్వు దానికి ఇవ్వలేదు.

ఇతరుల ఆదేశాలు లేని రోజుతో, నీ సొంత వ్యాపారం గురించి నువ్వు కలలు కనవచ్చు. ఉద్యోగపు టైమ్‌టేబుల్ నీ బాధ్యతను ఎంతవరకు మోస్తుందో ముందుగా చూడు: నిద్రలేచే వేళ, బయల్దేరే వేళ, పని ప్రారంభించే వేళ. మేనేజర్ లేనప్పుడు నిన్ను ఎవరు లేపుతారు? నిన్ను ఎవరూ గమనించనప్పుడు కూడా నిలబడే ఒక చిన్న సమయంతో ప్రారంభించు; పేరు, లోగో కంటే ముందు నీ ప్రాజెక్టుకు ఈ నిబద్ధత అవసరం.

నువ్వు తిరిగి చేరుకోవడానికి నీ రోజుకు కొన్ని స్థిరమైన బిందువులను ఇవ్వు. ఆఫీసుకు చేరుకోవడాన్ని మొదటి పనిపై పది నిమిషాలు గడపడానికి ఆరంభంగా మార్చుకో. భోజనం ప్లేట్లు తీయడాన్ని ఫోన్ లేకుండా కుటుంబంతో గడిపే సమయానికి ఆరంభంగా మార్చుకో. నిద్రకు ముందు కనిపించే ఒక సంకేతాన్ని నిర్ణయించుకో: తెరను ఆపివేయడం, ఉదయం కావాల్సినవాటిని సిద్ధం చేసుకోవడం. ఇవి నువ్వు ముడివేసే వాటిని పట్టి ఉంచే లంగర్లు. నీ రోజులో కొంత భాగం గందరగోళమైనప్పుడు, ఎక్కడి నుంచి మళ్లీ మొదలుపెట్టాలో నీకు తెలుస్తుంది. అన్ని సమయాలనూ మూడ్‌కే వదిలేసే రోజు మాత్రం అదే ప్రశ్నతో నిన్ను అలసిపోయేలా చేస్తుంది: ఇప్పుడు మొదలుపెట్టాలా? ఆ ప్రశ్నను దాటకముందే రాత్రి వచ్చేయవచ్చు.

వారు ఎక్కువగా నిగ్రహించుకోరు. తక్కువగా నిగ్రహించుకుంటారు

దశాబ్దాల పాటు సంకల్పబలం గురించి ఉన్న సాధారణ భావన ఏమిటంటే, అది ఒక కండరం లాంటిది. వ్యాయామంతో బలపడుతుంది, వాడేకొద్దీ అలసిపోతుంది.

పరిశోధకుడు రాయ్ బామ్‌మీస్టర్ 1998లో ఈ ఆలోచనకు “స్వీయ నియంత్రణ శక్తి క్షీణత” అని పేరు పెట్టారు. తర్వాత జర్నలిస్ట్ జాన్ టియర్నీతో కలిసి రాసిన Willpower అనే పుస్తకంలో (2011) పాఠకులకు వివరించారు¹: ప్రలోభాన్ని నిగ్రహించుకునే ప్రతి నిర్ణయమూ పరిమితమైన నిల్వను ఖర్చు చేస్తుంది, రోజు చివరికి ఆ నిల్వ అయిపోతుంది.

ఇతర పరిశోధకులు దీన్ని మళ్లీ పరీక్షించడానికి ప్రయత్నించారు. బహుళ ప్రయోగశాలలు పాల్గొన్న ఒక ముందస్తు నమోదిత పునఃపరీక్షలో, ఉపయోగించిన పద్ధతి ప్రకారం గణాంకపరంగా చెప్పుకోదగ్గ ప్రభావం ఏదీ కనిపించలేదు². ఆ దృగ్విషయం పరిమాణం, అది కనిపించే పరిస్థితులు, బహుశా దాని అసలు ఉనికి కూడా ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగానే ఉన్నాయి.

పరిశోధకుడు విల్‌హెల్మ్ హాఫ్‌మన్, ఆయన సహచరులు 205 మంది వ్యక్తుల రోజువారీ కోరికలను పరిశీలించారు. వారు ఒక వారం పాటు రోజుకు ఏడుసార్లు యాదృచ్ఛికంగా మోగే ఒక చిన్న పరికరాన్ని తమ వెంట ఉంచుకున్నారు. ప్రతి మోత వద్ద, ఆ సమయంలో లేదా గత అరగంటలో ఏదైనా కోరిక కలిగిందా అని నమోదు చేశారు, తర్వాత ఆ కోరికను, దాన్ని నిగ్రహించుకునే ప్రయత్నాన్ని, వారు ఏమి చేశారో వివరించారు³.

తమకు అధిక స్వీయ నియంత్రణ ఉందని వర్గీకరించుకున్నవారు ఇతరులకంటే ఎక్కువగా నిగ్రహించుకోలేదు. వారు ప్రాథమికంగా తక్కువ ప్రలోభాలను మాత్రమే ఎదుర్కొన్నారు.

ఒక సంభావ్య వివరణ: వారిలో చాలామంది ఉద్దేశపూర్వకంగా కాకపోయినా తమ పరిసరాలను సర్దుబాటు చేసుకున్నారు, దాంతో నిగ్రహం అవసరం పడకముందే ప్రలోభాలు వారి దారి నుంచి తప్పుకున్నాయి. యుద్ధం ఎక్కువ బలంతో గెలవబడలేదు, ప్రాథమికంగా అసలు జరగకుండా రద్దు చేయబడింది.

సవాలులో లీనా ఏ రోజును కోల్పోయిందో గమనించు: రాత్రి ఆలస్యంగా పడుకున్న తర్వాత, ప్రయాణం తర్వాత, లేదా భోజనం లేని సుదీర్ఘమైన పగటి తర్వాత. సాయంత్రం వేళ నీ సంకల్పబలాన్ని విచారించే ముందు, ప్రశ్నించుకో: గత రాత్రి ఎంతసేపు నిద్రపోయావు?

లోతైన కారణం ఏమిటంటే, మనలో చాలామందిలాగే ఆమె ప్రతిసారీ పెద్ద నిర్ణయంపై, ప్రారంభ ఉత్సాహంపై పందెం కాస్తుంది. ప్రతి అలవాటును మొదటి నుంచి, సాధ్యమైనంత కష్టంగా పునర్నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఒకేసారి ముప్పై రోజులు.

అలవాటు నీ సంకల్పబలం అనుమతి అడగదు

మరి అలవాటు ఎలా ఏర్పడుతుంది?

పరిశోధకురాలు వెండీ వుడ్ తన పుస్తకం Good Habits, Bad Habits (2019)లో అలవాటు అనేది పరిసరాల్లోని స్థిరమైన సంకేతంతో ముడిపడిన ప్రవర్తన అని వివరిస్తుంది: ప్రదేశం, సమయం లేదా శబ్దం. ఆ సంకేతం చర్చలకు తావు ఇవ్వకుండా నేరుగా పనిని ప్రేరేపించేంతవరకు ఆ సంబంధం పునరావృతమవుతుంది⁴.

ఈ సంబంధంపై అలవాటును నిర్మించుకున్న వ్యక్తి చాలా తక్కువ శ్రమతో ప్రారంభిస్తాడు. శ్రమే లేకుండా అని కాదు: అలసటతో కూడిన రోజు, మామూలు కంటే బలమైన ప్రలోభం, లేదా షెడ్యూల్‌ను తలకిందులు చేసే ప్రయాణం అప్పుడప్పుడు చర్చలను మళ్లీ తెస్తాయి. కానీ అవి మినహాయింపుగా మాత్రమే వస్తాయి, ప్రతి సాయంత్రం కాదు.

తర్వాతి అధ్యయనాల్లో పరిశోధకులు బ్రయాన్ గల్లా, ఏంజెలా డక్‌వర్త్ కనుగొన్నది కూడా ఇదే: ఉన్నతమైన స్వీయ నియంత్రణగా కనిపించేదానిలో అధిక భాగం నిజానికి ముందే నిర్మించుకున్న మంచి అలవాట్లే⁵.

ఒక అలవాటు స్థిరపడటానికి ఎన్ని రోజులు పడుతుంది?

ప్రాచుర్యంలో ఉన్న “21 రోజులు” అనే సంఖ్యకు నమ్మదగిన శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు. మరింత కచ్చితమైన అధ్యయనం పన్నెండు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయడానికి ఒక సాధారణ ప్రవర్తనను ఎంచుకున్న 96 మందిని పరిశీలించింది, ఆ ప్రవర్తన ఎప్పుడు స్వయంచాలక స్థితికి చేరుకుంటుందో కొలిచింది.

ఆ నమూనాకు బాగా సరిపోయిన 39 మంది పాల్గొనేవారి డేటాలో, స్వయంచాలక పరిమితికి చేరుకోవడానికి అంచనా వేసిన మధ్యస్థ సమయం 66 రోజులు; అంటే సగం అంచనాలు దానికంటే తక్కువ, సగం దానికంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి. అంచనాలు 18 నుండి 254 రోజుల మధ్య ఉన్నాయి. ఆ నమూనా స్వయంచాలక పరిమితిలో 95% చేరుకోవడాన్ని కొలిచింది తప్ప, స్థిరమైన తేదీలో పూర్తయిన అలవాటును కాదు. ఇవి పర్యవేక్షణ వారాలకు మించి రేఖను విస్తరించిన అంచనాలు, స్వయంగా గమనించిన కచ్చితమైన తేదీలు కావు⁶.

నిన్ను ముందుకు నడిపించే దినచర్య

రచయిత మేసన్ కర్రీ తన పుస్తకం Daily Ritualsలో 160 మందికి పైగా రచయితలు, కళాకారులు, శాస్త్రవేత్తల సాధారణ రోజులను నమోదు చేశారు⁷. వారి అలవాట్లు పరస్పర విరుద్ధంగా ఉండేంతగా భిన్నంగా ఉన్నాయి. కానీ వారిలో ఎక్కువమంది ఒక విషయంలో ఏకీభవించారు: స్థిరమైన రూపం ఉన్న రోజు.

నీ రోజు వారి రోజుల్లా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. నీ సమయానికి, నువ్వు చేయగలిగినదానికి సరిపోయే రూపాన్ని ఎంచుకో.

దాని ప్రభావం సాధించిన పనికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. పరిశోధకులు సమంతా హీంట్జెల్‌మన్, లారా కింగ్ నిర్వహించిన అధ్యయనాల్లో, మరింత క్రమబద్ధమైన రోజులను గడిపేవారు తమ జీవితానికి ఎక్కువ అర్థం ఉందని భావించారు⁸. దినచర్య సమయాన్ని ఆదా చేయడమే కాదు, రోజుకు ఒక రూపాన్ని ఇస్తుంది.

సోషల్ మీడియా కూడా ఒక దినచర్యే. వరుసలో నిలబడినప్పుడు, నిద్రకు ముందు ఎలాంటి నిర్ణయం లేకుండానే యాప్‌ను తెరుస్తాం. అది నిజంగానే మనల్ని నడిపిస్తుంది, కానీ అది కోరుకున్న చోటికి. దీని గురించి మనం 13వ అధ్యాయంలో, ఆ తర్వాత 18వ అధ్యాయంలో మళ్లీ మాట్లాడుకుందాం.

స్థిరమైన లంగరు

అలవాటుకు ప్రతిసారీ కొత్త నిర్ణయం కాకుండా స్థిరమైన సంకేతం అవసరమైతే, ఇప్పటికే నీ రోజులో పునరావృతమవుతూ సులభంగా గమనించగలిగే సంకేతం కోసం వెతుకు.

అది ఉదయపు కాఫీ కావచ్చు, ఆఫీసుకు లేదా కాలేజీకి చేరుకోవడం కావచ్చు, ఇంటికి తిరిగి రావడం కావచ్చు, భోజనం ముగియడం కావచ్చు, లేదా నిద్రకు సిద్ధపడటం కావచ్చు. అది రాగానే గుర్తించగలిగే ఒక క్షణాన్ని ఎంచుకో, అదే పనిని మళ్లీ మళ్లీ దానితో ముడిపెట్టు; అప్పుడు ప్రతి రోజూ దాని సమయాన్ని కనిపెట్టాల్సిన అవసరం ఉండదు.

మొదటి రెండు నిమిషాలు

కొత్త సవాలును ప్రారంభించే ముందు ఒకే ప్రశ్న: ఈ సంవత్సరం ఉత్సాహంతో ప్రారంభించిన ఏ సవాలును ఏ రోజున ఆపేశావు?

తర్వాత రెండు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోని అభ్యాసం: ఆ లక్ష్యానికి సాధ్యమైనంత చిన్న రూపాన్ని తీసుకుని, ప్రతిరోజూ నీ రోజులో పునరావృతమయ్యే ఒకే సంకేతంతో ముడిపెట్టు. ఈ వాక్యాన్ని రాయి: “… తర్వాత, నేను … చేస్తాను”.

ఒక వారం తర్వాత ఈ వాక్యానికి తిరిగి వచ్చి ప్రశ్నించుకో: సంకేతం వచ్చి ఆ పని జరగని సందర్భాలు ఎన్నిసార్లు ఉన్నాయి? ఆ సందర్భాల్లో ఏం జరుగుతోంది?

నీకు ఎక్కువ ఉత్సాహం అవసరం లేదు. చిన్న పని, స్థిరమైన సంకేతం కావాలి.