Өзүңдөн баш тартуу
Бул бапты китеп окугандай окуңуз: барактар оодарылат, токтогон жериңиз сакталат.Бул бапты китептен ачуу

Он биринчи бап

Чакырылбаган коноктор

Эмне үчүн башыңа сенин ким экениңди аныктабаган коркунучтуу ойлор келет?

Окууга болжол менен 6 мүнөт

Кичинекей көйнөктүн жеңи

Лина жумуш маегинин билдирүүсүн жаап, телефонун сумкасына салды, сингиллесинин эшигин какпай туруп. Ал дагы эле дизайн курсунун шаршемби кечин эстечү, кээ бир кагаздары үчүн орун табылган портфолио файлында. Аны бир нече жума мурун жумуш арызы менен жиберген эле. Сингиллеси эшиктен: «Туура убакытта келдиң» деди.

Сингиллеси алты айлык ымыркайын Линанын колуна берип, ашканага кетти. Алты айлыкта бала колуна тийген нерсени кармап алат. Бала Линанын жеңин кармап, оозуна тартты. Лина күлүп, матаны жумшак тартып алды.

Андан кийин бир тез көрүнүш өттү: ымыркай колунан сыртка учуп кетиши. Эч нерсе болгон жок. Бала жеңди кармап турду, кичинекей үндөрдү чыгарып, Линанын тамагына кенеттен көтөрүлгөн жүрөк айланууга окшобогон.

Сингиллеси ашканадан: «Майлык жаныңда» деп чакырды. Лина колдоруна карады, биринчи жолу көрүп жаткандай. Бармактары баланын арткы жагын кысып, бошобой калды. Сингиллесине айтканы келди, бирок бир секундда эч нерсе болбогонун эмнеге айтат?

Лина ымыркайды сингиллесине кайтарып, сууга муктаж экенин айтты. Кийинки келгенде бешикке жакын отурбады. Сингиллеси баланы көтөрүп турууну сурады, чай даярдап жатканда; Лина: «Белим ооруйт» деди.

Ойлоруна келген көрүнүштү кайра ойлоп, ал кабылдабаганын текшерди. Өзүн тынчтандырды, кайра сынады; ар жолу узун убакытка созулду. Майлыкты алып, экиге бүктөдү. Сингиллеси ашканадан сурады: «Шекер керекпи?» Лина: «Аз» деди. Бир жөнөкөй суроо аны келүүгө кайтарат эле, бирок ал өзү ойлоп тапкан суроого жооп издеп отурду.

Бир тынч залда сага ката кылып кыйкырууну каалабаган ой келиши мүмкүн. Бул ой сенин каалооңду билдирсинби, же башыңдан өткөн нерсеби? Бул конокко сен кандай мамиле кыласың: аны куугунчулап, күнүңдү токтотуп, анын сенин жөнүндө эмне айтканын изилдейсиңби?

Ой өтүп кетиши — аны каалоо эмес

Башыңда ушундай ой өтүшү аны чын эле каалайсың дегенби, же ичиңдеги жашыруун бир нерсени ачканбы? Бул айтылгандардын бири да туура эмес.

Сенин мээң күн бою туш келди ойлорду чыгарат: кээ бирөөлөрү жумшак, кээ бирөөлөрү өзгөчө, кээ бирөөлөрү абдан коркунучтуу. Көбү байкалбай өтүп кетет. Бир азы таң калтырат да, ошондо узун токтойсуң.

Изилдөөчүлөр Джек Рахман жана Бадмал де Силва эски бир изилдөөдө кадимки адамдардан сурашкан, оорулуулардан эмес: башка бирөөлөрдүн ою зыяндуу, агрессивдүү же өзгөчө болуп өтүп турабы?1

Катышуучулардын болжол менен 80% оң жооп берген. Алардын ойлорунун формасы жана мазмунунун кээ бир бөлүгү обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу менен жабыркаган адамдардын ойлоруна окшош болгон, бирок ойлор кайталанышы, узактыгы, күчү жана таасири боюнча айырмаланган.

Кийин бир эл аралык изилдөө тобу 13 өлкөдө, алты континентте жайгашкан жүздөгөн университет студенттеринин маалыматын топтогон.2 90%дан ашыгы өздөрүнө керексиз ойлор убакыт-убакыт келерин ырасташкан: кээде зыян жөнүндө, кээде шек жөнүндө же көргүсү келбеген сүрөттөр жөнүндө. Тышкы көрүнүшү канчалык тынч болсо да, бул эч кимди четтетпейт дээрлик.

Кээ бир ойлор сен кам көргөн же коркуп жүргөн нерсеге боёлот. Кээлери себебин тапкыс өтүп кетет. Ар бир ойдун себебин билишиң шарт эмес, аны өткөрүп жибериш үчүн.

Конокту ишенсең же күчтөп куусаң

Биринчи ката — конокко ишенүү: ой чыныгы ички ниетти ачат деп ойлоо. Психотерапевт Рэс Харрис мунун атын кошулуу деп коёт. The Happiness Trap китебинде3 ойдун сага жабышып калганда, сенин өзүң болуп калаарын түшүндүрөт, башыңдан өткөн ой же сүрөт болуп калбай.

Анын альтернативасы — бөлүнүү: ойду аралыктан байкоо. «Мен мындай деп ойлоп жатам» деп айт, «мен мындаймын» эмес. Аралык гана кармоосун алсыздатат. Эмне үчүн өтүп бара жаткан конокко сени соттоо укугун беребиз?

Экинчи ката — конокту күч менен куугунчулоо: «Буга ойлонбо, буга ойлонбо» деп өзүңө кайталайсың. Бул жерде карама-каршылык пайда болот.

Психолог Даниел Вегнер «Ак аюулар жана башка каалаганыз жок ойлор» китебинде4 ойду эмне үчүн кууп чыгуу кыйын экенин түшүндүрөт. Ал бир топтон ак аю жөнүндө беш мүнөт ойлонбоого сураган, ар жолу ойлоп калганда коңгуроо кагууну айткан.5 Катуу аракет кылышты, бирок коңгуроо көп кагылды. Таң калычтуусу, кийинчерээк ушул нерсени ойлоп көрүүнү сурашканда, башынан эле ойлонууну сураган топтон көбүрөөк ойлошту.

Басуу менен бөлүнүү ортосундагы айырма майда нерсе эмес. Кууп чыгуу ойго: «Чык!» деп айтат, ал эми бул сенин көңүлүңдү ага катуу байлайт. Бөлүнүү болсо: «Кирип-чыкканың мүмкүн, мен токтотпойм, куубайм». Дарт кийин да тынч болобу деп күтүүнүн кереги жок; ошол ойдун жанында өзүңдүн маанилүү иштериңди улантуу — бул сен машыгып жаткан өзгөрүү.

Суроо угулганда

Абу Хурайра айтат: Пайгамбардын ﷺ сахабалары анын алдына келип, өз жүрөктөрүндөгү нерселер жөнүндө сурашкан, аны сөз кылууну оор көрүшкөн. Ал алардан ошолорду таап калганын сураганда, алар ооба дешкен. Риваят суроону жана жоопту айтат, ал ойлорду ким ойлогонун атабайт, ар бирин так сүрөттөбөйт.6

Алар келип сурашты. Алардын тапканы эми угулган суроо болуп калды, ар бири өзү жөнүндө жалгыз чыгарган үкүм болбой калды.

«Бул — таза ыйман» (Муслим, 132)

Пайгамбар ﷺ аны сахабаларына айткан, алар ойлорунан уят болуп, сөз кыла алышпаган. Ал аларды жемелеген жок, тынчтандырды: ойду таң калуу жана аны жактырбоо — ыйманнын таза өзү, анын карама-каршысы эмес. Башка жерде, ошондой эле ойго туш келген ишти кантип кылуу керек экенин айтат: «Аллахтан паналасын, жана токтосун» (Бухари, 3276)7 — ягный: ойду талаш менен кууп жүрбө, аны менен бүтпөс сүйлөшүү ачба.

Өткүнчү конок

Качан колдонуу керек: коркунучтуу ойду өзүңдүн ниетиңе же өзүңө хүкүм кылганда. Узактыгы: аны атоо үчүн бир мүнөт, андан кийин учурдагы ишке кайтуу; анын жок болушуна белгиленген убакытты күтпө.

Аны өтүп кетсин, күнүңдү анын кетишин күзөтүп токтотпо.

  1. Аны ой деп ат, чындык эмес: коркунучтуу ой келгенде, ичиңден айт: «Бул өткүнчү ой», «Бул мен эмес». Биринчи сөз аралык ачат, экинчиси аны жабат.
  2. Ага талашпа: кайталанган суроолорго киришпе: эмне үчүн мындай ойлодум? Эгер мен ошону чындап каалап калсам? Ар бир ойдон ынанычтуу жооп талап кылынбайт.
  3. Аны кууп чыгарба: келишине уруксат бер, бирок аны толук көңүлүңдү бербе же ар мүнөт сайын жоголду беле деп көзөмөлдөбө.
  4. Так иштин жанына кайт: окуп жаткан бетиңди улант, же лекцияга кайт, же кийимдерди бүктөөнү улант. Ой жоголгонун күтпө, күнүңдү улантуу үчүн.
  5. Бүгүн түнү сынап көр: башка коркунучтуу ой келгенде, аны «өткүнчү конок» деп ат. Андан кийин иштеп жаткан ишиңди улантуу, кыжырдануу калса да.

Эгер мүдүрүлсөң: ой менен талашка кайтсаң, муну байкап, ошол эле ишке кайт; биринчи сот узап кеткендиктен, экинчисин баштаба.

Лина бешикти кайра алганда, сүрөт кайтып келди. Өзүнө айтты: «Бул ой келгенин байкап турам». Андан кийин дароо өзүнөн суроо кылды: туура айттыбы? Эски сүрөттү текшерүү үчүн жаңы аракетти баштады.

Байкады эмне кылып жатканын, жана «Эгер мүдүрүлсөң» сабына кайтты: талашты таштап, иш улантты. Баланын жеңин түзөттү, сингиллесине чайдагы шекердин санын талашты. Бир аз тынчсыздануу калды, бирок ал жолугушууда калды.

Кетер алдында сингиллесине айтты: «Бир ой өттү: сенин колуңдан бала кулап түшөт деген. Коркуттум, каалабадым». Сингиллеси кашыкты табакка койду да, отуруп калды. «Эмне үчүн айтпадың?» Лина: «Ал ойдун мени жөнүндө бир нерсе айтат деп ойлодум» деди.

Ага жолугушуунун маегин да айтты; күйөөсүнөн башка эч ким жолугушуунун күнүн билбейт эле, досу да. Ал эми атасы, азыр дагы «Беделдүү компаниядагы эсепчи» дегенди айтат, курс жана жолугушуу жөнүндө билген эмес. Коридорда Лина: «Ой өтүп жатат, ал эми мен жасоону тандайм» деди. Баланы көтөрүп, коштошуу үчүн кучакташты.

Конок дептери

Дептерге же сени алаксытпаган каражатка жаз. Убакыт ал, кээ бир суроолор башкалардан чынчылдыкты талап кылат:

  1. Сага бир нече жолу келген ойду кимге айтпадың?
  2. Мындай ой келгенде, адатта эмне кыласың: талашасыңбы, күч менен кууп чыгасыңбы, же өтүп кетишине уруксат бересиңби?
  3. Азыр «Бул ой мен жөнүндө эмнени билдирет?» деген суроого жоопсуз калтыра аласыңбы, андан кийин тандаган аракетиңе кайтасыңбы?

Жолугушуудан мурунку түнү Лина түнкү он болгондо чырагын өчүрдү, уктайм деп өзүнө айтты. Бутуңду эшиктин жанына койду, портфолио файлын сумкасынын үстүнө койду, андан кийин телефону колунун жетер жеринде жатып калды.

Булактар (7)
  1. 1Rachman, S., & de Silva, P. (1978). Abnormal and normal obsessions. Behaviour Research and Therapy, 16(4), 233–248.
  2. 2Radomsky, A. S., Alcolado, G. M., Abramowitz, J. S., et al. (2014). Part 1—You can run but you can't hide: Intrusive thoughts on six continents. Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, 3(3), 269–279.
  3. 3Harris, R. (2008). The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living. Trumpeter.
  4. 4Wegner, D. M. (1989). White Bears and Other Unwanted Thoughts: Suppression, Obsession, and the Psychology of Mental Control. Viking.
  5. 5Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13.
  6. 6Муслим, «Сахих», 132-хадис; Абу Хурайра риваяты, сахабалардын сөз кылууну оор көргөн нерселери жөнүндө суроосу. Сахих. Хадистин тексти.
  7. 7Бухари, «Сахих», 3276-хадис; Абу Хурайра риваяты, «Аллахтан паналасын, жана токтосун». Сахих. Хадистин тексти.