Pedir demissão de si mesmo
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Capítulo 11

Visitas que não convidamos

Por que pensamentos assustadores passam pela sua cabeça sem dizer nada sobre você?

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A manga da camisa pequena

Lina fechou a mensagem sobre a entrevista e guardou o celular na bolsa antes de bater à porta da irmã. Continuava reservando as noites de quarta-feira para o curso de design. Alguns de seus trabalhos já tinham lugar num pequeno portfólio, que enviara com uma candidatura a emprego semanas antes. A irmã disse à porta: “Você chegou na hora certa”.

A irmã pôs a bebê nos braços de Lina e voltou à cozinha. Aos seis meses, a menina começara a agarrar o que estivesse ao alcance de suas mãos. Segurou a manga de Lina e a puxou para a boca. Lina riu e retirou o tecido com cuidado.

Então uma imagem passou num relance: a bebê escapando de suas mãos. Nada aconteceu. A menina continuou segurando a manga e fazendo pequenos sons, muito diferentes da náusea que de repente subiu à garganta de Lina.

A irmã a chamou da cozinha: “Os lenços estão aí do seu lado”. Lina olhou para as próprias mãos como se as visse pela primeira vez. Seus dedos se abriram ao redor das costas da bebê, em vez de afrouxarem. Quis chamar a irmã. Mas o que diria sobre um segundo em que nada acontecera?

Lina devolveu a bebê à irmã e disse que precisava de água. Na visita seguinte, evitou sentar perto do berço. A irmã pediu que segurasse a menina enquanto terminava de preparar o chá. Lina disse: “Estou com dor nas costas”.

Percebeu que estava repassando a imagem na cabeça para ter certeza de que não a desejara. Tranquilizou-se, depois repetiu o teste. A cada vez, ele demorava mais. Pegou um lenço e o dobrou duas vezes sobre o joelho. Ouviu a irmã perguntar da cozinha: “Açúcar?”. Disse: “Um pouco”. Havia ali uma pergunta simples que podia trazê-la de volta à visita. Mas continuou procurando resposta para a pergunta que criara sozinha.

Numa sala silenciosa, pode passar pela sua cabeça a ideia de gritar, mesmo sem você querer isso. A ideia descreve o que você deseja ou algo que passou pela sua cabeça? E o que você faz quando essa visita assusta você: persegue-a ou interrompe seu dia para investigar o que ela diz sobre você?

Ter um pensamento não significa desejá-lo

Um pensamento assim passar pela sua mente significa que você realmente o deseja ou que ele revela algo oculto em você? Nenhuma dessas coisas é verdade.

Sua mente produz pensamentos aleatórios o dia inteiro. Alguns são agradáveis, outros estranhos, outros muito incômodos. A maioria passa sem que percebamos. Uns poucos nos assustam, e ficamos presos a eles por muito tempo.

Num estudo antigo, os pesquisadores Jack Rachman e Padmal de Silva fizeram perguntas a pessoas comuns, que não eram pacientes. Queriam saber: pensamentos incômodos, agressivos ou estranhos passavam por suas cabeças?1

Cerca de 80% responderam que sim. A forma e parte do conteúdo de seus pensamentos se pareciam com os pensamentos de pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo. Mas diferiam na frequência, na duração, na intensidade e nos efeitos.

Décadas depois, uma equipe internacional de pesquisadores reuniu dados de centenas de universitários em 13 países, distribuídos por seis continentes2. Mais de 90% confirmaram que pensamentos indesejados os visitavam de vez em quando: às vezes sobre causar dano, sobre dúvidas ou imagens que não queriam ver. Quase ninguém estava livre disso, por mais calmo que parecesse por fora.

Alguns pensamentos assumem a forma daquilo que ocupa você ou daquilo com que você se preocupa. Outros passam sem uma causa que você consiga identificar. Não é preciso conhecer a causa de cada pensamento para deixá-lo passar.

Quando você acredita na visita ou tenta expulsá-la à força

O primeiro erro é acreditar na visita: achar que o pensamento revela uma intenção interior verdadeira. O terapeuta Russ Harris chama isso de fusão. Em seu livro A armadilha da felicidade3, explica que, quando o pensamento se gruda em você, passa a ser quem você é, em vez de continuar sendo um pensamento ou uma imagem que atravessou sua mente.

A alternativa é a desfusão: observar o pensamento a certa distância. Dizer a si mesmo “Percebo que pensei nisso”, em vez de “Eu sou assim”. A distância, por si só, enfraquece o domínio dele. Por que dar a uma visita passageira o poder de nos julgar?

O segundo erro é perseguir a visita à força, repetindo para si mesmo: não pense nisso, não pense nisso. É aí que surge o paradoxo.

O psicólogo Daniel Wegner explica, em seu livro “White Bears and Other Unwanted Thoughts”,4 por que é difícil expulsar um pensamento. Pediu a um grupo que evitasse pensar num urso branco por cinco minutos e tocasse uma campainha toda vez que pensasse nele5. Os participantes se esforçaram, mas tocaram a campainha várias vezes. Mais surpreendente ainda: quando depois lhes pediram que pensassem no urso, pensaram nele mais que um grupo que recebera essa instrução desde o início.

A diferença entre suprimir um pensamento e se desfusionar dele não é um pequeno detalhe. A expulsão diz ao pensamento: vá embora. Só isso já mantém sua atenção presa a ele. A desfusão diz: passe, se quiser; não vou deter nem seguir você. Você não precisa se sentir aliviado imediatamente. Continuar fazendo o que importa, mesmo com o pensamento presente, é a mudança que você está treinando.

Quando a pergunta foi dita em voz alta

Abu Huraira relata que algumas pessoas entre os companheiros do Profeta ﷺ foram até ele para perguntar sobre pensamentos que encontravam em si e consideravam terríveis demais para dizer em voz alta. Ele perguntou se tinham tido esses pensamentos, e responderam que sim. O relato registra a pergunta e a resposta. Não nomeia quem teve os pensamentos nem os descreve um por um6.

Eles foram e perguntaram. O que encontravam em si se tornou uma pergunta dita em voz alta, em vez de continuar sendo um julgamento que cada um fazia sozinho sobre si mesmo.

“Isso é a fé pura” (Muslim 132)

O Profeta ﷺ disse isso a companheiros que foram até ele se queixar de pensamentos que tinham vergonha de pronunciar. Não os repreendeu. Tranquilizou-os: considerar o pensamento terrível e se incomodar com ele é a própria fé pura, e não seu contrário. Em outro relato, há um passo prático para as sugestões perturbadoras que passam pela mente: “Que busque refúgio em Allah e pare” (Al-Bukhari 3276)7. Ou seja, pare de perseguir o pensamento com discussões e não abra com ele um diálogo sem fim.

A visita passageira

Quando usar: Quando você transforma um pensamento incômodo num julgamento sobre sua intenção ou sobre si mesmo. Duração: Um instante para nomeá-lo, depois voltar à ação em curso. Não espere um tempo determinado para que ele desapareça.

Deixe-o passar. Não interrompa seu dia para vigiar a hora da partida.

  1. Chame de pensamento, não de verdade: Quando um pensamento incômodo passar, diga em silêncio a si mesmo: “É um pensamento passageiro”, em vez de “Isso sou eu”. A primeira frase cria distância. A segunda a elimina.
  2. Não discuta com ele: Não entre num interrogatório repetido: por que pensei nisso? E se eu realmente desejasse isso? Você não precisa arrancar uma certeza de cada pensamento.
  3. Não o expulse: Deixe-o estar presente sem lhe dar toda a sua atenção ou verificar a cada instante se ele desapareceu.
  4. Volte a uma ação concreta: Termine a página que estava lendo, volte à aula ou continue dobrando a roupa. Não espere que o pensamento desapareça para seguir seu dia.
  5. Experimente hoje à noite: Na próxima vez que um pensamento incômodo visitar você, chame-o de “visita passageira”. Depois, continue o que estava fazendo, mesmo que reste algum incômodo.

Se você cair: Se voltar a discutir com o pensamento, perceba isso e retorne à mesma ação. Não comece um segundo julgamento porque o primeiro demorou.

Quando Lina segurou a bebê outra vez, a imagem voltou. Disse a si mesma: “Percebo que pensei nisso”. Logo depois, perguntou a si mesma se dissera aquilo do jeito certo. Começou uma nova tentativa de verificar a anterior.

Percebeu o que estava fazendo e voltou à linha “Se você cair”: deixar a discussão e continuar a ação. Ajeitou a manga da menina e começou a conversar com a irmã sobre quanto açúcar ela pusera no chá. Algum incômodo permaneceu. E Lina permaneceu na visita.

Antes de ir embora, disse à irmã: “Passou pela minha cabeça uma imagem dela caindo das minhas mãos. Fiquei assustada. Não era o que eu queria”. A irmã pôs a colher no pires e se sentou. “E você não me contou?”. Lina disse: “Achei que ter aquela imagem dizia alguma coisa sobre mim”.

Contou também sobre a mensagem da entrevista. Só o marido e a amiga de Lina sabiam a data. Seu pai, que ainda dizia “Contadora numa empresa respeitável”, não sabia do curso nem da entrevista. No corredor, Lina disse: “O pensamento passa, e eu escolho o que faço”. Então estendeu os braços e pegou a bebê para se despedir dela.

O caderno das visitas

Escreva num caderno ou num meio que não distraia você. Dê a si mesmo tempo. Algumas perguntas exigem mais sinceridade que outras:

  1. Que pensamento visitou você mais de uma vez e você nunca contou a ninguém?
  2. Quando um pensamento assim passa pela sua cabeça, o que você costuma fazer: discutir com ele, expulsá-lo à força ou deixá-lo passar?
  3. Você consegue deixar a pergunta “O que esse pensamento significa sobre mim?” sem resposta por enquanto e voltar a uma ação que você escolhe?

Na noite anterior à entrevista, Lina apagou a luz às dez e disse a si mesma que ia dormir. Arrumou os sapatos ao lado da porta, pôs o portfólio sobre a bolsa e se deitou com o celular ao alcance da mão.

Referências (7)
  1. 1Rachman, S., & de Silva, P. (1978). Abnormal and normal obsessions. Behaviour Research and Therapy, 16(4), 233–248.
  2. 2Radomsky, A. S., Alcolado, G. M., Abramowitz, J. S., et al. (2014). Part 1—You can run but you can't hide: Intrusive thoughts on six continents. Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, 3(3), 269–279.
  3. 3Harris, R. (2008). The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living. Trumpeter.
  4. 4Wegner, D. M. (1989). White Bears and Other Unwanted Thoughts: Suppression, Obsession, and the Psychology of Mental Control. Viking.
  5. 5Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13.
  6. 6Muslim, Sahih, hadith 132. Relatado por Abu Huraira: os companheiros perguntam sobre pensamentos que consideram terríveis demais para dizer em voz alta. Autêntico. Texto do hadith.
  7. 7Al-Bukhari, Sahih, hadith 3276. Relatado por Abu Huraira: “Que busque refúgio em Allah e pare”. Autêntico. Texto do hadith.