Meletak Jawatan daripada Diri Sendiri
Baca bab ini seperti membaca sebuah buku: halaman yang boleh diselak, dan kedudukan bacaan anda disimpan.Buka bab ini dalam buku

Bab Kesebelas

Tetamu yang Tidak Kita Undang

Mengapa fikiran menakutkan terlintas tanpa mencerminkan siapa anda?

Kira-kira 6 minit bacaan

Lengan Baju Kecil

Lina menutup mesej tentang temu duga dan memasukkan telefon ke dalam beg sebelum mengetuk pintu rumah saudara perempuannya. Dia masih memperuntukkan petang Rabu untuk kursus reka bentuk. Beberapa hasil kerjanya kini sudah dimuatkan dalam portfolio kecil. Dia telah menghantarnya bersama permohonan kerja beberapa minggu lalu. Saudara perempuannya berkata di pintu: “Kau sampai tepat pada masanya”.

Saudara perempuannya meletakkan bayi perempuannya dalam pelukan Lina, lalu kembali ke dapur. Pada usia enam bulan, bayi itu sudah pandai menggenggam apa sahaja yang dicapai tangannya. Dia menggenggam lengan baju Lina dan menariknya ke mulut. Lina ketawa lalu menarik kain itu dengan lembut.

Kemudian terlintas satu gambaran: bayi itu terlepas daripada tangannya. Tiada apa-apa berlaku. Bayi itu masih menggenggam lengan bajunya dan mengeluarkan bunyi-bunyi kecil, begitu berbeza daripada rasa loya yang tiba-tiba naik ke tekak Lina.

Saudara perempuannya memanggil dari dapur: “Tisu di sebelah kau”. Lina memandang tangannya seolah-olah baru pertama kali melihatnya. Jari-jarinya merenggang di belakang bayi, bukannya mengendur. Dia mahu memanggil saudara perempuannya, tetapi apa yang akan dikatakannya tentang satu saat yang tidak berlaku apa-apa?

Lina menyerahkan bayi itu kembali kepada saudara perempuannya dan berkata dia memerlukan air. Pada kunjungan berikutnya, dia mengelak duduk dekat buaian. Saudara perempuannya meminta dia mendukung bayi sementara menyiapkan teh. Lina berkata: “Belakang aku sakit”.

Dia mendapati dirinya meneliti semula gambaran itu dalam kepala untuk memastikan dia tidak menginginkannya. Dia menenangkan diri, kemudian mengulangi ujian itu. Setiap kali, ia mengambil masa lebih lama. Dia mengambil tisu dan melipatnya dua kali di atas lutut. Dia mendengar saudara perempuannya bertanya dari dapur: “Gula?” Dia menjawab: “Sedikit”. Ada satu soalan mudah yang boleh membawa perhatiannya kembali kepada kunjungan itu. Tetapi dia terus mencari jawapan bagi soalan yang diciptanya sendiri.

Dalam dewan yang senyap, mungkin terlintas fikiran untuk menjerit, sedangkan anda tidak mahu melakukannya. Adakah fikiran itu menggambarkan keinginan anda, atau hanya sesuatu yang terlintas dalam kepala? Apakah yang anda lakukan apabila tetamu ini mengejutkan anda: mengejarnya, atau menghentikan hari anda untuk menyiasat apa yang dikatakannya tentang diri anda?

Fikiran yang Terlintas Tidak Bermakna Anda Menginginkannya

Adakah terlintasnya fikiran seperti ini bermakna anda benar-benar menginginkannya, atau ia mendedahkan sesuatu yang tersembunyi dalam diri anda? Kedua-duanya tidak benar.

Sepanjang hari, minda anda menghasilkan fikiran rawak. Ada yang menyenangkan, ada yang aneh, dan ada yang sangat mengganggu. Kebanyakannya berlalu tanpa kita sedari. Sebilangan kecil mengejutkan kita, lalu kita berhenti lama memikirkannya.

Dalam satu kajian lama, penyelidik Jack Rachman dan Padmal de Silva menyoal orang biasa yang bukan pesakit. Mereka mahu mengetahui: adakah fikiran yang mengganggu, agresif atau aneh pernah terlintas dalam minda mereka?1

Kira-kira 80% menjawab ya. Bentuk dan sebahagian kandungan fikiran mereka menyerupai fikiran orang yang mengalami gangguan obsesif-kompulsif. Tetapi fikiran itu berbeza dari segi kekerapan, tempoh, keamatan dan kesannya.

Beberapa dekad kemudian, pasukan penyelidik antarabangsa mengumpulkan data daripada ratusan pelajar universiti di 13 negara merentasi enam benua2. Lebih daripada 90% mengesahkan bahawa fikiran yang tidak diingini datang sesekali: kadangkala tentang mencederakan, keraguan, atau gambaran yang tidak mahu mereka lihat. Hampir tiada siapa terkecuali, walau setenang mana pun mereka kelihatan dari luar.

Sesetengah fikiran dipengaruhi oleh perkara yang menyibukkan anda atau perkara yang anda bimbangkan. Yang lain terlintas tanpa sebab yang dapat anda kenal pasti. Anda tidak perlu mengetahui sebab setiap fikiran untuk membiarkannya berlalu.

Apabila Anda Mempercayai Tetamu Itu, atau Menghalaunya dengan Paksa

Kesalahan pertama ialah mempercayai tetamu itu: menganggap fikiran tersebut mendedahkan niat dalaman yang sebenar. Ahli terapi Russ Harris menamakannya peleburan kognitif. Dalam bukunya The Happiness Trap3, beliau menerangkan bahawa apabila fikiran melekat pada anda, fikiran itu menjadi diri anda, bukannya kekal sebagai fikiran atau gambaran yang terlintas dalam minda.

Pilihan lainnya ialah pemisahan kognitif: perhatikan fikiran itu dari suatu jarak. Katakan kepada diri, “Aku sedar bahawa aku terfikir perkara ini”, bukannya “Aku begini”. Jarak itu sahaja melemahkan cengkamannya. Jadi, mengapa kita memberi tetamu yang singgah kuasa untuk menjatuhkan hukuman terhadap kita?

Kesalahan kedua ialah menghalau tetamu itu dengan paksa, lalu mengulang kepada diri: jangan fikirkan ini, jangan fikirkan ini. Di sinilah paradoks berlaku.

Dalam bukunya “White Bears and Other Unwanted Thoughts”4, ahli psikologi Daniel Wegner menerangkan mengapa sukar untuk menghalau fikiran. Beliau meminta satu kumpulan mengelak memikirkan beruang putih selama lima minit, dan membunyikan loceng setiap kali mereka memikirkannya5. Mereka bersungguh-sungguh mencuba, tetapi tetap membunyikan loceng berkali-kali. Lebih aneh, apabila kemudian diminta memikirkannya, mereka memikirkannya lebih banyak daripada kumpulan yang diminta memikirkannya sejak awal.

Perbezaan antara menekan fikiran dengan pemisahan kognitif bukan perkara kecil. Menghalau berkata kepada fikiran: keluarlah. Itu sahaja sudah membuat perhatian anda terus tertumpu kepadanya. Pemisahan kognitif pula berkata: lalu saja jika kau mahu. Aku tidak akan menghalang atau mengejarmu. Anda tidak perlu terus berasa lega daripadanya. Meneruskan perkara yang penting kepada anda ketika fikiran itu masih ada ialah perubahan yang sedang anda latih.

Apabila Soalan Itu Disuarakan

Abu Hurairah meriwayatkan bahawa beberapa orang sahabat Nabi ﷺ datang bertanya kepada Baginda tentang sesuatu yang mereka rasakan dalam diri dan terlalu berat untuk mereka ucapkan. Baginda bertanya sama ada mereka benar-benar mengalaminya, lalu mereka menjawab ya. Riwayat itu menyebut soalan dan jawapan. Ia tidak menamakan orang yang mengalami lintasan itu atau menerangkan lintasan mereka satu per satu6.

Mereka datang dan bertanya. Apa yang mereka rasakan menjadi soalan yang disuarakan. Ia tidak kekal sebagai hukuman yang dijatuhkan setiap orang terhadap dirinya seorang diri.

“Itulah iman yang nyata” (Muslim 132)

Nabi ﷺ mengatakannya kepada para sahabat yang datang mengadu tentang fikiran yang mereka malu untuk ucapkan. Baginda tidak memarahi mereka, sebaliknya menenangkan mereka: menganggap fikiran itu berat dan berasa terganggu olehnya ialah iman yang murni itu sendiri, bukan lawannya. Di tempat lain terdapat langkah praktikal bagi bisikan yang terlintas dalam minda: “Hendaklah dia memohon perlindungan kepada Allah dan berhenti” (al-Bukhari 3276)7, yakni berhenti mengejar fikiran itu dengan perdebatan. Jangan memulakan dialog dengannya yang tidak berkesudahan.

Tetamu yang Singgah

Bila hendak menggunakannya: Apabila anda menjadikan lintasan yang mengganggu sebagai hukuman terhadap niat atau diri anda. Tempoh: Seketika untuk menamakannya, kemudian kembali kepada tindakan yang sedang dilakukan. Jangan menunggu tempoh tertentu untuk ia hilang.

Biarkan ia berlalu. Jangan hentikan hari anda untuk memerhatikan bila ia pergi.

  1. Namakan ia fikiran, bukan kebenaran: Apabila fikiran yang mengganggu terlintas, katakan dalam hati: “Ini fikiran yang berlalu”, bukannya “Inilah aku”. Ayat pertama membuka jarak, ayat kedua menutupnya.
  2. Jangan berdebat dengannya: Jangan masuk ke dalam soal siasat berulang: mengapa aku terfikir ini? Bagaimana jika aku benar-benar menginginkannya? Anda tidak perlu mendapatkan kepastian daripada setiap fikiran.
  3. Jangan menghalaunya: Biarkan ia hadir tanpa memberinya seluruh perhatian atau memeriksa setiap saat sama ada ia sudah hilang.
  4. Kembali kepada tindakan nyata: Habiskan halaman yang sedang anda baca, kembali mengikuti kuliah, atau teruskan melipat pakaian. Jangan menunggu fikiran itu hilang sebelum meneruskan hari anda.
  5. Cubalah malam ini: Apabila fikiran yang mengganggu datang lagi, namakannya “tetamu yang singgah”. Kemudian teruskan apa yang sedang anda lakukan, walaupun sedikit ketidakselesaan masih ada.

Jika anda jatuh: Jika anda kembali berdebat dengan lintasan itu, sedarinya dan kembali kepada tindakan tadi. Jangan mulakan perbicaraan kedua kerana yang pertama terlalu lama.

Apabila Lina mendukung bayi itu sekali lagi, gambaran itu kembali. Dia berkata dalam hati: “Aku sedar bahawa aku terfikir perkara ini”. Kemudian dia segera bertanya kepada diri sama ada dia telah menyebutnya dengan cara yang betul. Bermulalah usaha baharu untuk memeriksa usaha yang sebelumnya.

Dia menyedari apa yang sedang dilakukannya, lalu kembali kepada baris “Jika anda jatuh”: tinggalkan perdebatan dan teruskan tindakan. Dia membetulkan lengan baju bayi dan mula berbincang dengan saudara perempuannya tentang jumlah gula yang dimasukkan ke dalam teh. Sedikit ketidakselesaan masih ada. Dia tetap meneruskan kunjungan itu.

Sebelum pulang, dia berkata kepada saudara perempuannya: “Aku terbayang dia jatuh dari tangan aku. Aku takut, dan aku tak mahu itu berlaku”. Saudara perempuannya meletakkan sudu di atas piring lalu duduk. “Kenapa kau tak beritahu aku?” Lina menjawab: “Aku sangka gambaran itu mengatakan sesuatu tentang diri aku”.

Dia juga bercerita tentang mesej temu duga. Hanya suami Lina dan sahabat perempuannya mengetahui waktunya. Ayahnya, yang masih berkata “Akauntan di syarikat yang dihormati”, tidak tahu tentang kursus itu ataupun temu duga. Di koridor, Lina berkata: “Fikiran berlalu, dan aku memilih apa yang aku lakukan”. Kemudian dia menghulurkan tangan dan mendukung bayi itu untuk mengucapkan selamat tinggal.

Buku Catatan Tetamu

Tulis dalam buku catatan, atau menggunakan cara yang tidak mengalih perhatian anda. Ambil masa anda. Sesetengah soalan memerlukan lebih banyak kejujuran daripada yang lain:

  1. Apakah fikiran yang datang lebih daripada sekali tetapi tidak anda ceritakan kepada sesiapa?
  2. Apabila fikiran seperti itu terlintas, apakah yang biasanya anda lakukan: berdebat dengannya, menghalaunya dengan paksa, atau membiarkannya berlalu?
  3. Bolehkah anda membiarkan soalan “Apakah makna fikiran ini tentang diri aku?” tanpa jawapan buat masa ini, kemudian kembali kepada tindakan yang anda pilih?

Pada malam sebelum temu duga, Lina memadamkan lampu pada pukul sepuluh dan berkata kepada diri bahawa dia akan tidur. Dia menyusun kasut di sebelah pintu dan meletakkan portfolio di atas beg. Kemudian dia berbaring dengan telefon dalam jangkauan tangan.

Rujukan (7)
  1. 1Rachman, S., & de Silva, P. (1978). Abnormal and normal obsessions. Behaviour Research and Therapy, 16(4), 233–248.
  2. 2Radomsky, A. S., Alcolado, G. M., Abramowitz, J. S., et al. (2014). Part 1—You can run but you can't hide: Intrusive thoughts on six continents. Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, 3(3), 269–279.
  3. 3Harris, R. (2008). The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living. Trumpeter.
  4. 4Wegner, D. M. (1989). White Bears and Other Unwanted Thoughts: Suppression, Obsession, and the Psychology of Mental Control. Viking.
  5. 5Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13.
  6. 6Muslim, Sahih, hadis 132. Daripada Abu Hurairah: para sahabat bertanya tentang perkara yang terlalu berat untuk diucapkan. Sahih. Teks hadis.
  7. 7Al-Bukhari, Sahih, hadis 3276. Daripada Abu Hurairah: “Hendaklah dia memohon perlindungan kepada Allah dan berhenti”. Sahih. Teks hadis.