แขกที่เราไม่ได้เชิญ

ในห้องโถงเงียบ ๆ คุณอาจมีความคิดอยากตะโกนแวบเข้ามา ทั้งที่ไม่ได้ต้องการทำเช่นนั้น ความคิดนั้นบอกถึงสิ่งที่คุณปรารถนา หรือเพียงสิ่งที่ผ่านเข้ามาในหัว? แล้วคุณทำอะไรเมื่อแขกคนนี้ทำให้ตกใจ ไล่ตามมัน หรือหยุดทั้งวันเพื่อค้นว่ามันบอกอะไรเกี่ยวกับคุณ?

ความคิดที่ผ่านเข้ามาไม่ใช่ความต้องการให้เกิดขึ้น

การมีความคิดเช่นนี้ผ่านเข้ามา หมายความว่าคุณต้องการมันจริง ๆ หรือมันเปิดเผยบางอย่างที่ซ่อนในตัวคุณหรือ? ทั้งสองอย่างไม่เป็นความจริง

สมองคุณสร้างความคิดสุ่มตลอดวัน บางอย่างน่ารัก บางอย่างแปลก บางอย่างรบกวนใจมาก ส่วนใหญ่ผ่านไปโดยเราไม่สังเกต มีเพียงบางความคิดที่ทำให้ตกใจจนหยุดอยู่กับมันนาน

ในการศึกษาครั้งเก่า แจ็ก แรคแมน และพัดมาล เดอ ซิลวา ถามคนทั่วไปที่ไม่ได้เป็นผู้ป่วย พวกเขาอยากรู้ว่าคนเหล่านี้มีความคิดรบกวน ก้าวร้าว หรือแปลก ๆ ผ่านเข้ามาหรือไม่¹

ประมาณ 80% ตอบว่ามี รูปแบบและเนื้อหาบางส่วนคล้ายความคิดของผู้ที่มีโรคย้ำคิดย้ำทำ แต่ต่างกันในความถี่ ระยะเวลา ความรุนแรง และผลกระทบ

หลายทศวรรษต่อมา ทีมวิจัยนานาชาติรวบรวมข้อมูลจากนักศึกษามหาวิทยาลัยหลายร้อยคนใน 13 ประเทศทั่วหกทวีป² มากกว่า 90% ยืนยันว่ามีความคิดที่ไม่ต้องการแวะมาหาเป็นครั้งคราว บางครั้งเกี่ยวกับการทำร้าย ความสงสัย หรือภาพที่ไม่อยากเห็น แทบไม่มีใครเป็นข้อยกเว้น ไม่ว่าภายนอกจะดูสงบแค่ไหน

บางความคิดมีสีสันตามสิ่งที่คุณหมกมุ่นหรือกลัวว่าจะสูญเสีย บางอย่างผ่านเข้ามาโดยไม่มีสาเหตุที่คุณระบุได้ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สาเหตุของทุกความคิดจึงจะปล่อยให้มันผ่านไปได้

เมื่อคุณเชื่อแขก หรือไล่ตามมันอย่างรุนแรง

ความผิดพลาดแรกคือเชื่อแขก คิดว่าความคิดนั้นเปิดเผยเจตนาที่แท้จริงในใจ รัสส์ แฮร์ริส นักบำบัดเรียกสิ่งนี้ว่า การหลอมรวมกับความคิด ในหนังสือ กับดักแห่งความสุข³ เขาอธิบายว่าเมื่อความคิดติดแน่นกับคุณ มันจะกลายเป็นตัวคุณ แทนที่จะยังเป็นเพียงความคิดหรือภาพที่ผ่านเข้ามาในใจ

ทางเลือกคือ การแยกตัวจากความคิด คือสังเกตความคิดจากระยะห่าง บอกตัวเองว่า “ฉันสังเกตว่าฉันคิดเรื่องนี้” ไม่ใช่ “ฉันเป็นแบบนี้” ระยะห่างเพียงอย่างเดียวทำให้มันจับคุณได้เบาลง แล้วทำไมเราจึงให้อำนาจตัดสินตัวเราแก่แขกที่ผ่านเข้ามา?

ความผิดพลาดที่สองคือไล่ตามแขกอย่างรุนแรง ย้ำกับตัวเองว่า อย่าคิดเรื่องนี้ อย่าคิดเรื่องนี้ และความย้อนแย้งก็เกิดตรงนี้

แดเนียล เว็กเนอร์ นักจิตวิทยาอธิบายในหนังสือ “White Bears and Other Unwanted Thoughts”⁴ ว่าทำไมการขับไล่ความคิดจึงยาก เขาขอให้กลุ่มหนึ่งเลี่ยงการคิดถึงหมีขาวห้านาที และสั่นกระดิ่งทุกครั้งที่คิดถึงมัน⁵ พวกเขาพยายามเต็มที่ แต่ก็ยังสั่นกระดิ่งครั้งแล้วครั้งเล่า ที่แปลกกว่านั้น เมื่อภายหลังขอให้คิดถึงหมีขาว พวกเขาคิดถึงมันมากกว่ากลุ่มที่ถูกขอให้คิดถึงตั้งแต่แรก

ความต่างระหว่างการกดความคิดกับการแยกตัวจากความคิดไม่ใช่รายละเอียดเล็กน้อย การขับไล่บอกความคิดว่า ออกไป และแค่นั้นก็ทำให้ความสนใจคุณยังผูกอยู่กับมัน ส่วนการแยกตัวจากความคิดบอกว่า ผ่านมาได้ตามใจ ฉันจะไม่ขวางและไม่ไล่ตามเธอ ไม่จำเป็นต้องสบายใจขึ้นทันที การทำสิ่งสำคัญต่อไปทั้งที่ความคิดยังอยู่ คือความเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังฝึก

เมื่อคำถามถูกพูดออกมา

อะบูฮุร็อยเราะฮ์เล่าว่าเศาะหาบะฮ์บางคนมาหาท่านนบี ﷺ เพื่อถามถึงสิ่งที่พบในใจ ซึ่งพวกเขารู้สึกว่าร้ายแรงเกินจะพูดออกมา ท่านถามว่าพวกเขาพบสิ่งนั้นจริงหรือ พวกเขาตอบว่าใช่ รายงานกล่าวถึงคำถามและคำตอบ ไม่ได้ระบุชื่อคนที่มีความคิดเหล่านั้น และไม่ได้บรรยายความคิดทีละอย่าง⁶.

พวกเขามาและถาม สิ่งที่พบในใจกลายเป็นคำถามที่มีคนได้ยิน ไม่ได้คงเป็นคำตัดสินที่แต่ละคนออกให้ตัวเองตามลำพัง

“นั่นเป็นการแสดงถึงการศรัทธาที่ชัดแจ้ง” (มุสลิม 132)

ท่านนบี ﷺ กล่าวแก่เศาะหาบะฮ์ที่มาร้องทุกข์เรื่องความคิดซึ่งพวกเขาอายจะพูด ท่านไม่ได้ตำหนิ แต่ทำให้มั่นใจว่า การเห็นความคิดนั้นเป็นเรื่องร้ายแรงและไม่สบายใจกับมัน คือศรัทธาบริสุทธิ์ ไม่ใช่สิ่งตรงข้าม อีกแห่งหนึ่งมีขั้นตอนปฏิบัติสำหรับความคิดกระซิบที่ผ่านเข้ามา: “จงขอความคุ้มครองจากอัลลอฮ์ และให้จบแค่นั้น” (อัลบุคอรี 3276)⁷ หมายถึงหยุดตามโต้เถียงกับความคิด และอย่าเริ่มบทสนทนาที่ไม่มีวันจบกับมัน

แขกที่ผ่านเข้ามา

สมุดบันทึกแขก

เขียนในสมุด หรือสิ่งที่ไม่ทำให้วอกแวก ให้เวลาตัวเอง เพราะบางคำถามต้องการความซื่อตรงมากกว่าคำถามอื่น:

1. ความคิดไหนมาเยือนคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่คุณไม่ได้บอกใคร?
2. เมื่อความคิดแบบนี้ผ่านเข้ามา ปกติคุณทำอย่างไร โต้เถียง ขับไล่อย่างรุนแรง หรือปล่อยให้ผ่านไป?
3. ตอนนี้คุณปล่อยคำถามว่า “ความคิดนี้บอกอะไรเกี่ยวกับฉัน?” ไว้โดยไม่ตอบ แล้วกลับไปทำสิ่งที่เลือกได้ไหม?

คืนก่อนสัมภาษณ์ ลีนาปิดไฟตอนสี่ทุ่ม บอกตัวเองว่าจะนอน เธอจัดรองเท้าไว้ข้างประตู วางแฟ้มผลงานบนกระเป๋า แล้วนอนลงโดยมีโทรศัพท์อยู่ใกล้มือ