В отставку от самого себя
Читайте эту главу так, как читают книгу: страницы переворачиваются, а место, где вы остановились, сохраняется.Открыть эту главу в книге

Глава одиннадцатая

Гости, которых мы не приглашали

Почему в голове возникают пугающие мысли, которые ничего о тебе не говорят?

Время чтения — около 6 мин.

Рукав маленькой рубашки

Лина закрыла письмо о собеседовании и убрала телефон в сумку, прежде чем постучать к сестре. Среду вечером она по-прежнему оставляла для курса дизайна. Некоторые её работы уже вошли в маленькое портфолио. Несколько недель назад она отправила его вместе с откликом на вакансию. Сестра сказала у двери: «Как раз вовремя».

Сестра передала Лине маленькую дочку и вернулась на кухню. На шестом месяце девочка уже хватала всё, до чего дотягивалась. Ухватила Лину за рукав и потянула ко рту. Лина засмеялась и осторожно высвободила ткань.

И тут мелькнула картинка: малышка выскальзывает из её рук. Ничего не произошло. Девочка всё так же держала рукав и издавала тихие звуки. Они совсем не походили на тошноту, внезапно подступившую к горлу Лины.

Сестра крикнула с кухни: «Салфетки рядом с тобой». Лина посмотрела на руки, будто видела их впервые. Пальцы шире обхватили спину малышки, а не расслабились. Хотелось позвать сестру. Но что ей сказать о секунде, в которую ничего не случилось?

Лина вернула малышку сестре и сказала, что ей нужно воды. В следующий раз старалась не садиться рядом с колыбелью. Сестра попросила подержать девочку, пока закончит готовить чай. Лина ответила: «Спина болит».

Она ловила себя на том, что вновь прокручивает картинку в голове, чтобы убедиться: она этого не хотела. Успокаивала себя, затем повторяла проверку. Каждый раз та длилась дольше. Лина вытянула салфетку и дважды сложила её на коленях. Услышала с кухни: «Сахар?» Ответила: «Немного». Вот простой вопрос, который мог вернуть её к тому, что происходит в гостях. Но она продолжала искать ответ на вопрос, который создала сама.

В тихом зале тебе может прийти мысль закричать, хотя ты этого не хочешь. Описывает ли она твоё желание? Или это лишь то, что промелькнуло в голове? Что ты делаешь, когда такой гость пугает тебя: гонишься за ним или останавливаешь свой день, чтобы выяснить, что он говорит о тебе?

Появление мысли не означает желания

Если такая мысль пришла в голову, значит ли это, что ты и правда этого хочешь? Или что она раскрывает что-то скрытое в тебе? Ни то ни другое.

Весь день твой ум производит случайные мысли. Одни приятны, другие странны, третьи очень тревожат. Большинство проходит незаметно. Немногие пугают нас, и на них мы задерживаемся надолго.

В одном из ранних исследований Джек Рахман и Падмал де Силва опрашивали обычных людей, а не пациентов. Они хотели узнать: возникают ли у них тревожные, агрессивные или странные мысли?1

Около 80% ответили «да». По форме и некоторому содержанию их мысли были похожи на мысли людей с обсессивно-компульсивным расстройством. Но различались частотой, длительностью, интенсивностью и последствиями.

Спустя десятилетия международная исследовательская группа собрала данные сотен студентов из 13 стран на шести континентах2. Более 90% подтвердили: время от времени их посещают нежелательные мысли. Иногда о причинении вреда, иногда сомнения или образы, которых они не хотят видеть. Почти никто не оказался исключением, каким бы спокойным ни выглядел со стороны.

Некоторые мысли окрашены тем, что тебя занимает или за что ты боишься. Другие проходят без причины, которую ты мог бы назвать. Не обязательно понимать причину каждой мысли, чтобы дать ей пройти.

Когда веришь гостю или пытаешься прогнать его силой

Первая ошибка — поверить гостю: решить, что мысль раскрывает настоящее внутреннее намерение. Психотерапевт Расс Хэррис называет это слиянием. В книге Ловушка счастья3 он объясняет: когда мысль прилипает к тебе, она становится тобой, вместо того чтобы оставаться мыслью или образом, промелькнувшим в голове.

Альтернатива — разделение: заметить мысль на расстоянии. Сказать себе: «Я замечаю, что подумал о таком-то», а не «Я такой-то». Уже само расстояние ослабляет её хватку. Зачем же давать мимолётному гостю право выносить нам приговор?

Вторая ошибка — силой гнать гостя, повторяя: не думай об этом, не думай об этом. И тут возникает парадокс.

В книге «White Bears and Other Unwanted Thoughts»4 психолог Дэниел Вегнер объясняет, почему так трудно прогнать мысль. Одну группу попросили пять минут не думать о белом медведе и звонить в колокольчик каждый раз, когда он придёт в голову5. Они очень старались, но всё равно звонили снова и снова. Ещё удивительнее то, что позднее, когда им разрешили думать о медведе, они думали о нём больше, чем группа, которую с самого начала попросили о нём думать.

Разница между подавлением и разделением — не мелочь. Изгнание говорит мысли: «Уходи». Уже это удерживает на ней внимание. Разделение говорит: «Проходи, если хочешь. Я не стану ни останавливать тебя, ни преследовать». Не обязательно сразу почувствовать облегчение. Продолжать важное для тебя дело, пока мысль остаётся, — вот изменение, которому ты учишься.

Когда вопрос прозвучал вслух

Абу Хурайра рассказывает, как несколько сподвижников Пророка ﷺ пришли спросить о том, что находят в себе и считают слишком ужасным, чтобы произнести. Он спросил, действительно ли они это испытывают. Они ответили «да». Предание приводит вопрос и ответ. Не называет тех, кому приходили эти мысли, и не описывает каждую из них6.

Они пришли и спросили. То, что они чувствовали, стало вопросом вслух, а не приговором, который каждый в одиночку выносил себе.

«Это и есть чистая вера» (Муслим 132)

Так Пророк ﷺ сказал сподвижникам, пришедшим пожаловаться на мысли, о которых стыдно говорить. Он не бранил их, а успокоил: ужасаться мысли и испытывать из-за неё тревогу — это сама чистая вера, а не её противоположность. В другом месте дан практический шаг при наущении, проходящем через ум: «Пусть прибегнет к защите Аллаха и прекратит» (аль-Бухари 3276)7. То есть перестань преследовать мысль спором. Не начинай с ней бесконечный разговор.

Мимолётный гость

Когда применять: когда превращаешь тревожную мысль в приговор своим намерениям или себе. Сколько времени: мгновение, чтобы назвать её, затем возвращение к текущему делу. Не жди, что она исчезнет в определённый срок.

Дай ей пройти. Не останавливай свой день, чтобы следить, когда она уйдёт.

  1. Назови её мыслью, а не истиной: когда приходит тревожная мысль, мысленно скажи: «Это мимолётная мысль», а не «Это я». Первая фраза создаёт расстояние, вторая его убирает.
  2. Не спорь с ней: не возвращайся снова и снова к допросу: почему я об этом подумал? Что, если я и правда этого хочу? Ты не обязан добиваться полной уверенности по поводу каждой мысли.
  3. Не прогоняй её: дай ей присутствовать. Не отдавай ей всё внимание и не проверяй каждую секунду, исчезла ли она.
  4. Вернись к конкретному действию: дочитай страницу, вернись к лекции или продолжи складывать бельё. Не жди, пока мысль исчезнет, чтобы продолжать свой день.
  5. Попробуй сегодня вечером: когда в следующий раз придёт тревожная мысль, назови её «мимолётным гостем». Затем продолжи своё дело, даже если часть тревоги останется.

Если упал: если снова начал спорить с мыслью, заметь это и вернись к тому же действию. Не начинай второй суд из-за того, что первый затянулся.

Когда Лина снова взяла малышку на руки, картинка вернулась. Она сказала себе: «Я замечаю, что подумала об этом». И тут же спросила себя, правильно ли произнесла фразу. Началась новая попытка проверить предыдущую.

Она заметила, что делает, и вернулась к строке «Если упал»: оставить спор и продолжить действие. Поправила рукав малышки и стала обсуждать с сестрой, сколько сахара та положила в чай. Часть тревоги осталась. И Лина осталась в гостях.

Перед уходом она сказала сестре: «Мне представилось, что она выпадает из моих рук. Это меня напугало. Я этого не хотела». Сестра положила ложку на блюдце и села. «Почему ты не сказала?» Лина ответила: «Я решила, что появление этой картинки что-то обо мне говорит».

Она рассказала и о письме про собеседование. О его дате знали только муж Лины и её подруга. Отец, всё ещё повторявший «Бухгалтер в солидной компании», не знал ни о курсе, ни о собеседовании. В коридоре Лина сказала: «Мысль проходит, а я выбираю, что делать». Затем протянула руки и взяла малышку, чтобы попрощаться.

Тетрадь гостей

Запиши в тетрадь или туда, где ничто не будет отвлекать. Дай себе время: некоторые вопросы требуют больше честности, чем другие.

  1. Какая мысль приходила к тебе не раз, но ты никому о ней не рассказал?
  2. Что ты обычно делаешь, когда приходит такая мысль: споришь с ней, силой прогоняешь или даёшь ей пройти?
  3. Можешь ли ты сейчас оставить вопрос «Что эта мысль обо мне говорит?» без ответа, а затем вернуться к выбранному действию?

В ночь перед собеседованием Лина выключила свет в десять и сказала себе, что будет спать. Поставила обувь рядом с дверью, положила портфолио на сумку. Затем легла, оставив телефон под рукой.

Источники (7)
  1. 1Rachman, S., & de Silva, P. (1978). Abnormal and normal obsessions. Behaviour Research and Therapy, 16(4), 233–248.
  2. 2Radomsky, A. S., Alcolado, G. M., Abramowitz, J. S., et al. (2014). Part 1—You can run but you can't hide: Intrusive thoughts on six continents. Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, 3(3), 269–279.
  3. 3Harris, R. (2008). The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living. Trumpeter.
  4. 4Wegner, D. M. (1989). White Bears and Other Unwanted Thoughts: Suppression, Obsession, and the Psychology of Mental Control. Viking.
  5. 5Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13.
  6. 6Муслим, «Сахих», хадис 132. Со слов Абу Хурайры: вопрос сподвижников о том, что они считают слишком ужасным, чтобы произнести. Достоверный. Текст хадиса.
  7. 7Аль-Бухари, «Сахих», хадис 3276. Со слов Абу Хурайры: «Пусть прибегнет к защите Аллаха и прекратит». Достоверный. Текст хадиса.