Pagbibitiw sa Sarili
Basahin ang kabanatang ito gaya ng pagbabasa ng aklat: mga pahinang nababaliktad, at naitatago ang kinaroroonan mo.Buksan ang kabanatang ito sa aklat

Ikalabing-isang Kabanata

Mga Bisitang Hindi Natin Inanyayahan

Bakit may nakakatakot na mga kaisipang dumaraan sa isip mo na walang sinasabi tungkol sa pagkatao mo?

Mga 6 minuto ng pagbasa

Ang manggas ng maliit na kamiseta

Isinara ni Lina ang mensahe tungkol sa interbyu at inilagay ang telepono sa bag bago kumatok sa pinto ng kapatid niyang babae. Inilalaan pa rin niya ang gabi ng Miyerkules para sa kurso sa disenyo. May puwesto na ang ilan sa mga gawa niya sa isang maliit na portfolio. Ipinadala niya iyon kasama ng aplikasyon sa trabaho ilang linggo na ang nakalipas. “Sakto ang dating mo,” sabi ng kapatid sa pinto.

Inilagay ng kapatid sa mga bisig ni Lina ang sanggol nitong babae, saka bumalik sa kusina. Anim na buwan na ang sanggol at kaya na nitong hawakan ang anumang maabot. Hinawakan nito ang manggas ni Lina at hinila patungo sa bibig. Tumawa si Lina at marahang hinila palayo ang tela.

Biglang may dumaan na larawan sa isip niya: makakawala ang sanggol sa mga kamay niya. Walang nangyari. Hawak pa rin ng sanggol ang manggas. Gumagawa ito ng maliliit na tunog na walang kinalaman sa pagduduwal na biglang umakyat sa lalamunan ni Lina.

Tumawag ang kapatid mula sa kusina: “Nasa tabi mo ang mga tisyu.” Tiningnan ni Lina ang mga kamay niya na para bang ngayon lang niya nakita. Mas ibinuka niya ang mga daliri sa likod ng sanggol sa halip na luwagan ang hawak. Gusto niyang tawagin ang kapatid. Pero ano ang sasabihin niya tungkol sa isang segundong walang nangyari?

Ibinalik ni Lina ang sanggol sa kapatid at sinabing kailangan niyang uminom ng tubig. Sa sumunod na pagbisita, iniwasan niyang umupo malapit sa duyan. Hiniling ng kapatid na hawakan niya ang sanggol habang tinatapos nito ang paghahanda ng tsaa. “Masakit ang likod ko,” sagot niya.

Napansin niyang inuulit niya sa isip ang larawan para matiyak na hindi niya iyon ginusto. Pinanatag niya ang sarili, saka muling sinubok. Sa bawat ulit, lalong humahaba ang pagsubok. Kumuha siya ng tisyu at tinupi ito nang dalawang beses sa tuhod. Narinig niyang nagtatanong ang kapatid mula sa kusina: “Asukal?” “Kaunti,” sagot niya. May simpleng tanong na makapagbabalik sa kanya sa pagbisita. Pero patuloy siyang naghahanap ng sagot sa tanong na siya lang ang gumawa.

Maaaring sa isang tahimik na bulwagan, dumaan sa isip mo ang sumigaw, kahit hindi mo iyon gusto. Inilalarawan ba ng kaisipan ang nais mo, o isang bagay lang na dumaan sa isip? At ano ang ginagawa mo kapag ginulat ka ng bisitang ito: hinahabol mo ba, o itinitigil ang araw mo para hanapin kung ano ang sinasabi nito tungkol sa iyo?

Ang pagdaan ng kaisipan ay hindi pagnanais dito

Ibig bang sabihin ng pagdaan sa isip ng ganitong kaisipan na gusto mo talaga iyon, o may ibinubunyag itong nakatago sa iyo? Hindi totoo ang alinman dito.

Buong araw, gumagawa ang isip mo ng mga kaisipang walang tiyak na ayos. May maganda, may kakaiba, at may lubhang nakakabagabag. Karamihan ay dumaraan nang hindi natin napapansin. Ginugulat tayo ng iilan, kaya matagal tayong nananatili roon.

Sa isang naunang pag-aaral, tinanong ng mga mananaliksik na sina Jack Rachman at Padmal de Silva ang mga karaniwang tao, hindi mga pasyente. Gusto nilang malaman: may dumaraan ba sa kanila na nakakabagabag, agresibo, o kakaibang mga kaisipan?1

Sumagot ng oo ang mga 80% sa kanila. May pagkakatulad ang anyo at ilang nilalaman ng mga kaisipan nila sa mga kaisipan ng may obsessive-compulsive disorder. Pero magkaiba ang dalas, tagal, tindi, at epekto ng mga ito.

Pagkaraan ng ilang dekada, nangalap ang isang pandaigdigang pangkat ng mga mananaliksik ng datos mula sa daan-daang estudyante sa kolehiyo sa 13 bansa sa anim na kontinente2. Mahigit 90% sa kanila ang nagsabing paminsan-minsan silang dinadalaw ng mga kaisipang hindi nila gusto: kung minsan tungkol sa pananakit, pagdududa, o mga larawang ayaw nilang makita. Halos walang nakaliligtas dito, gaano man kalmado ang hitsura sa labas.

May mga kaisipang nababahiran ng inaalala mo o ng mga bagay na ayaw mong mapahamak. May iba namang dumaraan nang walang dahilang matukoy mo. Hindi mo kailangang malaman ang sanhi ng bawat kaisipan para hayaan itong dumaan.

Kapag pinaniwalaan mo ang bisita o pilit na hinabol

Ang unang pagkakamali ay ang paniwalaan ang bisita: isipin na ibinubunyag ng kaisipan ang isang totoong intensiyon sa loob mo. Tinatawag ito ng terapistang si Russ Harris na pagkakasanib sa kaisipan. Sa aklat niyang The Happiness Trap3, ipinapaliwanag niyang kapag dumikit sa iyo ang kaisipan, nagiging ikaw na ito, sa halip na manatiling kaisipan o larawang dumaan sa isip.

Ang maaaring ipalit dito ay ang paghiwalay sa kaisipan: mapansin ang kaisipan mula sa isang distansiya. Sabihin sa sarili: “Napapansin kong naisip ko ito,” hindi “Ganito ako.” Ang distansiya mismo ay nagpapahina sa hawak nito. Kaya bakit natin binibigyan ng kapangyarihang humatol sa atin ang isang dumaraang bisita?

Ang ikalawang pagkakamali ay ang pilit na habulin ang bisita. Paulit-ulit nating sinasabi sa sarili: huwag mong isipin ito, huwag mong isipin ito. Dito nangyayari ang kabalintunaan.

Sa aklat niyang «White Bears and Other Unwanted Thoughts»4, ipinapaliwanag ng sikologong si Daniel Wegner kung bakit mahirap paalisin ang kaisipan. Hiniling niya sa isang grupo na huwag isipin ang puting oso nang limang minuto, at magpatunog ng kampanilya sa tuwing naiisip ito5. Nagsikap sila nang husto, pero paulit-ulit pa rin nilang pinatunog ang kampanilya. Ang mas kakaiba, nang hilingin sa kanila pagkatapos na isipin iyon, mas madalas nila itong naisip kaysa sa grupong mula pa sa simula ay pinapag-isip na nito.

Hindi maliit na detalye ang pagkakaiba ng pagsupil at paghiwalay sa kaisipan. Sinasabi ng pagpapaalis sa kaisipan: umalis ka. Iyon mismo ang nagpapanatili ng pansin mo rito. Sinasabi naman ng paghiwalay: dumaan ka kung gusto mo, hindi kita pipigilin o hahabulin. Hindi kailangang gumaan agad ang pakiramdam mo tungkol dito. Ang pagpapatuloy sa mahalaga sa iyo habang naroon pa ito ang pagbabagong pinagsasanayan mo.

Nang marinig na ang tanong

Isinalaysay ni Abu Hurayrah na may mga kasamahan ng Propeta ﷺ na lumapit dito upang magtanong tungkol sa mga nasa loob nila na napakabigat para sabihin. Tinanong sila kung naranasan nga nila iyon, at sumagot silang oo. Binabanggit ng salaysay ang tanong at sagot, pero hindi pinapangalanan ang mga nagkaroon ng kaisipan o inilalarawan ang bawat kaisipan nila6.

Lumapit sila at nagtanong. Naging tanong na naririnig ang nararanasan nila, sa halip na manatiling hatol na mag-isang ibinibigay ng bawat isa sa sarili.

“Iyan ang dalisay na pananampalataya” (Muslim 132)

Sinabi ito ng Propeta ﷺ sa mga kasamahang lumapit at nagreklamo ng mga kaisipang ikinahihiya nilang sabihin. Hindi niya sila pinagalitan. Pinanatag niya sila: ang pagturing na napakabigat ng kaisipan at ang pagkabagabag dito ay mismong dalisay na pananampalataya, hindi ang kabaligtaran nito. Sa ibang salaysay, may praktikal na hakbang para sa mga bulong na dumaraan sa isip: “Humingi siya ng kanlungan kay Allah, at tumigil” (Al-Bukhari 3276)7, ibig sabihin, itigil ang paghabol sa kaisipan sa pamamagitan ng pakikipagtalo. Huwag magsimula ng usapang walang katapusan dito.

Ang Dumaraang Bisita

Kailan ito gagamitin: Kapag ginagawa mong hatol sa intensiyon o pagkatao mo ang isang nakakabagabag na kaisipan. Tagal: Isang sandali para pangalanan ito, saka bumalik sa kasalukuyang gawain. Huwag maghintay ng tiyak na oras para mawala ito.

Hayaan itong dumaan. Huwag itigil ang araw mo para bantayan kung kailan ito aalis.

  1. Tawagin itong kaisipan, hindi katotohanan: Kapag may dumaraang nakakabagabag na kaisipan, tahimik na sabihin sa sarili: “Isa itong dumaraang kaisipan,” hindi “Ito ako.” Nagbubukas ng distansiya ang una. Isinasara naman iyon ng ikalawa.
  2. Huwag itong pagtalunan: Huwag pumasok sa paulit-ulit na pagtatanong: bakit ko ito naisip? Paano kung gusto ko talaga ito? Hindi mo kailangang humugot ng katiyakan sa bawat kaisipan.
  3. Huwag itong paalisin: Hayaan itong manatili nang hindi ibinibigay ang buong pansin mo o binabantayan sa bawat sandali kung nawala na.
  4. Bumalik sa konkretong gawain: Tapusin ang pahinang binabasa mo, bumalik sa leksiyon, o ituloy ang pagtutupi ng damit. Huwag hintaying mawala ang kaisipan bago ipagpatuloy ang araw mo.
  5. Subukan ngayong gabi: Sa susunod na dalawin ka ng nakakabagabag na kaisipan, tawagin itong “dumaraang bisita.” Ituloy ang ginagawa mo, kahit may kaunting pagkabagabag pa.

Kung madapa ka: Kung nakikipagtalo ka na naman sa kaisipan, pansinin iyon at bumalik sa parehong gawain. Huwag magsimula ng ikalawang paglilitis dahil humaba ang una.

Nang muling hawakan ni Lina ang sanggol, bumalik ang larawan. Sinabi niya sa sarili: “Napapansin kong naisip ko ito.” Agad naman niyang tinanong ang sarili kung sinabi ba niya iyon sa tamang paraan. Nagsimula ang panibagong pagsubok para tiyakin ang nauna.

Napansin niya ang ginagawa at bumalik sa linyang “Kung madapa ka”: iwan ang pagtatalo at ituloy ang gawain. Inayos niya ang manggas ng sanggol at kinausap ang kapatid tungkol sa dami ng asukal na inilagay nito sa tsaa. May kaunting pagkabagabag pa. At nanatili siya sa pagbisita.

Bago umalis, sinabi niya sa kapatid: “May dumaan na larawan sa isip ko na mahuhulog siya mula sa mga kamay ko. Natakot ako, at hindi ko iyon ginusto.” Inilagay ng kapatid ang kutsara sa plato at umupo. “Bakit hindi mo sinabi sa akin?” “Akala ko, may sinasabi tungkol sa akin ang pagdaan nito,” sagot ni Lina.

Ikinuwento rin niya ang mensahe tungkol sa interbyu. Ang asawa at kaibigan lang ni Lina ang nakaaalam ng iskedyul nito. Ang tatay niya, na nagsasabi pa rin ng “Accountant sa Isang Kagalang-galang na Kompanya,” ay walang alam tungkol sa kurso o sa interbyu. Sa pasilyo, sinabi ni Lina: “Dumaraan ang kaisipan, at pinipili ko ang gagawin ko.” Iniunat niya ang mga bisig at kinuha ang sanggol para magpaalam.

Ang kuwaderno ng mga bisita

Sumulat sa kuwaderno o sa paraang hindi ka magagambala. Bigyan mo ang sarili ng oras. Mas nangangailangan ng katapatan ang ilang tanong kaysa sa iba:

  1. Anong kaisipan ang dumalaw sa iyo nang higit sa isang beses na hindi mo sinabi kaninuman?
  2. Kapag may dumaraang ganitong kaisipan, ano ang karaniwan mong ginagawa: pinagtatalunan, pilit na pinapaalis, o hinahayaang dumaan?
  3. Kaya mo bang iwan muna ngayon nang walang sagot ang tanong na “Ano ang sinasabi ng kaisipang ito tungkol sa akin?” at bumalik sa isang gawaing pinili mo?

Noong gabi bago ang interbyu, pinatay ni Lina ang ilaw nang alas-diyes at sinabi sa sarili na matutulog na siya. Inayos niya ang sapatos sa tabi ng pinto at inilagay ang portfolio sa ibabaw ng bag. Humiga siya na abot-kamay ang telepono.

Mga Sanggunian (7)
  1. 1Rachman, S., & de Silva, P. (1978). Abnormal and normal obsessions. Behaviour Research and Therapy, 16(4), 233–248.
  2. 2Radomsky, A. S., Alcolado, G. M., Abramowitz, J. S., et al. (2014). Part 1—You can run but you can't hide: Intrusive thoughts on six continents. Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, 3(3), 269–279.
  3. 3Harris, R. (2008). The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living. Trumpeter.
  4. 4Wegner, D. M. (1989). White Bears and Other Unwanted Thoughts: Suppression, Obsession, and the Psychology of Mental Control. Viking.
  5. 5Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13.
  6. 6Muslim, Sahih, hadith 132. Mula kay Abu Hurayrah, ang tanong ng mga kasamahan tungkol sa mga bagay na napakabigat para sabihin. Sahih. Teksto ng hadith.
  7. 7Al-Bukhari, Sahih, hadith 3276. Mula kay Abu Hurayrah, “Humingi siya ng kanlungan kay Allah, at tumigil.” Sahih. Teksto ng hadith.