Ka tanaasulidda naftaada
Cutubkan u akhri sida buug loo akhriyo: bogag la rogrogo, goobtaad joogsatayna waa la xafidaa.Ku fur cutubkan buugga dhexdiisa

Cutubka kow iyo tobnaad

Marti aynaan casuumin

Maxay maskaxdaada ugu soo dhacaan fikrado cabsi leh oo aan waxba kaa sheegayn?

Qiyaastii 6 daqiiqo oo akhris ah

Gacanta shaadhka yar

Lina waxay xirtay iimaylkii wareysiga shaqada, waxayna taleefanka gelisay boorsadeeda ka hor inta aysan garaacin albaabka walaasheed. Weli waxay fiidka Arbacada u haysatay koorsada naqshadaynta, qaarna warqadaheedii waxay meel ku yeesheen gal yar oo shaqo. Waxay la dirtay codsi shaqo toddobaadyo ka hor. Walaasheed ayaa albaabka ka tiri: “Xilligii saxda ahaa ayaad timid.”

Walaasheed waxay gabadheeda yar ee naaska nuugta dhex dhigtay gacmaha Lina, waxayna ku noqotay jikada. Bilisheedii lixaad gabadha yar waxay bilaabay inay qabato wax kasta oo gacanteedu gaarto. Waxay qabsatay gacanta shaadhka Lina, waxayna u soo jiidatay dhanka afkeeda. Lina way qososhay waxayna si tartiib ah u soo jiidatay maradii.

Dabadeed sawir degdeg ah ayaa maskaxdeeda ku soo dhacay: in gabadha yari gacmaheeda ka siibato. Waxba ma dhicin. Gabadhii yareyd waxay sii haysatay gacantii shaadhka, iyadoo samaynaysa dhawaaqyo yaryar oo aan waxba ka shabbahin lallabbada sida kediska ah uga soo kacday dhuunta Lina.

Walaasheed waxay kaga yeertay jikada: “Masaaxadu agtaada ayay taal”. Lina waxay eegtay gacmaheeda sidii iyadoo markii ugu horraysay aragta. Faraha ayaa ku ballaartay dhabarka gabadha yar halkii ay ka debci lahaayeen. Waxay doontay inay u yeerto walaasheed, laakiin maxay u sheegi lahayd ilbiriqsi aan waxba ku dhicin?

Lina waxay gabadhii yarayd ku celisay walaasheed, waxayna tiri biyo ayaan u baahanahay. Booqashadii xigtay waxay ka fogaatay inay fariisato sariirta ilmaha agteeda. Walaasheed waxay ka codsatay inay ilmaha qabato intay shaaha dhammaystirayso, waxayna tiri: “Dhabarka ayaa i xanuunaya”.

Waxay aragtay nafteeda oo sawirkii ku celcelinaysa maskaxdeeda si ay u hubiso inaanay rabin. Way dejisay nafteeda, dabadeed tijaabadii ayay dib u bilowday; mar kastana way sii dheeraanaysay. Waxay soo bixisay masaxad waxayna laba jeer ku laabtay jilibkeeda. Waxay maqashay walaasheed oo jikada ka weydiinaysa: “Sonkor?”. Waxay tiri: “In yar”. Waxay ahayd su'aal fudud oo dareenkeeda dib ugu soo celin karta booqashada, laakiin waxay weli raadinaysay jawaabta su'aashii ay keligeed samaysatay.

Hool aamusan dhexdiisa waxaa laga yaabaa inay maskaxdaada ku soo dhacdo fikradda ah inaad qayliso, adigoon doonayn inaad qayliso. Fikraddaasi ma waxay tilmaamaysaa waxa aad doonayso, mise wax maskaxdaada iska soo maray? Maxaadse samaysaa markuu martidan ku naxariisto: ma ceryataa, mise maalintaada ayaad joojisaa si aad u baarto waxa uu kaa sheegayo?

Fikrad soo martay macnaheedu ma aha in la doonayo

Fikrad noocan oo kale ah oo maskaxdaada soo marta macnaheedu ma waxay tahay inaad dhab ahaan rabto, ama inay muujinayso wax kugu dhex qarsoon? Midkoodna run ma aha.

Maskaxdaadu maalin kasta waxay soo saartaa fikrado aan kala sooc lahayn: qaarkood waa fiican yihiin, qaarkood waa yaab leeyihiin, qaarna aad bay u dhib badan yihiin. Badankoodu waxay maraan innagoon dareemin. Kuwa yar ayaa na naxdin geliya, markaasaynu ku ag joogsannaa muddo dheer.

Daraasad hore, cilmi-baarayaasha Jack Rachman iyo Padmal de Silva waxay weydiiyeen dad caadi ah, oo aan bukaan ahayn. Waxay rabeen inay ogaadaan: ma maraan fikrado dhib badan, gardarro ah ama yaab leh?1

Qiyaastii 80% waxay ku jawaabeen haa. Qaabka fikradahooda iyo waxa ku jira qaarkood waxay shabbahayeen fikradaha dadka qaba cudurka waswaaska (OCD), laakiin fikraduhu waxay ku kala duwanaayeen soo noqnoqoshada, muddada, adkaanta iyo saamaynta.

Tobannaan sano ka dib, koox cilmi-baaris oo caalami ah ayaa xog ka soo ururisay boqollaal arday jaamacadeed ah, 13 waddan oo ku yaal lix qaaradood2. In ka badan 90% ardaydaas ayaa xaqiijiyey inay soo booqdaan fikrado aan la rabin mararka qaar: dhibaato ku saabsan mararka qaar, shaki, ama sawirro aysan doonayn inay arkaan. Ku dhowaad cidna lagama reebin tan, si kasta oo ay dibadda uga muuqato mid deggan.

Fikradaha qaarkood waxay ku midabaysan yihiin waxa ku mashquuliya ama aad u cabsato. Qaarna waxay maraan iyadoon jirin sabab aad caddayn karto. Kulamana gudboona inaad ogaato sababta fikrad kasta si aad ugu oggolaato inay marto.

Markaad martida rumeysato, ama aad xoog ku eryato

Khaladka koowaad waa inaad rumeysato martida: inaad u maleyso in fikraddu muujinayso niyad dhab ah oo gudaha ah. Daaweeyaha Russ Harris wuxuu tan ugu yeeraa isku dhegista. Buuggiisa The Happiness Trap3, wuxuu ku sharraxayaa in fikradda markay kugu dhegto, ay adiga noqoto, halkii ay ahaan lahayd fikrad ama sawir maskaxdaada maray.

Beddelkeeduna waa iska furidda: inaad fikradda ka eegto meel fog. Waxaad naftaada ku tiraahdaa “Waxaan dareemayaa inaan ku fikiray waxas,” ee ma tiraahdid “anigu waxaas baan ahay.” Masaafada keligeed ayaa daciifisa qabashadeeda. Maxaynu markaa marti socota u siinaynaa awood ay xukun inoogu soo saarto?

Khaladka labaadna waa inaynu martida xoog ku eryano, oo aynu nafeenna ugu celcelinno: tan ha ka fikirin, tan ha ka fikirin. Halkanna waxaa ka dhalanaya iskhilaaf.

Cilmi-nafsiyaqaan Daniel Wegner wuxuu buuggiisa «Orsooyinka cadcad iyo fikrado kale oo aan la rabin»4 ku sharraxayaa sababta ay u adag tahay in fikradda la eryo. Wuxuu koox ka codsaday inay ka fogaadaan inay ka fikiraan orso cad shan daqiiqo, ayna garaacaan gambaleel mar kasta oo ay ka fikiraan5. Si adag ayay isku dayeen, haddana dhowr jeer ayay gambaleelkii garaaceen. Waxaase ka sii yaab badnaa markii mar dambe laga codsaday inay ka fikiraan, waxay ka fikireen wax ka badan kooxdii markii horeba la weydiistay inay ka fikiraan.

Farqiga u dhexeeya caburinta iyo iska furiddu ma aha faahfaahin yar. Eryiddu waxay fikradda ku leedahay: bax, taasaana keligeed keenaysa in dareenkaagu ku xirnaado. Iska furiddase waxay leedahay: soco haddaad doonto, ku joojin maayo kumana daba geli maayo. Shardi ma aha inaad isla markiiba ka nasato; inaad sii wadato waxa muhiimka kuu ah iyadoo ay joogto waa isbeddelka aad ku tababaranayso.

Markii ay su'aashu noqotay mid la maqli karo

Abuu Hureyrah wuxuu werinayaa in dad ka mid ah asxaabtii Nabiga ﷺ ay u yimaadeen oo ay weydiiyeen wax ay naftooda ku dhex arkaan oo ay weydiinteeda la weynaatay. Wuxuu weydiiyey inay dhab ahaan heleen, waxayna ku jawaabeen haa. Werintu waxay xusaysaa su'aasha iyo jawaabta, mana magacaabayso dadkii fikradaha helay, mana tilmaamayso fikradahooda mid mid6.

Way yimaadeen oo weydiiyeen. Wixii ay dareemayeen waxay noqdeen su'aal la maqlay, mana sii ahaanin xukun uu qof kasta keligii naftiisa ku xukumo.

“Taasi waa iimaanka dhabta ah.” (Muslim 132)

Nabigu ﷺ wuxuu u sheegay asxaab u timid oo ka cabanaysa fikrado uu qofku ka xishoonayo inuu ku dhawaaqo. Ma canaanan, balse wuu dejiyey: in fikradda aad u aragto mid weyn oo aad dhibsato, taasi waa iimaanka dhabta ah laftiisa, ma aha lidkiisa. Meel kalena waxaa ku taal tallaabo ficil ah oo looga jawaabo waxa maskaxda ka dhex mara oo waswaas ah: “Ha magangalo Eebbe, hana iska dhaafo.” (Al-Bukhaari 3276)7, taas oo macnaheedu yahay: jooji inaad fikradda dood ku daba gasho, hana la furin wadahadal aan dhammaanayn.

Martida sii socota

Goorta aad isticmaasho: Markaad fikrad dhib badan u rogto xukun ku saabsan niyaddaada ama naftaada. Muddada: Daqiiqad aad ku magacowdo, dabadeed dib ugu noqosho ficilkii socday; ha sugin waqti go'an oo ay ku baaba'do.

U daa inay marto, hana joojin maalintaada si aad u ilaaliso goorta ay baxayso.

  1. U bixi fikrad, ee ha u bixin xaqiiqo: Markay fikrad dhib badani soo marto, si aamusnaan ah naftaada ugu dheh: “Tani waa fikrad socota,” ee ha dhihin “kani waa aniga.” Ereyga koowaad wuxuu furaa masaafo, kan labaadna wuu xiraa.
  2. Ha la doodin: Ha gelin su'aalo soo noqnoqda: maxaan sidan ugu fikiray? Maxaa dhacaya haddii aan dhab ahaan doonayo? Lagaama doonayo inaad hubanti ka soo saarto fikrad kasta.
  3. Ha eryin: U daa inay joogto adigoon siinaynin dareenkaaga oo dhan ama daqiiqad kasta aanad hubinaynin inay tagtay iyo in kale.
  4. Ku noqo ficil muuqda: Dhammaystir bogga aad akhrinaysay, ama ku noqo muxaadarada, ama sii wad laalaabidda dharka. Ha sugin inta fikraddu ka baxayso si aad maalintaada u sii wadato.
  5. Caawa tijaabi: Marka xigta ee fikrad dhib badani ku soo booqato, ugu yeer “marti sii socota.” Dabadeed dhammaystir waxaad samaynaysay, xataa haddii wax yar oo dhib ahi ku hadho.

Haddii aad dhacdo: Haddii aad ku noqoto doodda fikradda, dareen taas oo ku noqo isla ficilkii; ha bilaabin maxkamad labaad waayo tii hore ayaa dheeraatay.

Markii Lina ay gabadhii yarayd mar kale xambaartay, sawirkii ayaa soo noqday. Waxay nafteeda ku tiri: “Waxaan dareemayaa inaan ku fikiray waxan”. Dabadeed markiiba waxay is weydiisay inay si sax ah u tiri iyo in kale. Waxay bilaabay isku day cusub oo ay ku hubinayso kii hore.

Waxay u fiirsatay waxay samaynayso, waxayna ku noqotay sadarkii “Haddii aad dhacdo”: inay ka tagto doodda oo dhammaystirto ficilka. Waxay toosisay gacanta shaadhka gabadha yar, waxayna bilowday inay walaasheed kala dooddo cadadka sonkorta ay ku dartay shaaha. Wax yar oo dhib ahi wuu hadhay. Waxayna sii joogtay booqashadii.

Ka hor inta aysan bixin waxay ku tiri walaasheed: “Waxaa maskaxdayda soo maray sawir ah inay gacmahayga ka dhacdo. Wuu i cabsi geliyey, mana aanan doonayn”. Walaasheed waxay qaaddadii dhigtay saxanka, wayna fariisatay. “Maxaadse iigu sheegi weyday?”. Lina waxay tiri: “Waxaan u maleeyey in imaatinkiisu wax iga sheegayo”.

Waxay sidoo kale uga sheekaysay iimaylkii wareysiga shaqada; cidina ma ogayn xilligiisa marka laga reebo Lina ninkeeda iyo saaxiibteed. Aabbaheedse, oo weli dhihi jiray “Xisaabiye shirkad la ixtiraamo ka shaqaysa,” ma ogayn koorsada mana ogayn wareysiga. Marinka dhexdiisa Lina waxay tiri: “Fikradda way martaa, aniguna waxaan doortaa waxaan samaynayo”. Dabadeed gacmaheeda ayay u fidisay, waxayna qaadday gabadhii yarayd si ay u sagootiso.

Buugga martida

Ku qor buug qoraal ah, ama meel kasta oo aan ku mashquulinayn. Qaado waqtigaaga, maxaa yeelay su'aalaha qaarkood waxay u baahan yihiin daacadnimo ka badan kuwa kale:

  1. Waa maxay fikradda ku soo booqatay wax ka badan hal mar, oo aadan cidna u sheegin?
  2. Markay fikrad noocan ahi ku soo marto, maxaad samaysaa sida caadiga ah: ma la dooddaa, ma xoog baad ku eryataa, mise waad u oggolaataa inay marto?
  3. Ma awoodaa inaad su'aasha “Maxay fikraddani iga sheegaysaa?” kaga tagto jawaab la'aan hadda, ka dibna aad ku noqoto ficil aad dooratay?

Habeenkii wareysiga ka horreeyeyna, Lina waxay damisay nalka tobankii, waxayna nafteeda ku tiri way seexanaysaa. Kabaheeda ayay albaabka agtiisa hagaajisay, galkii shaqadana waxay saartay boorsadeeda dushooda, dabadeedna way jiifsatay iyadoo taleefanku u dhow yahay gacanteeda.

Tixraacyada (7)
  1. 1Rachman, S., & de Silva, P. (1978). Abnormal and normal obsessions. Behaviour Research and Therapy, 16(4), 233–248.
  2. 2Radomsky, A. S., Alcolado, G. M., Abramowitz, J. S., et al. (2014). Part 1—You can run but you can't hide: Intrusive thoughts on six continents. Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, 3(3), 269–279.
  3. 3Harris, R. (2008). The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living. Trumpeter.
  4. 4Wegner, D. M. (1989). White Bears and Other Unwanted Thoughts: Suppression, Obsession, and the Psychology of Mental Control. Viking.
  5. 5Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13.
  6. 6Muslim, Saxiix, xadiiska 132; waxaa weriyey Abuu Hureyrah, su'aashii asxaabta ee ku saabsanayd waxa ay la weynaatay in laga hadlo. Saxiix. Qoraalka xadiiska.
  7. 7Al-Bukhaari, Saxiix, xadiiska 3276; waxaa weriyey Abuu Hureyrah, “Ha magangalo Eebbe, hana iska dhaafo.” Saxiix. Qoraalka xadiiska.