“Kung”… Ang Salitang Nagnanakaw ng Tulog Mo — Pagbibitiw sa Sarili

Isang pangalan nang alas-dos

Alas-dos ng madaling-araw, ilang oras bago ang interbyu para sa trabaho sa disenyo. Nag-scroll si Lina sa mga pangalan sa telepono, naghahanap ng makakausap. Huminto siya sa isang pangalang hindi niya matawagan: ang tatay niya. Kung tatawag siya sa oras na iyon, magtatanong ito kung ano ang nangyari. Mapipilitan siyang ikuwento ang interbyung wala itong alam.

Isinara niya ang listahan ng mga pangalan. Nasa tabi ng pinto ang sapatos niya. Sa ibabaw ng bag, naroon ang portfolio ng kurso, kasama ang logo na anim na beses niyang muling iginuhit. Nagbasa na siya tungkol sa organisasyon, binalikan ang résumé, at sinubukan ang mga sagot sa harap ng salamin.

Isinulat niya sa search ang isang inaasahang tanong: bakit mo gustong iwan ang accounting? Nagbasa siya ng sagot, inayos para mas malapit sa pananalita niya, saka binura. Nagsimula siyang magtanong: paano kung mautal ako? Paano kung may dumating na aplikanteng babae na mas maganda ang mga gawa?

Gumalaw ang asawa niya sa kabilang panig ng kama. “Gaano pa katagal bago umaga?” “Matutulog na ako,” sagot niya. Itiniwarik niya ang telepono. Sa dilim, sinimulan niyang ulitin ang binurang sagot, salita sa salita. May narinig siyang mahinang tunog ng abiso. Umabot ang kamay niya sa gilid ng telepono bago pa niya malaman kung ano ang hinahanap.

Pagsapit ng alas-tres, may lumitaw na bagong pahina ng mga tanong. Nagsaulo siya ng dalawang tanong na wala sa listahan at hinanap ang mga sagot. Pero ni minsan sa oras na iyon ay hindi niya binuksan ang portfolio na may logo niya. Handa na sa may pinto ang lahat ng maaari niyang gawin. Walang katapusan naman ang lahat ng hinahanap niya sa telepono.

Nasa kama ang katawan mo, pero nasa kuwartong hindi mo pa napapasukan ang isip. Alam mo ang mga sagot, pero inuulit mo ang mga ito para humanap ng sagot na maggagarantiya sa bukas. Ilang gabi na ang ibinigay mo sa usapang hindi pa nagaganap? At anong bahagi ng usapang iyon ang talagang hawak mo sa oras na ito?

Kapag ikinababahala mo ang hindi mo alam

Ano mismo ang kinatatakutan mo? Maaaring wala kang malinaw na sagot, kahit hindi humuhupa ang pag-aalala.

Sa isang maliit na paunang pag-aaral, inihambing ni Michel Dugas at ng mga kasamahan niya ang dalawampu't apat na taong may generalized anxiety disorder sa dalawampung taong walang karamdaman¹. Isa sa pinakamalinaw na pagkakaiba ng dalawang grupo ang hindi makayanan ang kawalan ng katiyakan. Inilalapit ka ng resultang ito sa isang kapaki-pakinabang na tanong: paano mo hinaharap ang pangungusap na “Hindi ko alam”?

Kapag naghihintay ka ng resulta ng medikal na pagsusuri o ng sagot sa mensahe, pinagkakaabalahan mo rin ang hindi mo pag-alam sa sagot. Pinupuno mo ang puwang ng isang posibilidad, saka ng mas masamang posibilidad. May sariling bigat sa pag-aalala mo ang hindi nalalaman.

Dalawa ang direksiyon ng “kung”

Pansinin ang salitang paulit-ulit sa isip ni Lina: kung. Paano kung mangyari ito? Gumagana rin ang salitang ito sa kabilang direksiyon, matapos ang pangyayari: kung ginawa ko sana ito.

Pinagsama ng mananaliksik na si Neal Roese ang ilang dekada ng mga pag-aaral sa ganitong pag-iisip ng ibang posibleng nangyari². Sa maikling panahon, higit nating pinagsisisihan ang mga ginawa natin. Sa mahabang panahon, mas nangingibabaw ang mga pagkakataong hindi natin kinuha: ang unibersidad na hindi natin pinasukan, ang salitang hindi natin sinabi, at ang biyaheng ipinagpaliban.

Ang “kung” ng nakaraan ay gumagawa ng pagsisisi. Ang “kung” ng hinaharap ay gumagawa ng pag-aalala. Pareho ka nilang hinihila palayo sa sandaling talagang hawak mo ngayon.

Ang nananatili sa kamay

Kasama ni Abu Bakr ang Propeta ﷺ sa kuweba. Isinalaysay ni Abu Bakr na sinabi niya sa Propeta ﷺ: “Kung titingin ang isa sa kanila sa ilalim ng mga paa niya, makikita niya tayo”. Sumagot ang Propeta ﷺ: “O Abū Bakr, ano ang palagay mo sa dalawang si Allāh ay ang ikatlo nilang dalawa?” (Al-Bukhari 3653)³.

Naroon ang salitang “kung” sa paglalarawan ni Abu Bakr sa maaaring mangyari. Maaaring pangalanan ng tao ang ikinababahala niya, saka lumingon sa sumusuporta sa kanya sa sandaling iyon. Ang pagsasanga naman ng bawat posibilidad sa walang katapusang sunod-sunod na posibilidad ang sinusuri natin sa kasangkapan ng kabanatang ito.

Iba ang tanong ni Lina tungkol sa interbyu sa sitwasyon sa kuweba. Pero iisa ang praktikal na tanong: ano ang saklaw ng kontrol niya ngayon? Inihanda na niya ang mga sagot. Maaari niyang itabi ang telepono at matulog. Ang opinyon ng mag-iinterbyu sa kanya o ang aplikanteng babae na maaaring sumunod ay hindi mga gawaing matatapos niya nang alas-tres ng madaling-araw.

Ang Hangganan ng Kontrol Mo

Sa aklat niyang The Worry Cure⁴, pinag-iiba ng terapistang si Robert Leahy ang dalawang uri ng pag-aalala. May kapaki-pakinabang na pag-aalala na humahantong sa paghahanda o hakbang na kaya mong gawin. May hindi kapaki-pakinabang na pag-aalala na umiikot sa parehong mga posibilidad nang walang binubuksang pinto para kumilos.

Kailangan ni Lina ng paghahanda, hindi ng ikasampung pag-ulit sa parehong paghahanda pagkatapos ng hatinggabi.

Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2020, hiniling ng mga mananaliksik na sina Lucas LaFreniere at Michelle Newman sa dalawampu't siyam na taong may generalized anxiety disorder na, habang ginagamot, itala araw-araw ang mga ikinababahala nila sa loob ng sampung araw⁵. Sinubaybayan nila ang kinalabasan ng mga pangambang iyon sa loob ng tatlumpung araw. Hindi nangyari ang mga 91% ng mga naitalang inaasahan sa panahon ng pagsubaybay. Para sa mga kalahok na ito, pinalabis ng pag-aalala ang inaasahang mangyayari.

Nang gabing iyon, lampas alas-tres, isinulat ni Lina sa notes ng telepono: “Matulog ngayon.” Sa ilalim nito, isinulat niya: “Tiyaking kalmado akong papasok sa interbyu.” Isang linyang nasa kontrol niya, at isang linyang hindi niya magagarantiya, sa iisang listahan. Para matiyak ang ikalawa, bumalik siya sa pahina ng mga tanong. Malapit nang magbukang-liwayway nang makatulog siya.

Kailan ito gagamitin: Kapag umiikot ang pag-aalala sa resultang wala sa kontrol mo. Tagal: Iminumungkahing maglaan ng sampung minuto sa unang kolum, saka itabi ang papel hanggang sa oras ng nakasulat na hakbang.

Bumalik sa pagsasanay na ito sa tuwing may bagong “kung” na dumadalaw:

Isulat ang dalawang listahan: Isang papel, dalawang kolum. Una: mga hakbang na kaya mong gawin ngayon, gaya ng paghahanda at pagtatakda ng oras ng pagtulog ngayong gabi. Ikalawa: mga resultang hindi mo magagarantiya, gaya ng opinyon ng mag-iinterbyu sa iyo o ng pagkakaroon ng ibang kandidato.
Ilagay ang bawat “kung” sa kolum nito: Sa bawat pangungusap na nagsisimula sa “Paano kung” o “Kung ginawa ko sana,” itanong: saan ito kabilang? Kung nasa ikalawang kolum, pansinin ito nang hindi nakikipagtalo rito. Saka ibaling ang pansin sa isang hakbang na maaari mong gawin sa unang kolum.
Palitan ang pangungusap, hindi ang damdamin: Sa halip na “Paano kung tanggihan nila ako?” sabihin: “Inihanda ko ang kaya kong gawin. Wala sa kontrol ko ang natitira.” Maaari kang mag-alala, pero huwag itong bigyan ng bagong senaryo sa bawat pagkakataon.
Maglaan ng iisang oras para sa kapaki-pakinabang na pag-aalala: Sampung minuto lang para maghanda ng hakbang na maaari mong gawin, hindi para ulitin ang parehong senaryo. Isulat ang hakbang at oras nito, saka isara ang file.

Kung madapa ka: Kapag bumalik ka sa parehong senaryo, ilagay ang bagong “kung” sa kolum nito at pumili ng isang gawain mula sa unang kolum mo.

Mas maikling gabi

Sa umaga ng interbyu, matapos ang tatlong oras ng tulog, tinanong si Lina ng tanong na pinagpuyatan niya: bakit mo gustong iwan ang accounting? “Napagod ako sa mga numero,” sagot niya. Saka siya nautal habang itinatama ang pangungusap. Pagkatapos, binuksan niya ang portfolio at ipinakita ang logo na anim na beses niyang muling iginuhit. Naging matatag ang boses niya.

Kinagabihan, umupo siya sa mesa sa kusina habang umiikot ang sagot na iyon sa isip niya. Paano kung mali ang pagkaunawa nila? Paano kung isipin nilang nagsawa siya sa trabaho niya at magsasawa rin sa trabaho nila?

Kumuha siya ng papel at hinati sa dalawang kolum: “Ang kaya kong kontrolin” at “Ang hindi ko kayang kontrolin.” Sa una, isinulat niya: maikling mensahe ng pasasalamat sa mga nag-interbyu sa kanya, at pagtulog bago maghatinggabi. Sa ikalawa, isinulat niya ang pasiya nila, saka ang tanong na “Paano kung mali ang pagkaunawa nila sa sagot ko?” Nasabi na ang sagot. Nasa mga kamay na nila ngayon ang pagkaunawa rito, hindi sa kanya. Isinulat niya sa tatlong linya ang mensahe ng pasasalamat, ipinadala, at ginuhitan iyon para burahin sa unang kolum. Inilagay niya ang telepono sa estante sa kusina at pumasok sa kuwarto nang wala iyon.

Sa kama, bumalik ang “kung” na may bagong tanong: “Paano kung tanggihan nila ako dahil sa pangungusap na iyon?” Muntik na siyang bumangon patungo sa kusina para tingnan kung sumagot na sila. Ibinalik niya sa isip ang tanong sa puwesto nito: ang ikalawang kolum, kasama ng pasiya nila. Sa unang kolum, pagtulog na lang ang natitira. Bumulong siya: “Naipadala ko na ang kaya kong ipadala. Wala sa kontrol ko ang natitira.” Antok na nagtanong ang asawa: “Ano'ng sabi mo?” “Matutulog na ako,” sagot niya. Nakatulog siya bago maghatinggabi.

Isang gabing walang “kung”

Isang tanong ngayong gabi, hindi bukas: sa alin sa dalawang kolum kabilang ang “kung” na higit sa isang beses nang nagpanatili sa iyong gising ngayong buwan?

Pagkatapos, kumpletuhin ang pangungusap na ito bago patayin ang ilaw: “Ang unang bagay na nasa kontrol ko bukas ng umaga ay…”

Kinaumagahan pagkatapos ng interbyu, inilagay ni Lina ang portfolio sa drawer at itiniwarik ang telepono sa mesa. Bago lumabas para pumasok sa trabaho, tatlong beses niya itong binaligtad para tingnan kung may sagot na. Saka niya isinuksok sa bag at umalis.