“Kalau”… Perkataan yang Mencuri Tidur Anda — Meletak Jawatan daripada Diri Sendiri

Satu Nama pada Pukul Dua

Pada pukul dua pagi, beberapa jam sebelum temu duga untuk jawatan pereka, Lina menelusuri nama kenalannya dalam telefon. Dia mencari seseorang untuk diajak bercakap, lalu berhenti pada satu nama yang tidak dapat dihubunginya. Nama ayahnya. Jika dia menelefon pada waktu ini, ayah pasti bertanya apa yang berlaku. Dia terpaksa menceritakan temu duga yang ayah langsung tidak tahu.

Dia menutup senarai nama itu. Kasutnya terletak di sebelah pintu. Di atas begnya ada portfolio hasil kursus, termasuk logo yang telah dilukisnya semula enam kali. Dia sudah membaca tentang organisasi itu, menyemak resume dan berlatih menjawab di hadapan cermin.

Dia menaip satu soalan yang mungkin ditanya ke dalam carian: Mengapa anda mahu meninggalkan bidang perakaunan? Dia membaca satu jawapan, mengubahnya agar lebih dekat dengan bahasanya sendiri, kemudian memadamnya. Dia mula bertanya: Bagaimana kalau aku tergagap? Bagaimana kalau calon lain mempunyai hasil kerja yang lebih baik?

Suaminya bergerak di sebelah katil: “Berapa lama lagi sebelum pagi?” Dia menjawab: “Saya nak tidur sekarang.” Dia menelangkupkan telefon. Dalam gelap, dia mula mengulang jawapan yang dipadamnya, sepatah demi sepatah. Terdengar getaran pemberitahuan yang perlahan. Tangannya mencapai tepi telefon sebelum dia tahu apa yang dicarinya.

Pada pukul tiga, muncul halaman baharu yang penuh soalan. Dia menyimpan dua soalan yang tiada dalam senarainya, lalu mencari jawapannya. Tetapi portfolio yang mengandungi logonya tidak dibuka sekali pun sepanjang sejam itu. Segala yang boleh disiapkannya sudah tersedia di sebelah pintu. Segala yang dicarinya dalam telefon pula tiada penghujungnya.

Tubuh anda di atas katil. Fikiran anda di dalam bilik yang belum anda masuki. Anda tahu jawapannya, kemudian mengulangnya demi mencari jawapan yang menjamin hari esok. Berapa malam telah anda habiskan untuk perbualan yang belum berlaku? Bahagian manakah dalam perbualan itu yang benar-benar dalam kawalan anda pada saat ini?

Apabila yang Tidak Diketahui Membuat Anda Risau

Apa sebenarnya yang anda takutkan? Anda mungkin tidak mendapat jawapan yang jelas, sedangkan keresahan tetap tidak reda.

Dalam satu kajian awal yang kecil, Michel Dugas dan rakan-rakannya membandingkan dua puluh empat orang yang mengalami gangguan keresahan menyeluruh dengan dua puluh orang yang bukan pesakit¹. Ketidakupayaan menanggung ketidakpastian antara faktor paling menonjol yang membezakan kedua-dua kumpulan itu. Dapatan ini membawa anda kepada soalan yang berguna: Bagaimana anda menghadapi ayat “Saya tidak tahu”?

Apabila menunggu keputusan pemeriksaan perubatan atau balasan mesej, anda juga resah kerana tidak tahu jawapannya. Anda mengisi kekosongan itu dengan satu kemungkinan, kemudian kemungkinan yang lebih buruk. Perkara yang tidak diketahui itu sendiri menambah beban keresahan anda.

“Kalau” Bergerak dalam Dua Arah

Perhatikan perkataan yang berulang dalam fikiran Lina: kalau. Bagaimana kalau ini berlaku? Perkataan yang sama juga bergerak ke arah lain selepas sesuatu berlaku: Kalaulah aku berbuat begitu.

Penyelidik Neal Roese menghimpunkan kajian selama beberapa dekad tentang pemikiran kontrafaktual ini². Dalam jangka pendek, kita lebih menyesali perbuatan yang telah dilakukan. Dalam jangka panjang, peluang yang tidak direbut lebih menonjol: universiti yang tidak kita masuki, kata-kata yang tidak kita ucapkan dan perjalanan yang kita tangguhkan.

“Kalau” tentang masa lalu menimbulkan penyesalan. “Kalau” tentang masa depan menimbulkan keresahan. Kedua-duanya menarik anda daripada saat yang benar-benar anda miliki sekarang.

Apa yang Masih dalam Kawalan

Abu Bakar bersama Nabi ﷺ di dalam gua. Abu Bakar meriwayatkan bahawa dia berkata kepada Nabi ﷺ: “Kalaulah seorang daripada mereka memandang ke bawah kakinya, tentu dia akan melihat kita.” Nabi ﷺ menjawab: “Apakah sangkaanmu, wahai Abu Bakar, tentang dua orang yang Allah bersama mereka sebagai yang ketiga?” (al-Bukhari 3653)³.

Perkataan “kalau” muncul dalam gambaran Abu Bakar tentang apa yang mungkin berlaku. Seseorang boleh menyatakan perkara yang merisaukannya, kemudian beralih kepada apa yang menyokongnya pada saat itu. Tetapi mengubah setiap kemungkinan menjadi rangkaian tanpa penghujung itulah yang kita teliti dalam alat bab ini.

Soalan Lina tentang temu duga berbeza daripada peristiwa di gua. Tetapi soalan praktikalnya sama: Apa yang dalam kawalannya sekarang? Dia sudah menyediakan jawapan. Dia boleh meletakkan telefon ke tepi dan tidur. Pendapat penemu duga dan calon yang mungkin datang selepasnya bukan kerja yang boleh disiapkannya pada pukul tiga pagi.

Batas Kawalan Anda

Ahli terapi Robert Leahy membezakan dalam bukunya The Worry Cure⁴ antara dua jenis keresahan. Keresahan yang produktif mendorong anda membuat persediaan atau mengambil langkah yang mampu anda lakukan. Keresahan yang tidak produktif membawa anda berpusing di sekitar kemungkinan yang sama tanpa membuka jalan untuk bertindak.

Lina memerlukan persediaan, bukan mengulang persediaan yang sama buat kali kesepuluh selepas tengah malam.

Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2020, penyelidik Lucas LaFreniere dan Michelle Newman meminta dua puluh sembilan orang yang mengalami gangguan keresahan menyeluruh mencatat perkara yang merisaukan mereka setiap hari selama sepuluh hari, semasa mereka menjalani rawatan⁵. Kedua-duanya menjejaki hasil kebimbangan itu selama tiga puluh hari. Kira-kira 91% daripada jangkaan yang dicatat tidak berlaku sepanjang tempoh susulan. Dalam kalangan peserta ini, keresahan melebih-lebihkan jangkaan tentang apa yang akan berlaku.

Malam itu, selepas pukul tiga, Lina menulis dalam nota telefon: “Tidur sekarang.” Di bawahnya dia menulis: “Pastikan aku masuk ke temu duga dengan tenang.” Satu baris dalam kawalannya. Satu baris lagi tidak dapat dijaminnya. Kedua-duanya dalam senarai yang sama. Demi menjamin baris kedua, dia kembali ke halaman soalan. Dia hanya tidur menjelang subuh.

Bila hendak menggunakannya: Apabila keresahan berkisar pada hasil yang di luar kawalan anda. Tempoh: Sepuluh minit dicadangkan untuk lajur pertama. Kemudian tutup kertas itu hingga tiba waktu langkah yang ditulis.

Kembali kepada latihan ini setiap kali “kalau” baharu mengunjungi anda:

Tulis kedua-dua senarai: Sekeping kertas, dua lajur. Yang pertama: langkah yang boleh anda lakukan sekarang, seperti persediaan anda dan menetapkan waktu tidur malam ini. Yang kedua: hasil yang tidak dapat anda jamin, seperti pendapat penemu duga atau kehadiran calon lain.
Letakkan setiap “kalau” dalam lajurnya: Bagi setiap ayat yang bermula dengan “Bagaimana kalau” atau “Kalaulah aku”, tanya: Di mana tempatnya? Jika dalam lajur kedua, perhatikannya tanpa berdebat dengannya. Kemudian arahkan perhatian anda kepada satu langkah yang tersedia dalam lajur pertama.
Gantikan ayatnya, bukan perasaannya: Daripada “Bagaimana kalau mereka menolak aku?”, katakan: “Aku telah menyiapkan apa yang dalam kawalanku. Selebihnya di luar kawalanku.” Anda boleh berasa resah. Tetapi jangan buka senario baharu untuknya setiap kali.
Tetapkan satu waktu untuk keresahan yang produktif: Sepuluh minit sahaja untuk menyediakan langkah yang tersedia, bukan mengulang senario yang sama. Tulis langkah anda dan waktunya, kemudian tutup fail itu.

Jika anda jatuh: Apabila anda kembali kepada senario yang sama, letakkan “kalau” baharu dalam lajurnya. Pilih satu tindakan daripada lajur pertama.

Malam yang Lebih Pendek

Pada pagi temu duga, selepas tidur tiga jam, Lina ditanya soalan yang membuatnya berjaga: Mengapa anda mahu meninggalkan bidang perakaunan? Dia menjawab: “Saya sudah penat dengan angka,” kemudian tergagap ketika membetulkan ayatnya. Selepas itu dia membuka portfolio dan menunjukkan logo yang telah dilukisnya semula enam kali. Suaranya menjadi mantap.

Petang itu dia duduk di meja dapur. Jawapan itu berputar dalam fikirannya: Bagaimana kalau mereka salah faham? Bagaimana kalau mereka fikir dia sudah bosan dengan kerjanya, dan akan bosan dengan kerja mereka juga?

Dia mengambil kertas dan melukis garisan untuk membahagikannya kepada dua lajur: “Apa yang dalam kawalanku” dan “Apa yang di luar kawalanku”. Dalam lajur pertama dia menulis: mesej terima kasih yang ringkas kepada penemu duga, dan tidur sebelum tengah malam. Dalam lajur kedua dia menulis: keputusan mereka. Kemudian soalannya: “Bagaimana kalau mereka salah faham jawapan aku?” Jawapan itu sudah diucapkan. Kini pemahaman mereka dalam kawalan mereka, bukan kawalannya. Dia menulis mesej terima kasih sepanjang tiga baris, menghantarnya dan memotongnya daripada lajur pertama. Kemudian dia meletakkan telefon di rak dapur dan masuk ke bilik tidur tanpanya.

Di atas katil, “kalau” kembali dengan soalan baharu: “Bagaimana kalau mereka menolak aku kerana ayat itu?” Dia hampir bangun ke dapur untuk melihat sama ada mereka sudah membalas. Kemudian dia mengembalikan soalan itu dalam fikirannya ke tempatnya: lajur kedua, bersama keputusan mereka. Dalam lajur pertama, hanya tidur yang tinggal. Dia berbisik: “Aku telah menghantar apa yang dalam kawalanku. Selebihnya di luar kawalanku.” Suaminya bertanya dengan mengantuk: “Awak kata apa?” Dia menjawab: “Saya nak tidur sekarang,” lalu tidur sebelum tengah malam.

Malam Tanpa “Kalau”

Satu soalan malam ini, bukan esok: Dalam lajur manakah “kalau” yang membuat anda berjaga lebih daripada sekali bulan ini?

Kemudian lengkapkan ayat ini sebelum memadamkan lampu: “Perkara pertama yang dalam kawalanku pagi esok ialah…”

Pada pagi selepas temu duga, Lina meletakkan portfolio di dalam laci dan menelangkupkan telefon di atas meja. Sebelum keluar bekerja, dia membalikkannya tiga kali untuk melihat sama ada jawapan sudah tiba. Kemudian dia menyelitkannya ke dalam beg dan keluar.