Dodaci

Kada se situacija ponovi

Ova se knjiga ne čita samo jednom. Vratit ćeš joj se u tačno određenom trenutku: nakon obećanja koje si prekršio, riječi koju si zamalo izgovorio, ili duge noći u kojoj nisi oka sklopio.

Ove stranice su za taj trenutak. Potraži situaciju koja liči na tvoju, uzmi njen alat i jedan korak s kojim ćeš početi. A ako ti zatreba objašnjenje, vrati se na navedeno poglavlje.

Prvi dio: Obećanja na vodi

- Kada ispunjavaš svoja obećanja ljudima, a kršiš obećanja data samom sebi. Alat: «Pogodba sa samim sobom» — Prvo poglavlje. Korak: Zapiši za jedno obećanje dan, sat i mjesto, i pošalji termin prijatelju koji će te pitati o tome.

- Kada počneš s entuzijazmom, a zatim se odlučnost ugasi nakon nekoliko dana. Alat: «Fiksno sidro» — Drugo poglavlje. Korak: Poveži sasvim malu naviku s trenutkom koji se ponavlja u tvom danu: «Poslije jutarnje kafe, čitam dvije stranice».

- Kada čuješ sebe kako govoriš: «Samo ovaj put». Alat: «Linija od krede» — Treće poglavlje. Korak: Zapiši jedno pravilo koje počinje sa «Ja ne», bez «uglavnom» ili «obično».

- Kada ne znaš kuda ti odlaze dani. Alat: «Sedmični dnevnik» — Četvrto poglavlje. Korak: Zapiši večeras jedan broj: koliko si minuta danas proveo s onima koje voliš?

Drugi dio: Kada nježno zavaravamo sami sebe

- Kada odgađaš ono za šta znaš da je važno, ne iz lijenosti, već bježeći od neprijatnog osjećanja¹. Alat: «Iskreno prijateljstvo sa sutrašnjim danom» — Peto poglavlje. Korak: Smanji zadatak na ono što se može završiti za dvije minute, i počni ga odmah.

- Kada za svaki propust imaš spreman izgovor. Alat: «Ispitivanje unutrašnjeg advokata» — Šesto poglavlje. Korak: Uzmi posljednji izgovor koji si rekao i zapitaj se: Da mi ga je rekao prijatelj, da li bih mu povjerovao?

- Kada kažeš sebi: «Učinio sam dobro tamo, pa nema veze ako zakažem ovdje». Alat: «Jedna vaga za posao i dom» — Sedmo poglavlje. Korak: Zapiši svoje dobro na poslu i svoj propust kod kuće ove sedmice na jednu listu, a zatim dogovori termin u toku sedmice s onim kome duguješ odgođeno obećanje.

- Kada ne znaš da li odbacuješ samo uvjerenje, ili način na koji ti je nametnuto. Alat: «Drugi potpis» — Osmo poglavlje. Korak: Izaberi jedno uvjerenje i zapitaj se: Da danas biram od nule, da li bih ga izabrao?

Treći dio: Ono što ne govorimo nikome

- Kada te unutrašnji glas prekorava svake noći. Alat: «Glas prijatelja» — Deveto poglavlje. Korak: Preoblikuj posljednju presudu koju si donio o sebi onako kako bi je rekao prijatelju kojeg voliš.

- Kada ti je gruba riječ na vrh jezika, ili se svima smješkaš a eksplodiraš pred najdražima. Alat: «Kratko primirje i prava vrata» — Deseto poglavlje. Korak: Sjedni i daj sebi deset minuta prije bilo koje riječi ili poruke.

- Kada ti kroz glavu prođe misao zbog koje se uplašiš samog sebe. Alat: «Prolazni gost» — Jedanaesto poglavlje. Korak: Nazovi je «prolaznim gostom» i nastavi raditi ono što si radio. A ako ti ta misao počne izazivati primjetnu tjeskobu, ometati život ili oduzimati mnogo vremena, potraži procjenu stručnjaka.

- Kada ti «šta ako» krade san. Alat: «Granice tvoje ruke» — Dvanaesto poglavlje. Korak: Podijeli svoje strahove na ono što je u tvojoj moći i ono što nije, i reci prije spavanja: «Pripremio sam ono što je u mojoj moći, a ostalo nije u mojim rukama».

Četvrti dio: Lica koja nosimo

- Kada s ekrana izađeš siromašniji nego što si u njega ušao. Alat: «Prozor iz kojeg učiš i život koji živiš» — Trinaesto poglavlje. Korak: Zapitaj se pred prvom slikom zbog koje se osjećaš manjkavo: Želim li ja ovo zaista, ili samo želim da ne izgledam manje vrijedan od njenog vlasnika?

- Kada čekaš lajkove poslije svake objave. Alat: «Prozor iz kojeg učiš i život koji živiš» — Trinaesto poglavlje. Korak: Isključi obavijesti o lajkovima u jednoj aplikaciji.

- Kada te uznemirava da te neko ispravi. Alat: «Suptilnija maska» — Trinaesto poglavlje. Korak: Ako je u pravu, reci: «Da, u pravu si po tom pitanju», bez opravdanja koje to poništava.

- Kada ono što si priželjkivao postane obično. Alat: «Vidjeti ono što se moglo ne dogoditi» — Četrnaesto poglavlje. Korak: Zamisli da se to uopće nije moralo dogoditi, a zatim u tome imenuj jedan detalj koji cijeniš.

- Kada pravdaš postupak koji šteti drugome time što ti je namjera dobra. Alat: «Obrnuto pitanje» — Petnaesto poglavlje. Korak: Zapitaj se: Da je to uradio neko drugi iz dunjalučkog razloga, da li bih to prihvatio? Ako ne bi prihvatio, ispravi to djelo sada.

- Kada se bojiš pitati onoga ko govori u ime vjere. Alat: «Odvoji poruku od njenog nosioca» — Šesnaesto poglavlje. Korak: Zapiši jedno pitanje o mišljenju koje si čuo i odredi termin u toku sedmice kada ćeš ga poslati.

Peti dio: Ispočetka

- Kada se ramazan završi i sa sobom odnese ono što si izgradio. Alat: «Tvoje vremenske prekretnice» — Sedamnaesto poglavlje. Korak: Izaberi blisku prekretnicu u svom kalendaru i pripremi oko nje stalno vrijeme, uređen kutak, ili prijatelja koji te pita.

- Kada si na jednom mjestu, a tvoj um je na ekranu. Alat: «Druga soba» — Osamnaesto poglavlje. Korak: Stavi telefon u drugu sobu na pola sata svakog dana, ostavljajući zvuk uključen za samo jedan broj ako je potrebno.

- Kada posrneš nakon mjeseci dosljednosti. Alat: «Tri rečenice nakon posrtanja» — Devetnaesto poglavlje. Korak: Opiši ono što se dogodilo u stvarnoj veličini, a ne u veličini svog osjećanja, a zatim se vrati danas s najmanjim korakom.

Tvoj dvosedmični plan

Izaberi jedno obećanje. Svakog dana provjeri njegovu pripremu alatom iz knjige; nemoj dodavati novo obećanje na svoju listu. Ovo je vježba za preispitivanje, a ne rok nakon kojeg ti obećavamo da je navika dovršena. Naš primjer je Linino obećanje: dvadeset minuta dizajna svake večeri, i svjedok kojeg je izabrala da je pita šta je uradila. Na to mjesto stavi svoje vlastito obećanje i zadrži vrijeme njegovog izvršenja tokom cijelog ovog puta.

1. Prvi dan: Zapiši obećanje i sat njegovog izvršenja, i pošalji termin svjedoku kojeg imenuješ. «Pogodba sa samim sobom», poglavlje 1.
2. Drugi dan: Pripremi mjesto i ono što ti treba, i poveži početak sa signalom koji se ponavlja u tvom danu. «Fiksno sidro», poglavlje 2.
3. Treći dan: Imenuj izuzetak koji se ponavlja i napiši mu jasno pravilo koje počinje sa «Ja ne». «Linija od krede», poglavlje 3.
4. Četvrti dan: Zabilježi ono što si stvarno uradio, u minutama ili stranicama; ne stavljaj namjeru na mjesto brojke. «Sedmični dnevnik», poglavlje 4.
5. Peti dan: Smanji prvi korak na dvije minute i počni ga u zakazano vrijeme. «Iskreno prijateljstvo sa sutrašnjim danom», poglavlje 5.
6. Šesti dan: Zapiši posljednji izgovor i zapitaj se: Da mi ga je rekao prijatelj, da li bih mu povjerovao? «Ispitivanje unutrašnjeg advokata», poglavlje 6.
7. Sedmi dan: Izvrši današnje obećanje a da jučerašnji uspjeh ne pretvaraš u oslobađanje od njega. «Jedna vaga za posao i dom», poglavlje 7.
8. Osmi dan: Zapiši zašto si sam izabrao ovo obećanje i šta želiš da od njega ostane. «Drugi potpis», poglavlje 8.
9. Deveti dan: Preoblikuj jednu rečenicu samooptuživanja onako kako bi je rekao prijatelju, a zatim imenuj dostupan korak. «Glas prijatelja», poglavlje 9.
10. Deseti dan: Odvoji ono što je u tvojoj moći od onoga što nije, i izvrši korak iz prve kolone. «Granice tvoje ruke», poglavlje 12.
11. Jedanaesti dan: Udalji na jedan dan izvor poređenja koji ti mijenja cilj mimo tvog izbora. «Prozor iz kojeg učiš i život koji živiš», poglavlje 13.
12. Dvanaesti dan: Zamisli odsustvo nečega što ti omogućava tvoje obećanje, a zatim imenuj konkretan detalj na koji si navikao. «Vidjeti ono što se moglo ne dogoditi», poglavlje 14.
13. Trinaesti dan: Udalji telefon tokom prozora za obećanje, vodeći računa o hitnim potrebama. «Druga soba», poglavlje 18.
14. Četrnaesti dan: Opiši šta se dogodilo, promijeni jedan uslov i odredi sljedeći termin. «Tri rečenice nakon posrtanja», poglavlje 19.

Na Lininom papiru red počinje s terminom, mjestom i imenom svjedoka. Zatim dodaje fajl dizajna koji će otvoriti, vrijeme koje je stvarno radila i izgovor koji je rekla. Ako propusti jedan dan, ne mora ponavljati svih četrnaest dana ispočetka; vraća se na uslov koji je izostao i na sljedeći termin za dizajn. To je i dalje isto obećanje, ali joj papir sada govori gdje puca.

A u zaključku, kod «Sutra, prvo sidro», zapisao si vrijeme početka. To vrijeme možeš prenijeti u ovaj plan. A ako otkriješ da veličina obećanja ne odgovara tvom danu, prilagodi njegovu veličinu prije nego što zapišeš drugo obećanje.

Kada želiš ostaviti neku naviku

Istim alatima možeš se vratiti kada želiš promijeniti svoj odnos prema slatkišima ili šećeru, ili ostaviti pušenje. Počni s pravilom koje si sam izabrao i čije granice razumiješ; ovo je put za pripremu i provjeru radnje, a ne prehrambeni ili medicinski recept.

1. Precizno napiši «Ja ne»: Imenuj izuzetak koji želiš zaustaviti umjesto neodređene riječi «smanjit ću». To može biti pravilo za slatkiše: «Ja ne jedem slatkiše poslije zalaska sunca», ili za pušenje: «Ja ne pušim, čak ni na sijelima». Vrati se na «Linija od krede», poglavlje 3.
2. Promijeni mjesto i signal: Imenuj situaciju u kojoj to ponašanje počinje kod tebe, i pripremi šta ćeš uraditi umjesto da uđeš u uobičajeni krug bez odluke. Vrati se na «Fiksno sidro», poglavlje 2.
3. Obavijesti svjedoka: Daj mu pravilo i vrijeme kada će te pitati; zatraži od njega da te pita šta se desilo, a ne da ti sudi. Vrati se na «Pogodba sa samim sobom», poglavlje 1.
4. Pripremi rečenicu povratka: «Desilo se posrtanje u ovoj situaciji; mijenjam ovaj uslov i vraćam se u sljedećem terminu». Vrati se na «Tri rečenice nakon posrtanja», poglavlje 19.

Čitaj s prijateljem

U poglavlju «Peti alarm», poglavlje 1, vidjeli smo da obećanje koje neko vidi živi duže. Takvo je i čitanje.

Izaberi prijatelja, brata, ili malu grupu od najviše pet ljudi. Čitajte jedno poglavlje svake sedmice, ne više od toga. I nije nužno da budete slični: ova knjiga je za svakoga ko želi razumjeti svoja obećanja i navike, bilo da je počeo, posrnuo ili još uvijek propituje; možete je čitati zajedno čak i ako su vam iskustva različita.

Krajem sedmice sjedite pola sata, ili uspostavite poziv. Za svakoga važe tri pitanja:

1. Za koju rečenicu u poglavlju si osjetio da je napisana o tebi?
2. Koji si korak isprobao ove sedmice, i šta se stvarno dogodilo?
3. Šta ćeš isprobati sljedeće sedmice, i kada tačno?

Zatim svako zapisuje svoje obećanje, a ostali ga pitaju o njemu na sljedećem susretu.

I niko se ne prisiljava da priča ono što ne želi. Ono što se kaže na sijelu ostaje na njemu. Svako od vas je svjedok onom drugom, a ne sudija.