ضمیمې
کله چې حالت بېرته راشي
دا کتاب یوازې یو ځل نه لوستل کېږي. په یوې ځانګړې شېبې کې به ورګرځې: له ماتې ژمنې وروسته, یا له هغې خبرې وروسته چې نږدې وه ویلې دې وای, یا له یوې اوږدې بېخوبه شپې وروسته.
دا پاڼې د هماغې شېبې لپاره دي. هغه حالت ولټوه چې ستا حالت ته ورته دی, وسیله یې واخله او یو ګام چې پرې پیل وکړې. که تشریح ته اړتیا لرې, یاد شوي څپرکي ته ورشه.
لومړۍ برخه: پر اوبو ژمنې
- کله چې له نورو سره ژمنې پوره کوې او له ځان سره یې ماتوې. وسیله: «له ځان سره تړون» — لومړی څپرکی. ګام: د یوې ژمنې لپاره ورځ, ساعت او ځای ولیکه او وخت هغه ملګري ته ولېږه چې پوښتنه یې درڅخه کوي.
- کله چې په ولوله پیل کوې, بیا څو ورځې وروسته هوډ مړ شي. وسیله: «ټینګ لنګر» — دویم څپرکی. ګام: ډېر کوچنی عادت د ورځې له تکرارېدونکې شېبې سره وتړه: «د سهار له قهوې وروسته دوه پاڼې لولم».
- کله چې له ځانه اورې: «یوازې دا یو ځل». وسیله: «د تباشیر کرښه» — درېیم څپرکی. ګام: یوه قاعده ولیکه چې په «زه نه» پیل کېږي, بې له «ډېر ځله» او «عموماً».
- کله چې نه پوهېږې ورځې دې چېرته ځي. وسیله: «د اوونۍ یادښت» — څلورم څپرکی. ګام: نن شپه یوه شمېره ولیکه: نن دې څو دقیقې له خپلو ګرانو سره تېرې کړې?
دویمه برخه: کله چې ځان په نرمۍ تېرباسو
- کله چې هغه څه ځنډوې چې پوهېږې مهم دي, د لټۍ له امله نه, له ځوروونکي احساسه د تېښتې لپاره1. وسیله: «له سبا سره رښتینې ملګرتیا» — پنځم څپرکی. ګام: کار دومره کوچنی کړه چې په دوو دقیقو کې ترسره کېږي او همدا اوس یې پیل کړه.
- کله چې هرې کوتاهۍ ته چمتو عذر پیدا شي. وسیله: «له وکیل څخه پوښتنې» — شپږم څپرکی. ګام: وروستی عذر واخله چې ویلی دې و او وپوښته: که ملګري راته ویلی وای, باور به مې پرې کړی و?
- کله چې ځان ته وایې: «هلته مې ښه کار کړی, نو دلته لږه کوتاهي پروا نه لري». وسیله: «د کار او کور لپاره یوه تله» — اووم څپرکی. ګام: دا اوونۍ په کار کې خپلې ښېګڼې او په کور کې خپلې کوتاهۍ په یوه لړ کې ولیکه, بیا د ځنډول شوې ژمنې له کس سره په یوه اوونۍ کې وخت وټاکه.
- کله چې نه پوهېږې خپله عقیده ردوې, که هغه طریقه چې درباندې تپل شوې وه. وسیله: «دویم لاسلیک» — اتم څپرکی. ګام: یوه عقیده وټاکه او وپوښته: که نن له صفره اختیار راکړل شوی وای, غوره کړې به مې وه?
درېیمه برخه: هغه څه چې هېچا ته یې نه وایو
- کله چې دنننی غږ دې هره شپه رټي. وسیله: «د ملګري غږ» — نهم څپرکی. ګام: پر ځان وروستی کړی حکم داسې له سره ولیکه لکه ګران ملګري ته چې یې وایې.
- کله چې زیان رسوونکې خبره د ژبې پر سر دې وي, یا ټولو ته موسکی کېږې او پر تر ټولو نږدې کسانو چاودېږې. وسیله: «لنډ اوربند او سمه دروازه» — لسم څپرکی. ګام: کېنه او تر هرې خبرې یا پیغام مخکې ځان ته لس دقیقې ورکړه.
- کله چې په ذهن کې داسې فکر درځي چې له ځانه دې وېروي. وسیله: «تېرېدونکی مېلمه» — یوولسم څپرکی. ګام: «تېرېدونکی مېلمه» یې وبوله او خپل کار ته دوام ورکړه. که فکر درته د پام وړ کړاو جوړ کړي, ژوند دې ګډوډ کړي یا ډېر وخت دې واخلي, نو له متخصصه ارزونه وغواړه.
- کله چې «که» دې خوب غلا کوي. وسیله: «ستا د واک پولې» — دولسم څپرکی. ګام: خپلې وېرې په هغه څه ووېشه چې ستا په واک کې دي او هغه چې نه دي. تر خوب مخکې ووایه: «هغه څه مې چمتو کړي چې زما په واک کې دي, پاتې زما په واک کې نه دي».
څلورمه برخه: هغه څېرې چې اغوندو
- کله چې له پردې تر ننوتلو ډېر بېوزله راوځې. وسیله: «د زده کړې کړکۍ او د تېرولو ژوند» — دیارلسم څپرکی. ګام: د لومړي عکس مخې ته چې د کموالي احساس درکوي وپوښته: دا رښتیا غواړم, که غواړم د خاوند په پرتله یې کم ښکاره نه شم?
- کله چې له هرې خپرونې وروسته لایکونو ته منتظر یې. وسیله: «د زده کړې کړکۍ او د تېرولو ژوند» — دیارلسم څپرکی. ګام: په یوه اپلېکېشن کې د لایکونو خبرتیاوې بندې کړه.
- کله چې د بل چا اصلاح درته ځوروونکې وي. وسیله: «نری نقاب» — دیارلسم څپرکی. ګام: که حق ورسره وي, ووایه: «هو, په دې خبره کې حق له تا سره دی», بې له داسې توجیه چې خبره بېاغېزې کړي.
- کله چې هغه څه چې غوښتل دې عادي شي. وسیله: «د هغه څه لیدل چې ښايي هېڅ نه وای پېښ شوي» — څوارلسم څپرکی. ګام: تصور کړه چې ښايي هېڅ نه وای راغلی, بیا پکې یو تفصیل ونوموه چې قدر یې کوې.
- کله چې بل ته د زیان رسوونکي عمل توجیه په دې کوې چې موخه دې ښه ده. وسیله: «سرچپه پوښتنه» — پنځلسم څپرکی. ګام: وپوښته: که بل چا د دنیايي لامل لپاره کړی وای, منلی به مې وای? که یې نه منې, نو همدا اوس عمل سم کړه.
- کله چې له هغه چا د پوښتنې وېره لرې چې د دین په نوم خبرې کوي. وسیله: «پیغام له پیغام راوړونکي بېل کړه» — شپاړسم څپرکی. ګام: د اورېدلي نظر په اړه یوه پوښتنه ولیکه او په یوه اوونۍ کې یې د لېږلو وخت وټاکه.
پنځمه برخه: له سره
- کله چې رمضان پای ته ورسېږي او هغه څه هم له ځان سره یوسي چې تا جوړ کړي. وسیله: «ستا د وخت نښې» — اوولسم څپرکی. ګام: په خپله جنتري کې نږدې نښه وټاکه او شاوخوا یې ثابت وخت, چمتو کونج یا پوښتونکی ملګری چمتو کړه.
- کله چې په ځای کې یې او ذهن دې په پرده کې وي. وسیله: «بله کوټه» — اتلسم څپرکی. ګام: هره ورځ نیم ساعت خپل موبایل په بله کوټه کې کېږده او که اړتیا وي, د یوې شمېرې زنګ فعال پرېږده.
- کله چې له څو میاشتو ژمنتیا وروسته تيندک وخورې. وسیله: «له ښویېدنې وروسته درې جملې» — نولسم څپرکی. ګام: پېښه په خپله رښتینې اندازه بیان کړه, د احساس په اندازه نه, بیا نن په تر ټولو کوچني ګام راوګرځه.
ستا د دوو اوونیو پلان
یوه ژمنه وټاکه. هره ورځ یې چمتووالی د کتاب په یوې وسیلې بیا وګوره; خپل لړ ته نوې ژمنه مه زیاتوه. دا د بیاکتنې ازمېښت دی, داسې موده نه ده چې ژمنه وکړو وروسته به عادت بشپړ شي. زموږ بېلګه د لینا ژمنه ده: هر ماښام شل دقیقې ډیزاین او د هغې غوره کړی شاهد یې د کار پوښتنه کوي. پر ځای یې خپله ژمنه کېږده او د ټولې لارې په اوږدو کې یې د ترسره کولو وخت وساته.
- لومړۍ ورځ: ژمنه او د ترسره کولو ساعت یې ولیکه او هغه شاهد ته وخت ولېږه چې نوم یې ټاکې. «له ځان سره تړون», لومړي څپرکي.
- دویمه ورځ: ځای او د اړتیا شیان چمتو کړه او پیل له هغه نښې سره وتړه چې هره ورځ دې راګرځي. «ټینګ لنګر», دویم څپرکي.
- درېیمه ورځ: تکرارېدونکې استثنا ونوموه او څرګنده قاعده ورته ولیکه چې په «زه نه» پیل کېږي. «د تباشیر کرښه», درېیم څپرکي.
- څلورمه ورځ: هغه څه په دقیقو یا پاڼو ثبت کړه چې رښتیا دې ترسره کړي; د شمېرې پر ځای نیت مه ږده. «د اوونۍ یادښت», څلورم څپرکي.
- پنځمه ورځ: لومړی ګام دومره کوچنی کړه چې په دوو دقیقو کې یې وکړې او په ټاکلي وخت یې پیل کړه. «له سبا سره رښتینې ملګرتیا», پنځم څپرکي.
- شپږمه ورځ: وروستی عذر ولیکه او وپوښته: که ملګري راته ویلی وای, باور به مې پرې کړی و? «له وکیل څخه پوښتنې», شپږم څپرکي.
- اوومه ورځ: د نن ژمنه ترسره کړه, د پرون بریا ترې معافیت مه ګرځوه. «د کار او کور لپاره یوه تله», اووم څپرکي.
- اتمه ورځ: ولیکه ولې دې خپله دا ژمنه غوره کړه او غواړې څه ترې پاتې شي. «دویم لاسلیک», اتم څپرکي.
- نهمه ورځ: د ملامتۍ یوه جمله داسې له سره ولیکه لکه ملګري ته چې یې وایې, بیا شونی ګام ونوموه. «د ملګري غږ», نهم څپرکي.
- لسمه ورځ: هغه څه چې ستا په واک کې دي له هغو شیانو بېل کړه چې ستا په واک کې نه دي او د لومړي ستون یو ګام ترسره کړه. «ستا د واک پولې», دولسم څپرکي.
- یوولسمه ورځ: د یوې ورځې لپاره د پرتله کولو هغه سرچینه لرې کړه چې ستا موخه ستا له انتخابه پرته بدلوي. «د زده کړې کړکۍ او د تېرولو ژوند», دیارلسم څپرکي.
- دولسمه ورځ: د هغه شي نشتون تصور کړه چې ستا ژمنه شونې کوي, بیا داسې ځانګړی تفصیل ونوموه چې ورسره عادت شوی یې. «د هغه څه لیدل چې ښايي هېڅ نه وای پېښ شوي», څوارلسم څپرکي.
- دیارلسمه ورځ: د ژمنې په موده کې موبایل لرې کړه, بېړنۍ اړتیا په پام کې ونیسه. «بله کوټه», اتلسم څپرکي.
- څوارلسمه ورځ: پېښه بیان کړه, یو شرط بدل کړه او راتلونکی وخت وټاکه. «له ښویېدنې وروسته درې جملې», نولسم څپرکي.
د لینا په پاڼه کې کرښه په وخت, ځای او د شاهد په نوم پیلېږي. بیا د ډیزاین هغه فایل ورزیاتوي چې پرانیزي یې, هغه وخت چې رښتیا یې کار پکې کړی او هغه عذر چې ویلی یې و. که یوه ورځ ترې پاتې شي, اړتیا نه لري څوارلس ورځې له سره پیل کړي; ورک شوي شرط او د ډیزاین راتلونکي وخت ته ورګرځي. ژمنه لا هماغه ده, خو پاڼه اوس ورته وايي چې چېرته پرې کېږي.
په پایله کې دې د «سبا, لومړی لنګر» تر سرلیک لاندې د پیل وخت ولیکه. هغه وخت دې پلان ته راوړلی شې. که ومومې چې د ژمنې اندازه دې له ورځې سره نه برابرېږي, نو مخکې له دې چې دویمه ژمنه ولیکې, اندازه یې بیا وګوره.
کله چې عادت پرېښودل غواړې
همدغو وسیلو ته ورګرځېدای شې کله چې غواړې له خوږو یا شکرو سره خپله اړیکه بدله کړې یا سګرټ پرېږدې. په هغې قاعدې پیل وکړه چې خپله دې غوره کړې او پولې یې درک کوې; دا د عمل د چمتو کولو او بیاکتنې لاره ده, غذایي یا طبي نسخه نه ده.
- «زه نه» په دقت ولیکه: هغه استثنا ونوموه چې درول یې غواړې, د پرانیستې «کم به یې کړم» پر ځای. د خوږو قاعده داسې کېدای شي: «زه له لمرلوېدو وروسته خواږه نه خورم», یا د سګرټو: «زه سګرټ نه څکوم, ان په شپنیو ناستو کې هم». «د تباشیر کرښې» ته ورشه, درېیم څپرکي.
- ځای او نښه بدل کړه: هغه ځای ونوموه چې عمل دې پکې پیلېږي او خپل راتلونکی کار چمتو کړه, د دې پر ځای چې له پرېکړې پرته عادي کړۍ ته ننوزې. «ټینګ لنګر» ته ورشه, دویم څپرکي.
- یو شاهد خبر کړه: قاعده او د پوښتنې وخت ورکړه; ترې وغواړه چې د پېښې پوښتنه وکړي, محاکمه دې نه کړي. «له ځان سره تړون» ته ورشه, لومړي څپرکي.
- د بېرته راتلو جمله چمتو کړه: «دلته ښویېدنه وشوه; دا شرط بدلوم او په راتلونکي ټاکلي وخت کې راګرځم». «له ښویېدنې وروسته درې جملې» ته ورشه, نولسم څپرکي.
له ملګري سره یې ولوله
د «پنځم زنګ» په څپرکي, لومړي څپرکي کې مو ولیدل چې هغه ژمنه ډېر ژوند کوي چې بل څوک یې ویني. لوستل هم همداسې دي.
ملګری, ورور یا کوچنۍ ډله وټاکه چې تر پنځو ډېره نه وي. هره اوونۍ یو څپرکی ولولئ, تر دې ډېر نه. اړتیا نشته سره ورته اوسئ: دا کتاب د هر هغه چا لپاره دی چې غواړي په خپلو ژمنو او عادتونو پوه شي, که پیل یې کړی, تيندک یې خوړلی یا لا پوښتنې کوي; یوځای یې لوستلی شئ که تجربې مو بېلې هم وي.
د اوونۍ په پای کې نیم ساعت کېنئ یا ټیلیفوني خبرې وکړئ. هر کس ته درې پوښتنې:
- په څپرکي کې کومې جملې درته داسې احساس درکړ چې ستا په اړه لیکل شوې?
- دا اوونۍ دې کوم ګام وازمویه او رښتیا څه پېښ شول?
- راتلونکې اوونۍ به څه ازمویې او په دقیق ډول کله?
بیا هر کس خپله ژمنه لیکي او نور یې په راتلونکې لیدنه کې پوښتنه ترې کوي.
له هېچا نه غوښتل کېږي چې هغه څه ووایي چې نه یې غواړي. څه چې په ناسته کې ویل کېږي, هلته پاتې کېږي. هر یو مو د بل شاهد دی, د هغه قاضي نه.