পরিশিষ্ট — নিজের কাছ থেকে পদত্যাগ

পরিস্থিতিটা যখন ফিরে আসে

এই বই একবার পড়েই শেষ হয় না। নির্দিষ্ট কোনো মুহূর্তে তুমি এতে ফিরে আসবে: কথা দিয়ে তা না রাখার পরে, কোনো কথা বলতে গিয়েও থেমে যাওয়ার পরে, কিংবা দীর্ঘ এক নির্ঘুম রাতের পরে।

এই পাতাগুলো সেই মুহূর্তের জন্য। তোমার সঙ্গে মেলে এমন পরিস্থিতি খুঁজে নাও। সেখানকার কৌশল আর শুরু করার একটি পদক্ষেপ নাও। ব্যাখ্যা দরকার হলে উল্লিখিত অধ্যায়ে ফিরে যাও।

প্রথম পর্ব: জলের ওপর প্রতিশ্রুতি

- যখন অন্যকে দেওয়া কথা রাখো, অথচ নিজের কাছে দেওয়া কথা ভাঙো। কৌশল: “নিজের সঙ্গে চুক্তি” — প্রথম অধ্যায়। পদক্ষেপ: একটি প্রতিশ্রুতির জন্য দিন, সময় আর জায়গা লিখে রাখো। সেই সময়টা এমন এক বন্ধুকে জানাও, যে তোমাকে এ নিয়ে জিজ্ঞেস করবে।

- যখন উৎসাহ নিয়ে শুরু করো, তারপর কয়েক দিনের মধ্যে সংকল্প নিভে যায়। কৌশল: “স্থির নোঙর” — দ্বিতীয় অধ্যায়। পদক্ষেপ: খুব ছোট একটি অভ্যাসকে দিনের এমন এক মুহূর্তের সঙ্গে জুড়ে দাও, যা বারবার আসে: “সকালের কফির পরে দুই পাতা পড়ি।”

- যখন নিজেকে বলতে শোনো: “শুধু এই একবার।” কৌশল: “চকের দাগ” — তৃতীয় অধ্যায়। পদক্ষেপ: “আমি করি না” দিয়ে একটি নিয়ম লেখো। তাতে “বেশির ভাগ সময়” বা “সাধারণত” থাকবে না।

- যখন জানো না তোমার দিনগুলো কোথায় যায়। কৌশল: “সপ্তাহের রেকর্ড” — চতুর্থ অধ্যায়। পদক্ষেপ: আজ রাতে একটি সংখ্যা লেখো: আজ তোমার প্রিয়জনদের সঙ্গে কত মিনিট কাটিয়েছ?

দ্বিতীয় পর্ব: যখন আলতো করে নিজেদের ধোঁকা দিই

- যখন গুরুত্বপূর্ণ বলে জানা কাজ পিছিয়ে দাও, আলস্যে নয়, অস্বস্তিকর একটা অনুভূতি থেকে পালাতে¹। কৌশল: “আগামীকালের সঙ্গে সত্যিকারের বন্ধুত্ব” — পঞ্চম অধ্যায়। পদক্ষেপ: কাজটা এত ছোট করো যেন দুই মিনিটে শেষ হয়। এখনই শুরু করো।

- যখন প্রতিটি গাফিলতির জন্য অজুহাত তৈরি থাকে। কৌশল: “উকিলকে জেরা” — ষষ্ঠ অধ্যায়। পদক্ষেপ: তোমার সর্বশেষ অজুহাতটা নাও। প্রশ্ন করো: কোনো বন্ধু আমাকে এটা বললে কি বিশ্বাস করতাম?

- যখন নিজেকে বলো: “ওখানে ভালো কাজ করেছি, এখানে একটু গাফিলতি করলে ক্ষতি নেই।” কৌশল: “কাজ আর ঘরের জন্য একই মানদণ্ড” — সপ্তম অধ্যায়। পদক্ষেপ: এই সপ্তাহে কাজে যা ভালো করেছ আর ঘরে যেখানে গাফিলতি করেছ, একই তালিকায় লেখো। তারপর যাকে দেওয়া কথা পিছিয়ে রেখেছ, তার সঙ্গে আগামী এক সপ্তাহের মধ্যে একটি সময় ঠিক করো।

- যখন বুঝতে পারো না বিশ্বাসটা প্রত্যাখ্যান করছ, নাকি তা তোমার ওপর চাপিয়ে দেওয়ার পদ্ধতিটা। কৌশল: “দ্বিতীয় স্বাক্ষর” — অষ্টম অধ্যায়। পদক্ষেপ: একটি বিশ্বাস বেছে নাও। প্রশ্ন করো: আজ একেবারে গোড়া থেকে বেছে নেওয়ার সুযোগ পেলে কি এটিই বেছে নিতাম?

তৃতীয় পর্ব: যা কাউকে বলি না

- যখন ভেতরের কণ্ঠ প্রতি রাতে তোমাকে বকে। কৌশল: “বন্ধুর কণ্ঠ” — নবম অধ্যায়। পদক্ষেপ: নিজের সম্পর্কে দেওয়া শেষ রায়টা নতুন করে লেখো, যেন প্রিয় কোনো বন্ধুকে বলছ।

- যখন আঘাত দেওয়ার কথাটা জিভের ডগায়, কিংবা সবার সঙ্গে হেসে কথা বলেও সবচেয়ে কাছের মানুষের ওপর ফেটে পড়ো। কৌশল: “ছোট্ট বিরতি, আর সঠিক দরজা” — দশম অধ্যায়। পদক্ষেপ: বসো। কোনো কথা বলা বা বার্তা পাঠানোর আগে নিজেকে দশ মিনিট দাও।

- যখন মাথায় আসা কোনো চিন্তা তোমাকে নিজের সম্পর্কেই ভয় পাইয়ে দেয়। কৌশল: “ক্ষণিকের অতিথি” — একাদশ অধ্যায়। পদক্ষেপ: তাকে “ক্ষণিকের অতিথি” বলে চিহ্নিত করো। যা করছিলে, তা চালিয়ে যাও। চিন্তাটি যদি উল্লেখযোগ্য কষ্ট দেয়, জীবনযাত্রায় বাধা দেয়, কিংবা অনেক সময় নিয়ে নেয়, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের মূল্যায়ন চাও।

- যখন “যদি” তোমার ঘুম চুরি করে। কৌশল: “তোমার নিয়ন্ত্রণের সীমা” — দ্বাদশ অধ্যায়। পদক্ষেপ: তোমার ভয়গুলো ভাগ করো: যা তোমার হাতে আর যা তোমার হাতে নেই। ঘুমের আগে বলো: “আমার হাতে যা ছিল, তার প্রস্তুতি নিয়েছি। বাকিটা আমার হাতে নেই।”

চতুর্থ পর্ব: যে মুখ আমরা পরে থাকি

- যখন পর্দা থেকে বেরিয়ে নিজেকে আগের চেয়ে দরিদ্র মনে হয়। কৌশল: “শেখার জানালা, বাঁচার জীবন” — ত্রয়োদশ অধ্যায়। পদক্ষেপ: যে প্রথম ছবিটা তোমাকে ছোট মনে করায়, তার সামনে প্রশ্ন করো: সত্যিই কি এটা চাই, নাকি শুধু ওই মানুষটির চেয়ে ছোট দেখাতে চাই না?

- যখন প্রতিটি পোস্টের পরে লাইকের অপেক্ষায় থাকো। কৌশল: “শেখার জানালা, বাঁচার জীবন” — ত্রয়োদশ অধ্যায়। পদক্ষেপ: একটি অ্যাপে লাইকের নোটিফিকেশন বন্ধ করো।

- যখন কেউ তোমার ভুল ধরিয়ে দিলে বিরক্ত হও। কৌশল: “আরও সূক্ষ্ম মুখোশ” — ত্রয়োদশ অধ্যায়। পদক্ষেপ: সে ঠিক বললে বলো: “হ্যাঁ, এই বিষয়ে তুমি ঠিক বলেছ।” এমন কোনো যুক্তি দিও না, যা কথাটা বাতিল করে দেয়।

- যখন একসময় যা চেয়েছিলে, তা সাধারণ হয়ে যায়। কৌশল: “যা না-ও ঘটতে পারত, তা দেখা” — চতুর্দশ অধ্যায়। পদক্ষেপ: কল্পনা করো, সেটা না-ও আসতে পারত। তারপর তার এমন একটি খুঁটিনাটি বলো, যাকে তুমি মূল্য দাও।

- যখন অন্যের ক্ষতি করে এমন কাজের সাফাই দাও এই বলে যে তোমার উদ্দেশ্য ভালো। কৌশল: “উল্টো প্রশ্ন” — পঞ্চদশ অধ্যায়। পদক্ষেপ: প্রশ্ন করো: অন্য কেউ পার্থিব কোনো কারণে এটা করলে কি মেনে নিতাম? মেনে না নিলে এখনই কাজটা সংশোধন করো।

- যখন ধর্মের নামে কথা বলা কাউকে প্রশ্ন করতে ভয় পাও। কৌশল: “বার্তা আর তার বাহককে আলাদা করো” — ষোড়শ অধ্যায়। পদক্ষেপ: শোনা একটি মত সম্পর্কে একটি প্রশ্ন লেখো। আগামী এক সপ্তাহের মধ্যে তা পাঠানোর সময় ঠিক করো।

পঞ্চম পর্ব: আবার

- যখন রমজান শেষ হয়, আর সঙ্গে নিয়ে যায় তোমার গড়ে তোলা অভ্যাসগুলো। কৌশল: “তোমার সময়ের মাইলফলক” — সপ্তদশ অধ্যায়। পদক্ষেপ: ক্যালেন্ডারে কাছাকাছি একটি মাইলফলক বেছে নাও। তাকে ঘিরে স্থির একটি সময়, প্রস্তুত একটি কোণ, কিংবা তোমাকে জিজ্ঞেস করবে এমন একজন সঙ্গী ঠিক করো।

- যখন শরীর এখানে, অথচ মন পর্দায়। কৌশল: “অন্য ঘর” — অষ্টাদশ অধ্যায়। পদক্ষেপ: প্রতিদিন আধা ঘণ্টা ফোন অন্য ঘরে রাখো। প্রয়োজনে একটি নম্বরের জন্য রিং চালু রাখো।

- যখন কয়েক মাস নিয়ম মেনে চলার পরে হোঁচট খাও। কৌশল: “পদস্খলনের পরে তিনটি বাক্য” — ঊনবিংশ অধ্যায়। পদক্ষেপ: ঘটনাটা যতটা বড়, ততটাই বলো। তোমার অনুভূতি তাকে যতটা বড় করে দেখাচ্ছে, ততটা নয়। তারপর আজই সবচেয়ে ছোট পদক্ষেপ নিয়ে ফিরে এসো।

দুই সপ্তাহের পরিকল্পনা

একটি প্রতিশ্রুতি বেছে নাও। প্রতিদিন বইয়ের একটি কৌশল দিয়ে তার প্রস্তুতি যাচাই করো। তালিকায় নতুন প্রতিশ্রুতি যোগ কোরো না। এটি যাচাইয়ের একটি পরীক্ষা। এই সময় শেষে অভ্যাস গড়ে উঠবে, এমন কথা দিচ্ছি না। আমাদের উদাহরণ লিনার প্রতিশ্রুতি: প্রতি সন্ধ্যায় বিশ মিনিট ডিজাইনের কাজ। তার বেছে নেওয়া একজন সাক্ষী জিজ্ঞেস করবে, সে কী করেছে। এর জায়গায় তোমার নিজের প্রতিশ্রুতি বসাও। পুরো পথজুড়ে কাজ করার সময়টা ধরে রাখো।

প্রথম দিন: প্রতিশ্রুতি আর তা পালন করার সময় লেখো। তোমার বেছে নেওয়া সাক্ষীকে সময়টা জানাও। “নিজের সঙ্গে চুক্তি”, অধ্যায় 1।
দ্বিতীয় দিন: জায়গা আর প্রয়োজনীয় জিনিস প্রস্তুত করো। শুরুকে দিনের বারবার ফিরে আসা একটি সংকেতের সঙ্গে জুড়ে দাও। “স্থির নোঙর”, অধ্যায় 2।
তৃতীয় দিন: যে ছাড়টা বারবার দাও, তা চিহ্নিত করো। তার জন্য “আমি করি না” দিয়ে শুরু হওয়া স্পষ্ট একটি নিয়ম লেখো। “চকের দাগ”, অধ্যায় 3।
চতুর্থ দিন: সত্যিই যা করেছ, মিনিট বা পৃষ্ঠার হিসাবে লিখে রাখো। সংখ্যার জায়গায় তোমার ইচ্ছা বসিও না। “সপ্তাহের রেকর্ড”, অধ্যায় 4।
পঞ্চম দিন: প্রথম পদক্ষেপটা দুই মিনিটে নামিয়ে আনো। নির্ধারিত সময়ে শুরু করো। “আগামীকালের সঙ্গে সত্যিকারের বন্ধুত্ব”, অধ্যায় 5।
ষষ্ঠ দিন: শেষ অজুহাতটা লেখো। প্রশ্ন করো: কোনো বন্ধু আমাকে এটা বললে কি বিশ্বাস করতাম? “উকিলকে জেরা”, অধ্যায় 6।
সপ্তম দিন: আজকের প্রতিশ্রুতি পালন করো। গতকালের সাফল্যকে আজকের ছাড়পত্র বানিও না। “কাজ আর ঘরের জন্য একই মানদণ্ড”, অধ্যায় 7।
অষ্টম দিন: কেন নিজের ইচ্ছায় এই প্রতিশ্রুতি বেছে নিয়েছ, আর এর কী ধরে রাখতে চাও, তা লেখো। “দ্বিতীয় স্বাক্ষর”, অধ্যায় 8।
নবম দিন: নিজেকে দোষ দেওয়ার একটি বাক্য নতুন করে লেখো, যেন কোনো বন্ধুকে বলছ। তারপর করা সম্ভব এমন পদক্ষেপটি বলো। “বন্ধুর কণ্ঠ”, অধ্যায় 9।
দশম দিন: যা তোমার হাতে আছে আর যা নেই, তা আলাদা করো। প্রথম কলামের একটি পদক্ষেপ নাও। “তোমার নিয়ন্ত্রণের সীমা”, অধ্যায় 12।
একাদশ দিন: নিজের সিদ্ধান্ত ছাড়াই তোমার লক্ষ্য বদলে দেয়, এমন তুলনার একটি উৎস এক দিনের জন্য সরিয়ে রাখো। “শেখার জানালা, বাঁচার জীবন”, অধ্যায় 13।
দ্বাদশ দিন: তোমার প্রতিশ্রুতি পালন সম্ভব করে এমন কিছু না থাকার কথা কল্পনা করো। তারপর তার একটি নির্দিষ্ট খুঁটিনাটি বলো, যাতে তুমি অভ্যস্ত হয়ে গেছ। “যা না-ও ঘটতে পারত, তা দেখা”, অধ্যায় 14।
ত্রয়োদশ দিন: প্রতিশ্রুতির জন্য নির্ধারিত সময়টুকু ফোন দূরে রাখো। জরুরি প্রয়োজনের কথাও বিবেচনায় রেখো। “অন্য ঘর”, অধ্যায় 18।
চতুর্দশ দিন: কী ঘটেছে তা বর্ণনা করো। একটি শর্ত বদলাও। পরের সময়টা ঠিক করো। “পদস্খলনের পরে তিনটি বাক্য”, অধ্যায় 19।

লিনার কাগজের লাইনটা শুরু হয় সময়, জায়গা আর সাক্ষীর নাম দিয়ে। তারপর সে যোগ করে কোন ডিজাইনের ফাইল খুলবে, সত্যিই কতক্ষণ কাজ করেছে, আর কী অজুহাত দিয়েছে। একটি দিন বাদ গেলে চৌদ্দ দিন আবার গোড়া থেকে শুরু করতে হয় না। যে শর্তটা পূরণ হয়নি, সেটা আবার খতিয়ে দেখে। ডিজাইনের পরের নির্ধারিত সময়ে কাজে ফেরে। প্রতিশ্রুতি এখনও একই। তবে এখন কাগজটা বলে দেয় কোথায় তা ছিঁড়ে যাচ্ছে।

উপসংহারে “আগামীকাল, প্রথম নোঙর”-এ তুমি শুরুর সময় লিখেছ। সেই সময়টা এই পরিকল্পনায় নিয়ে আসতে পারো। যদি দেখো প্রতিশ্রুতির আকার তোমার দিনের সঙ্গে মানাচ্ছে না, তাহলে দ্বিতীয় প্রতিশ্রুতি লেখার আগে প্রথমটির আকার যাচাই করো।

যখন কোনো অভ্যাস ছাড়তে চাও

মিষ্টি বা চিনিযুক্ত খাবারের সঙ্গে সম্পর্ক বদলাতে চাইলে, কিংবা ধূমপান ছাড়তে চাইলে, একই কৌশলগুলোয় ফিরে আসতে পারো। শুরু করো নিজের বেছে নেওয়া এমন একটি নিয়ম দিয়ে, যার সীমা তুমি বোঝো। এই পথ কাজের প্রস্তুতি আর তা যাচাই করার জন্য। এটি খাবার বা চিকিৎসার ব্যবস্থাপত্র নয়।

“আমি করি না” নির্দিষ্ট করে লেখো: “কমাব” এই অনির্দিষ্ট কথার বদলে যে ছাড়টা বন্ধ করতে চাও, তা বলো। মিষ্টির নিয়ম হতে পারে: “আমি সূর্যাস্তের পরে মিষ্টি খাই না।” ধূমপানের জন্য: “আমি ধূমপান করি না, রাতের আড্ডাতেও না।” “চকের দাগ”-এ ফিরে যাও, অধ্যায় 3।
জায়গা আর সংকেত বদলাও: তোমার কাজটি যেখানে শুরু হয়, সেই জায়গাটা চিহ্নিত করো। কোনো সিদ্ধান্ত ছাড়াই চেনা চক্রে ঢুকে পড়ার বদলে কী করবে, তার প্রস্তুতি নাও। “স্থির নোঙর”-এ ফিরে যাও, অধ্যায় 2।
একজন সাক্ষীকে জানাও: তাকে নিয়ম আর প্রশ্ন করার সময় জানাও। যা ঘটেছে সে বিষয়ে প্রশ্ন করতে বলো, তোমার বিচার করতে নয়। “নিজের সঙ্গে চুক্তি”-তে ফিরে যাও, অধ্যায় 1।
ফিরে আসার বাক্য প্রস্তুত করো: “এখানে একবার পদস্খলন হয়েছে। এই শর্তটা বদলাব, আর পরের নির্ধারিত সময়ে ফিরব।” “পদস্খলনের পরে তিনটি বাক্য”-এ ফিরে যাও, অধ্যায় 19।

বন্ধুর সঙ্গে পড়ো

“পঞ্চম অ্যালার্ম” অধ্যায়ে, অধ্যায় 1, দেখেছি, কারও চোখে পড়ে এমন প্রতিশ্রুতি বেশি দিন বাঁচে। পড়ার ক্ষেত্রেও তাই।

একজন বন্ধু, ভাই, কিংবা পাঁচজনের বেশি নয় এমন ছোট একটি দল বেছে নাও। প্রতি সপ্তাহে একটি অধ্যায় পড়ো, তার বেশি নয়। তোমাদের একরকম হতেই হবে না। এই বই নিজের প্রতিশ্রুতি আর অভ্যাস বুঝতে চাওয়া প্রত্যেকের জন্য। সে শুরু করুক, হোঁচট খাক, কিংবা এখনও প্রশ্ন করতে থাকুক। অভিজ্ঞতা আলাদা হলেও তোমরা একসঙ্গে পড়তে পারো।

সপ্তাহের শেষে আধা ঘণ্টা বসো, কিংবা ফোনে কথা বলো। প্রত্যেকের জন্য তিনটি প্রশ্ন:

অধ্যায়ের কোন বাক্যটি পড়ে মনে হয়েছে, তোমাকে নিয়ে লেখা?
এই সপ্তাহে কোন পদক্ষেপ চেষ্টা করেছ? সত্যিই কী ঘটেছে?
আগামী সপ্তাহে কী চেষ্টা করবে, আর ঠিক কখন?

তারপর প্রত্যেকে নিজের প্রতিশ্রুতি লিখবে। পরের দেখা হওয়ার সময় অন্যরা তাকে সে সম্পর্কে জিজ্ঞেস করবে।

কাউকে এমন কিছু বলতে হবে না, যা সে বলতে চায় না। আলোচনায় যা বলা হবে, সেখানেই থাকবে। তোমাদের প্রত্যেকে অন্যজনের সাক্ষী, বিচারক নয়।