Қосымшалар

Жағдай қайта оралғанда

Бұл кітап бір рет қана оқылатын кітап емес. Сен оған нақты бір сәтте қайта ораласың: бұзған уәдеңнен кейін, айтуға шақ қалған сөзіңнен кейін немесе көз ілмей шыққан ұзақ түннен кейін.

Бұл беттер дәл сол сәт үшін арналған. Өзіңдікіне ұқсас жағдайды тап, оның құралын және бастау үшін бір қадамды ал. Егер түсіндірме қажет болса, көрсетілген тарауға қайта орал.

Бірінші бөлім: Су үстіндегі уәделер

- Өзгелерге берген уәдеңді орындап, өзіңе берген уәдеңді бұзғаныңда. Құрал: «Өзіңмен мәміле» — Бірінші тарау. Қадам: Бір уәде үшін күнді, сағатты және орынды жаз, әрі кездесу уақытын сенен сұрап отыратын досыңа жібер.

- Ынтамен бастап, бірнеше күннен кейін жігерің сөнгенде. Құрал: «Тұрақты зәкір» — Екінші тарау. Қадам: Өте кішкентай әдетті күніңде қайталанатын сәтке байла: «Таңғы кофеден кейін екі бет оқимын».

- Өзіңнің: «Тек осы жолы ғана» деп жатқаныңды естігенде. Құрал: «Бор сызығы» — Үшінші тарау. Қадам: «Көбіне» немесе «әдетте» деген сөздерсіз, «Мен … істемеймін» деп басталатын бір ереже жаз.

- Күндеріңнің қайда кетіп жатқанын білмей қалғанда. Құрал: «Апта жазбасы» — Төртінші тарау. Қадам: Бүгін кешке бір сан жаз: бүгін жақсы көретін адамдарыңмен қанша минут өткіздің?

Екінші бөлім: Өзімізді биязы алдағанда

- Маңызды екенін біле тұра, еріншектіктен емес, жағымсыз сезімнен қашып кейінге қалдырғаныңда¹. Құрал: «Ертеңгі күнмен шынайы достық» — Бесінші тарау. Қадам: Тапсырманы екі минутта орындалатындай етіп кішірейт те, оны қазір баста.

- Әрбір кемшілікке дайын сылтау табылғанда. Құрал: «Адвокатты тергеу» — Алтыншы тарау. Қадам: Өзің айтқан соңғы сылтауды ал да, сұра: Егер мұны маған досым айтса, оған сенер ме едім?

- Өзіңе: «Онда жақсылық жасадым, енді мұнда сәл кемшілік жіберсем де болады» дегеніңде. Құрал: «Жұмыс пен үйге ортақ таразы» — Жетінші тарау. Қадам: Осы аптадағы жұмыстағы жақсылығың мен үйдегі кемшілігіңді бір тізімге жаз, содан соң кейінге қалдырылған уәде иесімен бір апта ішінде кездесу уақытын белгіле.

- Ұстанымның өзін қабылдамай тұрсың ба, әлде оның саған таңылған тәсілін бе — соны білмей қалғанда. Құрал: «Екінші қолтаңба» — Сегізінші тарау. Қадам: Бір ұстанымды таңдап, сұра: Егер бүгін нөлден бастап таңдау мүмкіндігі берілсе, оны таңдар ма едім?

Үшінші бөлім: Ешкімге айтпайтын нәрсеміз

- Ішкі даусың сені әр түнде сөккенде. Құрал: «Дос дауысы» — Тоғызыншы тарау. Қадам: Өзіңе шығарған соңғы үкімді жақсы көретін досыңа айтқандай етіп қайта түзіп шық.

- Көңілге тиетін сөз тіліңнің ұшында тұрғанда немесе жұрттың бәріне жымиып, ең жақын адамдарыңның бетіне бұрқ еткеніңде. Құрал: «Қысқа бітім және дұрыс есік» — Оныншы тарау. Қадам: Отыр да, кез келген сөзден немесе хабарламадан бұрын өзіңе он минут бер.

- Басыңа өзіңнен өзіңді шошытатын ой келгенде. Құрал: «Өткінші қонақ» — Он бірінші тарау. Қадам: Оны «өткінші қонақ» деп ата да, істеп жатқан ісіңді жалғастыр. Ал егер бұл ой саған байқаларлықтай мазасыздық тудырса, өміріңе кедергі келтірсе немесе көп уақытыңды алса, білікті маманның бағалауына жүгін.

- «Әттең» ұйқыңды ұрлағанда. Құрал: «Қолың жететін шектер» — Он екінші тарау. Қадам: Қорқыныштарыңды қолыңда бар және қолыңда жоқ нәрселерге бөл, және ұйықтар алдында: «Қолымдағысын әзірледім, ал қалғаны менің қолымда емес» деп айт.

Төртінші бөлім: Біз киетін кейіптер

- Экраннан кіргендегіден гөрі жұтаңырақ болып шыққаныңда. Құрал: «Сен үйренетін терезе және сен сүретін өмір» — Он үшінші тарау. Қадам: Өзіңді кем сезіндіретін алғашқы суреттің алдында сұра: Мен мұны шынымен қалаймын ба, әлде оның иесінен кем көрінбеуді қалаймын ба?

- Әр жазбадан кейін лайктерді күтіп отырғанда. Құрал: «Сен үйренетін терезе және сен сүретін өмір» — Он үшінші тарау. Қадам: Бір қосымшада лайк хабарламаларын өшіріп таста.

- Біреудің сені түзегені шамбайыңа батқанда. Құрал: «Одан да нәзік перде» — Он үшінші тарау. Қадам: Егер ол дұрыс айтса, оны жоққа шығаратын ақталусыз: «Иә, бұл тұста сіздікі дұрыс» деп айт.

- Бір кезде аңсаған нәрсең үйреншікті жайтқа айналғанда. Құрал: «Болмауы да мүмкін болған нәрсені көру» — Он төртінші тарау. Қадам: Оның орын алмауы да мүмкін екенін елестет, сосын ондағы өзің бағалайтын бір егжей-тегжейді ата.

- Өзгеге залал келтіретін әрекетті ниетім жақсы деп ақтағаныңда. Құрал: «Кері сұрақ» — Он бесінші тарау. Қадам: Сұра: Егер мұны басқа біреу дүниелік себеппен істесе, қабылдар ма едім? Егер қабылдамасаң, әрекетті дәл қазір түзе.

- Дін атынан сөйлейтін адамнан сұрауға қорыққанда. Құрал: «Жолдауды жеткізушіден ажырат» — Он алтыншы тарау. Қадам: Естіген пікірің туралы бір сұрақ жаз және оны бір апта ішінде жіберетін уақытты белгіле.

Бесінші бөлім: Қайтадан

- Рамазан аяқталып, өзің тұрғызған нәрселерді алып кеткенде. Құрал: «Уақыт белгілерің» — Он жетінші тарау. Қадам: Күнтізбеңнен жақын бір белгіні таңда, және оның төңірегінде тұрақты уақыт, әзірленген бұрыш немесе сенен сұрап отыратын серік дайында.

- Өзің осында болып, бірақ ойың экранда болғанда. Құрал: «Басқа бөлме» — Он сегізінші тарау. Қадам: Телефоныңды күн сайын жарты сағатқа басқа бөлмеге қой, қажет болса бір нөмір үшін қоңырауды ашық қалдыр.

- Бірнеше айлық беріктіктен кейін сүрінгеніңде. Құрал: «Сүрінуден кейінгі үш сөйлем» — Он тоғызыншы тарау. Қадам: Болған жайтты сезіміңнің көлемінде емес, шынайы көлемінде сипатта, содан соң бүгін ең кішкентай қадаммен орал.

Екі апталық жоспарың

Бір уәдені таңда. Күн сайын оның дайындығын кітаптағы бір құралмен қайта қарап шық; тізіміңе жаңа уәде қоспа. Бұл — қайта қарап шығу тәжірибесі, одан кейін әдет толық қалыптасады деп уәде беретін мерзім емес. Біздің мысалымыз — Линаның уәдесі: әр кеште жиырма минут дизайн жасау және өзі таңдаған куәгердің одан не істегенін сұрауы. Оның орнына өз уәдеңді қой да, бүкіл жол бойында оны орындау уақытын сақта.

1. Бірінші күн: Уәдені және оны орындау сағатын жаз, әрі кездесу уақытын өзің атайтын куәгерге жібер. «Өзіңмен мәміле», 1-тарау.
2. Екінші күн: Орынды және қажет нәрселерді дайында, әрі бастаманы күніңде қайталанып тұратын белгіге байла. «Тұрақты зәкір», 2-тарау.
3. Үшінші күн: Қайталанатын жеңілдікті ата және оған «Мен … істемеймін» деп басталатын нақты ереже жаз. «Бор сызығы», 3-тарау.
4. Төртінші күн: Шынымен не орындағаныңды минуттармен немесе беттермен жазып отыр; санның орнына өз ниетіңді қойма. «Апта жазбасы», 4-тарау.
5. Бесінші күн: Алғашқы қадамды екі минутқа дейін кішірейт те, оны белгіленген уақытта баста. «Ертеңгі күнмен шынайы достық», 5-тарау.
6. Алтыншы күн: Соңғы сылтауды жаз және сұра: Егер мұны маған досым айтса, оған сенер ме едім? «Адвокатты тергеу», 6-тарау.
7. Жетінші күн: Кешегі жетістікті бүгінгі уәдеден босатуға сылтау етпей, бүгінгі уәдені орында. «Жұмыс пен үйге ортақ таразы», 7-тарау.
8. Сегізінші күн: Бұл уәдені неге өзің таңдағаныңды және одан не қалғанын қалайтыныңды жаз. «Екінші қолтаңба», 8-тарау.
9. Тоғызыншы күн: Бір сөгіс сөйлемін досыңа айтқандай қайта түз, сосын қолжетімді қадамды ата. «Дос дауысы», 9-тарау.
10. Оныншы күн: Қолыңдағы нәрсені қолыңда емес нәрседен ажырат, және бірінші бағаннан бір қадамды орында. «Қолың жететін шектер», 12-тарау.
11. Он бірінші күн: Мақсатыңды өзің таңдамай-ақ өзгертіп жіберетін салыстыру көзін бір күнге алыстат. «Сен үйренетін терезе және сен сүретін өмір», 13-тарау.
12. Он екінші күн: Уәдеңе мүмкіндік беретін бір нәрсенің жоқтығын елестет, сосын өзің үйреніп кеткен нақты бір егжей-тегжейді ата. «Болмауы да мүмкін болған нәрсені көру», 14-тарау.
13. Он үшінші күн: Шұғыл қажеттілікті ескере отырып, уәде уақытында телефонды алыстат. «Басқа бөлме», 18-тарау.
14. Он төртінші күн: Не болғанын сипатта, бір шартты түзет және келесі уақытты белгіле. «Сүрінуден кейінгі үш сөйлем», 19-тарау.

Линаның қағазында жол уақытпен, орынмен және куәгердің есімімен басталады. Содан соң ол ашатын дизайн файлын, шын мәнінде жұмыс істеген уақытын және айтқан сылтауын қосады. Егер бір күнді өткізіп алса, он төрт күнді басынан бастаудың қажеті жоқ; ол жетіспеген шартқа және дизайнның келесі уақытына қайта оралады. Уәде әлі де сол баяғы уәде, бірақ енді қағаз оған қай жерде үзіліп жатқанын айтып отырады.

Ал қорытындыда, «Ертең, алғашқы зәкір» тұсында сен бастау уақытын жаздың. Сол уақытты осы жоспарға алып келе аласың. Ал егер уәденің көлемі күніңе сай келмейтінін байқасаң, екінші уәдені жазбас бұрын оның көлемін қайта қарап шық.

Бір әдетті тастағың келгенде

Тәттілерге немесе қантқа деген қарым-қатынасыңды өзгерткің келгенде немесе темекіні тастағың келгенде дәл осы құралдарға қайта орала аласың. Өзің таңдаған және шекарасын түсінетін ережеден баста; бұл — әрекетті дайындау мен қайта қарау жолы, тағамдық немесе медициналық рецепт емес.

1. «Мен … істемеймін» ережесін нақты жаз: «Азайтамын» деген бұлдыр сөздің орнына, өзің тоқтатқың келетін жеңілдікті ата. Тәттілерге арналған ереже былай болуы мүмкін: «Мен күн батқан соң тәтті жемеймін», немесе темекі үшін: «Мен шылым шекпеймін, тіпті отырыстарда да». «Бор сызығына», 3-тарау-тарауға қайта орал.
2. Орынды және белгіні өзгерт: Сенде бұл әрекет басталатын сәтті ата, және үйреншікті тұйық шеңберге ойланбастан кіріп кетудің орнына не істейтініңді дайындап қой. «Тұрақты зәкірге», 2-тарау-тарауға қайта орал.
3. Куәгерге айт: Оған ережені және сұрайтын уақытты бер; одан сені соттамай, не болғанын ғана сұрауын өтін. «Өзіңмен мәмілеге», 1-тарау-тарауға қайта орал.
4. Оралу сөйлемін дайында: «Осы жерде сүріну болды; мен мына шартты өзгертемін де, келесі уақытта ораламын». «Сүрінуден кейінгі үш сөйлемге», 19-тарау-тарауға қайта орал.

Досыңмен бірге оқы

«Бесінші оятқыш» тарауында, 1-тарау, біз біреу көрген уәденің ұзағырақ өмір сүретінін көрдік. Кітап оқу да дәл солай.

Досыңды, бауырыңды немесе бес адамнан аспайтын шағын топты таңда. Әр апта сайын бір ғана тарау оқыңыздар, артық емес. Ұқсас болуларың шарт емес: бұл кітап өз уәделері мен әдеттерін түсінгісі келетін әрбір жанға арналған — мейлі ол бастаған болсын, сүрінген болсын, әлде әлі сұрап жүрген болсын; тәжірибелеріңіз әртүрлі болса да, оны бірге оқи аласыздар.

Ал аптаның соңында жарты сағат бірге отырыңыздар немесе қоңырау шалыңыздар. Және әрқайсысы үшін үш сұрақ бар:

1. Тараудағы қай сөйлем тура сен туралы жазылғандай сезілді?
2. Осы аптада қандай қадамды сынап көрдің және шынында не болды?
3. Келесі аптада нені байқап көресің және нақты қашан?

Содан кейін әркім өз уәдесін жазады, ал қалғандары келесі кездесуде одан сол туралы сұрайды.

Және ешкімнен өзі қаламайтын нәрсені айту талап етілмейді. Отырыста айтылған нәрсе сонда қалады. Өйткені әрқайсысыңыз бір-біріңізге төреші емес, куәгерсіздер.