Îstifakirina ji xwe
Vê beşê wekî ku pirtûkek tê xwendin bixwîne: rûpelên ku tên zivirandin, û cihê te tê hilanîn.Vê beşê di nav pirtûkê de veke

Pêvek

Nêzîkî 5 deqeyên xwendinê

Gava rewş vegere

Ev pirtûk tenê carekê nayê xwendin. Tu yê di kêliyek diyarkirî de lê vegerî: piştî sozek ku te xira kir, an peyvek ku hema hema te bigota, an şevek dirêj ku tu tê de raneketî.

Ev rûpel ji bo wê gavê ne. Li rewşa ku dişibihe ya te bigere, amûr û gavekê jê bigire ku pê dest pê bikî. Û heke pêdiviya te bi ravekirinê hebe, vegere ser beşa navborî.

Para yekem: Peymanên li ser avê

- Gava tu soza xwe ji xelkê re bi cih tînî, lê bi xwe re xira dikî. Amûr: “Peymanek bi xwe re” — Beşa yekem. Gav: Ji bo sozekê roj, saet û cihekî binivîse, û hevdîtinê ji hevalekî re bişîne ku li ser jê bipirse.

- Gava tu bi kelecan dest pê dikî, paşê biryardarî piştî çend rojan ditemire. Amûr: “Lengergeha sabît” — Beşa duyem. Gav: Adetek pir piçûk bi kêliyek ku di roja te de dubare dibe ve girêbide: “Piştî qehweya sibê, ez du rûpelan dixwînim”.

- Gava tu dengê xwe dibihîzî ku dibêje: “Tenê carekê”. Amûr: “Xêza tebeşîrê” — Beşa sêyem. Gav: Qeydeyeke tenê binivîse ku bi “Ez nakim” dest pê dike, bêyî “pir caran” an “bi gelemperî”.

- Gava tu nizanî rojên te diçin ku derê. Amûr: “Tomara hefteyê” — Beşa çarem. Gav: Îşev hejmarek tenê binivîse: Îro te çend deqe bi kesê ku jê hez dikî re derbas kirin?

Para duyem: Gava em bi nermî xwe dixapînin

- Gava tu tiştê ku dizanî girîng e paşve dixî, ne ji ber tembeliyê, lê ji bo revîna ji hestek acizker1. Amûr: “Hevaltiyeke rastîn bi sibê re” — Beşa pêncem. Gav: Karê xwe piçûk bike bo tiştê ku di du deqeyan de tê kirin, û niha dest pê bike.

- Gava ji bo her kêmasiyekê hincetek amade hebe. Amûr: “Lêpirsîna parêzer” — Beşa şeşem. Gav: Hinceta dawî ya ku te got hilde û bipirse: Heke hevalekî ev ji min re bigota, ma min ê jê bawer bikira?

- Gava tu ji xwe re dibêjî: “Min li wir qenciyek kir, lewma asayî ye ku ez li vir kêm bikim”. Amûr: “Pîvanek tenê ji bo kar û malê” — Beşa heftem. Gav: Qenciya xwe ya li ser kar û kêmasiya xwe ya li malê di vê hefteyê de di lîsteyekê de binivîse, paşê bi xwediyê soza paşxistî re di nava hefteyekê de demeke hevdîtinê diyar bike.

- Gava tu nizanî ka tu baweriyê bi xwe red dikî, an awayê ku ew li ser te hatiye ferzkirin. Amûr: “Îmzaya duyem” — Beşa heştem. Gav: Baweriyek tenê hilbijêre û bipirse: Heke îro ji sifirê ve hilbijartin ji min re bihata hiştin, ma min ê ew hilbijarta?

Para sêyem: Tiştê ku em ji kesî re nabêjin

- Gava dengê te yê hundirîn her şev te şermezar dike. Amûr: “Dengê heval” — Beşa nehem. Gav: Hukmê dawî yê ku te li ser xwe da ji nû ve ava bike, wekî ku tu ji hevalekî ku jê hez dikî re dibêjî.

- Gava peyva birîndarker li ser serê zimanê te be, an tu ji her kesî re bibişirî û li ber rûyê kesên herî nêzî xwe biteqî. Amûr: “Agirbesteke kurt û deriyekî rast” — Beşa dehem. Gav: Rûnê, û berî her peyv an peyamekê deh deqeyan bide xwe.

- Gava di serê te re ramanek derbas dibe ku te ji xwe ditirsîne. Amûr: “Mêvanê rêwî” — Beşa yazdehem. Gav: Navê wê bike “mêvanê rêwî”, û tiştê ku te dikir temam bike. Û heke raman bû sedema tengasiyeke berbiçav, an jiyana te asteng kir, an gelek wextê te girt, ji pisporekî nirxandinê bixwaze.

- Gava “heke” xewa te didize. Amûr: “Sînorên destê te” — Beşa dozdehem. Gav: Tirsên xwe dabeşî yên di destê te de ne û yên ne di destê te de ne bike, û berî razanê bibêje: “Min tiştê di destê xwe de amade kir, ya mayî ne di destê min de ye”.

Para çarem: Rûyên ku em li xwe dikin

- Gava tu ji ekranê xizantir ji dema ku ketibûyî derdikevî. Amûr: “Pencereyek ku jê fêr bibî û jiyanek ku bijî” — Beşa sêzdehem. Gav: Li ber yekem wêneyê ku hesta kêmasiyê dide te bipirse: Ma ez bi rastî vê dixwazim, an dixwazim ji xwediyê wê kêmtir xuya nekim?

- Gava tu piştî her parvekirinê li benda ecibandinan dimînî. Amûr: “Pencereyek ku jê fêr bibî û jiyanek ku bijî” — Beşa sêzdehem. Gav: Agahdariyên ecibandinan di bernameyekê de vemirîne.

- Gava ji te re zor tê ku kesek te rast bike. Amûr: “Maskeya hûrtir” — Beşa sêzdehem. Gav: Heke ew rast be, bibêje: “Erê, tu di vê xalê de mafdar î”, bêyî hinceteke ku wê pûç bike.

- Gava tiştê te dixwest dibe tiştekî asayî. Amûr: “Dîtina tiştê ku dikaribû neqewimiya” — Beşa çardehem. Gav: Xeyal bike ku dikaribû qet nehatiba, paşê hûrgiliyek tenê ya ku tu qîmetê didiyê bi nav bike.

- Gava tu tevgereke ku zirarê dide xelkê bi wê hincetê rewa dikî ku mebesta te baş e. Amûr: “Pirsyara berevajî” — Beşa panzdehem. Gav: Bipirse: Heke kesekî din ji ber sedemek dinyewî ev bikira, ma min ê qebûl bikira? Heke te qebûl nekira, vê gavê wê tevgerê sererast bike.

- Gava tu ditirsî ku ji kesê bi navê olê diaxive bipirsî. Amûr: “Peyamê ji hilgirê wê cuda bike” — Beşa şanzdehem. Gav: Li ser nêrînek ku te bihîstiye pirsyarek tenê binivîse, û demeke hevdîtinê diyar bike ku di nava hefteyekê de bişînî.

Para pêncem: Ji nû ve

- Gava Remezan diqede, û tiştê te ava kiriye bi xwe re dibe. Amûr: “Nîşanên te yên demê” — Beşa hivdehem. Gav: Nîşaneke nêzîk di salnameya xwe de hilbijêre, û li dora wê demek sabît, an quncikek amadekirî, an hevalekî ku ji te bipirse saz bike.

- Gava tu li cî bî, lê mejiyê te di ekranê de be. Amûr: “Odeyeke din” — Beşa hejdehem. Gav: Telefona xwe her roj nîv saetê di odeyeke din de bihêle, û heke hewce be zengilê ji bo hejmarekê vekirî bihêle.

- Gava tu piştî mehan ji pabendbûnê dişemitî. Amûr: “Sê hevok piştî şemitînê” — Beşa nozdehem. Gav: Tiştê qewimî bi qebareya wê ya rastîn vebêje, ne bi qebareya hesta xwe, paşê îro bi piçûktirîn gavê vegere.

Plana te ya di du hefteyan de

Sozek tenê hilbijêre. Her roj amadekariya wê bi amûrek ji pirtûkê binirxîne; sozek nû li lîsteya xwe zêde neke. Ev ezmûnek ji bo nirxandinê ye, ne demek e ku em piştî wê soz bidin ku adet temam bûye. Mînaka me soza Lina ye: her êvar bîst deqe dîzayn, û şahidek ku wê hilbijartiye ji wê dipirse ka wê çi kiriye. Li şûna wê soza xwe bi cih bike, û di tevahiya rê de dema cîbicîkirina wê biparêze.

  1. Roja yekem: Sozê û saeta cîbicîkirina wê binivîse, û hevdîtinê ji şahidekî ku tu bi nav dikî re bişîne. “Peymanek bi xwe re”, beşa 1.
  2. Roja duyem: Cih û tiştê ku hewcedariya te pê heye amade bike, û destpêkê bi nîşaneke ku di roja te de vedigere ve girêbide. “Lengergeha sabît”, beşa 2.
  3. Roja sêyem: Navê îstisnaya dubarebûyî deyne, û jê re qeydeyeke zelal binivîse ku bi “Ez nakim” dest pê dike. “Xêza tebeşîrê”, beşa 3.
  4. Roja çarem: Tiştê ku te bi rastî pêk anî tomar bike, bi deqeyan an rûpelan; niyeta xwe nexe şûna hejmarê. “Tomara hefteyê”, beşa 4.
  5. Roja pêncem: Gava yekem bo du deqeyan piçûk bike, û di wextê wê de dest pê bike. “Hevaltiyeke rastîn bi sibê re”, beşa 5.
  6. Roja şeşem: Hinceta dawî binivîse û bipirse: Heke hevalekî ev ji min re bigota, ma min ê jê bawer bikira? “Lêpirsîna parêzer”, beşa 6.
  7. Roja heftem: Soza îro bi cih bîne bêyî ku serkeftina duh bikî hinceta efûkirinê jê. “Pîvanek tenê ji bo kar û malê”, beşa 7.
  8. Roja heştem: Binivîse ka çima te bi xwe ev soz hilbijart, û tu dixwazî çi jê bimîne. “Îmzaya duyem”, beşa 8.
  9. Roja nehem: Hevokeke lîmeyê ji nû ve ava bike wekî ku tu ji hevalekî re bibêjî, paşê gava berdest bi nav bike. “Dengê heval”, beşa 9.
  10. Roja dehem: Tiştê di destê xwe de ji tiştê ne di destê xwe de cuda bike, û gavekê ji stûna yekem pêk bîne. “Sînorên destê te”, beşa 12.
  11. Roja yazdehem: Ji bo rojekê çavkaniyek berawirdkirinê dûr bixe ku armanca te bêyî hilbijartina te diguhere. “Pencereyek ku jê fêr bibî û jiyanek ku bijî”, beşa 13.
  12. Roja dozdehem: Nebûna tiştekî ku soza te pêk tîne xeyal bike, paşê hûrgiliyeke diyarkirî ya ku tu hînî wê bûyî bi nav bike. “Dîtina tiştê ku dikaribû neqewimiya”, beşa 14.
  13. Roja sêzdehem: Di pencereya sozê de telefonê dûr bixe, bi liberçavgirtina hewcedariya lezgîn. “Odeyeke din”, beşa 18.
  14. Roja çardehem: Tiştê qewimî vebêje, şertekî tenê sererast bike, û hevdîtina bê diyar bike. “Sê hevok piştî şemitînê”, beşa 19.

Di kaxeza Lina de rêzik bi hevdîtin, cih û navê şahid dest pê dike. Paşê pelê sêwirandinê yê ku dê veke, dema ku bi rastî xebitiye, û hinceta ku gotiye lê zêde dike. Heke rojek jê biçe, hewce nake ku ew her çarde rojan ji serî ve dubare bike; ew vedigere ser şertê ku kêm bû û ser dema sêwirandinê ya din. Hîn jî heman soz e, lê kaxez êdî jê re dibêje bê ka ew li ku qut dibe.

Û di dawîgotinê de, li cem “Sibe, yekem lenger”, te dema destpêkirinê nivîsand. Tu dikarî wê demê bibî vê planê. Û heke te dît ku qebareya sozê li gorî roja te nîne, berî ku soza duyem binivîsî qebareya wê binirxîne.

Gava tu dixwazî dev ji adetekê berdî

Gava tu dixwazî pêwendiya xwe bi şîranî an şekiran re biguherî, an dev ji cixareyê berdî, tu dikarî li heman amûran vegerî. Bi qeydeyek ku te bi xwe hilbijartiye û tu sînorên wê fêm dikî dest pê bike; ev rêyek e ji bo amadekirin û nirxandina kirinê, ne reçeteyek xwarinê an pizîşkî ye.

  1. “Ez nakim” bi durustî binivîse: Li şûna peyva vekirî ya “Ez ê kêm bikim”, navê îstisnaya ku tu dixwazî rawestînî deyne. Ji bo şîraniyan dikare bibe qeydeyek: “Ez piştî rojavabûnê şîraniyê naxwim”, an ji bo cixareyê: “Ez cixareyê nakêşim, heta di şevan de jî”. Vegere ser “Xêza tebeşîrê”, beşa 3.
  2. Cih û nîşanê biguhere: Cihê ku kirin lê dest pê dike diyar bike, û tiştê ku tu yê bikî amade bike li şûna ku bêyî biryar bikevî nava xeleka adetî. Vegere ser “Lengergeha sabît”, beşa 2.
  3. Ji şahidekî re bibêje: Qeydeyê û dema pirsînê bide wî; jê bixwaze ku li ser tiştê qewimî bipirse, ne ku li ser te hukim bide. Vegere ser “Peymanek bi xwe re”, beşa 1.
  4. Hevoka vegerê amade bike: “Li vî cihî şemitînek qewimî; ez vî şertî diguherim, û di hevdîtina bê de vedigerim”. Vegere ser “Sê hevok piştî şemitînê”, beşa 19.

Wê bi hevalekî re bixwîne

Di beşa “Zengila pêncem”, beşa 1 de, me dît ku soza ku kesek wê dibîne dirêjtir dijî. Û xwendin jî wisa ye.

Hevalekî, birayekî, an komeke piçûk a ku ji pêncan zêdetir nebe hilbijêre. Her hefte tenê beşekê bixwînin, ne bêtir. Û ne şert e ku hûn dişibin hev bin: Ev pirtûk ji bo her kesê ku dixwaze soz û adetên xwe fêm bike ye, çi dest pê kiribe, çi şemitîbe, çi jî hîn bipirse; û hûn dikarin bi hev re bixwînin heke tecrubeyên we ji hev cuda bin jî.

Û di dawiya hefteyê de, nîv saetê rûnên, an peywendiyekê vekin. Û ji bo her kesî sê pirs hene:

  1. Kîjan hevoka di beşê de te hîs kir ku li ser te hatiye nivîsandin?
  2. Te vê hefteyê kîjan gav ceriband, û bi rastî çi qewimî?
  3. Tu yê hefteya bê çi biceribînî, û tam kengî?

Paşê her yek soza xwe dinivîse, û yên din di hevdîtina bê de li ser jê dipirsin.

Û ji kesî nayê xwestin ku tiştê naxwaze bibêje. Tiştê di rûniştinê de tê gotin li wir dimîne. Lewma her yek ji we şahidê yê din e, ne dadgerê wî ye.

Çavkanî (2)
  1. 1Sirois, F., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127. DOI.
  2. 2Centers for Disease Control and Prevention. (2024). How to Quit Smoking. Source.