Əlavələr

Vəziyyət təkrarlananda

Bu kitab bir dəfə oxunub qurtaran kitab deyil. Ona müəyyən bir məqamda qayıdacaqsan: pozduğun bir vəddən, demək üzrə olduğun bir sözdən və ya yata bilmədiyin uzun bir gecədən sonra.

Bu səhifələr həmin məqam üçündür. Sənə bənzəyən vəziyyəti axtar, onun vasitəsini və başlayacağın tək bir addımı götür. Əgər izaha ehtiyac duysan, qeyd olunan fəslə qayıt.

Birinci hissə: Su üzərində vədlər

- İnsanlara verdiyin vədlərə vəfa edib, özünə verdiyin vədləri pozduğun zaman. Vasitə: «Özünlə sövdələşmə» — Birinci fəsil. Addım: Tək bir vəd üçün gün, saat və məkan yaz, görüşü isə səndən soruşacaq bir dosta göndər.

- Həvəslə başlayıb, bir neçə gündən sonra əzmin söndüyü zaman. Vasitə: «Möhkəm lövbər» — İkinci fəsil. Addım: Çox kiçik bir vərdişi günündə təkrarlanan bir ana bağla: «Səhər qəhvəsindən sonra iki səhifə oxuyuram».

- Özünün «Bircə dəfə» dediyini eşitdiyin zaman. Vasitə: «Təbaşir xətti» — Üçüncü fəsil. Addım: «Çox vaxt» və ya «adətən» sözləri olmadan, «Mən etmirəm» ilə başlayan tək bir qayda yaz.

- Günlərinin hara getdiyini bilmədiyin zaman. Vasitə: «Həftəlik qeyd» — Dördüncü fəsil. Addım: Bu gecə bircə rəqəm yaz: Bu gün sevdiyin insanla neçə dəqiqə keçirdin?

İkinci hissə: Özümüzü mülayimcəsinə aldadanda

- Vacib olduğunu bildiyin şeyi tənbəllikdən deyil, xoşagəlməz bir hissdən qaçmaq üçün təxirə saldığın zaman¹. Vasitə: «Sabahla həqiqi dostluq» — Beşinci fəsil. Addım: Tapşırığı iki dəqiqəyə yerinə yetiriləcək qədər kiçilt və indi başla.

- Hər nöqsan üçün hazır bir bəhanə yarandığı zaman. Vasitə: «Vəkilin dindirilməsi» — Altıncı fəsil. Addım: Dediyin son bəhanəni götür və soruş: Bunu mənə bir dost desəydi, inanardım?

- Özünə «Orada yaxşılıq etdim, burada nöqsana yol verməyimdə eyib yoxdur» dediyin zaman. Vasitə: «İş və ev üçün vahid tərəzi» — Yeddinci fəsil. Addım: Bu həftə işdəki yaxşılığını və evdəki nöqsanını vahid bir siyahıda yaz, sonra təxirə salınmış vədin sahibi ilə bir həftə ərzində görüş təyin et.

- Əqidənin özünü, yoxsa sənə zorla qəbul etdirilmə tərzini rədd etdiyini bilmədiyin zaman. Vasitə: «İkinci imza» — Səkkizinci fəsil. Addım: Tək bir əqidə seç və soruş: Bu gün sıfırdan seçim qarşısında qalsaydım, onu seçərdim?

Üçüncü hissə: Heç kəsə demədiklərimiz

- Hər gecə daxili səsin səni danladığı zaman. Vasitə: «Dostun səsi» — Doqquzuncu fəsil. Addım: Özünə verdiyin son hökmü sevdiyin bir dosta deyəcəyin tərzdə yenidən ifadə et.

- Qəlb qıran söz dilinin ucunda olanda, yaxud hamıya gülümsəyib ən yaxın insanların üzünə partladığın zaman. Vasitə: «Qısa barışıq və doğru qapı» — Onuncu fəsil. Addım: Əyləş və hər hansı bir sözdən və ya mesajdan əvvəl özünə on dəqiqə vaxt ver.

- Ağlına səni özündən qorxudan bir fikir gəldiyi zaman. Vasitə: «Ötəri qonaq» — On birinci fəsil. Addım: Onu «ötəri qonaq» adlandır və gördüyün işə davam et. Əgər bu fikir sənə nəzərəçarpacaq dərəcədə narahatlıq verirsə, həyatını ləngidirsə və ya vaxtının çoxunu alırsa, mütəxəssis rəyi al.

- «Kaş ki» yuxunu oğurladığı zaman. Vasitə: «Əlinin çatdığı hədlər» — On ikinci fəsil. Addım: Qorxularını əlində olanlara və əlində olmayanlara böl, yatmazdan əvvəl isə de: «Əlimdə olanı hazırladım, qalanı isə mənim əlimdə deyil».

Dördüncü hissə: Taxdığımız simalar

- Ekrandan girdiyindən daha kasıb çıxdığın zaman. Vasitə: «Öyrəndiyin pəncərə və yaşadığın həyat» — On üçüncü fəsil. Addım: Səndə əskiklik hissi doğuran ilk şəklin qarşısında soruş: Mən həqiqətən bunumu istəyirəm, yoxsa onun sahibindən əskik görünməməyimi istəyirəm?

- Hər paylaşımdan sonra bəyənmələri gözlədiyin zaman. Vasitə: «Öyrəndiyin pəncərə və yaşadığın həyat» — On üçüncü fəsil. Addım: Tək bir tətbiqdə bəyənmə bildirişlərini söndür.

- Kiminsə səni düzəltməsi səni narahat etdiyi zaman. Vasitə: «Daha incə maska» — On üçüncü fəsil. Addım: Əgər o haqlıdırsa, onu heçə endirən bəraət olmadan de: «Bəli, bu məqamda sən haqlısan».

- Arzuladığın şey adiləşdiyi zaman. Vasitə: «Baş verməyə biləcək olanı görmək» — On dördüncü fəsil. Addım: Təsəvvür et ki, o heç gəlməyə də bilərdi, sonra onda dəyər verdiyin tək bir təfərrüatın adını çək.

- Başqasına zərər verən bir əmələ niyyətinin yaxşı olduğunu əsas gətirərək bəraət qazandırdığın zaman. Vasitə: «Tərs sual» — On beşinci fəsil. Addım: Soruş: Bunu başqası dünyəvi bir səbəbdən etsəydi, qəbul edərdim? Əgər qəbul etmirsənsə, əməli indi düzəlt.

- Din adından danışan birindən soruşmağa qorxduğun zaman. Vasitə: «Məktubu daşıyıcısından ayır» — On altıncı fəsil. Addım: Eşitdiyin bir rəy barədə tək bir sual yaz və bir həftə ərzində onu göndərəcəyin vaxtı təyin et.

Beşinci hissə: Yenidən

- Ramazan bitib qurduqlarını özü ilə apardığı zaman. Vasitə: «Zaman nişanələrin» — On yeddinci fəsil. Addım: Təqvimində yaxın bir nişanə seç və onun ətrafında sabit bir vaxt, hazırlanmış bir güşə və ya səndən soruşacaq bir yoldaş hazırla.

- Məkanda olduğun, fikrinin isə ekranda olduğu zaman. Vasitə: «Başqa otaq» — On səkkizinci fəsil. Addım: Hər gün yarım saat telefonunu başqa otağa qoy və lazım gələrsə, zəng səsini bircə nömrə üçün açıq saxla.

- Aylarla davam edən bağlılıqdan sonra büdrədiyin zaman. Vasitə: «Büdrəmədən sonrakı üç cümlə» — On doqquzuncu fəsil. Addım: Baş verənləri hissinin ölçüsü ilə deyil, real həcmi ilə təsvir et, sonra bu gün ən kiçik addımla qayıt.

İki həftəlik planın

Tək bir vəd seç. Hər gün onun hazırlığını kitabdan bir vasitə ilə nəzərdən keçir; siyahına yeni vəd əlavə etmə. Bu, nəzərdən keçirmə təcrübəsidir, sonrasında vərdişin tamamlandığını vəd etdiyimiz bir müddət deyil. Bizim nümunəmiz Linanın vədidir: hər axşam iyirmi dəqiqə dizayn və seçdiyi şahidin onun nə etdiyini soruşması. Onun yerinə öz vədini qoy və bütün yol boyu onun icra vaxtını saxla.

1. Birinci gün: Vədi və onun icra saatını yaz, görüşü isə adını çəkəcəyin bir şahidə göndər. «Özünlə sövdələşmə», 1-ci fəsil.
2. İkinci gün: Məkanı və ehtiyacın olanları hazırla, başlanğıcı isə günündə təkrarlanan bir işarəyə bağla. «Möhkəm lövbər», 2-ci fəsil.
3. Üçüncü gün: Təkrarlanan istisnanın adını çək və onun üçün «Mən etmirəm» ilə başlayan aydın bir qayda yaz. «Təbaşir xətti», 3-cü fəsil.
4. Dördüncü gün: Həqiqətən icra etdiyini dəqiqələrlə və ya səhifələrlə qeyd et; rəqəmin yerinə niyyətini qoyma. «Həftəlik qeyd», 4-cü fəsil.
5. Beşinci gün: İlk addımı iki dəqiqəyə qədər kiçilt və vaxtında başla. «Sabahla həqiqi dostluq», 5-ci fəsil.
6. Altıncı gün: Son bəhanəni yaz və soruş: Bunu mənə bir dost desəydi, inanardım? «Vəkilin dindirilməsi», 6-cı fəsil.
7. Yeddinci gün: Dünənki uğuru ondan azadolma bəhanəsi etmədən bugünkü vədi icra et. «İş və ev üçün vahid tərəzi», 7-ci fəsil.
8. Səkkizinci gün: Bu vədi nə üçün özün seçdiyini və ondan nəyin qalmasını istədiyini yaz. «İkinci imza», 8-ci fəsil.
9. Doqquzuncu gün: Tək bir məzəmmət cümləsini bir dosta deyəcəyin tərzdə yenidən ifadə et, sonra əlçatan addımın adını çək. «Dostun səsi», 9-cu fəsil.
10. Onuncu gün: Əlində olanı əlində olmayandan ayır və birinci sütundan bir addımı icra et. «Əlinin çatdığı hədlər», 12-ci fəsil.
11. On birinci gün: Sənin seçimin olmadan məqsədini dəyişdirən müqayisə mənbəyini bircə gün uzaqlaşdır. «Öyrəndiyin pəncərə və yaşadığın həyat», 13-cü fəsil.
12. On ikinci gün: Vədini mümkün edən bir şeyin yoxluğunu təsəvvür et, sonra öyrəşdiyin konkret bir təfərrüatın adını çək. «Baş verməyə biləcək olanı görmək», 14-cü fəsil.
13. On üçüncü gün: Təcili ehtiyacı nəzərə almaqla, vəd pəncərəsi ərzində telefonu uzaqlaşdır. «Başqa otaq», 18-ci fəsil.
14. On dördüncü gün: Baş verənləri təsvir et, bircə şərti dəyiş və növbəti görüşü müəyyən et. «Büdrəmədən sonrakı üç cümlə», 19-cu fəsil.

Linanın vərəqində sətir vaxt, məkan və şahidin adı ilə başlayır. Sonra açacağı dizayn faylını, həqiqətən işlədiyi vaxtı və dediyi bəhanəni əlavə edir. Əgər bir günü buraxarsa, on dörd günü əvvəldən təkrarlamağa ehtiyac yoxdur; buraxılmış şərtə və növbəti dizayn görüşünə qayıdır. Vəd hələ də həmin vəddir, lakin vərəq artıq onun harada qırıldığını ona xəbər verir.

Xatimədə isə «Sabah, ilk lövbər» bölməsində başlanğıc vaxtını yazdın. Həmin vaxtı bu plana daşıya bilərsən. Əgər vədin həcminin gününə uyğun gəlmədiyini görsən, ikinci vədi yazmazdan əvvəl onun həcmini yenidən nəzərdən keçir.

Bir vərdişi tərk etmək istədikdə

Şirniyyat və ya şəkərlərlə olan münasibətini dəyişmək və ya siqareti tərk etmək istədikdə eyni vasitələrə qayıda bilərsən. Özün seçdiyin və hədlərini başa düşdüyün bir qayda ilə başla; bu, əməli hazırlamaq və nəzərdən keçirmək yoludur, pəhriz və ya tibbi resept deyil.

1. «Mən etmirəm» qaydasını dəqiq yaz: Qeyri-müəyyən «azaldacam» sözü əvəzinə dayandırmaq istədiyin istisnanın adını çək. Şirniyyatlar üçün qayda belə ola bilər: «Mən qürubdan sonra şirniyyat yemirəm», yaxud siqaret üçün: «Mən siqaret çəkmirəm, hətta məclislərdə belə». «Təbaşir xətti» bölməsinə qayıt, 3-cü fəsil.
2. Məkanı və işarəni dəyiş: Səndə əməlin başladığı məqamı adlandır və qərarsız şəkildə adəti dövrəyə girmək əvəzinə nə edəcəyini hazırla. «Möhkəm lövbər» bölməsinə qayıt, 2-ci fəsil.
3. Bir şahidə xəbər ver: Qaydanı və soruşma vaxtını ona bildir; səni mühakimə etməsini deyil, nə baş verdiyini soruşmasını istə. «Özünlə sövdələşmə» bölməsinə qayıt, 1-ci fəsil.
4. Qayıdış cümləsini hazırla: «Bu məqamda bir büdrəmə oldu; bu şərti dəyişirəm və növbəti görüşdə qayıdıram». «Büdrəmədən sonrakı üç cümlə» bölməsinə qayıt, 19-cu fəsil.

Onu bir dostla oxu

«Beşinci zəngli saat» fəslində, 1-ci fəsil, gördük ki, başqasının gördüyü vəd daha uzun ömürlü olur. Mütaliə də belədir.

Bir dost, qardaş və ya beş nəfərdən çox olmayan kiçik bir qrup seç. Hər həftə yalnız bir fəsil oxuyun, artıq yox. Eyni cür olmağınız şərt deyil: bu kitab istər başlasın, istər büdrəsin, istərsə də sual verməkdə davam etsin, öz vədlərini və vərdişlərini anlamaq istəyən hər kəs üçündür; təcrübələriniz fərqli olsa belə, onu birlikdə oxuya bilərsiniz.

Həftənin sonunda isə yarım saat bir yerdə əyləşin və ya bir zəng açın. Hər kəs üçün üç sual var:

1. Fəsildəki hansı cümlənin sənin haqqında yazıldığını hiss etdin?
2. Bu həftə hansı addımı sınaqdan keçirdin və həqiqətən nə baş verdi?
3. Gələn həftə nəyi sınayacaqsan və dəqiq nə vaxt?

Sonra hər kəs öz vədini yazır və növbəti görüşdə digərləri ondan bu barədə soruşurlar.

Heç kəsdən istəmədiyi şeyi danışmaq tələb olunmur. Məclisdə deyilənlər orada da qalır. Çünki hər biriniz bir-birinizə şahidsiniz, hakim yox.