Shtojcat

Kur përsëritet situata

Ky libër nuk lexohet vetëm një herë. Ti do t'i rikthehesh atij në një çast të caktuar: pas një premtimi që e shkele, një fjale që desh e the, ose një nate të gjatë ku nuk të zuri gjumi.

Këto faqe janë për atë çast. Gjeje situatën që të ngjan, merre mjetin e saj dhe një hap të vetëm për të filluar. E nëse ke nevojë për shpjegim, rikthehu te kapitulli i përmendur.

Pjesa e parë: Premtime mbi ujë

- Kur u mban fjalën të tjerëve, por e shkel me veten. Mjeti: «Marrëveshje me vetveten» — kapitulli 1. Hapi: Shkruaj për një premtim të vetëm një ditë, një orë dhe një vend, dhe dërgoja takimin një miku që të të pyesë për të.

- Kur fillon me entuziazëm, e pastaj vendosmëria të shuhet pas pak ditësh. Mjeti: «Spirancë e palëkundur» — kapitulli 2. Hapi: Lidhe një zakon shumë të vogël me një moment që përsëritet në ditën tënde: «Pas kafesë së mëngjesit, lexoj dy faqe».

- Kur e dëgjon veten të thotë: «Vetëm këtë herë». Mjeti: «Vija me shkumës» — kapitulli 3. Hapi: Shkruaj një rregull të vetëm që fillon me «Unë nuk», pa fjalët «shpesh» apo «zakonisht».

- Kur nuk e di se ku të shkojnë ditët. Mjeti: «Regjistri i javës» — kapitulli 4. Hapi: Shkruaj sonte një numër të vetëm: Sa minuta kalove sot me dikë që e do?

Pjesa e dytë: Kur e mashtrojmë veten me butësi

- Kur shtyn atë që e di se ka rëndësi, jo nga përtacia, por nga ikja prej një ndjenje të pakëndshme¹. Mjeti: «Miqësi e vërtetë me të nesërmen» — kapitulli 5. Hapi: Zvogëloje detyrën në diçka që kryhet brenda dy minutash, dhe filloje tani.

- Kur për çdo lëshim ka një justifikim të gatshëm. Mjeti: «Marrja në pyetje e avokatit» — kapitulli 6. Hapi: Merre justifikimin e fundit që the dhe pyet: Sikur të ma thoshte këtë një mik, a do t'i besoja?

- Kur i thua vetes: «Bëra diçka të mirë atje, kështu që nuk ka problem të bëj lëshime këtu». Mjeti: «Një peshore e vetme për punën dhe shtëpinë» — kapitulli 7. Hapi: Shkruaji të mirat e tua në punë dhe lëshimet në shtëpi gjatë kësaj jave në një listë të vetme, e pastaj cakto një takim brenda javës me personin të cilit ia ke shtyrë premtimin.

- Kur nuk e di nëse po refuzon bindjen vetë apo mënyrën se si të është imponuar. Mjeti: «Nënshkrimi i dytë» — kapitulli 8. Hapi: Zgjidh një bindje të vetme dhe pyet: Sikur të zgjidhja sot nga e para, a do ta zgjidhja atë?

Pjesa e tretë: Ajo që nuk ia themi askujt

- Kur zëri yt i brendshëm të qorton çdo natë. Mjeti: «Zëri i mikut» — kapitulli 9. Hapi: Riformuloje gjykimin e fundit që dhe për veten ashtu siç do t'ia thoshe një miku që e do.

- Kur fjala lënduese është në majë të gjuhës sate, ose kur u buzëqesh të gjithëve dhe shpërthen ndaj njerëzve më të afërt. Mjeti: «Një armëpushim i shkurtër dhe një derë e drejtë» — kapitulli 10. Hapi: Ulu dhe jepi vetes dhjetë minuta para çdo fjale apo mesazhi.

- Kur të kalon nëpër mend një mendim që të frikëson nga vetja. Mjeti: «Mysafiri kalimtar» — kapitulli 11. Hapi: Quaje «mysafir kalimtar» dhe vazhdo atë që po bëje. E nëse mendimi fillon të të shkaktojë shqetësim të theksuar, të pengon në jetë ose të merr shumë nga koha jote, kërko vlerësimin e një specialisti.

- Kur «sikur» të vjedh gjumin. Mjeti: «Kufijtë e asaj që ke në dorë» — kapitulli 12. Hapi: Ndaji shqetësimet e tua në atë që ke në dorë dhe atë që nuk e ke në dorë, dhe thuaj para gjumit: «Përgatita atë që kam në dorë, pjesa tjetër nuk varet nga unë».

Pjesa e katërt: Fytyrat që veshim

- Kur del nga ekrani më i varfër se kur hyre në të. Mjeti: «Një dritare prej nga mëson dhe një jetë që e jeton» — kapitulli 13. Hapi: Pyet para fotos së parë që të bën të ndihesh i mangët: A e dua këtë vërtet, apo thjesht nuk dua të dukem më poshtë se ai që e ka?

- Kur pret pëlqimet pas çdo postimi. Mjeti: «Një dritare prej nga mëson dhe një jetë që e jeton» — kapitulli 13. Hapi: Çaktivizo njoftimet e pëlqimeve në një aplikacion.

- Kur të bezdis fakti që dikush të korrigjon. Mjeti: «Maska më e hollë» — kapitulli 13. Hapi: Nëse ai ka të drejtë, thuaj: «Po, ke të drejtë për këtë pikë», pa ndonjë justifikim që e zhvlerëson atë.

- Kur ajo që dikur e dëshiroje bëhet e zakonshme. Mjeti: «Të shohësh atë që mund të mos kishte ndodhur fare» — kapitulli 14. Hapi: Imagjino sikur mund të mos kishte ardhur fare, e pastaj veço në të një hollësi të vetme që e vlerëson.

- Kur arsyeton një veprim që dëmton dikë tjetër me pretendimin se qëllimi yt është i mirë. Mjeti: «Pyetja e përmbysur» — kapitulli 15. Hapi: Pyet: Sikur ta bënte dikush tjetër këtë për një arsye të kësaj bote, a do ta pranoja? E nëse nuk e pranon, atëherë rregulloje veprimin tani.

- Kur ke frikë të pyesësh dikë që flet në emër të fesë. Mjeti: «Ndaje mesazhin nga përcjellësi i tij» — kapitulli 16. Hapi: Shkruaj një pyetje të vetme për një mendim që ke dëgjuar, dhe cakto një afat brenda javës për ta dërguar.

Pjesa e pestë: Nga e para

- Kur mbaron Ramazani dhe merr me vete atë që ndërtove. Mjeti: «Piketat e tua kohore» — kapitulli 17. Hapi: Zgjidh një piketë të afërt në kalendarin tënd, dhe përgatit rreth saj një kohë të fiksuar, një kënd të përgatitur, ose një shok që të pyet.

- Kur je i pranishëm me trup, por mendjen e ke në ekran. Mjeti: «Një dhomë tjetër» — kapitulli 18. Hapi: Vendose telefonin në një dhomë tjetër për gjysmë ore çdo ditë, dhe lëre zilen të hapur për një numër të vetëm nëse është e nevojshme.

- Kur pengohesh pas muajsh përkushtimi. Mjeti: «Tri fjali pas rrëshqitjes» — kapitulli 19. Hapi: Përshkruaje atë që ndodhi sipas madhësisë së saj reale, jo sipas përmasave të ndjenjave të tua, pastaj rikthehu sot me hapin më të vogël.

Plani yt dyjavor

Zgjidh një premtim të vetëm. Çdo ditë rishikoje përgatitjen e tij me një mjet nga libri; mos shto ndonjë premtim të ri në listën tënde. Kjo është një provë për rishikim, jo një periudhë pas së cilës të premtojmë se zakoni është plotësuar përfundimisht. Shembulli ynë është premtimi i Linës: njëzet minuta dizajn çdo mbrëmje, me një dëshmitar që ajo e ka zgjedhur e që e pyet se çfarë bëri. Vendos në vend të tij premtimin tënd, dhe ruaje orarin e zbatimit të tij gjatë gjithë rrugëtimit.

1. Dita e parë: Shkruaj premtimin dhe orën e zbatimit të tij, dhe dërgoja takimin një dëshmitari që e emërton ti. «Marrëveshje me vetveten», kapitulli 1.
2. Dita e dytë: Përgatit vendin dhe atë që të nevojitet, dhe lidhe fillimin me një sinjal që përsëritet në ditën tënde. «Spirancë e palëkundur», kapitulli 2.
3. Dita e tretë: Emërto përjashtimin e përsëritur, dhe shkruaj për të një rregull të qartë që fillon me «Unë nuk». «Vija me shkumës», kapitulli 3.
4. Dita e katërt: Regjistro atë që ke zbatuar realisht, me minuta ose faqe; mos e vendos qëllimin tënd në vend të numrit. «Regjistri i javës», kapitulli 4.
5. Dita e pestë: Zvogëloje hapin e parë në dy minuta, dhe nise në orarin e caktuar. «Miqësi e vërtetë me të nesërmen», kapitulli 5.
6. Dita e gjashtë: Shkruaj justifikimin e fundit dhe pyet: Sikur të ma thoshte këtë një mik, a do t'i besoja? «Marrja në pyetje e avokatit», kapitulli 6.
7. Dita e shtatë: Zbatoje premtimin e sotëm pa e bërë suksesin e djeshëm një shfajësim prej tij. «Një peshore e vetme për punën dhe shtëpinë», kapitulli 7.
8. Dita e tetë: Shkruaj pse e zgjodhe këtë premtim vetë, dhe çfarë dëshiron të mbetet prej tij. «Nënshkrimi i dytë», kapitulli 8.
9. Dita e nëntë: Riformuloje një fjali të vetme qortimi ashtu siç do t'ia thoshe një miku, pastaj përcakto hapin e mundshëm. «Zëri i mikut», kapitulli 9.
10. Dita e dhjetë: Ndaje atë që ke në dorë nga ajo që nuk e ke në dorë, dhe zbato një hap nga kolona e parë. «Kufijtë e asaj që ke në dorë», kapitulli 12.
11. Dita e njëmbëdhjetë: Largo për një ditë një burim krahasimi që ta ndryshon qëllimin pa zgjedhjen tënde. «Një dritare prej nga mëson dhe një jetë që e jeton», kapitulli 13.
12. Dita e dymbëdhjetë: Imagjino mungesën e diçkaje që ta bën të mundur premtimin, pastaj veço një hollësi të caktuar me të cilën je mësuar. «Të shohësh atë që mund të mos kishte ndodhur fare», kapitulli 14.
13. Dita e trembëdhjetë: Largoje telefonin gjatë dritares kohore të premtimit, duke pasur parasysh nevojat urgjente. «Një dhomë tjetër», kapitulli 18.
14. Dita e katërmbëdhjetë: Përshkruaj atë që ndodhi, rregullo një kusht të vetëm, dhe cakto takimin e radhës. «Tri fjali pas rrëshqitjes», kapitulli 19.

Në fletën e Linës, rreshti fillon me orarin, vendin dhe emrin e dëshmitarit. Pastaj ajo shton skedarin e dizajnit që do të hapë, kohën që ka punuar realisht, dhe justifikimin që ka thënë. Nëse i ikën një ditë, nuk ka nevojë t'i rinisë të katërmbëdhjetë ditët nga e para; kthehet te kushti që mungoi dhe te seanca e ardhshme e dizajnit. Mbetet po i njëjti premtim, por fleta tani i tregon se ku po ndërpritet ai.

Dhe në përfundim, te «Nesër, spiranca e parë», e shkrove kohën e fillimit. Mund ta bartësh atë kohë te ky plan. E nëse zbulon se përmasa e premtimit nuk i përshtatet ditës tënde, rishikoje madhësinë e tij para se të shkruash një premtim të dytë.

Kur dëshiron të lësh një zakon

Mund t'u rikthehesh po këtyre mjeteve kur dëshiron të ndryshosh marrëdhënien tënde me ëmbëlsirat apo sheqernat, ose të lësh duhanin. Fillo me një rregull që e ke zgjedhur vetë dhe kufijtë e të cilit i kupton; kjo është një mënyrë për ta përgatitur veprimin dhe për ta rishikuar atë, jo një recetë ushqimore apo mjekësore.

1. Shkruaj «Unë nuk» me përpikëri: Emërto përjashtimin që dëshiron të ndalosh në vend të shprehjes së hapur «Do ta pakësoj». Një rregull për ëmbëlsirat mund të jetë: «Unë nuk ha ëmbëlsira pas perëndimit të diellit», ose për duhanin: «Unë nuk pi duhan, as në mbrëmje me shoqëri». Rikthehu te «Vija me shkumës», kapitulli 3.
2. Ndrysho vendin dhe sinjalin: Përcakto vendin ku fillon veprimi te ti, dhe përgatit atë që do të bësh në vend që të rrëshqasësh në ciklin e zakonshëm pa një vendim. Rikthehu te «Spirancë e palëkundur», kapitulli 2.
3. Njofto një dëshmitar: Jepi rregullin dhe kohën kur të të pyesë; kërkoi të pyesë për atë që ndodhi, jo të të gjykojë. Rikthehu te «Marrëveshje me vetveten», kapitulli 1.
4. Përgatit fjalinë e rikthimit: «Këtu ndodhi një rrëshqitje; e ndryshoj këtë kusht dhe rikthehem në takimin e radhës». Rikthehu te «Tri fjali pas rrëshqitjes», kapitulli 19.

Lexoje bashkë me një mik

Në kapitullin «Alarmi i pestë», kapitulli 1, pamë se premtimi që e sheh dikush tjetër jeton më gjatë. E njëjta gjë vlen edhe për leximin.

Zgjidh një mik, një vëlla, ose një grup të vogël prej jo më shumë se pesë vetash. Lexoni nga një kapitull çdo javë, jo më shumë. Dhe nuk kërkohet të jeni të ngjashëm: ky libër është për këdo që dëshiron të kuptojë premtimet dhe zakonet e veta, qoftë nëse ka filluar, është penguar, apo vazhdon të bëjë pyetje; dhe mund ta lexoni bashkë edhe nëse përvojat tuaja ndryshojnë.

Në fund të javës, uluni për gjysmë ore, ose hapni një telefonatë. Dhe për secilin ka tri pyetje:

1. Cila fjali në kapitull të dha ndjesinë sikur ishte shkruar për ty?
2. Cilin hap e provove këtë javë, dhe çfarë ndodhi realisht?
3. Çfarë do të provosh javën e ardhshme, dhe kur saktësisht?

Pastaj secili shkruan premtimin e vet, dhe të tjerët e pyesin për të në takimin e radhës.

Nuk i kërkohet askujt të tregojë atë që nuk dëshiron. Ajo që thuhet në takim mbetet aty. Çdonjëri prej jush është dëshmitar për tjetrin, jo gjykatës mbi të.