అనుబంధాలు — నీ నుంచి నీ రాజీనామా | మహ్మూద్ షాబాన్ ఫస్ఫూస్

పరిస్థితి మళ్లీ ఎదురైనప్పుడు

ఈ పుస్తకం ఒక్కసారి చదివేసి పక్కన పెట్టేది కాదు. ఒక నిర్దిష్ట క్షణంలో నువ్వు దీని వద్దకు తిరిగి వస్తావు: ఇచ్చిన మాట తప్పిన తర్వాత, దాదాపు అనబోయిన మాట ఆగిన తర్వాత, లేదా నిద్రపట్టని సుదీర్ఘ రాత్రి తర్వాత.

ఆ క్షణం కోసమే ఈ పేజీలు. నీ స్థితిని పోలిన పరిస్థితిని వెతుక్కో, దాని సాధనాన్ని, ప్రారంభించడానికి ఒక అడుగును తీసుకో. వివరణ కావాలంటే పేర్కొన్న అధ్యాయాన్ని చూడండి.

మొదటి భాగం: నీటిపై వాగ్దానాలు

- ఇతరులకు ఇచ్చిన మాట నిలబెట్టుకుని, నీకు నువ్వు ఇచ్చిన మాట తప్పినప్పుడు. సాధనం: “నీతో నీ ఒప్పందం” — మొదటి అధ్యాయం. అడుగు: ఒక వాగ్దానానికి రోజు, సమయం, స్థలాన్ని రాయి. ఆ సమయాన్ని నీ గురించి అడిగే స్నేహితుడికి పంపు.

- ఉత్సాహంతో మొదలుపెట్టి, కొద్ది రోజుల తర్వాత పట్టుదల సన్నగిల్లినప్పుడు. సాధనం: “స్థిరమైన లంగరు” — రెండో అధ్యాయం. అడుగు: చాలా చిన్న అలవాటును నీ రోజులో పునరావృతమయ్యే ఒక క్షణంతో ముడిపెట్టు: “ఉదయపు కాఫీ తర్వాత, రెండు పేజీలు చదువుతాను”.

- “ఈ ఒక్కసారే” అని నీ మనసు అనడం విన్నప్పుడు. సాధనం: “సుద్ద గీత” — మూడో అధ్యాయం. అడుగు: “నేను చేయను”తో మొదలయ్యే ఒక నియమాన్ని రాయి, “ఎక్కువగా” లేదా “సాధారణంగా” వంటివి లేకుండా.

- నీ రోజులు ఎక్కడికి పోతున్నాయో తెలియనప్పుడు. సాధనం: “వారపు నమోదు” — నాలుగో అధ్యాయం. అడుగు: ఈ రాత్రి ఒక సంఖ్యను రాయి: నువ్వు ప్రేమించేవారితో ఈ రోజు ఎన్ని నిమిషాలు గడిపావు?

రెండో భాగం: మనల్ని మనం మృదువుగా మోసం చేసుకున్నప్పుడు

- ముఖ్యమని తెలిసిన పనిని బద్ధకంతో కాకుండా, అసౌకర్య భావన నుండి తప్పించుకోవడానికి వాయిదా వేసినప్పుడు¹. సాధనం: “రేపటితో నిజమైన స్నేహం” — ఐదో అధ్యాయం. అడుగు: పనిని రెండు నిమిషాల్లో చేయగలిగేంత చిన్నదిగా చేసి, ఇప్పుడే ప్రారంభించు.

- ప్రతి లోపానికీ ఒక సాకు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు. సాధనం: “న్యాయవాదిని ప్రశ్నించడం” — ఆరో అధ్యాయం. అడుగు: నువ్వు చెప్పిన చివరి సాకును తీసుకుని ప్రశ్నించు: ఒక స్నేహితుడు నాతో ఇది చెబితే, నేను నమ్ముతానా?

- “నేను అక్కడ మంచి చేశాను, కాబట్టి ఇక్కడ లోపం జరిగినా ఫర్వాలేదు” అని నీతో నువ్వు చెప్పుకున్నప్పుడు. సాధనం: “పనికీ ఇంటికీ ఒకే ప్రమాణం” — ఏడో అధ్యాయం. అడుగు: ఈ వారం పనిలో నువ్వు చేసిన మంచినీ, ఇంట్లో జరిగిన లోపాన్నీ ఒకే జాబితాలో రాయి, ఆపై వాయిదా పడిన వాగ్దానం ఎవరితో ఉందో ఆ వ్యక్తితో ఒక వారంలో సమయాన్ని నిర్ణయించుకో.

- నువ్వు వ్యతిరేకిస్తున్నది ఆ నమ్మకాన్నా లేక అది నీపై రుద్దబడిన విధానాన్నా అని తెలియనప్పుడు. సాధనం: “రెండో సంతకం” — ఎనిమిదో అధ్యాయం. అడుగు: ఒక నమ్మకాన్ని ఎంచుకుని ప్రశ్నించు: ఈ రోజు మొదటి నుండి ఎంచుకునే అవకాశం వస్తే, నేను దీన్ని ఎంచుకుంటానా?

మూడో భాగం: మనం ఎవరికీ చెప్పనివి

- ప్రతి రాత్రి నీ అంతర్గత స్వరం నిన్ను నిందించినప్పుడు. సాధనం: “స్నేహితుడి స్వరం” — తొమ్మిదో అధ్యాయం. అడుగు: నీపై నువ్వు ఇచ్చుకున్న చివరి తీర్పును, నువ్వు ప్రేమించే స్నేహితుడితో చెప్పే రీతిలో తిరిగి మార్చి రాయి.

- బాధపెట్టే మాట నాలుక చివర ఉన్నప్పుడు, లేదా అందరితో చిరునవ్వు చిందిస్తూ అత్యంత సన్నిహితులపై విరుచుకుపడినప్పుడు. సాధనం: “స్వల్ప విరామం, సరైన తలుపు” — పదో అధ్యాయం. అడుగు: కూర్చో, ఏదైనా మాట్లాడే ముందు లేదా సందేశం పంపే ముందు నీకు నువ్వు పది నిమిషాల సమయం ఇవ్వు.

- నీ గురించి నీకే భయం కలిగించే ఆలోచన మనసులో మెదిలినప్పుడు. సాధనం: “తాత్కాలిక అతిథి” — పదకొండో అధ్యాయం. అడుగు: దాన్ని “తాత్కాలిక అతిథి” అని పిలువు, నువ్వు చేస్తున్న పనిని కొనసాగించు. ఆ ఆలోచన నీకు తీవ్రమైన ఇబ్బందిని కలిగిస్తున్నా, నీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తున్నా, లేదా ఎక్కువ సమయాన్ని తీసుకుంటున్నా నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.

- “ఒకవేళ” నీ నిద్రను దొంగిలించినప్పుడు. సాధనం: “నీ చేతి పరిమితులు” — పన్నెండో అధ్యాయం. అడుగు: నీ భయాలను నీ చేతుల్లో ఉన్నవి, నీ చేతుల్లో లేనివిగా విభజించు, పడుకునే ముందు ఇలా అనుకో: “నా చేతుల్లో ఉన్నదాన్ని సిద్ధం చేసుకున్నాను. మిగతాది నా చేతుల్లో లేదు”.

నాలుగో భాగం: మనం తొడుక్కునే ముఖాలు

- తెర లోపలికి వెళ్లినప్పటి కంటే మరింత వెలితితో బయటకు వచ్చినప్పుడు. సాధనం: “నేర్చుకునే కిటికీ, జీవించే జీవితం” — పదమూడో అధ్యాయం. అడుగు: నీలో న్యూనతాభావాన్ని కలిగించే మొదటి ఫోటోను చూసినప్పుడు ప్రశ్నించు: నేను నిజంగా దీన్ని కోరుకుంటున్నానా, లేక దాని యజమాని కంటే తక్కువగా కనిపించకూడదనుకుంటున్నానా?

- ప్రతి పోస్ట్ తర్వాత లైకుల కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు. సాధనం: “నేర్చుకునే కిటికీ, జీవించే జీవితం” — పదమూడో అధ్యాయం. అడుగు: ఒక యాప్‌లో లైకుల నోటిఫికేషన్లను ఆపివేయి.

- ఎవరైనా నిన్ను సరిదిద్దినప్పుడు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు. సాధనం: “సూక్ష్మమైన ముసుగు” — పదమూడో అధ్యాయం. అడుగు: వారు చెప్పింది నిజమైతే, దాన్ని కొట్టిపారేసే సాకులేవీ చెప్పకుండా ఇలా అను: “అవును, ఈ విషయంలో నువ్వు చెప్పింది నిజం”.

- నువ్వు కోరుకున్నది సాధారణమైనదిగా మారిపోయినప్పుడు. సాధనం: “జరిగి ఉండకపోవచ్చిన దాన్ని చూడటం” — పద్నాలుగో అధ్యాయం. అడుగు: అది అసలు జరిగి ఉండకపోవచ్చని ఊహించుకో, ఆపై అందులో నువ్వు విలువ ఇచ్చే ఒక నిర్దిష్ట వివరానికి పేరు పెట్టు.

- నీ ఉద్దేశం మంచిదని చెబుతూ ఇతరులకు హాని చేసే చర్యను సమర్థించుకున్నప్పుడు. సాధనం: “తిరగేసిన ప్రశ్న” — పదిహేనో అధ్యాయం. అడుగు: వేరొకరు ప్రాపంచిక కారణంతో ఇలా చేస్తే నేను అంగీకరిస్తానా అని ప్రశ్నించు. అంగీకరించకపోతే, ఇప్పుడే ఆ చర్యను సరిదిద్దు.

- మతం పేరుతో మాట్లాడేవారిని ప్రశ్నించడానికి భయపడినప్పుడు. సాధనం: “సందేశాన్ని దాన్ని మోసేవాడి నుంచి వేరు చెయ్యి” — పదహారో అధ్యాయం. అడుగు: నువ్వు విన్న ఒక అభిప్రాయం గురించి ఒక ప్రశ్న రాయి, దాన్ని పంపడానికి ఒక వారంలో సమయాన్ని నిర్ణయించుకో.

ఐదో భాగం: మళ్లీ

- రమదాన్ ముగిసి, నువ్వు నిర్మించుకున్నదాన్ని తనతో పాటు తీసుకువెళ్లినప్పుడు. సాధనం: “నీ కాలపు మైలురాళ్లు” — పదిహేడో అధ్యాయం. అడుగు: నీ క్యాలెండర్‌లో సమీపంలో ఉన్న ఒక మైలురాయిని ఎంచుకో, దాని చుట్టూ ఒక స్థిరమైన సమయాన్ని లేదా అనువైన స్థలాన్ని లేదా నీ పురోగతిని అడిగే ఒక సహచరుడిని సిద్ధం చేసుకో.

- నువ్వు ఆ ప్రదేశంలో ఉండి, నీ మనసు తెరపై ఉన్నప్పుడు. సాధనం: “మరో గది” — పద్దెనిమిదో అధ్యాయం. అడుగు: ప్రతిరోజూ అరగంట పాటు నీ ఫోన్‌ను మరో గదిలో ఉంచు, అవసరమైతే ఒక్క నంబర్‌కు మాత్రమే రింగర్ ఆన్‌లో ఉంచు.

- నెలల తరబడి కట్టుబడి ఉన్న తర్వాత తడబడినప్పుడు. సాధనం: “తప్పటడుగు తర్వాత మూడు వాక్యాలు” — పంతొమ్మిదో అధ్యాయం. అడుగు: నీ భావాల పరిమాణంలో కాకుండా, నిజంగా జరిగిన సంఘటన పరిమాణంలో దాన్ని వివరించు, ఆపై ఈ రోజే అతి చిన్న అడుగుతో తిరిగి రా.

నీ రెండు వారాల ప్రణాళిక

ఒకే ఒక్క వాగ్దానాన్ని ఎంచుకో. ప్రతిరోజూ ఈ పుస్తకంలోని ఒక సాధనంతో దాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి చేసుకున్న సన్నాహాలను సమీక్షించు; నీ జాబితాకు కొత్త వాగ్దానాన్ని చేర్చవద్దు. ఇది సమీక్షించడానికి ఒక ప్రయోగం మాత్రమే తప్ప, దీని తర్వాత అలవాటు పూర్తిగా స్థిరపడుతుందని హామీ ఇచ్చే కాలపరిమితి కాదు. మన ఉదాహరణ లీనా వాగ్దానం: ప్రతి సాయంత్రం ఇరవై నిమిషాల డిజైన్, తను ఎంచుకున్న సాక్షి తను ఏమి చేసిందో అడగడం. దాని స్థానంలో నీ స్వంత వాగ్దానాన్ని ఉంచు, ఈ ప్రయాణమంతటా దాని అమలు సమయాన్ని అలాగే కొనసాగించు.

మొదటి రోజు: వాగ్దానాన్ని, అది అమలు చేసే సమయాన్ని రాయి, నువ్వు పేర్కొన్న సాక్షికి ఆ సమయాన్ని పంపు. “నీతో నీ ఒప్పందం”, 1వ అధ్యాయం.
రెండో రోజు: స్థలాన్నీ, నీకు కావాల్సినవాటినీ సిద్ధం చేసుకో, ప్రారంభాన్ని నీ రోజులో పునరావృతమయ్యే ఒక సంకేతంతో ముడిపెట్టు. “స్థిరమైన లంగరు”, 2వ అధ్యాయం.
మూడో రోజు: పునరావృతమయ్యే మినహాయింపుకు పేరు పెట్టు, దానికి “నేను చేయను”తో మొదలయ్యే స్పష్టమైన నియమాన్ని రాయి. “సుద్ద గీత”, 3వ అధ్యాయం.
నాలుగో రోజు: నిమిషాల్లో లేదా పేజీల్లో నువ్వు నిజంగా అమలు చేసినదాన్ని నమోదు చెయ్యి; సంఖ్య ఉండాల్సిన చోట నీ ఉద్దేశాన్ని ఉంచవద్దు. “వారపు నమోదు”, 4వ అధ్యాయం.
ఐదో రోజు: మొదటి అడుగును రెండు నిమిషాలకు కుదించు, నిర్ణీత సమయానికి దాన్ని ప్రారంభించు. “రేపటితో నిజమైన స్నేహం”, 5వ అధ్యాయం.
ఆరో రోజు: చివరి సాకును రాయి, ఆపై ప్రశ్నించు: ఒక స్నేహితుడు నాతో ఇది చెబితే, నేను నమ్ముతానా? “న్యాయవాదిని ప్రశ్నించడం”, 6వ అధ్యాయం.
ఏడో రోజు: నిన్నటి విజయాన్ని నేటి మినహాయింపుగా చేసుకోకుండా నేటి వాగ్దానాన్ని అమలు చెయ్యి. “పనికీ ఇంటికీ ఒకే ప్రమాణం”, 7వ అధ్యాయం.
ఎనిమిదో రోజు: ఈ వాగ్దానాన్ని నువ్వు స్వయంగా ఎందుకు ఎంచుకున్నావో, ఇందులో ఏది నిలవాలని కోరుకుంటున్నావో రాయి. “రెండో సంతకం”, 8వ అధ్యాయం.
తొమ్మిదో రోజు: ఒక నింద వాక్యాన్ని స్నేహితుడితో చెప్పే రీతిలో తిరిగి మార్చి రాయి, ఆపై అందుబాటులో ఉన్న అడుగుకు పేరు పెట్టు. “స్నేహితుడి స్వరం”, 9వ అధ్యాయం.
పదో రోజు: నీ చేతుల్లో ఉన్నదాన్ని నీ చేతుల్లో లేనిదాని నుండి వేరు చెయ్యి, మొదటి నిలువు వరుస నుండి ఒక అడుగును అమలు చెయ్యి. “నీ చేతి పరిమితులు”, 12వ అధ్యాయం.
పదకొండో రోజు: నీ ప్రమేయం లేకుండా నీ లక్ష్యాన్ని మార్చే పోలిక మూలాన్ని ఒక్క రోజు పాటు దూరంగా ఉంచు. “నేర్చుకునే కిటికీ, జీవించే జీవితం”, 13వ అధ్యాయం.
పన్నెండో రోజు: నీ వాగ్దానాన్ని సాధ్యం చేసే ఒక విషయం లేకపోవడాన్ని ఊహించుకో, ఆపై నీకు అలవాటైన ఒక నిర్దిష్ట వివరానికి పేరు పెట్టు. “జరిగి ఉండకపోవచ్చిన దాన్ని చూడటం”, 14వ అధ్యాయం.
పదమూడో రోజు: అత్యవసర అవసరాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, వాగ్దాన సమయం ఉన్నంతసేపు ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచు. “మరో గది”, 18వ అధ్యాయం.
పద్నాలుగో రోజు: ఏమి జరిగిందో వివరించు, ఒక నిబంధనను సవరించు, తర్వాతి సమయాన్ని నిర్ణయించుకో. “తప్పటడుగు తర్వాత మూడు వాక్యాలు”, 19వ అధ్యాయం.

లీనా కాగితంలో ఆ పంక్తి సమయం, స్థలం, సాక్షి పేరుతో ప్రారంభమవుతుంది. ఆపై ఆమె తాను తెరవబోయే డిజైన్ ఫైల్‌ను, నిజంగా పనిచేసిన సమయాన్ని, తను చెప్పిన సాకును జోడిస్తుంది. ఒక రోజు తప్పిపోతే, ఆమె పద్నాలుగు రోజులను మొదటి నుండి ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు; లోపించిన నిబంధనకూ తదుపరి డిజైన్ సమయానికీ ఆమె తిరిగి వస్తుంది. అది ఇప్పటికీ అదే వాగ్దానం, కానీ ఎక్కడ అది ఆగిపోతోందో ఇప్పుడు ఆ కాగితం ఆమెకు తెలియజేస్తుంది.

ముగింపులో, “రేపు, మొదటి లంగరు” వద్ద నువ్వు ప్రారంభ సమయాన్ని రాశావు. ఆ సమయాన్ని నువ్వు ఈ ప్రణాళికలోకి తీసుకురావచ్చు. ఒకవేళ ఆ వాగ్దాన పరిమాణం నీ రోజుకు సరిపోవడం లేదని గుర్తిస్తే, రెండో వాగ్దానాన్ని రాసే ముందు దాని పరిమాణాన్ని పునఃసమీక్షించుకో.

ఒక అలవాటును మానుకోవాలనుకున్నప్పుడు

తీపి పదార్థాలు లేదా చక్కెరతో నీ సంబంధాన్ని మార్చుకోవాలనుకున్నప్పుడు, లేదా ధూమపానం మానేయాలనుకున్నప్పుడు నువ్వు ఇవే సాధనాల వద్దకు తిరిగి రావచ్చు. నువ్వు స్వయంగా ఎంచుకున్న, దాని పరిమితులను అర్థం చేసుకున్న ఒక నియమంతో ప్రారంభించు; ఇది చర్యను సిద్ధం చేసుకోవడానికి, సమీక్షించుకోవడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే తప్ప ఆహార లేదా వైద్యపరమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ కాదు.

“నేను చేయను” అని ఖచ్చితంగా రాయి: అస్పష్టమైన “తగ్గిస్తాను” అనే పదానికి బదులుగా నువ్వు ఆపాలనుకుంటున్న మినహాయింపుకు పేరు పెట్టు. తీపి పదార్థాల కోసం ఒక నియమం కావచ్చు: “సూర్యాస్తమయం తర్వాత నేను స్వీట్లు తినను”, లేదా ధూమపానం కోసం: “నేను పొగ తాగను, రాత్రి సరదాగా గడిపేటప్పుడు కూడా”. “సుద్ద గీత”, 3వ అధ్యాయం చూడండి.
స్థలాన్నీ సంకేతాన్నీ మార్చు: నీలో ఆ చర్య ఎక్కడ మొదలవుతుందో ఆ స్థానాన్ని గుర్తించు, నిర్ణయం లేకుండా అలవాటైన చక్రంలోకి ప్రవేశించే బదులు ఏం చేయాలో సిద్ధం చేసుకో. “స్థిరమైన లంగరు”, 2వ అధ్యాయం చూడండి.
సాక్షికి తెలియజేయి: అతనికి నియమాన్నీ, అడిగే సమయాన్నీ ఇవ్వు; ఏమి జరిగిందో అడగమని కోరు, నీపై తీర్పు చెప్పమని కాదు. “నీతో నీ ఒప్పందం”, 1వ అధ్యాయం చూడండి.
తిరిగి వచ్చే వాక్యాన్ని సిద్ధం చేసుకో: “ఈ విషయంలో ఒక తప్పటడుగు పడింది; నేను ఈ నిబంధనను మారుస్తాను, తర్వాతి సమయానికి తిరిగి వస్తాను”. “తప్పటడుగు తర్వాత మూడు వాక్యాలు”, 19వ అధ్యాయం చూడండి.

ప్రణాళికతో పాటు సహాయం

ధూమపానం నికోటిన్ వ్యసనం, దాన్ని మానేయడానికి వైద్య సహాయం అవసరం కావచ్చు². స్థలం, సాక్షి, తిరిగి వచ్చే వాక్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడంతో పాటు నువ్వు దాన్ని కోరవచ్చు. సహాయం అవసరమైనంత మాత్రాన నీ వాగ్దానం తక్కువ చిత్తశుద్ధితో కూడినది అయిపోదు. ఈ పేజీలు ఏ ఆహారాన్నీ, చికిత్సనూ లేదా మోతాదునూ నిర్ణయించవు.

స్నేహితుడితో కలిసి చదవండి

“ఐదో అలారం”, 1వ అధ్యాయం అధ్యాయంలో, వేరొకరు చూసే వాగ్దానం ఎక్కువ కాలం నిలుస్తుందని చూశాం. చదవడం కూడా అంతే.

ఒక స్నేహితుడిని, సోదరుడిని లేదా ఐదుగురికి మించని ఒక చిన్న బృందాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రతి వారం ఒక అధ్యాయం చదవండి, అంతకు మించి వద్దు. మీరందరూ ఒకేలా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు: తమ వాగ్దానాలనూ అలవాట్లనూ అర్థం చేసుకోవాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరి కోసం ఈ పుస్తకం, వారు ప్రారంభించినా, తడబడినా, ఇంకా ప్రశ్నలు అడుగుతూనే ఉన్నా సరే; మీ అనుభవాలు వేరైనా సరే మీరంతా కలిసి చదువుకోవచ్చు.

వారం చివరలో, అరగంట పాటు కూర్చోండి లేదా కాల్ మాట్లాడండి. ప్రతి ఒక్కరికీ మూడు ప్రశ్నలు:

ఈ అధ్యాయంలో నీ గురించే రాసినట్లు అనిపించిన వాక్యం ఏది?
ఈ వారం నువ్వు ప్రయత్నించిన అడుగు ఏది, నిజంగా ఏమి జరిగింది?
వచ్చే వారం నువ్వు దేన్ని ప్రయత్నిస్తావు, సరిగ్గా ఎప్పుడు?

ఆపై ప్రతి ఒక్కరూ తమ వాగ్దానాన్ని రాసుకుంటారు, తర్వాతి సమావేశంలో ఇతరులు దాని గురించి అడుగుతారు.

ఎవరూ తాము చెప్పకూడదనుకున్నదాన్ని చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ సమావేశంలో మాట్లాడినది అక్కడే ఉంటుంది. మీలో ప్రతి ఒక్కరూ అవతలివారికి సాక్షి, తీర్పు చెప్పేవాడు కాదు.