பிற்சேர்க்கைகள்

அதே சூழல் மீண்டும் வரும்போது

இந்த நூல் ஒரே முறை படிக்கப்படுவதில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் இதற்குத் திரும்புவாய்: மீறிய வாக்குறுதிக்குப் பிறகு. கிட்டத்தட்ட சொல்லிவிட்ட ஒரு சொல்லுக்குப் பிறகு. தூக்கமில்லாத நீண்ட இரவுக்குப் பிறகு.

இந்தப் பக்கங்கள் அந்தத் தருணத்துக்காகத்தான். உன் நிலையை ஒத்த சூழலைத் தேடு. அதன் கருவியையும் தொடங்குவதற்கு ஒரு படியையும் எடுத்துக்கொள். விளக்கம் தேவைப்பட்டால் குறிப்பிடப்பட்ட அத்தியாயத்துக்குத் திரும்பு.

பகுதி 1: நீர்மேல் எழுதப்பட்ட வாக்குறுதிகள்

- மற்றவர்களுக்குக் கொடுத்த வாக்குறுதிகளைக் காப்பாற்றிவிட்டு உனக்குக் கொடுத்தவற்றை மீறும்போது. கருவி: “உன்னுடன் ஓர் ஒப்பந்தம்” — அத்தியாயம் 1. படி: ஒரு வாக்குறுதிக்கு நாள். நேரம். இடம். மூன்றையும் எழுது. அதைப் பற்றி உன்னைக் கேட்கும் நண்பனுக்கு அந்த நேரத்தை அனுப்பு.

- உற்சாகமாகத் தொடங்கி சில நாட்களில் மனவுறுதி அணைந்துபோகும்போது. கருவி: “நிலையான நங்கூரம்” — அத்தியாயம் 2. படி: மிகச் சிறிய ஒரு பழக்கத்தை உன் நாளில் திரும்பவரும் தருணத்துடன் இணை: “காலைக் காபிக்குப் பிறகு இரண்டு பக்கங்கள் படிப்பேன்.”

- “இந்த ஒரே ஒரு முறை மட்டும்” என்று நீயே சொல்வதைக் கேட்கும்போது. கருவி: “சுண்ணக்கட்டிக் கோடு” — அத்தியாயம் 3. படி: “நான் செய்வதில்லை” என்று தொடங்கும் ஒரு விதியை எழுது. “பெரும்பாலும்” அல்லது “வழக்கமாக” இல்லாமல்.

- உன் நாட்கள் எங்கே போகின்றன என்று தெரியாதபோது. கருவி: “வாரப் பதிவு” — அத்தியாயம் 4. படி: இன்று இரவு ஒரு எண்ணை எழுது: இன்று உன் அன்புக்குரியவர்களுடன் எத்தனை நிமிடங்கள் செலவிட்டாய்?

பகுதி 2: நம்மை நாமே மென்மையாக ஏமாற்றும்போது

- முக்கியம் என்று தெரிந்ததைச் சோம்பலால் அல்லாமல் சங்கடமான உணர்விலிருந்து தப்பிக்கத் தள்ளிப்போடும்போது¹. கருவி: “நாளையுடன் உண்மையான நட்பு” — அத்தியாயம் 5. படி: இரண்டு நிமிடங்களில் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு வேலையைச் சிறிதாக்கு. இப்போதே தொடங்கு.

- ஒவ்வொரு தவறுக்கும் தயாரான காரணம் இருக்கும்போது. கருவி: “வழக்கறிஞரை விசாரித்தல்” — அத்தியாயம் 6. படி: கடைசியாகச் சொன்ன காரணத்தை எடுத்துக்கொள். கேள்: ஒரு நண்பன் இதை என்னிடம் சொன்னால் நம்புவேனா?

- “அங்கே நல்லது செய்தேன். இங்கே கொஞ்சம் தவறினால் பரவாயில்லை” என்று உனக்குள் சொல்லும்போது. கருவி: “வேலைக்கும் வீட்டுக்கும் ஒரே அளவுகோல்” — அத்தியாயம் 7. படி: இந்த வாரம் வேலையில் செய்த நன்மையையும் வீட்டில் தவறியதையும் ஒரே பட்டியலில் எழுது. பிறகு தள்ளிப்போட்ட வாக்குறுதியைப் பெற்றவருடன் ஒரு வாரத்துக்குள் ஒரு நேரத்தை முடிவுசெய்.

- நீ மறுப்பது நம்பிக்கையையா அல்லது அது உன்மீது திணிக்கப்பட்ட விதத்தையா என்று தெரியாதபோது. கருவி: “இரண்டாவது கையொப்பம்” — அத்தியாயம் 8. படி: ஒரு நம்பிக்கையைத் தேர்ந்தெடு. கேள்: இன்று புதிதாகத் தேர்ந்தெடுக்க வாய்ப்பு தந்தால் இதைத் தேர்ந்தெடுப்பேனா?

பகுதி 3: யாரிடமும் நாம் சொல்லாதவை

- ஒவ்வொரு இரவும் உன் அகக்குரல் உன்னைத் திட்டும்போது. கருவி: “நண்பனின் குரல்” — அத்தியாயம் 9. படி: கடைசியாக உன்மீது வழங்கிய தீர்ப்பை நீ நேசிக்கும் நண்பனிடம் சொல்வதுபோல மாற்றி எழுது.

- காயப்படுத்தும் சொல் நுனிநாக்கில் இருக்கும்போது அல்லது எல்லோரிடமும் புன்னகைத்துவிட்டு நெருக்கமானவர்களிடம் வெடிக்கும்போது. கருவி: “ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம். சரியான கதவு” — அத்தியாயம் 10. படி: உட்கார். எதையும் பேசுவதற்கோ செய்தி அனுப்புவதற்கோ முன் உனக்குப் பத்து நிமிடங்கள் கொடு.

- உன்னைப் பற்றியே உனக்குப் பயம் தரும் எண்ணம் மனதில் தோன்றும்போது. கருவி: “கடந்துசெல்லும் விருந்தினர்” — அத்தியாயம் 11. படி: அதை “கடந்துசெல்லும் விருந்தினர்” என்று அழை. செய்துகொண்டிருந்ததைத் தொடர்ந்து செய். அந்த எண்ணம் குறிப்பிடத்தக்க மனத்துயரை ஏற்படுத்தினாலோ உன் வாழ்க்கையைப் பாதித்தாலோ அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டாலோ நிபுணரின் மதிப்பீட்டை நாடு.

- “இப்படி இருந்தால்” உன் தூக்கத்தைத் திருடும்போது. கருவி: “உன் கட்டுப்பாட்டின் எல்லைகள்” — அத்தியாயம் 12. படி: அச்சங்களை உன் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பவை. இல்லாதவை என்று பிரி. தூங்கும் முன் சொல்: “என்னால் செய்யக்கூடியதைத் தயார் செய்துவிட்டேன். மீதி என் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை.”

பகுதி 4: நாம் அணியும் முகங்கள்

- திரைக்குள் சென்றதைவிட ஏழையாக வெளியே வரும்போது. கருவி: “கற்றுக்கொள்ள ஒரு சாளரம். வாழ ஒரு வாழ்க்கை” — அத்தியாயம் 13. படி: உன்னைத் தாழ்வாக உணர வைக்கும் முதல் படத்தின்முன் கேள்: எனக்கு இது உண்மையிலேயே வேண்டுமா? அல்லது அதை வைத்திருப்பவரைவிடக் குறைவாகத் தெரியாமல் இருக்க விரும்புகிறேனா?

- ஒவ்வொரு பதிவுக்குப் பிறகும் விருப்பக்குறிகளுக்காகக் காத்திருக்கும்போது. கருவி: “கற்றுக்கொள்ள ஒரு சாளரம். வாழ ஒரு வாழ்க்கை” — அத்தியாயம் 13. படி: ஒரு செயலியில் விருப்பக்குறிகளுக்கான அறிவிப்புகளை அணை.

- யாராவது உன்னைத் திருத்துவது சங்கடமாக இருக்கும்போது. கருவி: “நுட்பமான முகமூடி” — அத்தியாயம் 13. படி: அவர் சொல்வது சரியென்றால் சொல்: “ஆம். இந்த விஷயத்தில் நீ சொல்வது சரி.” அதைச் செல்லாததாக்கும் காரணம் சேர்க்காமல்.

- நீ ஆசைப்பட்ட ஒன்று சாதாரணமாகிவிடும்போது. கருவி: “நடக்காமலும் போயிருக்கக்கூடியதைக் காணுதல்” — அத்தியாயம் 14. படி: அது கிடைக்காமலும் போயிருக்கலாம் என்று கற்பனை செய். பிறகு அதில் நீ மதிக்கும் ஒரு விவரத்தைக் குறித்துக்கொள்.

- உன் நோக்கம் நல்லது என்று சொல்லி மற்றவருக்குத் தீங்கு செய்யும் செயலை நியாயப்படுத்தும்போது. கருவி: “திருப்பிக் கேட்கும் கேள்வி” — அத்தியாயம் 15. படி: கேள்: வேறொருவர் உலகியல் காரணத்துக்காக இதைச் செய்தால் ஏற்றுக்கொள்வேனா? ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டாயென்றால் இப்போதே செயலைத் திருத்து.

- மதத்தின் பெயரால் பேசுபவரிடம் கேள்வி கேட்கப் பயப்படும்போது. கருவி: “செய்தியையும் அதைச் சொல்பவரையும் பிரித்துப் பார்” — அத்தியாயம் 16. படி: நீ கேட்ட ஒரு கருத்தைப் பற்றி ஒரு கேள்வி எழுது. அதை ஒரு வாரத்துக்குள் அனுப்ப ஒரு நேரத்தை முடிவுசெய்.

பகுதி 5: மீண்டும்

- ரமலான் முடிந்து நீ கட்டியதையும் தன்னுடன் எடுத்துச் செல்லும்போது. கருவி: “உன் கால அடையாளங்கள்” — அத்தியாயம் 17. படி: உன் நாட்காட்டியில் அருகிலுள்ள ஓர் அடையாளத்தைத் தேர்ந்தெடு. அதை ஒட்டி நிலையான நேரமோ தயாரான ஒரு மூலையோ உன்னைக் கேட்கும் நண்பனோ ஏற்பாடு செய்.

- நீ அந்த இடத்தில் இருக்க உன் மனம் திரையில் இருக்கும்போது. கருவி: “வேறொரு அறை” — அத்தியாயம் 18. படி: ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் தொலைபேசியை வேறொரு அறையில் வை. தேவைப்பட்டால் ஒரே ஒரு எண்ணுக்கு மட்டும் அழைப்பு ஒலியை இயக்கி வை.

- பல மாதங்கள் கடைப்பிடித்த பிறகு தடுமாறும்போது. கருவி: “தவறிய பிறகு மூன்று வாக்கியங்கள்” — அத்தியாயம் 19. படி: நடந்ததை அதன் உண்மையான அளவில் விவரி. உன் உணர்வின் அளவில் அல்ல. பிறகு இன்று மிகச் சிறிய படியுடன் திரும்பு.

உன் இரண்டு வாரத் திட்டம்

ஒரு வாக்குறுதியைத் தேர்ந்தெடு. ஒவ்வொரு நாளும் நூலிலிருந்து ஒரு கருவியைக் கொண்டு அதன் தயாரிப்பை மறுபரிசீலனை செய். பட்டியலில் புதிய வாக்குறுதியைச் சேர்க்காதே. இது மறுபரிசீலனைக்கான ஒரு முயற்சி. இந்தக் காலம் முடிந்ததும் பழக்கம் முழுமையாகிவிடும் என்ற வாக்குறுதி அல்ல. நமது எடுத்துக்காட்டு லீனாவின் வாக்குறுதி: ஒவ்வொரு மாலையும் இருபது நிமிட வடிவமைப்பு. அவள் தேர்ந்தெடுத்த சாட்சி என்ன செய்தாள் என்று கேட்பார். அந்த இடத்தில் உன் வாக்குறுதியை வை. இந்தப் பயணம் முழுவதும் அதைச் செயல்படுத்தும் நேரத்தைத் தக்கவை.

1. நாள் 1: வாக்குறுதியையும் அதைச் செயல்படுத்தும் நேரத்தையும் எழுது. நீ தேர்ந்தெடுக்கும் சாட்சிக்கு நேரத்தை அனுப்பு. “உன்னுடன் ஓர் ஒப்பந்தம்”. அத்தியாயம் 1.
2. நாள் 2: இடத்தையும் தேவையானவற்றையும் தயார்செய். உன் நாளில் திரும்பவரும் குறியீட்டுடன் தொடக்கத்தை இணை. “நிலையான நங்கூரம்”. அத்தியாயம் 2.
3. நாள் 3: மீண்டும் மீண்டும் வரும் விதிவிலக்கைக் குறித்துக்கொள். அதற்காக “நான் செய்வதில்லை” என்று தொடங்கும் தெளிவான விதியை எழுது. “சுண்ணக்கட்டிக் கோடு”. அத்தியாயம் 3.
4. நாள் 4: உண்மையில் செய்ததை நிமிடங்களிலோ பக்கங்களிலோ பதிவுசெய். எண்ணுக்குப் பதிலாக உன் நோக்கத்தை வைக்காதே. “வாரப் பதிவு”. அத்தியாயம் 4.
5. நாள் 5: முதல் படியை இரண்டு நிமிடங்களாகச் சிறிதாக்கு. குறித்த நேரத்தில் தொடங்கு. “நாளையுடன் உண்மையான நட்பு”. அத்தியாயம் 5.
6. நாள் 6: கடைசியாகச் சொன்ன காரணத்தை எழுது. கேள்: ஒரு நண்பன் இதை என்னிடம் சொன்னால் நம்புவேனா? “வழக்கறிஞரை விசாரித்தல்”. அத்தியாயம் 6.
7. நாள் 7: நேற்றைய வெற்றியை இன்றைய வாக்குறுதியிலிருந்து விலகுவதற்கான விலக்காக ஆக்காமல் அதைச் செயல்படுத்து. “வேலைக்கும் வீட்டுக்கும் ஒரே அளவுகோல்”. அத்தியாயம் 7.
8. நாள் 8: இந்த வாக்குறுதியை நீயே ஏன் தேர்ந்தெடுத்தாய் என்றும் அதில் எது நிலைத்திருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறாய் என்றும் எழுது. “இரண்டாவது கையொப்பம்”. அத்தியாயம் 8.
9. நாள் 9: பழிக்கும் ஒரு வாக்கியத்தை நண்பனிடம் சொல்வதுபோல மாற்றி எழுது. பிறகு இப்போது செய்யக்கூடிய படியைக் குறித்துக்கொள். “நண்பனின் குரல்”. அத்தியாயம் 9.
10. நாள் 10: உன் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பவற்றை இல்லாதவற்றிலிருந்து பிரி. முதல் பத்தியில் இருந்து ஒரு படியைச் செயல்படுத்து. “உன் கட்டுப்பாட்டின் எல்லைகள்”. அத்தியாயம் 12.
11. நாள் 11: உன் தேர்வு இல்லாமலேயே உன் இலக்கை மாற்றும் ஒப்பீட்டின் மூலத்தை ஒரு நாள் விலக்கி வை. “கற்றுக்கொள்ள ஒரு சாளரம். வாழ ஒரு வாழ்க்கை”. அத்தியாயம் 13.
12. நாள் 12: உன் வாக்குறுதியைச் செய்ய உதவும் ஒன்று இல்லாமல் போவதைக் கற்பனை செய். பிறகு பழகிப்போன அதிலுள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தைக் குறித்துக்கொள். “நடக்காமலும் போயிருக்கக்கூடியதைக் காணுதல்”. அத்தியாயம் 14.
13. நாள் 13: வாக்குறுதிக்கான நேரத்தில் தொலைபேசியை விலக்கி வை. அவசரத் தேவையையும் கவனத்தில் கொள். “வேறொரு அறை”. அத்தியாயம் 18.
14. நாள் 14: நடந்ததை விவரி. ஒரு நிபந்தனையை மாற்று. அடுத்த நேரத்தை முடிவுசெய். “தவறிய பிறகு மூன்று வாக்கியங்கள்”. அத்தியாயம் 19.

லீனாவின் தாளில் தொடக்க வரி நேரம். இடம். சாட்சியின் பெயர் ஆகியவற்றுடன் தொடங்குகிறது. பிறகு திறக்கப்போகும் வடிவமைப்புக் கோப்பையும் உண்மையில் வேலை செய்த நேரத்தையும் தான் சொன்ன காரணத்தையும் சேர்க்கிறாள். ஒரு நாள் தவறினால் பதினான்கு நாட்களையும் முதலில் இருந்து தொடங்க வேண்டியதில்லை. இல்லாமல் போன நிபந்தனைக்கும் அடுத்த வடிவமைப்பு நேரத்துக்கும் திரும்புகிறாள். வாக்குறுதி இன்னும் அதேதான். ஆனால் அது எங்கே அறுந்துபோகிறது என்பதை இப்போது தாள் சொல்கிறது.

முடிவுரையில் “நாளை. முதல் நங்கூரம்” பகுதியில் தொடங்கும் நேரத்தை எழுதினாய். அந்த நேரத்தை இந்தத் திட்டத்துக்குக் கொண்டுவரலாம். வாக்குறுதியின் அளவு உன் நாளுக்குப் பொருந்தவில்லை என்று கண்டால் இரண்டாவது வாக்குறுதியை எழுதும் முன் அதன் அளவை மறுபரிசீலனை செய்.

ஒரு பழக்கத்தை விட விரும்பும்போது

இனிப்புகளுடனோ சர்க்கரைப் பொருட்களுடனோ உன் உறவை மாற்ற விரும்பும்போதும் புகைப்பதை விட விரும்பும்போதும் அதே கருவிகளுக்குத் திரும்பலாம். நீயே தேர்ந்தெடுத்து அதன் எல்லைகளைப் புரிந்துகொண்ட விதியுடன் தொடங்கு. இது செயலைத் தயார்செய்து மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான பாதை. உணவுத் திட்டமோ மருத்துவப் பரிந்துரையோ அல்ல.

1. “நான் செய்வதில்லை” என்பதைத் துல்லியமாக எழுது: வரையறையற்ற “குறைத்துக்கொள்வேன்” என்பதற்குப் பதிலாக நிறுத்த விரும்பும் விதிவிலக்கைக் குறித்துக்கொள். இனிப்புகளுக்கான விதி இப்படியிருக்கலாம்: “சூரியன் மறைந்த பிறகு நான் இனிப்புகளை உண்பதில்லை.” புகைப்பதற்கு: “நான் புகைப்பதில்லை. இரவு நண்பர்களுடன் கூடும்போதும்.” “சுண்ணக்கட்டிக் கோடு” பகுதிக்குத் திரும்பு. அத்தியாயம் 3.
2. இடத்தையும் குறியீட்டையும் மாற்று: உன்னிடம் அந்தச் செயல் தொடங்கும் இடத்தைக் குறித்துக்கொள். முடிவெடுக்காமலேயே வழக்கமான சுழற்சிக்குள் நுழைவதற்குப் பதிலாக என்ன செய்வாய் என்று தயார்செய். “நிலையான நங்கூரம்” பகுதிக்குத் திரும்பு. அத்தியாயம் 2.
3. ஒரு சாட்சியிடம் சொல்: விதியையும் கேட்க வேண்டிய நேரத்தையும் அவரிடம் கொடு. நடந்ததைப் பற்றிக் கேட்கச் சொல். உன்மீது தீர்ப்பளிக்க அல்ல. “உன்னுடன் ஓர் ஒப்பந்தம்” பகுதிக்குத் திரும்பு. அத்தியாயம் 1.
4. திரும்பும் வாக்கியத்தைத் தயார்செய்: “இந்த இடத்தில் ஒருமுறை தவறினேன். இந்த நிபந்தனையை மாற்றுகிறேன். அடுத்த நேரத்தில் திரும்புகிறேன்.” “தவறிய பிறகு மூன்று வாக்கியங்கள்” பகுதிக்குத் திரும்பு. அத்தியாயம் 19.

நண்பனுடன் படி

“ஐந்தாவது அலாரம்” அத்தியாயத்தில் அத்தியாயம் 1 மற்றொருவரின் பார்வைக்கு வரும் வாக்குறுதி நீண்ட காலம் வாழ்வதைப் பார்த்தோம். படிப்பதும் அப்படித்தான்.

ஒரு நண்பனை அல்லது சகோதரனை அல்லது ஐந்து பேருக்கு மிகாத சிறிய குழுவைத் தேர்ந்தெடு. வாரத்துக்கு ஒரு அத்தியாயம் மட்டும் படியுங்கள். அதற்கு மேல் வேண்டாம். நீங்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தொடங்கியிருந்தாலும் தடுமாறியிருந்தாலும் இன்னும் கேள்விகள் கேட்டுக்கொண்டிருந்தாலும் தமது வாக்குறுதிகளையும் பழக்கங்களையும் புரிந்துகொள்ள விரும்பும் அனைவருக்குமான நூல் இது. அனுபவங்கள் வேறுபட்டாலும் ஒன்றாகப் படிக்கலாம்.

வாரத்தின் முடிவில் அரை மணி நேரம் அமருங்கள் அல்லது அழைப்பில் இணையுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் மூன்று கேள்விகள்:

1. அத்தியாயத்தில் எந்த வாக்கியம் உன்னைப் பற்றி எழுதப்பட்டதாக உணர்ந்தாய்?
2. இந்த வாரம் எந்தப் படியை முயன்றாய்? உண்மையில் என்ன நடந்தது?
3. அடுத்த வாரம் என்ன முயல்வாய்? துல்லியமாக எப்போது?

பிறகு ஒவ்வொருவரும் தமது வாக்குறுதியை எழுதுவார்கள். அடுத்த சந்திப்பில் மற்றவர்கள் அதைப் பற்றிக் கேட்பார்கள்.

யாரும் சொல்ல விரும்பாததைச் சொல்ல வேண்டியதில்லை. சந்திப்பில் சொல்வது அங்கேயே இருக்கும். உங்களில் ஒவ்வொருவரும் மற்றவருக்குச் சாட்சி. நீதிபதி அல்ல.