ضمیمے

جدوں اوہ موقف واپس آوے

ایہ کتاب اک واری پڑھن دی نہیں۔ تسیں اس ول اک خاص پل وچ واپس آؤ گے: کسے وعدے توں بعد جو توڑیا، یا اوس لفظ توں بعد جو تسیں کہن ہی لگے سی، یا اوس لمبی رات توں بعد جس وچ تہانوں نیند نہیں آئی۔

ایہ صفحے اوہناں پلاں لئی ہن۔ اوہ موقف لبھو جو تہاڈے ورگا ہے، تے اوس دا ٹول تے اک قدم چنو جس نال شروع کرنا ہے۔ جے تہانوں شرح دی لوڑ ہووے، تاں اوہ باب پڑھو جس دا ذکر ہے۔

حصہ پہلا: پانی اتے لکھے وعدے

- جدوں تسیں لوکاں نال کیتا وعدہ نبھاندے او، تے اپنے آپ نال کیتا وعدہ ٹالدے او۔ ٹول: «اپنے آپ نال سودا» — پہلا باب۔ قدم: اک وعدے لئی دن، گھنٹہ، تے تھاں لکھو، تے موعد اوس دوست نوں بھیجو جو تہانوں اس بارے پچھدا ہے۔

- جدوں تسیں جوش نال شروع کردے او، تے کجھ دناں بعد ہمت ٹھنڈی پے جاندی ہے۔ ٹول: «مضبوط لنگر» — دوجا باب۔ قدم: اک بہت چھوٹی عادت کسے ایسے پل نال باندھو جو ہر روز آؤندا ہے: «صبح دی کافی توں بعد، دو صفحے پڑھاں گا»۔

- جدوں تسیں اپنے آپ نوں آکھدے سنو: «صرف ایس اک واری»۔ ٹول: «چاک دی لکیر» — تیجا باب۔ قدم: اک قاعدہ لکھو جو «میں نہیں کردا» نال شروع ہووے، بناں «شاید» تے «عام طور اتے» دے۔

- جدوں تہانوں پتہ نہ ہووے کہ تہاڈے دن کتھے جاندے نیں۔ ٹول: «ہفتے دا ریکارڈ» — چوتھا باب۔ قدم: اج رات اک نمبر لکھو: اج تسیں اوس شخص نال کنے منٹ گزارے جس نوں تسیں پیار کردے او؟

حصہ دوجا: جدوں اسیں اپنے آپ نال نرمی نال دھوکہ کردے آں

- جدوں تسیں اوہ کم ٹالدے او جس دی اہمیت تسیں جاندے او، سست ہون کارن نہیں، بلکہ اک پریشان کن احساس توں بھجن لئی¹۔ ٹول: «کل نال سچی یاری» — پنجواں باب۔ قدم: اوس کم نوں دو منٹ دے کم وچ ونڈو، تے ہن شروع کرو۔

- جدوں ہر کوتاہی لئی تیار بہانہ ہووے۔ ٹول: «وکیل توں پچھ گچھ» — چھیواں باب۔ قدم: آخری بہانہ لکھو، تے پچھو: جے ایہ میرے کسے دوست نے آکھیا ہوندا، کیہ میں اوہدا یقین کردا؟

- جدوں تسیں اپنے آپ نوں آکھدے او: «میں اوتھے نیکی کیتی، تاں ایتھے کوتاہی کرن وچ کوئی حرج نہیں»۔ ٹول: «کم تے گھر لئی اکو پیمانہ» — ستواں باب۔ قدم: اس ہفتے اپنی کم وچ نیکی تے گھر وچ کوتاہی اک لسٹ وچ لکھو، فیر اوس وعدے دے صاحب نال اک ہفتے دے اندر موعد طے کرو جو ٹلیا ہویا ہے۔

- جدوں تہانوں پتہ نہ ہووے کہ کیہ تسیں اوس قناعت نوں ہی رد کردے او، یا اوس طریقے نوں جس نال تہاڈے اتے ٹھونسی گئی۔ ٹول: «دوجا دستخط» — اٹھواں باب۔ قدم: اک قناعت چنو، تے پچھو: جے میں اج صفر توں چنن دا موقع پاواں، کیہ میں ایہ چنواں گا؟

حصہ تیجا: جو اسیں کسے نوں نہیں دسدے

- جدوں تہاڈی اندرلی آواز ہر رات تہانوں جھڑکدی ہے۔ ٹول: «بیلی دی واج» — نواں باب۔ قدم: اوہ آخری فیصلہ جو تسیں اپنے اتے سنایا، دوبارہ لکھو جویں تسیں اسنوں کسے پیارے دوست نوں کہندے۔

- جدوں لفظ تہاڈی زبان اتے ہووے، یا تسیں سب نوں مسکرا کے ملدے او تے سب توں نیڑے بندے اتے پھٹ پیندے او۔ ٹول: «مختصر جنگ بندی، تے صحیح بوہا» — دسواں باب۔ قدم: بیٹھو، تے کسے وی لفظ یا میسج توں پہلاں اپنے آپ نوں دس منٹ دیو۔

- جدوں کوئی ڈراؤنا خیال تہانوں اپنے بارے وچ ڈرا دیندا ہے۔ ٹول: «لنگھدا پروہنا» — گیارھواں باب۔ قدم: اس نوں «لنگھدا پروہنا» آکھو، تے اوہ کم جاری رکھو جو تسیں کر رہے سی۔ تے جے ایہ خیال تہانوں ملحوظ تنگی دیندا ہے، یا تہاڈی زندگی روکدا ہے، یا تہاڈا بہت سارا وقت کھاندا ہے، تاں کسے ماہر توں جانچ منگو۔

- جدوں «جے» تہاڈی نیند چوری کردا ہے۔ ٹول: «تہاڈے وس دی حد» — بارھواں باب۔ قدم: اپنے ڈراں نوں دو حصیاں وچ ونڈو: جو تہاڈے وس وچ ہے تے جو نہیں۔ تے سون توں پہلاں آکھو: «جو میرے وس وچ سی میں تیار کر لیا، تے باقی میرے وس وچ نہیں»۔

حصہ چوتھا: اوہ چہرے جو اسیں پاندے آں

- جدوں تسیں سکرین توں اس توں گھٹ امیر ہو کے نکلدے او جتنے اس وچ داخل ہوئے سی۔ ٹول: «اک تاکی جس توں تسیں سکھدے او، تے اک جیون جو تسیں جیوندے او» — تیرھواں باب۔ قدم: پہلی تصویر پچھو جو تہانوں محرومی دیندی ہے: کیہ میں ایہ سچی چاہندا آں، یا ایہ کہ میں اوہدے توں گھٹ نہ دِسوں؟

- جدوں تسیں ہر پوسٹ دے بعد لائیکس دا انتظار کردے او۔ ٹول: «اک تاکی جس توں تسیں سکھدے او، تے اک جیون جو تسیں جیوندے او» — تیرھواں باب۔ قدم: اک ایپ وچ لائیکس دی نوٹیفکیشن بند کرو۔

- جدوں کوئی تہانوں درست کرے تے تہانوں برا لگے۔ ٹول: «سبھ توں باریک نقاب» — تیرھواں باب۔ قدم: جے اوہ ٹھیک ہے تاں آکھو: «ہاں، تسیں اس نکتے وچ ٹھیک او»، تے اس دے بعد کوئی صفائی نہ دیو جو اوس نوں ختم کر دیوے۔

- جدوں جو تسیں چاہندے سی عام ہو جاوے۔ ٹول: «اوہ ویکھنا جو شاید کدے نہ واپردا» — چودھواں باب۔ قدم: تصور کرو کہ اوہ کدے نہ آؤندا، فیر اس وچ اک خاص تفصیل دا ناں لوو جو تسیں قدر کردے او۔

- جدوں تسیں اپنے فعل نوں اس دلیل نال جائز ٹھہراندے او کہ مقصد نیک ہے جو دوجے نوں نقصان دیندا ہے۔ ٹول: «پٹھا سوال» — پندرھواں باب۔ قدم: پچھو: جے ایہ کسے ہور نے دنیاوی سبب توں کیتا، کیہ میں منن لیندا؟ جے نہیں منن سکدے، تاں فعل نوں ہن درست کرو۔

- جدوں تسیں کسے بولن والے توں دین دے ناں اتے پچھن توں ڈردے او۔ ٹول: «سنیہے تے سنیہہ واہک وچ نکھیڑا کرو» — سولھواں باب۔ قدم: اک سوال لکھو اس رائے بارے جو تسیں سنی، تے موعد طے کرو کہ اوہ ہفتے دے اندر بھیجیا جاوے گا۔

حصہ پنجواں: نویں سرے توں

- جدوں رمضان ختم ہو جاوے، تے اوہ اپنے نال اوہ شے لے جاوے جو تسیں بنائی۔ ٹول: «تہاڈے ویلے دے نشان» — سترھواں باب۔ قدم: کیلنڈر وچ اک نیڑے دا نشان چنو، تے اوس دے گرد اک پکا وقت، یا اک تیار کونا، یا اک ساتھی جو تہانوں پچھے۔

- جدوں تسیں تھاں تے ہو، پر ذہن سکرین وچ ہووے۔ ٹول: «دوجا کمرا» — اٹھارھواں باب۔ قدم: فون نوں ہر روز اک گھنٹہ دوجے کمرے وچ رکھو، تے جے ضروری ہووے تاں اک نمبر لئی گھنٹی کھلی رکھو۔

- جدوں تسیں اپنی عادت توں گواچو، کئی مہینیاں دی پابندی بعد۔ ٹول: «تھڑکن توں مگروں تن جملے» — انیہواں باب۔ قدم: موقف نوں اس دے اصل حجم وچ بیان کرو، فیر آج ای سب توں چھوٹے قدم نال واپس آؤ۔

تہاڈا دو ہفتیاں دا منصوبہ

اک وعدہ چنو۔ ہر دن اس دی تیاری نوں کسے کتاب دے ٹول نال جانچو؛ اپنی فہرست وچ نواں وعدہ نہ جوڑو۔ ایہ اک جانچ دی مشق ہے، کسے ایسی مدت لئی نہیں جس دے بعد عادت مکمل ہو جاوے گی۔ ساڈی مثال لینا دا وعدہ ہے: ہر شام ویہہ منٹ ڈیزائن، تے اک گواہ جو پچھدا ہے کہ کیہ کیتا۔ اس دی جگہ اپنا وعدہ رکھو، تے اوس دا عمل کرن دا وقت سارے رستے رکھو۔

1. پہلا دن: وعدہ تے اوہدا وقت لکھو، تے موعد اوس گواہ نوں بھیجو جسنوں تسیں چنیا۔ «اپنے آپ نال سودا»، باب 1۔
2. دوجا دن: تھاں تے جو تہانوں چاہیدا ہے تیار کرو، تے شروعات نوں اس اشارے نال باندھو جو تہاڈے دن وچ واپس آؤندا ہے۔ «مضبوط لنگر»، باب 2۔
3. تیجا دن: اوہ بار بار آؤن والا استثنا دسو، تے اس لئی اک واضح قاعدہ لکھو جو «میں نہیں کردا» نال شروع ہووے۔ «چاک دی لکیر»، باب 3۔
4. چوتھا دن: جو تسیں اصل وچ کیتا اوہ دقیقیاں یا صفحیاں وچ لکھو؛ نیت نوں نمبر دی تھاں نہ رکھو۔ «ہفتے دا ریکارڈ»، باب 4۔
5. پنجواں دن: پہلا قدم دو منٹ تک گھٹاؤ، تے موعد اتے شروع کرو۔ «کل نال سچی یاری»، باب 5۔
6. چھیواں دن: آخری بہانہ لکھو، تے پچھو: جے ایہ کسے دوست نے آکھیا ہوندا، کیہ میں اوہنوں منن لیندا؟ «وکیل توں پچھ گچھ»، باب 6۔
7. ستواں دن: اج دا وعدہ پورا کرو، تے کل دی کامیابی نوں اس توں آزاد ہون دا بہانہ نہ بناؤ۔ «کم تے گھر لئی اکو پیمانہ»، باب 7۔
8. اٹھواں دن: لکھو کہ تسیں اوہ وعدہ اپنے آپ کیوں چنیا، تے اس وچوں کیہ باقی رہنا چاہیدا ہے۔ «دوجا دستخط»، باب 8۔
9. نواں دن: اک الزام دی جملہ اوس طرح دوبارہ لکھو جویں تسیں کسے دوست نوں آکھدے، فیر اوہ قدم دسو جو ممکن ہے۔ «بیلی دی واج»، باب 9۔
10. دسواں دن: جو تہاڈے وس وچ ہے اوہ جو نہیں اوس توں الگ کرو، تے پہلے کالم وچوں اک فعل کرو۔ «تہاڈے وس دی حد»، باب 12۔
11. گیارھواں دن: اک دن لئی اوہ مقابلے دا ذریعہ ہٹاؤ جو تہاڈا مقصد بدل دیندا ہے بناں تہاڈے اختیار دے۔ «اک تاکی جس توں تسیں سکھدے او، تے اک جیون جو تسیں جیوندے او»، باب 13۔
12. بارھواں دن: تصور کرو کہ اوہ شے نہ ہووے جو تہاڈے وعدے نوں ممکن بناندی ہے، فیر اوس دا اک خاص تفصیل ناں لوو جس دے تسیں عادی ہو۔ «اوہ ویکھنا جو شاید کدے نہ واپردا»، باب 14۔
13. تیرھواں دن: وعدے دی کھڑکی دے دوران فون دور رکھو، ضروری فوری حاجت دا خیال رکھتے ہوئے۔ «دوجا کمرا»، باب 18۔
14. چودھواں دن: موقف بیان کرو، اک شرط بدلو، تے اگلا موعد طے کرو۔ «تھڑکن توں مگروں تن جملے»، باب 19۔

لینا دے کاغذ دی سطر وچ موعد، جگہ، تے گواہ دا ناں لکھیا جاندا ہے۔ فیر اوہ فائل جو تسیں کھولو گے، تے اوہ ویلا جو تسیں اصل وچ کم کیتا، تے اوہ بہانہ جو تسیں آکھیا۔ جے کوئی دن گواچ جاوے، تہانوں چودہ دن شروع کرن دی لوڑ نہیں؛ اوس شرط اتے واپس جاؤ جو غائب ہو گئی اے، تے اگلے کم دے موعد ول۔ وعدہ اوہو رہندا ہے، پر سطر دسدی ہے کہ کدھر ٹٹدا ہے۔

تے «کل، پہلا لنگر» وچ، جو تسیں خاتمے وچ لکھیا، تسیں اوہ موعد لے سکدے او اس خطے وچ۔ جے تہانوں لگدا ہے کہ وعدے دا حجم تہاڈے دن نال میل نہیں کھاندا، تاں دوجا وعدہ جوڑن توں پہلاں اس دا حجم دوبارہ دیکھو۔

جدوں تسیں عادت چھڈنا چاہندے او

تسیں اوہناں ٹولاں نوں اوس ویلے ورت سکدے او جدوں تسیں میٹھیاں یا شکر نال اپنا رشتہ بدلنا چاہندے او، یا سگریٹ چھڈنا۔ اک قاعدے نال شروع کرو جو تسیں اپنے آپ چنیا، تے اوس دیاں حداں سمجھو؛ ایہ اک راہ ہے فعل تیار کرن تے اوس دی جانچ کرن دی، کسے غذائی یا طبی نسخے دی نہیں۔

1. «میں نہیں کردا» نوں صاف لکھو: اوہ استثنا ناں لوو جسنوں تسیں روکنا چاہندے او، «میں کوشش کراں گا کم کرن دی» وانگ کھلے لفظ دی تھاں۔ اک ممکنہ قاعدہ میٹھیاں لئی: «میں غروب توں بعد مٹھائی نہیں کھاندا»، یا سگریٹ لئی: «میں سگریٹ نہیں پیندا، حتیٰ کہ محفلاں وچ وی»۔ «چاک دی لکیر»، باب 3 ول واپس جاؤ۔
2. جگہ تے اشارہ بدلو: دسو کہ تہاڈے اندر فعل کتھے شروع ہوندا ہے، تے اوہ تیاری کرو جو تسیں کرو گے، بجائے اس دے کہ عادی حلقے وچ بناں فیصلے دے داخل ہو جاؤ۔ «مضبوط لنگر»، باب 2 ول واپس جاؤ۔
3. کسے گواہ نوں دسو: اوہنوں قاعدہ تے سوال دا موعد دیو؛ اوہنوں کہو کہ جو ہویا اوس بارے پچھے، فیصلہ نہ کرے۔ «اپنے آپ نال سودا»، باب 1 ول واپس جاؤ۔
4. واپسی دا جملہ تیار رکھو: «تھڑکن ہوئی اس جگہ؛ میں اس شرط نوں بدلاں گا، تے اگلے موعد اتے واپس آواں گا»۔ «تھڑکن توں مگروں تن جملے»، باب 19 ول واپس جاؤ۔

اسنوں کسے دوست نال پڑھو

«پنجواں الارم»، باب 1 وچ اسیں دیکھیا کہ اوہ وعدہ جسنوں کوئی دیکھدا ہے، زیادہ دیر جیندا ہے۔ پڑھائی وی ایسے طرح ہے۔

اک دوست، یا بھرا، یا پنج توں گھٹ دا چھوٹا گروہ چنو۔ ہر ہفتے اک باب پڑھو، ہور نہیں۔ ایہ ضروری نہیں کہ تسیں سارے اک جیہے ہو: ایہ کتاب ہر اوس بندے لئی ہے جو اپنے وعدیاں تے عادتاں نوں سمجھنا چاہندا ہے، بھاویں اوہ شروع کر چکیا ہووے، یا ٹھوکر کھا چکیا ہووے، یا ہجے وی سوال کر رہیا ہووے؛ تے تسیں اکٹھے پڑھ سکدے او بھاویں تہاڈے تجربے وکھو وکھ ہوون۔

ہفتے دے آخر وچ، آدھا گھنٹہ بیٹھو، یا اکٹھے فون کرو۔ ہر اک دے لئی تن سوال:

1. باب دی کہڑی سطر تہانوں لگی کہ تہاڈے بارے لکھی گئی ہے؟
2. اس ہفتے کیہڑا قدم تسیں اضمایا، تے اصل وچ کیہ ہویا؟
3. اگلے ہفتے تسیں کیہ آزماؤ گے، تے کدوں ٹھیک ٹھیک؟

فیر ہر اک اپنا وعدہ لکھے، تے باقی اگلی ملاقات وچ اس بارے پچھن۔

کسے نوں وی ایہ نہیں کہیا جاندا کہ اوہ اوہ کجھ دسے جو اوہ نہیں دسنا چاہندا۔ جو جلسے وچ کہیا جاوے، اوہ اوتھے ای رہندا ہے۔ تہاڈے وچوں ہر اک دوجے دا گواہ ہے، قاضی نہیں۔