O‘n ikkinchi bob
“Agar”… uyqungni o‘g‘irlaydigan so‘z
Qo‘lingda bo‘lmagan narsani qanday qo‘yib yuborasan?
Tungi soat ikkidagi ism
Tungi soat ikkida, dizaynerlik ishi bo‘yicha suhbatga bir necha soat qolganida, Lina telefoni kontaktlaridan kim bilan gaplashishni qidirib, tanishlarining ismlarini ko‘zdan kechirdi va qo‘ng‘iroq qila olmaydigan bitta ism oldida to‘xtadi. Bu uning otasining ismi edi. Agar bu vaqtda unga qo‘ng‘iroq qilsa, nima bo‘lganini so‘rar va Lina otasi umuman bexabar bo‘lgan ish suhbati haqida aytib berishga majbur bo‘lardi.
U kontaktlar ro‘yxatini yopdi. Eshik yonida poyabzali turardi, sumkasi ustida esa kursdagi ishlari portfoliyasi, uning ichida olti marta qayta chizgan logotipi bor edi. U kompaniya haqida o‘qib chiqqan, rezyumesini ko‘zdan kechirgan va oyna oldida javoblarini mashq qilgan edi.
Qidiruv tizimiga kutilayotgan savolni yozdi: nega buxgalteriyani tark etmoqchisiz? Bir javobni o‘qidi, uni o‘z nutqiga moslashtirdi, so‘ng o‘chirib tashladi. O‘ziga savol bera boshladi: agar tutilib qolsam-chi? Agar mendan ko‘ra yaxshiroq ishlari bor boshqa bir nomzod kelsa-chi?
To‘shakning narigi tomonida eri qimirlab qo‘ydi: “Tundan qancha qoldi?”. Lina: “Hozir uxlayman”, dedi. Telefonni pastga qaratib qo‘ydi. Qorong‘ilikda u o‘chirib tashlagan javobini so‘zma-so‘z qaytara boshladi. Bildirishnomaning xira ovozini eshitdi va nima qidirayotganini o‘zi ham bilmasdan qo‘li telefonning chetiga cho‘zildi.
Soat uchda yangi savollar sahifasi ochildi. Ro‘yxatida bo‘lmagan ikkita savolni yodlab oldi va ularning javoblarini qidirdi. Logotipi joylashgan jildni esa o‘sha soatda biror marta ham ochmadi. U bajara oladigan hamma narsa eshik yonida tayyor turardi, telefonda qidirayotgan narsalari esa hech tugamasdi.
Badaning to‘shakda, aqling esa sen hali kirmagan xonada. Javoblarni bilasan, so‘ngra ertangi kunni kafolatlaydigan biror javob ilinjida ularni qayta-qayta takrorlaysan. Hali bo‘lib o‘tmagan suhbatga qancha tunlaringni bag‘ishlading? Va hozirgi soatda o‘sha suhbatning qaysi qismi haqiqatan ham sening qo‘lingda?
Bilmagan narsang seni bezovta qilganda
Aniq nimadan qo‘rqyapsan? Xavotir tinchimasa-da, aniq bir javob topa olmasliging mumkin.
Kichik bir dastlabki tadqiqotda Mishel Dugas va uning hamkasblari umumiy xavotir buzilishidan aziyat chekkan yigirma to‘rt kishini kasalligi bo‘lmagan yigirma kishi bilan taqqosladilar1. Noaniqlikka toqatsizlik ikki guruhni bir-biridan ajratib turuvchi eng muhim omillardan biri bo‘lib chiqdi. Va bu natija sizni foydali bir savol sari yetaklaydi: “Bilmayman” jumlasiga qanday munosabatda bo‘lasiz?
Tibbiy tahlil natijasini yoki xabarga javobni kutayotganingizda ham javobni bilmasligingiz sizni band qilib qo‘yadi. Shunda bo‘shliqni bir ehtimol, so‘ngra undan ham yomonroq ehtimol bilan to‘ldirasiz. Noma’lumlikning o‘zi xavotiringizda katta vaznga ega.
“Agar” ikki yo‘nalishda ishlaydi
Linaning xayolida takrorlangan so‘zga e’tibor bering: agar. Agar falon narsa bo‘lsa-chi? Bu so‘z hodisa yuz bergandan so‘ng boshqa yo‘nalishda ham ishlaydi: agar unday qilganimda edi.
Tadqiqotchi Nil Rouz ushbu gipotetik fikrlash bo‘yicha o‘nlab yillik tadqiqotlarni jamladi2. Qisqa muddatda biz qilgan ishlarimizdan ko‘proq afsuslanamiz, uzoq muddatda esa qo‘ldan boy berilgan imkoniyatlar ko‘proq ko‘zga tashlanadi: kirmagan universitetimiz, aytmagan so‘zimiz va kechiktirgan safarimiz.
O‘tmishning “agar”i pushaymonlik tug‘diradi. Kelajakning “agar”i esa xavotir uyg‘otadi. Ikkalasi ham sizni ayni damda haqiqatan o‘zingizga tegishli bo‘lgan lahzadan tortib oladi.
Qo‘lda qolgan narsa
Abu Bakr Nabiy ﷺ bilan g‘orda edi. Abu Bakr Nabiy ﷺ ga: “Agar ulardan biri oyog‘i ostiga qarasa, bizni ko‘rib qoladi”, deganini rivoyat qiladi. Nabiy ﷺ unga: “Ey Abu Bakr, uchinchisi Alloh bo‘lgan ikki kishi haqida nima deb o‘ylaysan?” (Buxoriy 3653)3, deb javob berdilar.
Abu Bakrning sodir bo‘lishi mumkin bo‘lgan narsani tasvirlashida “agar” so‘zi mavjud. Inson o‘zini nima bezovta qilayotganini nomlashi, so‘ngra o‘sha lahzada o‘ziga suyanch bo‘ladigan narsaga yuzlanishi mumkin. Har bir ehtimolni cheksiz zanjirga aylantirish esa — ushbu bobning vositasida ko‘rib chiqadigan narsamizdir.
Linaning suhbat haqidagi savoli g‘ordagi holatdan farq qiladi, ammo amaliy savol bitta: ayni damda uning qo‘lidan nima keladi? U javoblarini tayyorlab bo‘ldi, telefonni chetga qo‘yib uxlashi mumkin. Suhbat oluvchining fikri va undan keyin kelishi mumkin bo‘lgan nomzod esa — tungi soat uchda uning qo‘lidan keladigan ish emas.
Qo‘limdagi va qo‘limda bo‘lmagan narsalar chegarasi
Psixoterapevt Robert Lixi o‘zining The Worry Cure4 kitobida xavotirning ikki turini farqlaydi: sizni tayyorgarlik yoki qo‘lingizdan keladigan aniq qadam sari yetaklovchi unumli xavotir hamda siz uchun harakat eshigini ochmasdan, bir xil ehtimollar atrofida aylantirib turuvchi samarasiz xavotir.
Linaga tayyorgarlik kerak edi, yarim tundan keyin o‘sha tayyorgarlikni o‘ninchi marta takrorlash emas.
2020-yilda chop etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar Lukas Lafrenyer va Mishel Nyuman umumiy xavotir buzilishidan aziyat chekayotgan yigirma to‘qqiz kishidan davolanish davomida o‘n kun mobaynida har kuni o‘zlarini bezovta qilgan narsalarni qayd etib borishni so‘rashdi5. Va o‘ttiz kun davomida bu qo‘rquvlarning natijasini kuzatib borishdi. Kuzatuv davomida qayd etilgan taxminlarning qariyb 91 foizi amalga oshmadi. Ushbu ishtirokchilarda xavotir nima sodir bo‘lishini bashorat qilishda haddan tashqari oshirib yuborgan edi.
O‘sha kechasi soat uchdan keyin Lina telefonidagi qaydlarga: “Hozir uxlayman”, deb yozdi. Keyin uning tagiga: “Suhbatga xotirjam kirishimni kafolatlayman”, deb yozib qo‘ydi. Biri uning qo‘lidagi satr, biri esa kafolatlay olmaydigan satr — ikkalasi bir ro‘yxatda. Va ikkinchisini kafolatlash uchun u yana savollar sahifasiga qaytdi va faqat tongga yaqin uxlab qoldi.
Qachon qo‘llaysan: Xavotir qo‘lingizda bo‘lmagan natija atrofida aylanganda. Davomiyligi: Birinchi ustun uchun tavsiya etilgan o‘n daqiqa, so‘ngra yozilgan qadam vaqtigacha qog‘oz yopiladi.
Har safar yangi “agar” kelganida ushbu mashqqa qayting:
- Ikki ro‘yxatni yozing: Bir qog‘oz, ikki ustun. Birinchisi: hozir qila oladigan qadamlaringiz, masalan, tayyorgarligingiz va bugun kechqurun uxlash vaqtingizni belgilash. Ikkinchisi: kafolatlay olmaydigan natijalaringiz, masalan, suhbat oluvchining fikri yoki boshqa nomzodning borligi.
- Har bir “agar”ni o‘z ustuniga qo‘ying: “Agar ... bo‘lsa-chi?” yoki “Agar men ... qilganimda edi”, deb boshlanadigan har bir jumladan so‘rang: buning o‘rni qayerda? Agar u ikkinchi ustunda bo‘lsa, u bilan bahslashmasdan uni payqang, so‘ngra diqqatingizni birinchi ustundagi mavjud qadamga qarating.
- Tuyg‘uni emas, jumlani almashtiring: “Meni rad etishsa-chi?” o‘rniga: “Qo‘limdan kelganini qildim, qolgani mening qo‘limda emas”, deng. Xavotirni his qilishingiz mumkin, ammo har safar unga yangi ssenariy ochib bermang.
- Unumli xavotir uchun bitta vaqt ajrating: O‘sha ssenariyni qayta takrorlash uchun emas, mavjud qadamni tayyorlash uchun bor-yo‘g‘i o‘n daqiqa. Qadamingiz va uning vaqtini yozing, so‘ng faylni yoping.
Agar yiqilsang: Xuddi shu ssenariyga qaytganingizda, yangi “agar”ni o‘z ustuniga qo‘ying va birinchi ustuningizdan bitta harakatni tanlang.
Qisqaroq tun
Suhbat tongida, uch soatlik uyqudan so‘ng, Linaga u kechasi bosh qotirgan savolni berishdi: nega buxgalteriyani tark etmoqchisiz? U: “Raqamlardan charchadim”, dedi-yu, jumlani to‘g‘rilayman deb tutilib qoldi. Shundan so‘ng jildini ochib, olti marta qayta chizgan logotipini ko‘rsatdi va ovozi barqarorlashdi.
Kechqurun oshxona stoli yoniga o‘tirdi va xayolida o‘sha javob aylanardi: agar uni noto‘g‘ri tushunishgan bo‘lsa-chi? Agar u o‘z ishidan bezor bo‘lgan, ularning ishidan ham bezor bo‘ladi deb o‘ylashgan bo‘lsa-chi?
U bir varaq qog‘oz oldi va uni chiziq bilan ikki ustunga bo‘ldi: “Qo‘limdagi narsa” va “Qo‘limda bo‘lmagan narsa”. Birinchisiga yozdi: suhbat o‘tkazganlarga qisqa minnatdorlik xati va yarim tundan oldin uxlash. Ikkinchisiga yozdi: ularning qarori, so‘ngra o‘zining: “Agar javobimni noto‘g‘ri tushunishgan bo‘lsa-chi?”, degan savoli; chunki javob aytib bo‘lindi va endi uni tushunish Linaning emas, ularning qo‘lida. Minnatdorlik xatini uch satrda yozib, jo‘natdi va uni birinchi ustundan o‘chirib tashladi. So‘ng telefonni oshxona javoniga qo‘yib, yotoqxonaga telefonsiz kirdi.
To‘shakda “agar” yangi savol bilan qaytib keldi: “Agar o‘sha jumla tufayli meni rad etishsa-chi?”. Javob berishganmikin deb oshxonaga bormoqchi bo‘ldi. So‘ng xayolida savolni yana o‘z joyiga qaytardi: ikkinchi ustun, ularning qarori yoniga. Birinchi ustunda esa faqat uxlash qolgan edi. U pichirladi: “Qo‘limdan kelganini qildim, qolgani mening qo‘limda emas”. Eri uyqusirab so‘radi: “Nima deding?”. U: “Hozir uxlayman”, dedi va yarim tundan oldin uxlab qoldi.
“Agar”siz tun
Bugun kechqurun, ertaga emas, bitta savol: bu oyda seni bir necha bor bedor qilgan “agar” qaysi ustunga tushadi?
So‘ng chiroqni o‘chirishdan oldin ushbu jumlani to‘ldir: “Ertaga ertalab qo‘limdagi birinchi ish — bu…”.
Suhbatdan keyingi tongda Lina portfoliosini tortmaga qo‘ydi va telefonini stol ustiga teskari qilib qo‘ydi. Ishga chiqishdan oldin esa javob kelgan-kelmaganini ko‘rish uchun uni uch marta o‘girdi, so‘ng sumkasiga solib chiqib ketdi.
Manbalar (5)
- 1Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Generalized anxiety disorder: A preliminary test of a conceptual model. Behaviour Research and Therapy, 36(2), 215–226.
- 2Roese, N. J. (1997). Counterfactual thinking. Psychological Bulletin, 121(1), 133–148.
- 3Buxoriy, Sahih, 3653-hadis; Abu Bakrdan: Nabiy ﷺ bilan g‘ordagi suhbati. Sahih. Hadis matni.
- 4Leahy, R. L. (2005). The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You. Harmony Books.
- 5LaFreniere, L. S., & Newman, M. G. (2020). Exposing worry's deceit: Percentage of untrue worries in generalized anxiety disorder treatment. Behavior Therapy, 51(3), 413–423.