அத்தியாயம் 12
“இப்படி இருந்திருந்தால்”… உன் தூக்கத்தைத் திருடும் சொல்
உன் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதவற்றை எப்படி விட்டுவிடுவது?
இரண்டு மணிக்கு ஒரு பெயர்
வடிவமைப்பு வேலைக்கான நேர்முகத் தேர்வுக்குச் சில மணிநேரங்களுக்குமுன் அதிகாலை இரண்டு மணிக்கு லீனா கைப்பேசியில் தெரிந்தவர்களின் பெயர்களைப் பார்த்துக்கொண்டிருந்தாள். பேச யாராவது கிடைப்பார்களா என்று தேடினாள். அழைக்க முடியாத ஒரு பெயரில் நின்றாள். அப்பாவின் பெயர். இந்த நேரத்தில் அழைத்தால் என்ன நடந்தது எனக் கேட்பார். அவருக்குத் தெரியவே தெரியாத நேர்முகத் தேர்வைப் பற்றிச் சொல்ல வேண்டியிருக்கும்.
பெயர்களின் பட்டியலை மூடினாள். வாசலருகில் காலணிகள் இருந்தன. பையின்மேல் பயிற்சியின் படைப்புத் தொகுப்பு. ஆறுமுறை திரும்ப வரைந்த இலச்சினை அதற்குள் இருந்தது. நிறுவனத்தைப் பற்றி வாசித்திருந்தாள். தன் வாழ்க்கைக் குறிப்பைச் சரிபார்த்திருந்தாள். கண்ணாடிமுன் பதில்களைச் சொல்லிப் பழகியிருந்தாள்.
எதிர்பார்க்கும் கேள்வியைத் தேடலில் எழுதினாள். ஏன் கணக்கியல் வேலையை விட விரும்புகிறாய்? ஒரு பதிலை வாசித்தாள். தன் பேச்சுக்கு ஏற்றபடி மாற்றினாள். பிறகு அழித்தாள். நான் பேசும்போது தடுமாறினால் என்ன? சிறந்த படைப்புகளைக் கொண்ட வேறொரு பெண் வந்தால் என்ன? என்று கேட்கத் தொடங்கினாள்.
படுக்கையின் மறுபக்கத்தில் கணவர் அசைந்தார். “இரவுல இன்னும் எவ்வளவு நேரம் இருக்கு?” என்றார். “இப்போ தூங்கறேன்” என்றாள். கைப்பேசியைக் கவிழ்த்தாள். இருளில் அழித்த பதிலை ஒவ்வொரு சொல்லாக மீண்டும் சொல்லத் தொடங்கினாள். மெலிந்த அறிவிப்புத் துடிப்பைக் கேட்டாள். எதைத் தேடுகிறோம் என்று அறிவதற்குமுன் கை கைப்பேசியின் ஓரத்தை எட்டியது.
மூன்று மணிக்கு புதிய கேள்விப் பக்கம் தோன்றியது. பட்டியலில் இல்லாத இரண்டு கேள்விகளைச் சேமித்தாள். பதில்களைத் தேடினாள். இலச்சினை இருந்த தொகுப்பை அந்த ஒரு மணிநேரத்தில் ஒருமுறைகூடத் திறக்கவில்லை. செய்ய முடிந்த அனைத்தும் வாசலருகில் தயாராக இருந்தன. கைப்பேசியில் தேடியவை அனைத்தும் முடிவில்லாமல் இருந்தன.
உன் உடல் படுக்கையில் இருக்கிறது. உன் மனம் இன்னும் நுழையாத அறையில் இருக்கிறது. பதில்கள் தெரியும். இருந்தும் நாளையை உறுதிசெய்யும் பதிலைத் தேடி மீண்டும் சொல்கிறாய். நிகழாத உரையாடலுக்காக எத்தனை இரவுகளைக் கொடுத்திருக்கிறாய்? இந்த நேரத்தில் அந்த உரையாடலின் எந்தப் பகுதி உண்மையில் உன் வசம் இருக்கிறது?
தெரியாதது உன்னைக் கவலைப்படுத்தும்போது
எதற்காக அஞ்சுகிறாய்? தெளிவான பதில் கிடைக்காமல் இருக்கலாம். இருந்தும் கவலை ஓயாமல் இருக்கலாம்.
சிறிய தொடக்கநிலை ஆய்வில் மிஷெல் டூகாஸும் சக ஆய்வாளர்களும் பொதுமைப்படுத்தப்பட்ட கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட இருபத்து நான்கு பேரை நோயாளிகளல்லாத இருபது பேருடன் ஒப்பிட்டனர்1. உறுதியின்மையைத் தாங்க முடியாமை இரண்டு குழுக்களையும் வேறுபடுத்திய முக்கியக் காரணிகளில் ஒன்றாக இருந்தது. பயனுள்ள ஒரு கேள்வியை இந்த முடிவு சுட்டுகிறது. “எனக்குத் தெரியாது” என்ற வாக்கியத்தை நீ எப்படி எதிர்கொள்கிறாய்?
மருத்துவப் பரிசோதனை முடிவையோ செய்திக்கான பதிலையோ காத்திருக்கும்போது, பதில் தெரியவில்லை என்பதும் உன்னை ஆக்கிரமிக்கிறது. இடைவெளியை ஒரு சாத்தியத்தால் நிரப்புகிறாய். பிறகு இன்னும் மோசமான சாத்தியத்தால். தெரியாததற்கே உன் கவலையில் எடையுண்டு.
“இப்படி இருந்தால்” இரண்டு திசைகளில் இயங்குகிறது
லீனாவின் மனதில் திரும்பத் திரும்ப வந்த சொல்லைக் கவனி. “இப்படி இருந்தால்”. இப்படிச் சம்பவித்தால் என்ன? அதே சொல் நிகழ்வுக்குப் பிறகு வேறொரு திசையில் இயங்குகிறது. “நான் இப்படிச் செய்திருந்தால்”.
ஆய்வாளர் நீல் ரோஸ் நடந்ததற்கு மாற்றான சாத்தியங்களைச் சிந்திக்கும் இந்த முறையைப் பற்றிப் பல பத்தாண்டுகளில் நடந்த ஆய்வுகளைத் தொகுத்தார்2. குறுகிய காலத்தில் செய்த செயல்களுக்காக அதிகம் வருந்துகிறோம். நீண்ட காலத்தில் பயன்படுத்தாத வாய்ப்புகள் மேலெழுகின்றன. சேராத பல்கலைக்கழகம். சொல்லாத சொல். ஒத்திவைத்த பயணம்.
கடந்தகாலத்தின் “இப்படி இருந்திருந்தால்” வருத்தத்தை உருவாக்குகிறது. எதிர்காலத்தின் “இப்படி இருந்தால்” கவலையை உருவாக்குகிறது. இரண்டும் இப்போது உண்மையில் உன் வசமுள்ள தருணத்திலிருந்து உன்னை இழுக்கின்றன.
வசம் மீதமிருந்தது
குகையில் நபி ﷺ அவர்களுடன் அபூபக்ர் இருந்தார். நபி ﷺ அவர்களிடம் இப்படிச் சொன்னதாக அபூபக்ர் அறிவிக்கிறார்: “அவர்களில் ஒருவர் தன் கால்களுக்குக் கீழே பார்த்தால் நம்மைக் கண்டுவிடுவார்”. நபி ﷺ பதிலளித்தார்கள்: “அபூபக்ரே! அல்லாஹ் மூன்றாமவனாக இருக்கும் இருவரைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்?” (புகாரி 3653)3.
என்ன நடக்கலாம் என்பதை அபூபக்ர் விவரிப்பதிலும் “இப்படி இருந்தால்” இருக்கிறது. மனிதன் தன்னைக் கவலைப்படுத்துவதற்குப் பெயரிடலாம். பிறகு அந்தத் தருணத்தில் தனக்கு ஆதரவாக இருப்பதை நோக்கலாம். ஒவ்வொரு சாத்தியத்தையும் முடிவில்லாத தொடராக மாற்றுவதை இந்த அத்தியாயத்தின் கருவியில் ஆராய்கிறோம்.
நேர்முகத் தேர்வு பற்றிய லீனாவின் கேள்வி குகையின் நிகழ்விலிருந்து வேறுபட்டது. ஆனால் நடைமுறைக் கேள்வி ஒன்றுதான். இப்போது அவள் கட்டுப்பாட்டின் எல்லைகளில் இருப்பது என்ன? பதில்களைத் தயார் செய்துவிட்டாள். கைப்பேசியை ஒதுக்கிவிட்டுத் தூங்க முடியும். நேர்முகத் தேர்வு செய்பவரின் கருத்தும் அவளுக்குப் பிறகு வரக்கூடிய விண்ணப்பதாரியும் அதிகாலை மூன்று மணிக்கு அவள் செய்து முடிக்கக்கூடிய வேலைகள் அல்ல.
உன் கட்டுப்பாட்டின் எல்லைகள்
சிகிச்சையாளர் ராபர்ட் லீஹி தனது The Worry Cure4 நூலில் இரண்டு வகைக் கவலைகளைப் பிரித்துப் பார்க்கிறார். தயாரிப்புக்கோ செய்யக்கூடிய அடிக்கோ அழைத்துச் செல்லும் பயனுள்ள கவலை. செயலுக்குக் கதவைத் திறக்காமல் அதே சாத்தியங்களைச் சுற்றிச்சுற்றி அழைத்துச் செல்லும் பயனற்ற கவலை.
லீனாவுக்குத் தயாரிப்பு தேவைப்பட்டது. நள்ளிரவுக்குப் பிறகு பத்தாவது முறையாக அதே தயாரிப்பை மீண்டும் செய்வது அல்ல.
2020 ஆம் ஆண்டு வெளியான ஆய்வில் லூகஸ் லாஃப்ரெனியரும் மிஷெல் நியூமனும் பொதுமைப்படுத்தப்பட்ட கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட இருபத்தொன்பது பேரிடம், சிகிச்சையின்போது பத்து நாட்களுக்குத் தினமும் தங்களைக் கவலைப்படுத்துவதைப் பதிவு செய்யக் கேட்டனர்5. அந்த அச்சங்களின் முடிவுகளை முப்பது நாட்கள் பின்தொடர்ந்தனர். பதிவான எதிர்பார்ப்புகளில் சுமார் 91% அந்தக் காலத்தில் நடக்கவில்லை. இந்தப் பங்கேற்பாளர்களிடம் கவலை நடக்கப்போவதை மிகைப்படுத்திக் கணித்திருந்தது.
அன்றிரவு மூன்று மணிக்குப் பிறகு கைப்பேசிக் குறிப்புகளில் “இப்போது தூங்குவேன்” என்று லீனா எழுதினாள். அதற்குக் கீழே “நேர்முகத் தேர்வுக்குள் அமைதியாகச் செல்வதை உறுதிசெய்வேன்” என்று எழுதினாள். தன் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள வரியும் உறுதிசெய்ய முடியாத வரியும் ஒரே பட்டியலில். இரண்டாவதை உறுதிசெய்யக் கேள்விப் பக்கத்துக்குத் திரும்பினாள். விடியும் நேரத்தில்தான் தூங்கினாள்.
எப்போது பயன்படுத்துவது: உன் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத முடிவைச் சுற்றிக் கவலை சுழலும்போது. தேவைப்படும் நேரம்: முதல் பத்திக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுவது பத்து நிமிடங்கள். பிறகு எழுதிய அடிக்கான நேரம்வரை தாளை மூடிவை.
புதிய “இப்படி இருந்தால்” வரும்போதெல்லாம் இந்தப் பயிற்சிக்குத் திரும்பு:
- இரண்டு பட்டியல்களை எழுது: ஒரு தாள். இரண்டு பத்திகள். முதலாவது: இப்போது செய்யக்கூடிய அடிகள். தயாரிப்பது, இன்றிரவு தூங்கும் நேரத்தை அமைப்பது போன்றவை. இரண்டாவது: உறுதிசெய்ய முடியாத முடிவுகள். உன்னை நேர்முகத் தேர்வு செய்பவரின் கருத்து அல்லது இன்னொரு விண்ணப்பதாரி இருப்பது போன்றவை.
- ஒவ்வொரு “இப்படி இருந்தால்” என்பதையும் அதன் பத்தியில் வை: “இப்படி நடந்தால் என்ன?”, “நான் இப்படிச் செய்திருந்தால்” என்று தொடங்கும் ஒவ்வொரு வாக்கியத்துக்கும் இடம் எங்கே எனக் கேள். இரண்டாவது பத்தியில் இருந்தால் வாதாடாமல் கவனி. பிறகு முதல் பத்தியில் உள்ள செய்யக்கூடிய அடிக்கு உன் கவனத்தைத் திருப்பு.
- வாக்கியத்தை மாற்று. உணர்வை அல்ல: “என்னை நிராகரித்தால் என்ன?” என்பதற்குப் பதிலாக “என்னால் செய்யக்கூடியதைத் தயார் செய்துவிட்டேன். மீதி என் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை” என்று சொல். கவலைப்பட உனக்கு உரிமையுண்டு. ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் அதற்குப் புதிய காட்சித் தொடரைத் திறக்காதே.
- பயனுள்ள கவலைக்கு ஒரே நேரத்தை ஒதுக்கு: பத்து நிமிடங்கள் மட்டும். செய்யக்கூடிய அடியைத் தயாரிக்க. அதே காட்சித் தொடரை மீண்டும் ஓட்ட அல்ல. உன் அடியையும் நேரத்தையும் எழுது. பிறகு கோப்பை மூடு.
நீ விழுந்தால்: அதே காட்சித் தொடருக்குத் திரும்பும்போது புதிய “இப்படி இருந்தால்” என்பதை அதன் பத்தியில் வை. முதல் பத்தியிலிருந்து ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடு.
சுருங்கிய இரவு
நேர்முகத் தேர்வின் காலையில் மூன்று மணிநேர உறக்கத்துக்குப் பிறகு, அவள் விழித்திருந்து தயாரித்த கேள்வியை லீனாவிடம் கேட்டார்கள். ஏன் கணக்கியல் வேலையை விட விரும்புகிறாய்? “எண்களால் சோர்ந்துவிட்டேன்” என்றாள். வாக்கியத்தைத் திருத்தும்போது தடுமாறினாள். பிறகு தொகுப்பைத் திறந்து ஆறுமுறை திரும்ப வரைந்த இலச்சினையைக் காட்டினாள். குரல் நிலைத்தது.
மாலையில் சமையலறை மேசையில் அமர்ந்தாள். அந்தப் பதில் மனதில் ஓடியது. தவறாகப் புரிந்துகொண்டால் என்ன? தன் வேலையில் சலித்துப்போனதாகவும் அவர்களுடைய வேலையிலும் சலித்துப்போவாள் என்றும் நினைத்தால் என்ன?
ஒரு தாளை எடுத்துக் கோடிட்டு இரண்டு பத்திகளாகப் பிரித்தாள். “என் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பவை”, “என் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதவை”. முதலில் நேர்முகத் தேர்வு செய்தவர்களுக்கு சிறிய நன்றிச் செய்தியும் நள்ளிரவுக்குமுன் தூங்குவதும் எழுதினாள். இரண்டாவதில் அவர்களின் முடிவு. பிறகு “என் பதிலைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டால் என்ன?” என்ற கேள்வி. பதில் சொல்லப்பட்டுவிட்டது. இப்போது புரிந்துகொள்வது அவர்கள் கட்டுப்பாட்டில். அவளுடையதில் அல்ல. மூன்று வரிகளில் நன்றிச் செய்தியை எழுதினாள். அனுப்பினாள். முதல் பத்தியில் அதை அடித்தாள். பிறகு கைப்பேசியைச் சமையலறை அலமாரியில் வைத்தாள். அது இல்லாமல் படுக்கையறைக்குச் சென்றாள்.
படுக்கையில் “இப்படி இருந்தால்” புதிய கேள்வியுடன் வந்தது. “அந்த வாக்கியத்தால் என்னை நிராகரித்தால் என்ன?” பதில் வந்ததா எனப் பார்க்கச் சமையலறைக்கு எழுந்துசெல்ல நினைத்தாள். பிறகு கேள்வியை மனதில் அதன் இடத்துக்குத் திருப்பினாள். அவர்களின் முடிவுடன் இரண்டாவது பத்திக்கு. முதல் பத்தியில் தூக்கம் மட்டுமே மீதமிருந்தது. “என்னால் அனுப்பக்கூடியதை அனுப்பிவிட்டேன். மீதி என் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை” என்று கிசுகிசுத்தாள். “என்ன சொன்னாய்?” என்று தூக்கக் கலக்கத்தில் கணவர் கேட்டார். “இப்போ தூங்கறேன்” என்றாள். நள்ளிரவுக்குமுன் தூங்கிவிட்டாள்.
“இப்படி இருந்தால்” இல்லாத இரவு
இன்றிரவு ஒரு கேள்வி. நாளை அல்ல. இந்த மாதம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உன்னை விழித்திருக்கச் செய்த “இப்படி இருந்தால்” எந்தப் பத்தியில் இருக்கிறது?
விளக்கை அணைப்பதற்குமுன் இந்த வாக்கியத்தை முடி. “நாளைக் காலையில் என் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் முதல் விஷயம்…”
நேர்முகத் தேர்வுக்கு மறுநாள் காலையில் லீனா படைப்புத் தொகுப்பை இழுப்பறையில் வைத்தாள். மேசையில் கைப்பேசியைக் கவிழ்த்தாள். வேலைக்குப் புறப்படுவதற்குமுன் பதில் வந்ததா எனப் பார்க்க மூன்றுமுறை அதைத் திருப்பினாள். பிறகு பைக்குள் திணித்துவிட்டுப் புறப்பட்டாள்.
மேற்கோள்கள் (5)
- 1Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Generalized anxiety disorder: A preliminary test of a conceptual model. Behaviour Research and Therapy, 36(2), 215–226.
- 2Roese, N. J. (1997). Counterfactual thinking. Psychological Bulletin, 121(1), 133–148.
- 3புகாரி, ஸஹீஹ், ஹதீஸ் 3653. அபூபக்ர் அறிவிப்பு. குகையில் நபி ﷺ அவர்களுடனான உரையாடல். ஆதாரபூர்வமானது. ஹதீஸ் உரை.
- 4Leahy, R. L. (2005). The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You. Harmony Books.
- 5LaFreniere, L. S., & Newman, M. G. (2020). Exposing worry's deceit: Percentage of untrue worries in generalized anxiety disorder treatment. Behavior Therapy, 51(3), 413–423.