Ang Boses na Naninita sa Iyo Tuwing Gabi

Baka pamilyar sa iyo ang paglilitis na ito. Nagkakamali ka, at sinisimulan mong isa-isahin ang mga patunay na wala kang kuwenta. Pero ano ang nangyayari pagkatapos ng hatol? Kung ibinabalik ka nito sa parehong gawain, mas malupit na hukom ba ang kailangan mo, o isang pangungusap na nag-iiwan sa iyo ng magagawa para itama ang pagkakamali?

Dalawang pangungusap, isang buong taon ang pagitan

“Nagkamali ako” at “Masama akong tao.” Dalawang maikling pangungusap na mukhang magkapareho. Pero ang pagkakaiba nila ay nagbabago sa lahat.

Inilalarawan ng “Nagkamali ako” ang isang kilos. Nangyari iyon sa tiyak na sandali. May epekto iyon na maaari mong sikaping ayusin. Maaari kang humingi ng tawad sa ginawa o matuto mula rito.

Hinahatulan naman ng “Masama akong tao” ang buo mong pagkatao. Wala itong hangganan, at walang posibleng pagwawasto. Hindi isang kilos ang tinutukoy nito, kundi ikaw mismo.

Pinag-iiba ng mga sikologo ang dalawang damdaming magkalapit ang tawag pero malayong magkaiba ang epekto. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay pagkabagabag sa isang tiyak na ginawa. Ang hiya sa sarili ay pagkabagabag sa buo mong pagkatao.

Pinagsama ng mga mananaliksik na sina June Tangney at Ronda Dearing ang ilang dekada ng pag-aaral sa pagkakaibang ito¹. Halos pare-pareho ang padron na nakita nila. Ang mas nakadarama ng pagkakasala kaysa hiya sa sarili ay karaniwang humihingi ng tawad, nagwawasto, at sumusubok na huwag ulitin ang ginawa.

Ang nalulunod naman sa hiya sa sarili ay mas napupunta sa pagtanggi, pagsisi sa iba, o pagkagalit sa nagpapaalala ng pagkakamali niya. Kung minsan, inuulit pa niya ang parehong kilos para lang makatakas sa hiya.

Bakit ibinabalik ka ng malupit na paninisi sa parehong lugar?

Ang sikologong si Paul Gilbert ang nagtatag ng tinatawag na “terapiyang nakatuon sa malasakit.” Sa aklat niyang The Compassionate Mind, nagtatanong siya ng tila kakaiba sa unang dinig²: bakit itinuturing ng katawan mo ang malupit na salitang nagmumula sa loob bilang totoong panganib mula sa labas? Ang sagot: pinapagana ng malupit na pagpuna sa sarili ang tugon ng katawan na malapit sa tugon nito sa tunay na panganib.

Tinatawag ni Gilbert ang sistemang pananggalang na ito na “sistema ng pagtugon sa panganib.” Gusto ng katawan mong takasan ang damdamin, hindi harapin ang ginawa. At ang pinakamalapit na takasan ay ang nakagawiang alam mong nagpapamanhid dito, kahit sandali lang.

Sa kabilang banda, may isa pang sistemang inilalarawan si Gilbert: ang “sistema ng pagpapakalma.” Dito, kumakalma ang katawan nang sapat para tingnan ang pagkakamali. Hindi nito tinatakasan iyon, ni ang sarili.

Ano, kung gayon, ang maaaring ipalit sa sistemang ito ng pagtugon sa panganib? Pinangunahan ng mananaliksik na si Kristin Neff ang pananaliksik sa malasakit sa sarili. Sa aklat niyang Self-Compassion, inilalarawan niya ito sa isang simpleng halimbawa³: tratuhin mo ang sarili pagkatapos magkamali tulad ng pagtrato mo sa kaibigang nagkamali. Ang malasakit sa sarili ay hindi pagbibigay-katwiran sa ginawa o pagtigil sa pagsisisi. Ito ay mahinahong pag-amin, nang hindi ginagawang hatol sa buong halaga mo bilang tao ang pagkakamali.

Sinubok nina Juliana Breines at Serena Chen ang ideyang ito sa iba't ibang eksperimento. Sa isa, hiniling nila sa mga kalahok na alalahanin ang pagkakataong nagkasala sila sa ibang tao. Sa isa naman, binigyan nila ang mga ito ng mahirap na pagsusulit na hindi nila nagawa nang maayos.

Pinalakas ng pagsusulat na may malasakit ang pagnanais na itama ang pagkakamali. Pinahaba naman ng paghimok sa malasakit sa sarili ang oras na ginugol ng mga kalahok sa pag-aaral para sa susunod na pagsusulit. Depende sa eksperimento, inihambing sila sa mga grupong pinalakas ang pagpapahalaga sa sarili, ginamitan ng positibong paglilihis ng pansin, o hindi binigyan ng anumang interbensiyon⁴.

Hindi lang sa isang sandali sa laboratoryo natatapos ang resulta. Sinubaybayan ng mananaliksik na si Michael Wohl at ng dalawa niyang kasamahan ang mga estudyante sa kolehiyo bago ang dalawang magkasunod na pagsusulit sa parehong asignatura⁵. Ang pagpapatawad sa sarili sa pagpapaliban ng pag-aaral para sa unang pagsusulit ay naugnay sa mas kaunting pagpapaliban na iniulat ng mga estudyante bago ang sumunod na pagsusulit. Dito, hindi mas matagal na pagpapaliban ang kasama ng pagpapatawad, kundi mas mabilis na pagbabalik sa pag-aaral.

﴿قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنْفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِنْ رَحْمَةِ اللَّهِ﴾ Sabihin mo: “O mga lingkod Ko na nagpakalabis laban sa mga sarili nila, huwag kayong masiraan ng loob sa awa ni Allāh.” (Az-Zumar: 53)⁶

Pansinin kung sino ang kinakausap. Hindi ang “mga matuwid,” kundi ang “mga lumabis laban sa kanilang sarili,” ibig sabihin, maraming beses na nagkamali, hindi minsan lang. Gayunman, nagsisimula ang pananalita sa “O Aking mga lingkod,” hindi sa mas malupit na salita.

Ang Boses ng Kaibigan

Bago ka matulog

Sumulat sa kuwaderno o sa anumang paraang hindi ka magagambala, at sumagot nang tapat:

1. Anong pangungusap ang karaniwang sinasabi ng malupit mong boses pagkatapos magkamali? Isulat ito nang eksakto ayon sa naririnig mo.
2. Kung sabihin iyon ng kaibigan tungkol sa sarili niya sa harap mo, ano ang isasagot mo?
3. Anong maliit na hakbang ang kaya mong gawin ngayong gabi sa halip na magbigay ng pinal na hatol?

Noong gabing bibiyahe siya pauwi, tatlong beses lumingon si Karim sa drawer bago patayin ang ilaw. Dinala niya ang bag sa pinto, saka bumalik para kunin ang charger ng telepono. Iniwan niya ang sobre.